A nyaki terhelés a nyak izmainak vagy inainak sérülése. Feszültség esetén a nyak merevségét fájdalmas, lüktető vagy éles fájdalommal együtt a nyakában tapasztalhatja, ami a mozgással rosszabbodik. Szerencsére a legtöbb nyaktörés néhány nap alatt magától gyógyul egy kis pihenéssel és öngondoskodással. Ha azonban fájdalmai erősek, más tünetekkel járnak, például láz vagy neurológiai tünetek, például zsibbadás, gyengeség vagy bizsergés, vagy néhány hét múlva sem múlnak el, keresse fel orvosát. A rándulás után az első néhány napban nyugodjon meg, és használjon hideg, meleg és vény nélkül kapható gyógyszereket a fájdalom kezelésére. A gyógyulás ösztönzése és a jövőbeni megterhelések megelőzése érdekében végezzen nyújtásokat és gyakorlatokat az izmok megfeszítésére és erősítésére.
Lépések
3. módszer: Azonnali tünetek kezelése
1. lépés A sérülés után 1-2 napig pihentesse a nyakát
Ha megfeszítette a nyakát, fontos, hogy néhány napot adjon a gyógyulásra. Kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek súlyosbítják a fájdalmat, vagy ne terhelje túl a nyak izmait és inait.
A nyaksérülés utáni első pár napban rendben van, ha néhány órán keresztül nyaktartó gallért használ, hogy segítsen pihenni az izmokat és enyhülni. Azonban ne használja a gallért folyamatosan vagy néhány napnál tovább, mert ez gyengítheti a nyakizmokat
2. lépés Jéggel csökkentse a duzzanatot az első 48 órában
Tegyen egy jégcsomagot vagy egy zacskó fagyasztott borsót a nyakához 10-20 percre, hogy enyhítse a fájdalmat és a gyulladást. Ezt biztonságosan megteheti 8-10 alkalommal 24 óra alatt. Pihenjen az alkalmazások között és tekerje be a jégcsomagot törülközőbe, mielőtt felhordja, hogy ne károsítsa a bőrt.
- A jégcsomag használata előtt beszéljen orvosával, ha bizonyos egészségügyi állapotai vannak, például reumás ízületi gyulladás vagy Reynaud -szindróma. Ezek az állapotok az erek elzáródását vagy összehúzódását okozhatják hideg hatásának kitéve.
- Legyen óvatos, ha zsibbadása van a sérült területen, mert előfordulhat, hogy nem veszi észre, ha a hideg bántja a bőrt.
Lépés 3. 48 óra elteltével melegítse fel a keringést
Miután a kezdeti gyulladás csökkent, a hőterápia segíthet a fájdalom enyhítésében és javíthatja a sérült izom vagy ín véráramlását. Használjon melegítőpárnát, forró vizes palackot vagy hőtakarót, hogy a nyak izmait egyszerre 10-20 percig melegítse, körülbelül 30 perces szünetekkel. Ezt megteheti 8-10 alkalommal egy nap alatt.
- Az égési sérülések kockázatának csökkentése érdekében ne aludjon elektromos melegítőpárnával a nyakán.
- Vannak, akik a leginkább enyhülnek a váltakozó hő- és hidegterápia miatt.
- Beszéljen orvosával a hőterápia alkalmazása előtt, ha olyan betegségei vannak, mint a bőrgyulladás, a cukorbetegség vagy a véráramlását befolyásoló állapotok, például a perifériás érbetegség.
4. lépés. Vegyen be NSAID -okat a fájdalom és a gyulladás enyhítésére
Ha fájdalma enyhe vagy mérsékelt, további enyhülést kaphat vény nélkül kapható NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentők), például ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) vagy aszpirin használatával. Ezek a gyógyszerek segíthetnek csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást a fájdalomcsillapítás mellett.
- A fájdalom kezelésére acetaminofent (Tylenol) is használhat, bár nem rendelkezik gyulladásgátló tulajdonságokkal.
- Ha a feszültsége súlyos fájdalmat vagy izomgörcsöt okoz, orvosa erősebb fájdalomcsillapítót vagy izomlazítót írhat fel.
Figyelem:
Ne használjon NSAID -okat, ha terhes, mivel ezek problémákat okozhatnak Önnek vagy gyermekének. Hasonlóképpen, ne használjon NSAID -okat, ha veseproblémái vannak vagy 7 napnál tovább. Ezenkívül ne használjon aszpirint, ha 18 évesnél fiatalabb, mivel ez ritka, de életveszélyes állapotot okozhat a gyermekek és a tizenévesek Reye-szindrómájának.
5. lépés: Próbáljon ki egy masszázst a feszült izmok lazítására és a gyógyulás elősegítésére
Próbálja gyengéden masszírozni a saját nyakát a kezével vagy egy masszázs eszközzel, vagy látogasson el egy masszázs terapeutahoz professzionális nyakmasszázshoz. A masszázs nemcsak a nyaki terhelés okozta fájdalmak enyhítésében segíthet, hanem javíthatja a sérült izmok keringését is.
Nyakmasszázst kaphat masszázs terapeuta, fizikoterapeuta vagy csontkovács
2. módszer a 3 -ból: A jövőbeli törzsek megelőzése
1. lépés Finom nyúlásokkal javítsa mozgástartományát
A nyaki nyújtások és a mozgásgyakorlatok széles skálája enyhítheti a fájdalmat, és csökkentheti annak esélyét, hogy a jövőben több terhelést kapjon. Kérdezze meg orvosát vagy fizikoterapeutáját a nyújtások és gyakorlatok elvégzéséről, például:
- Az áll behúzódik. Üljön fel egyenesen, hátravetett vállával és állával, majd húzza felfelé és hátra a fejét és a nyakát, mintha valaki húzná a feje tetejét.
- A nyak hajlítása. Lassan döntse le az állát a mellkasa felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Oldalhajlítások. Nézzen egyenesen előre, és lassan döntse meg a fejét egyik oldaláról a másikra, mindkét váll felé.
- Nyak forgatások. Lassan fordítsa el a fejét egyik oldalról a másikra, hogy mindkét irányba nézzen. Próbálja eléggé elfordítani a fejét, hogy kissé hátranézzen minden válla fölött.
Figyelem:
Lehet, hogy egy kis kellemetlenséget érez ezeken a szakaszokon, de nem szabad fájniuk. Ha fájdalmat érez a nyak nyújtása közben, álljon meg és beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával, mielőtt folytatja.
2. lépés. Erősítse meg a nyakát izometrikus gyakorlatokkal
Az izometrikus gyakorlatok ellenállást hoznak létre az izmok erejének növelésében. Helyezze a kezét a fejére különböző pontokon, és finoman nyomja meg az ujjait, miközben nyakizmaival hátrafelé nyomja. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy terapeutáját, hogy milyen gyakorisággal végezze el ezeket a gyakorlatokat. Próbálja ki a következő gyakorlatokat:
- Izometrikus hajlítás. Finoman nyomja hátra a homlokát az ujjaival, miközben ellenáll a nyakizmainak, hogy a fej egyenesen maradjon.
- Izometrikus kiterjesztés. Kezével finoman nyomja a fej hátsó részét, miközben nyakizmokkal nyomja hátra, hogy a fej ne billenjen előre.
- Izometrikus oldalhajlítók. Nyomja mindkét ujjával a füle fölé az ujjait, és használja a nyakizmait, hogy a feje ne hajoljon oldalra.
- Izometrikus forgások. Próbálja meg elfordítani a fejét, miközben finoman megnyomja a homlokát.
Lépés 3. Végezzen rendszeres kardió gyakorlatokat a véráramlás javítása érdekében
A felsőtest keringésének javítása és a jövőbeni izomfeszülések megelőzése érdekében próbáljon minden nap egy kis időt tölteni olyan tevékenységekkel, amelyek felpumpálják a vért. Néhány jó kardió gyakorlat közé tartozik a séta, kocogás, kerékpározás, vagy futópad vagy elliptikus gép használata.
- A kardioedzés során megcélozhatja a felsőtestét felsőtestű ergométerrel vagy karos kerékpárral.
- A kardió edzés további előnye, hogy felszabadítja az endorfinokat, amelyek természetes jó közérzetű vegyi anyagok a szervezetben, amelyek segítenek javítani a hangulatot és csökkenteni a fájdalmat.
- Ha nem szoktál kardiózni, lassan dolgozz fel rá. Kezdheti például azzal, hogy minden nap tesz egy könnyű 10-15 perces sétát, majd hosszabb és intenzívebb edzéseket végez, például 30 perces futást.
4. Válasszon egy támogató párnát
A túl kemény párna, amely alvás közben túlságosan megemeli a nyakát, extra terhet róhat a nyakára. Próbáljon meg egy nyaki párnát (egy párnát a bemetszéssel a nyakához), vagy kísérletezzen különböző párnákkal, amíg meg nem találja azt, amely kényelmesen érzi magát.
- Vannak, akik azt is tapasztalják, hogy a párna nélküli alvás szilárd matracon enyhíthet a merev vagy fájó nyakizmokon.
- Kísérletezzen különböző alvási pozíciókkal is. A hason alvás stresszt okozhat a nyakán, ezért próbáljon meg a hátán vagy az oldalán aludni.
5. lépés. Javítsa a testtartását, hogy csökkentse az izmok terhelését
Könnyű belevágni a szuszogás szokásába, különösen, ha sok időt tölt számítógép, okostelefon vagy táblagép előtt. Törekedjen arra, hogy a nyakát függőlegesen, a vállait hátra tartsa egész nap, hogy erősítse a terület izmait és minimalizálja a terhelést.
Ha sok időt tölt a számítógépen, emelje fel vagy kissé döntse fel a monitort, hogy egyenesen előre kelljen néznie
6. lépés Rendszeres szünetet tartson a felálláshoz és a nyújtáshoz
A feszültség és a túl hosszú tartózkodás ugyanabban a helyzetben szorítást okozhat a nyakában. Ez növelheti az újabb nyaki terhelés kockázatát. Tervezzen rendszeres szüneteket a napjába, hogy lazítson és lazítsa meg izmait. Állj fel, sétálj és nyújtózkodj, hogy megelőzd a jövőbeni nyaki terheléseket.
Például óránként 10 perces szünetet tarthat
Lépés 7. Lassan kezdjen hozzá az új fizikai tevékenységekhez
A nyak megerőltetése akkor fordulhat elő, ha túlterheli a nyakizmokat, miközben nem szokott tevékenységeket végez, például nehéz súlyokat emel vagy új sportokat űz. Ha új edzést próbál ki, vagy egyéb változtatásokat végez a fizikai aktivitási szintjén, akkor lassan haladjon, nehogy megsérüljön.
- Például, ha most kezdte a súlyemelést, kezdje kisebb súlyokkal, és fokozatosan haladjon felfelé.
- Az ismétlődő mozdulatok nyaki terhelést is okozhatnak, ezért ügyeljen arra, hogy pihenjen, vagy váltakozzon a tevékenységek között, hogy a nyakizmainak legyen ideje helyreállni.
3 /3 -as módszer: Orvosi ellátás kérése
1. lépés. Foglaljon időpontot sugárzó fájdalomra vagy zsibbadásra
Ha nyaki fájdalma van, amely a fejébe vagy a karjába sugárzik, vagy zsibbadást vagy bizsergést tapasztal a nyakában, a vállában vagy a karjában, akkor idegkárosodást szenvedhet. Hívja orvosát, hogy időpontot egyeztessen, ha ezen tünetek bármelyike fennáll Önnél, különösen akkor, ha mindkét karján vagy kezében lőtt fájdalom jelentkezik.
Írja le az összes tapasztalt tünetet, és tájékoztassa kezelőorvosát, amikor elkezdődött
2. lépés Azonnal gondoskodjon a nyaki fájdalomról egy traumás sérülés után
Ha súlyos nyaki fájdalmai vannak, amelyek trauma után kezdődtek, például autóbaleset, esés vagy búvárbaleset, menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra. Fontos, hogy azonnal kiértékeljük, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy nincs komoly károsodás a gerincében.
A kezeletlen gerinc sérülések tartós bénulást okozhatnak
Figyelem:
Ne próbálja elhajtani magát a sürgősségi osztályra, ha súlyos nyaki fájdalmai vannak egy trauma után. Hívjon mentőt vagy kérjen mást, hogy vezessen.
3. lépés Sürgősségi ellátást kell kérni, ha magas láza vagy izomgyengesége van
Ha súlyos nyakfájdalma van, magas láz, izomgyengeség és fáradtság mellett, hívja a sürgősségi szolgálatot, vagy azonnal menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra. Ezek súlyos állapot, például agyhártyagyulladás tünetei lehetnek.
Az agyhártyagyulladás hányingert és hányást, valamint súlyos nyaki merevséget is okozhat
Lépés 4. Forduljon orvosához, ha fájdalma nem javul az öngondoskodással
A legtöbb nyaki feszültségnek néhány napon belül meg kell gyógyulnia, különösen pihenés és megfelelő gondozás mellett. Ha fájdalma súlyosbodik, vagy ha néhány hét után nem javul az otthoni kezelés, hívja orvosát.
Orvosa megvizsgálhat, vagy képalkotó vizsgálatokat végezhet, például röntgenfelvételt vagy MRI-t, hogy megtudja, mi okozza a fájdalmat
Lépés 5. Látogassa meg a fizikoterapeutát vagy a csontkovácsot a tartós fájdalom miatt
Ha tartós fájdalmai vagy izomgörcsei vannak a nyaki terheléstől, kérje meg orvosát, hogy ajánljon fizikoterapeutát vagy csontkovácsot, akinek van tapasztalata a nyaksérülések kezelésében. Javasolhatnak gyakorlatokat a fájdalom enyhítésére és a nyaki izmok megerősítésére, vagy manuális beállításokat végeznek az ízületek és az izmok összehangolásának javítása érdekében.
- Szükség lehet fizikoterápiára, ha nyaki terhelése van egy traumás sérülés miatt (például ostorcsapás), vagy ha a nyakfájása néhány hétig vagy tovább tart.
- Néhány ember azt is megállapítja, hogy az akupunktúra segít a tartós nyaki fájdalom enyhítésében.
