Szomorúnak, fáradtnak vagy reménytelennek érzi magát? Ön visszahúzódóbb, érzelmesebb és ingerlékenyebb, mint korábban? Lehet, hogy depresszióban szenved. A depresszió nem csak a „blues”, hanem súlyos betegség, és hatással lehet az életére. Szüleinek és családjának elmondása az első, de nehéz lépés a megfelelő segítség megszerzéséhez. Ne feledje azonban, hogy szerettei azt akarják, ami a legjobb az Ön számára. Indítsa el a beszélgetést, és találjon egy pillanatot a beszélgetésre, kérve segítségüket és megértésüket.
Lépések
Rész 1 /3: A beszélgetés megkezdése
1. lépés. Fontolja meg a kezelés kérését, mielőtt beszélne a családjával
A depresszió kezelése az elsődleges, és nem feltétlenül kell várnia, hogy elmondja családjának, mielőtt kezelést kér. Valójában egy tanácsadó vagy terapeuta segíthet abban, hogy stratégiát készítsen a legjobb módja annak, hogy beszéljen családjával a depressziójáról. Ha iskolába jársz, látogasd meg az iskolai tanácsadót, és mondd el neki, mi történik. Ha Ön felnőtt, keresse fel orvosát, vagy kérjen időpontot terapeuta és/vagy pszichiáterhez.
- A pszichiáter képes gyógyszereket, például antidepresszánsokat felírni a depresszió kezelésére.
- Sok főiskola és egyetem kínál mentális egészségügyi szolgáltatásokat hallgatói számára.
- Érdemes megbeszélni egy találkozót tanácsadójával és családjával, hogy az ő támogatásával elmondhassa nekik depresszióját. A tanácsadó válaszolhat a családjának kérdéseire, és támogathat, ha szokatlan reakciójuk van.
2. lépés Kérje meg a beszélgetést
A jégtörés lehet a legnehezebb. De még ha nem is biztos abban, hogyan reagál a családja, akkor is megéri. Forduljon édesanyjához, apjához, testvéreihez vagy rokonaihoz, és beszéljen. Nem kell elmondanod, mi történik ezen a ponton. Csak tudatosítsd velük, hogy szívből-szívbe kell.
- Ideális esetben a család rájön, hogy valami nincs rendben. De ne feltételezzük, hogy tudják, hogy bármi is a baj. Az emberek gyakran el vannak foglalva vagy elzavarják saját életüket.
- Próbáljon meg mondani valamit: „Szia anya, kíváncsi vagyok, van -e időd később beszélni. Van egy fontos mondanivalóm.” Ez is működhet: „Hé Lisa, van egy kis időd? Van valami, amiről beszélnem kell.”
- A jégtörő is jöhet természetesen. Például egy családtag sírva vagy ingerülten találja magát, és megkérdezi: „Valami baj van?” Éljen a lehetőséggel.
3. lépés. Keresse meg a megfelelő pillanatot
A legjobb, ha ezt a beszélgetést a családdal folytatja, amikor bőven van idejük - szükségük van a teljes figyelmükre, és nekik is fel kell dolgozniuk a dolgokat. Próbáljon megtalálni azt a pillanatot, amikor otthon vannak, ellazultak, és nem vesznek részt más feladatokban. Ha azonban sürgős, azonnal tegye fel a témát.
- Ne aggódjon a kényelem miatt, ha öngyilkossági gondolatai támadnak. Mondja el családjának, hogy ez egy vészhelyzet és hogy te szükség beszélni velük. Kérjen segítséget azonnal.
- A depresszióval kapcsolatos nyitás fontos beszélgetés, amelyet nem szabad siettetni. Szükséged lesz egy jó időre, és meg kell próbálnod elkapni a családodat, amikor szabadok, és nincs más kötelezettségük.
- Vacsora után vagy este jó alkalom lehet. A szeretteinek akkor nem lesz munkájuk az eszükben. Ha mostanában veszekedtek a családjával, válasszon egy időpontot, amikor nem vitatkozik.
- Célja egy csendes beszélgetés, lehetőleg otthon. Mindjárt megnyílik, és azt szeretné, ha a magánélet őszintén kifejezné a dolgokat.
- Ha nem biztos benne, hogy az illetőnek van ideje, kérdezzen. Mondja például: „Anya, jó alkalom ez a beszélgetésre?” Vagy próbáld meg: „Hé David, szeretnék még beszélni veled, ha most lesz időd.”
4. lépés. Írjon levelet
Ha ez nem vészhelyzet, és nem boldogul a családjával, vagy furcsán érzi magát nyitva, fontolja meg érzéseit levélben. Ugyanazokat a pontokat fogja kapni, és később nyitva hagyhatja az ajtót személyes beszélgetéshez. A legfontosabb dolog most egy beszélgetés elindítása.
- Adjon meg minden olyan információt, amelyről úgy gondolja, hogy a levélnek szüksége van rá.
- Levele lehet rövid vagy hosszú. Lehet, hogy olyan rövid, mint amennyire szüksége van az alapvető pont megértéséhez, azaz: „Maria, szomorú és depressziós voltam az utóbbi időben. Talán beszélnem kell valakivel.”
- Tegye a levelet oda, ahol egy családtag megtalálja, például a konyhaasztalra vagy a pult mellé, ahol az autó kulcsait tárolják. Személyesen is kézbesítheti őket. Mondja: „Szia apa, el tudnád ezt olvasni? Fontos dolog, amit tudni akarok.”
Rész 3 /3: Nyitás
1. lépés. Magyarázza el magát
A depresszió nehéz. De egyedül még nehezebb. Jobban érezheti magát, ha tudja, hogy vannak olyan emberek, akik törődnek veled. Itt az alkalom, hogy megnyíljon előttük a depressziójáról.
- Az első lépés az, hogy elmagyarázzuk, mi történik. Tudd, hogy semmi baj nincs azzal, ha segítséget kérsz.
- Fogalmazza meg egyértelműen a dolgokat, azaz „Anya, eléggé lehangoltnak és szomorúnak érzem magam az utóbbi időben. Azt hiszem, ez komoly lehet.” Vagy: „Alex, lehet, hogy depressziós vagyok. Az utóbbi időben nehéz dolgok történtek.” Ha azt mondod, hogy „depresszióm lehet”, az is megfelel.
2. lépés: Legyen világos
Lehet, hogy sok ellentmondó érzelmet érez. Szeretné, ha családja tudna a depressziójáról, de aggódhat is amiatt, hogy aggódni fog, vagy haragudni fog, vagy nem veszi komolyan. Próbáljon arra összpontosítani, ami fontos: az álláspont átadása. Légy őszinte velük.
- Mondd, mi a baj. Mondja el nekik, ha elterelte figyelmét a munkától és az iskolától, vagy energia nélkül. Mondja: „Fáradtnak érzem magam, és nem akarok semmit csinálni iskola után. Mindig szomorú vagyok, és egyszerűen nem tűnik helyesnek.”
- Nehéz lehet ennél többet mondani. Nem kell részletezni. Ennek ellenére ne borítson cukrot a dolgokra. Tudatosítsa bennük, hogy a depresszió befolyásolja a működőképességét.
3. lépés. Ajánlatok részletezése
Mi van, ha a családja nem veszi jól? A szeretteinek saját problémái lehetnek, és nem biztos, hogy pozitívan reagálnak rád. Dühösek lehetnek, tagadhatják, hogy bármi baj van, vagy minimalizálhatják a helyzetet. Próbáljon meg nem haragudni - lehet, hogy még nem értik meg. Ha ez megtörténik, határozza meg pontosan, hogy a depresszió hogyan hat rád - és ha kell, hajlandó újra megpróbálni.
- Mondjon konkrét példákat arra, hogyan befolyásolja a depresszió az életét. Családja jobban meggyőződhet arról, ha példákon keresztül „bizonyítékot” kínál nekik.
- Mondja például: „Ideges leszel, amikor rögtön munka után lefekszem aludni, és amikor olyan nehezen tudok felkelni reggel az ágyból, és csalódott voltál, hogy nem akarok kimenni megnézni barátaink. Ez a depresszió.” Vagy: „Nem vette észre, hogy az átlagom idén A-ról D-re ment? Valóban nehézségeim vannak az iskolára koncentrálással.”
4. Légy türelmes
Légy kitartó és próbálkozz tovább, még akkor is, ha a családodnak eleinte nehezére esik elfogadni vagy hinni benned. A támogatás megszerzése ilyen fontos. Ismét hozza fel a témát, ismételje meg a segítségkéréseket, és mindenekelőtt ne adja fel.
- A depresszió betegség, és néha kezelést igényel. Lehet, hogy a családja nem tudja ezt, és úgy gondolja, hogy „csak kiugrik”.
- Ismételje meg magát, ha kell, azaz „Nem, apa, valami tényleg nincs rendben. Segítségre van szükségem." Ha azt mondják, hogy időnként mindenki rosszul érzi magát, mondja meg nekik, hogy szerintetek ez más: „Nem, Jane, tényleg azt hiszem, hogy valami nagyon nincs rendben.”
- Ne feledje, hogy bár a családja támogatása nagyon hasznos lehet a depresszióban szenvedők számára, nincs szüksége rá a kezelés megkezdéséhez. Ha a házastársa ragaszkodik hozzá, hogy csak egy blues -esete legyen, és minden rendben lesz, előfordulhat, hogy az áldása nélkül kell folytatnia a kezelést. Ha pénz- vagy biztosítási kérdésről van szó, keressen egy tanácsadót vagy terapeutát, aki csúszó skálán dolgozik. A legfontosabb, hogy segítséget kapjon
5. lépés. Beszéljen egy másik megbízható felnőttel
Ha tinédzser vagy, és a családtagok nem tudnak vagy nem fognak segíteni, akkor is próbálj meg találni valakit, aki meghallgat téged. Gondoljon más felnőttekre, akikben bízhat és akikre támaszkodhat - valakire, akiben megbízhat. Ez lehet tanár, tanácsadó az iskolában, barát vagy edző. A legfontosabb dolog a segítségkeresés.
- Megbízható tanárhoz fordulhat. Például kezdeményezhet egy beszélgetést az iskolai küzdelmekről, például „Mr. Gibbs, talán észrevetted, hogy nem voltam olyan jól, mint általában. Van időd ma beszélgetni?"
- Az iskolai tanácsadó egy másik lehetőség. A tanácsadók képzettek, hogy meghallgassák és segítsenek. Komolyan fognak venni, és segítenek megtalálni a megoldást - ez az ő dolguk.
- Fontolja meg, hogy a barátainak is tudassa, min megy keresztül, ha még nem tudják. Csak a támogatásuk nagy erőforrás lehet.
6. lépés Vigyázzon, amikor gyermekekkel beszél
A gyerekek érzékenyek, és még ha megpróbálják is elrejteni, hogy valami nincs rendben, akkor azt is tudják, hogy valami "nincs". Mivel a depresszióval gyakran nem foglalkoznak, a gyerekei saját válaszokat találhatnak arra, hogy miért sírsz, vagy miért nem akarsz játszani, és ezek a válaszok ijesztőbbek lehetnek, mint az igazság. Amikor a gyerekeivel beszél a depressziójáról, vegye figyelembe az életkorukat és azt, hogy Ön szerint mennyire tudják megérteni és kezelni az információkat.
- Érdemes elmagyarázni, hogy mi a depresszió, és hogy az agya másképp működik, és befolyásolja az érzéseit, gondolkodását és cselekedeteit. Ez arra késztethet, hogy úgy viselkedj, ahogyan általában nem cselekednél.
- Tedd világossá, hogy a gyerekeid nem okozzák a depressziódat. Mondja el nekik, hogy a depressziónak számos oka lehet, és nem mindig egyértelműek.
- Tudassa gyermekeivel, hogy nem ők felelősek a depresszió kijavításáért, de szeretetük és támogatásuk valóban hasznos lehet.
- Bátorítsa gyermekeit, hogy tegyenek fel kérdéseket, és legyenek nyitottak az érzéseikről, gondjaikról és aggodalmaikról stb. Tudassa velük, hogy hallani akarja a jót és a rosszat - nem szabad elrejteniük, ha őrültek vagy szomorúak, mert félnek, hogy ez milyen hatással lehet rád.
Rész 3 /3: Megértés vagy segítség kérése
1. lépés. Bocsánatot kér, ha bántotta őket a közelmúltban
Tisztítsa meg a levegőt a családjával, különösen, ha az utóbbi időben problémái voltak. A depresszió megváltoztatja az emberek viselkedését - ingerlékenyebbek lehetünk, hangulatingadozásai vagy érzelmi kitörései lehetnek, és egyszerűen „nem a szokásos énem”. Ez gyakran vitákhoz vagy veszekedésekhez vezet.
- Ha szükséges, tegyen bocsánatkérést, azaz: „Sajnálom, hogy az utóbbi időben durva voltam veled. Egyszerűen nem érzem magam önmagamnak”vagy„ Elnézést kérek, amiért ilyen nehéz voltam mostanában”.
- Tedd világossá, hogy törődsz velük, és nem akarsz bántani.
- Kérje megértésüket is. Mondd: „Azt akarom, hogy tudd, ha durva vagyok, nem azért, mert nem szeretlek. A depresszió beszél, nem én.”
2. Lépés. Mondja, hogy segítséget szeretne
Magyarázza el családjának, hogy segítséget szeretne kapni a depressziójában. Ismétlem, nincs szükség mély részletekbe bocsátkozni, vagy megpróbálni elemezni mindent, amit érzel. Csak térjen rá a fontos részre: segítséget szeretne.
- Például mondhat valamit: „Csak beszélni szeretnék valakivel, aki segíthet abban, hogy újra normálisnak érezzem magam.” Vagy próbálkozzon „Segítségre van szükségem, hogy tanácsadót vagy valakit találjak, aki depresszióval dolgozik”.
- Tudassa szeretteivel, hogy mire van szüksége tőlük. A készséges családtagok felelősségre vonhatják Önt, segíthetnek az iskolai munkában, találhatnak oktatót, vagy gondoskodhatnak arról, hogy elegendő ételt, testmozgást és alvást kapjanak. Emellett sok erkölcsi támogatást is nyújthatnak.
3. Légy kész válaszolni a kérdésekre
Szerencsére a családok gyakrabban válaszolnak Önre a szükség idején. De lehetnek kérdéseik. Légy türelmes, ismét. Próbáljon a lehető legjobban válaszolni, mert ha többet tudnak, jobb segítséget kaphatnak.
- A családja megkérdezheti: "Mióta tart ez?" Gyakran nehéz megmondani, mikor kezdődik a depresszió, de próbáljon őszintén válaszolni.
- Lehet, hogy azt is hallja: „Vajon tettünk valamit?” vagy „Miért nem mondtál valamit korábban?” Légy előre is, ha szeretteid megkérdezik, hogyan tudnak segíteni.
4. Légy őszinte
Ismét legyél előrelátó az igényeivel. Valószínű, hogy családja segíteni szeretne, de tudnia kell, hogyan tegye ezt a legjobban, ezért legyen őszinte velük. A depresszió súlyos betegség. Ne csökkentse minimálisra, mert fél, hogy kellemetlenséget okoz nekik.
- Legyen világos, hogy valami nincs rendben. Függetlenül attól, hogy szomorúnak, ingerlékenynek vagy reménytelennek érzi magát, vagy nincs többé vágya vagy energiája, nem érzi magát normálisnak, és ez hatással van az életére.
- Fejezze ki jobbulási vágyát - beszéljen tanácsadóval vagy orvoshoz.
- Vegyen fel minden öngyilkossági gondolatot Komolyan. A családjának tudnia kell róluk, de ne várjon. Kérjen segítséget most, ha úgy gondolja, hogy öngyilkosságot próbálhat ki. Hívja a 911-et vagy egy speciális forródrótot, például (az Egyesült Államokban) 800-273-TALK (800-273-8255).
5. lépés Kövesse végig
Most, hogy megtette az első lépést, mindenképpen kövesse a családjával, és dolgozzon ki egy tervet. Konkrét lépéseket kell tennie, legyen szó tanácsadó vagy terapeuta kereséséről, orvosával való megbeszélésről a depresszióról, vagy annak meghatározásáról, hogy a családja mit tehet a segítségnyújtás érdekében. Nehéz motivált maradni, ha depressziós, de ez fontos - Önnek és családjának követnie kell!
- Kezdheti azzal, hogy megkérdezi a családját a konkrétumokról, azaz: „Segít nekem tanácsadót találni?”, „Tudna időpontot egyeztetni az orvoshoz?”, „Beszélhetne privátban a tanáraimmal?”
- Beszéljen az idő szempontjából is. Ha beszúr egy időkeretet a beszélgetésbe, a cselekvés kevésbé lesz absztrakt, azaz „Segíthet holnap keresni egy terapeutát?”, „Ha lehetséges, megbeszélhet egy időpontot az orvossal erre a hétre?”
- Kérd meg a családodat is, hogy segítsenek a pályán tartani. A továbbiakban ez magában foglalhatja azt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megbeszéléseket folytat az orvosával, hogy továbbra is konzultál, és minden előírt gyógyszert szed.
