Ha nemrégiben diagnosztizáltak poszttraumás stresszzavarral (PTSD), akkor bizonytalannak érezheti magát a családtagok számára az állapotáról való megfelelő tájékoztatás módjában. Bár a családjának elmondása nehéz lehet, sok tanulmány bizonyítja, hogy a szociális támogatás a PTSD helyreállításának fontos aspektusa. Ez azt jelenti, hogy ha családjuk és barátaik szoros hálózata felajánlja támogatásukat, valójában segíthet a gyógyulásban. Ha oktatja magát a rendellenességről és végez némi kutatást, megtanulhatja, hogyan lehet hatékonyan előkészíteni és megosztani híreit a PTSD diagnózisáról szeretteivel.
Lépések
Rész 1 /3: A diagnózis híreinek megosztása
1. Lépjen egyet a diagnózisával, mielőtt bárkinek elmondja
Ahhoz, hogy elmagyarázza másoknak a PTSD -t, Önnek jól kell ismernie az állapotot. Azt is meg kell tudnia magyarázni, hogy a PTSD hogyan hat Önre személyesen, mivel ez a feltétel kissé eltér mindenkitől, akinek ez van. Felszerelheti magát a PTSD ismereteivel, hogy segítsen szeretteinek megérteni, min megy keresztül.
- Keressen további információkat jó hírű forrásokból, például a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézetekből vagy az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetségéből.
- Érdemes beszélni egy terapeutával a PTSD -ről is. Segíthetnek elmagyarázni és megfogalmazni úgy, hogy személyesen rád vonatkozzon.
2. Lépés ütemezése a szeretteivel való beszélgetésre
Válasszon olyan beállítást, amely kényelmes az Ön és családja számára. Ügyeljen arra, hogy olyan időpontot és helyet válasszon, amelyre a családja teljes figyelmet szentel. Valami fontosat mondasz nekik, ezért fontos, hogy a beszélgetés során ne szakadj meg vagy zavart le.
- A témát azzal kezdheti, hogy "Szeretnék egy kis időt szakítani, és megosztanám veletek mindazt, amit átéltem. Mikor van itt az ideje, hogy leüljünk és beszélgessünk?"
- Érdemes beszélni szeretteivel a PTSD -ről egy terápiás ülés során. A terapeuta segíthet a vita közvetítésében, és biztonságos helyet biztosíthat érzéseinek megosztásához.
Lépés 3. Használja a megkülönböztető képességet arról, hogy kiknek mesél
Vannak megbélyegzések a mentális betegségekkel, beleértve a PTSD -t is. Nem mindenki fogja támogatni vagy megérteni az állapotát. Bár szeretteinek oktatása sokat segíthet, érdemes néhány családtaggal kezdeni, mielőtt mindenkinek elmondaná. Így támogatást kaphat ahhoz, hogy elmagyarázza állapotát azoknak, akik esetleg nem értik.
Ha nem szívesen osztja meg diagnózisát az egész családjával, gondoskodjon a családtagokkal való egyéni találkozásról
4. lépés. Adja meg a PTSD és annak tünetei alapjait
A média PTSD -nek nyújtott ábrázolásának köszönhetően sokan nem nagyon értik ezt az állapotot. Például néhány embernek az a téves elképzelése, hogy mindenki, aki PTSD -ben szenved, erőszakos, vagy hogy a PTSD a mentális gyengeség jele.
- Legyen önmaga szószólója azáltal, hogy segít családjának megérteni, mi is valójában a PTSD, milyen hatásai vannak, és mely konkrét helyzetek jelentenek stresszt az Ön számára.
- Azt mondhatná, hogy "nemrégiben PTSD-t diagnosztizáltak nálam. Ez egy olyan állapot, amely az emberben alakul ki, miután nagyon ijesztő vagy életveszélyes helyzeten ment keresztül …"
5. lépés. Magyarázza el a „harcolj vagy menekülj” választ
Ha szerettei nem sokat tudnak a PTSD -ről, előfordulhat, hogy nem értik, hogyan befolyásolja Önt az állapot. Magyarázza el nekik, hogy a PTSD -ben szenvedők gyakran fenyegetve vagy félelmet éreznek olyan helyzetekben, amelyek valójában nem veszélyesek, és az idegrendszer „elakadhat” a félelem állapotában.
- Magyarázza el a harcot vagy menekülést azzal, hogy "Amikor veszélybe kerülünk, testünk vegyi anyagokat bocsát ki az agyunkban, és felkészít minket arra, hogy szembenézzünk a veszéllyel vagy a bolhával. Ezt hívjuk harcnak vagy menekülésnek. Mivel PTSD-m van, a testem reagál akkor is, ha nem vagyok közvetlen veszélyben."
- Azzal, hogy elmagyarázza, mit tesz a PTSD az elméddel, segít a családjának megérteni, hogy az állapotát komolyan kell venni, és ezt nem lehet túljutni.
Rész 2 /3: Támogatás igénybevétele
1. lépés. Javasolja, hogy családja kutatja a PTSD -t
Amikor először mondja el családjának a diagnózist, a hír meglepő lehet számukra. Lehet, hogy nem tudják, hogyan reagáljanak. És bármennyire is jól elmagyarázza nekik az állapotot, előfordulhat, hogy nem értik meg vagy veszik fel mindazt, amit azonnal mondanak nekik. Segítsen nekik forrásokat találni a PTSD megismerésére, és győződjön meg róla, hogy tudják, mennyit jelent Önnek, hogy hajlandóak megpróbálni megérteni az Ön állapotát.
- Bátorítsa őket arra, hogy többet tanuljanak, mondván: "Számos webhely segíthet mindannyian jobban megérteni a PTSD -t és annak hatását rám. Kérjük, szánjon időt arra, hogy néhányat ellenőrizzen. Ez valóban sokat jelentene nekem."
- A Military.com és az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériuma online elérhető információkat kínál a PTSD -ben szenvedők családjai számára.
2. lépés. Adjon konkrét ajánlásokat arról, hogyan segíthetnek
Ha családja támogató és megértő, akkor a legjobb tudásuk szerint segíteni akarnak a PTSD -n. Ha azonban kevés vagy semmilyen előzetes tudásuk nincs a PTSD -ről, előfordulhat, hogy nem tudják, hogyan tudják a legjobban támogatni Önt. Mondjon nekik konkrét példákat arra, hogy mire van szüksége, vagy mi a leghasznosabb az Ön számára.
- Ne legyen kísértés, hogy egyedül próbáljon gyógyulni. A legnagyobb előrejelző, hogy valaki sikeresen felépül -e a PTSD -ből, az, hogy támogatja -e családja és barátai.
- A segítségnyújtás példái közé tartozhat bizonyos felelősségek megosztása (pl. Házimunkák vagy gyermekgondozási feladatok), amelyek megkönnyítik a túlterheltséget, segítenek a szorongás kezelésében, valamint biztosítják a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást a stressz leküzdése érdekében..
3. Lépjen kapcsolatba több mint 1 személlyel
Próbáljon több emberből álló hálózatot létrehozni, akire számíthat támogatásként. Ne támaszkodjon túlságosan csak egy családtagra. A PTSD -vel kapcsolatos tapasztalata stresszes és intenzív lehet a közeli emberek számára, és szerettei kiéghetnek, ha túl sok érzelmi nehézséget próbálnak vállalni anélkül, hogy gondoskodnának magukról.
4. lépés. Bátorítsa családját, hogy megfelelően kezeljék saját stresszüket
Szerettei zavart, szomorú vagy tehetetlen érzéssel küzdhetnek, miután megosztotta velük a diagnózist. Meséljen nekik az Ön által felfedezett stresszkezelési technikákról, és bátorítsa őket, hogy szánjanak időt magukra, és törődjenek saját szükségleteikkel.
Hasznos lehet bizonyos napokat kiosztani szeretteinek abban az esetben, ha szüksége van valakire, aki veled ül, vagy telefonon beszél veled. Ez segíthet nekik abban, hogy enyhítsék a stresszt azáltal, hogy „szabad éjszakát” tartanak maguknak. Ha ideges vagy ideges, hívja segítségül az „ügyeletes” személyt
Rész 3 /3: A trauma feltárása
1. lépés Először dolgozza át a traumát a terápiában
Fontos, hogy önállóan dolgozza fel érzéseit és emlékeit, mielőtt megosztja azokat másokkal. Ha elmondja családjának a traumáját, mielőtt pszichológiailag készen áll arra, hogy beszéljen róla, rosszabbul érezheti magát. A terapeuta segít megbékélni a történtekkel, és mentálisan át kell alakítani az eseményt oly módon, hogy a félelem és tehetetlenség helyett feljogosítottnak érezze magát a gyógyulásra.
- A kognitív terápia segít a PTSD -ben szenvedő embereknek mentálisan kezelni az átélt traumákat. Ez a fajta terápia megtanítja az embereket, hogy azonosítsák az irracionális és káros gondolatokat, például azt a gondolatot, hogy a trauma az ő hibájuk, és ezeket a gondolatokat egészségesebbekkel helyettesítsék.
- Az expozíciós terápia ellenőrzött megközelítést alkalmaz a PTSD-ben szenvedő emberek újbóli bevezetésére olyan helyzetekben, amelyek emlékeztetik őket traumatikus eseményükre. Ez segít nekik megszokni, hogy újra ezekbe a helyzetekbe kerüljenek anélkül, hogy gyengítő harci vagy menekülési reakciót tapasztalnának.
2. Lépjen be egy támogató csoportba
Ha egy támogató csoport tagja, lehetőséget ad arra, hogy megkérdezze a PTSD -ben szenvedő embereket, hogyan hozták nyilvánosságra traumatikus eseményüket szeretteiknek. Azokkal az emberekkel való beszélgetés, akik megértik, min megy keresztül, felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot, és közösségi érzést nyújthat.
Ha személyesen nem talál támogató csoportot, akkor keressen online. Rengeteg virtuális PTSD támogató csoport létezik azok számára, akik nem találnak csoportot a területükön, vagy akik nem érzik jól magukat a személyes találkozásnak
3. lépés. Használjon ítéletet arról, hogy kinek nyilvánítja ki
Nem kell mindenkinek mesélnie a traumájáról. Amit átéltél, nagyon személyes. Bár fontos, hogy tudassa a családjával, hogy mi történt, hogy támogassák Önt, az is természetes, hogy a tapasztalatait némileg titokban kívánja tartani. A trauma történetét csak a legmegbízhatóbb szeretteinek tegye közzé.
4. lépés: Csak azt tegye közzé, amit megosztani szeretne
Rendben van, ha nem akar részletezni a tapasztalatait. Bizonyos dolgok időbe telik, hogy kényelmesen beszélhessünk, és előfordulhatnak olyan részei a történetednek, amelyeket soha nem akarsz megosztani. Ne érezd kötelességednek mindent elmondani szeretteidnek.
