A húgysav olyan anyag, amelyet a szervezet természetes úton hoz létre, amikor lebontja a purin néven ismert vegyi anyagot. A felesleges húgysav közvetlenül köszvényhez vezethet. Ha köszvényben szenved, a húgysav mennyiségének csökkentése a vérben csökkentheti a köszvény tüneteit. A köszvényes étrend követésével szabályozhatja a húgysav mennyiségét a szervezetben. A köszvényes diéta csökkenti a bevitt purin mennyiségét, ami viszont csökkenti a húgysav mennyiségét a szervezetben. A húgysav további csökkentése érdekében maradjon hidratált, és kerülje a túlzott alkoholfogyasztást.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: magas húgysavtartalmú élelmiszerek kivágása
1. lépés: Csökkentse a szervhús és a vörös hús mennyiségét az étrendben
Az állati szervekből és vörös húsokból származó purin magas. Amikor a szervezet lebontja ezeket a húsokat, magas mennyiségű húgysavat bocsát ki a véráramba. Tehát csökkentse a szervi húsok, például a máj, a kenyér és a vesék fogyasztását. Csökkentse a vörös húsok fogyasztását is, beleértve a sertés-, bárány- és marhahúst.
Ehelyett próbáljon egészséges, alacsony purin tartalmú fehér húsokat enni, például csirkét vagy halat
2. lépés: Vágja ki az étrendből a magas purin tartalmú tenger gyümölcseit
Egyes tenger gyümölcsei ételek magas purin tartalmúak, ezért el kell távolítani őket az étrendből, vagy legalábbis rendkívül mértékletesen kell enni. Ide tartoznak a szardella, a szardínia, a homár, a rák és a tonhal. Vagy távolítsa el ezeket teljesen az étrendjéből, vagy ritkán fogyassza. Ügyeljen arra, hogy a magas purin tartalmú kagylókat teljesen ki kell zárni az étrendből, ha köszvény fellángol.
Ehelyett mérsékelt adagokban fogyaszthat alacsony purintartalmú tenger gyümölcseit. Az alacsony purintartalmú tenger gyümölcsei közé tartoznak a következők: lazac, tőkehal, foltos tőkehal és füstölt angolna
Lépés 3. Kerülje a cukorban gazdag ételeket és italokat
Amikor a szervezet lebontja a magas fruktóztartalmú ételeket, purinokat termel, ami viszont növeli a húgysavat. Ez vonatkozik a cukrot hozzáadott feldolgozott élelmiszerekre és a természetes cukrot tartalmazó élelmiszerekre is. Tehát az ilyen típusú ételeket ki kell zárni az étrendből, vagy legalábbis rendkívül ritkán kell enni. A magas cukortartalmú ételek és italok a következők:
Üdítők, cukros gyümölcslevek, sütemény, sütemények, fánk, cukorkák és édes gabonafélék
2. módszer a 3-ból: Egészséges, alacsony purintartalmú ételek fogyasztása
1. lépés: Adjon hozzá antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket étrendjéhez
Az antioxidánsokban gazdag ételek segíthetnek csökkenteni és szabályozni a húgysav szintjét a véráramban. Néhány antioxidánsban gazdag zöldség enyhén lúgos, és segíthet lebontani a húgysavat a szervezetben. A magas antioxidáns tartalmú gyümölcsök és zöldségek a következők:
- Cseresznye, eper és áfonya.
- Paradicsom és paprika.
2. lépés Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát és más magas rosttartalmú ételeket
A magas rosttartalmú ételek segíthetnek szabályozni a húgysav szintjét a szervezetben, mivel felszívják a sav egy részét a véráramból. Az ezekben az ételekben található rost segít abban is, hogy gyakran menjen a mosdóba. Ez növeli a húgysav eltávolításának sebességét a szervezetből. A magas rosttartalmú élelmiszerek a következők:
- Gabonafélék, mint a teljes kiőrlésű gabona és a zabpehely.
- Lencse, hasított borsó és lima bab.
- Brokkoli, articsóka és kelbimbó.
3. Növelje az elfogyasztott C -vitamin mennyiségét
A C -vitamin csökkentheti a húgysav szintjét a szervezetben, és javíthatja a szervezet általános egészségét. A C -vitaminban gazdag ételek közé tartozik a narancs és más citrusfélék, eper, papaya, kivi, paprika, mindenféle dinnye és guava.
- Ha nem szeretné növelni a C -vitamin mennyiségét a napi étrendben, vásároljon vény nélkül kapszulát, amely 500 mg C -vitamint tartalmaz.
- Ha már köszvényben szenved, vagy nagyon magas a húgysav szintje, beszéljen kezelőorvosával a vényköteles C-vitamin tablettáról.
3. módszer a 3 -ból: Az életmód beállítása az alacsonyabb húgysavra
1. lépés. Fogyjon, hogy csökkentse a magas húgysav kockázatát
A túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél magas a húgysavszint. A túlsúlyos testek nagyobb mennyiségű húgysavat termelnek, mint az egészséges testsúlyú felnőttek. A túlsúlyos és elhízott felnőttek veséi szintén kevésbé hatékonyan távolítják el a húgysavat, mint a nem elhízott felnőttek.
Kérdezze meg orvosát az egészséges súlycsökkentő étrendről, ha aggódik, hogy túlsúlyos vagy elhízott
2. lépés Igyon legalább 2 liter (0,53 US gal) vizet naponta
Az egyik legjobb módszer a húgysav mennyiségének csökkentésére a véráramban, ha hidratált marad. Fogyasszon vizet egész nap, különösen étkezés közben. Ha szívesebben hidratálna más italokkal a víz mellett, akkor koncentráljon az alacsony kalóriatartalmú, cukormentes folyadékok fogyasztására.
Ide tartoznak az italok, például a gyümölcslevek, valamint a fekete, zöld vagy gyógytea
3. lépés A sört és a szeszes italokat csak mértékkel fogyassza a húgysav kezeléséhez
Ha aggódik a magas húgysavszint miatt, ne felejtse el visszaélni az alkohollal. A sör vagy szeszes italok túlzott fogyasztása növeli a köszvényes megbetegedések kockázatát a húgysavszint növelésével. A borfogyasztásnak nincs nagy hatása a húgysavra.
- A felnőtt férfiak naponta legfeljebb 2 italt fogyaszthatnak.
- A felnőtt nőknek naponta legfeljebb 1 italt kell fogyasztaniuk.
