A vas hiánya az étrendben és talán más ásványi anyagok és tápanyagok a leggyakoribb oka az alacsony vörösvérsejtszámnak. Az 5 összetevőben gazdag élelmiszerek fogyasztása segíthet a vörösvérsejtek számának növelésében, beleértve a vasat, folsavat, B12 -vitamint, rézt és A -vitamint. Érdemes még rézt, B12, B6, B9, C és E vitaminokat is tartalmaznia Az életmódbeli változtatások szintén hozzájárulhatnak a vörösvértestek számának növeléséhez, például rendszeres testmozgáshoz. Ha ezek a beavatkozások sikertelenek, orvosa gyógyszert és vérátömlesztést írhat elő a vörösvérsejtek számának növelése érdekében.
Lépések
Rész 1 /3: Az étrend módosítása
1. Lépjen be étrendjébe vasban gazdag ételeket a táplálkozás javítása érdekében
Ez segít a szervezetnek újjáépíteni és pótolni a hiányzó anyagokat. A vasban gazdag ételek napi bevitele elősegíti a vörösvértestek számának növekedését a szervezetben. Ez azért van, mert a vörösvértestek és a hemoglobin elengedhetetlen része, mivel segít oxigént szállítani a különböző testrészekbe. Ezenkívül elősegíti a szén -monoxid kiválasztását kilégzéskor. A vasban gazdag ételek a következők:
- Bab/hüvelyesek
- Lencse
- Zöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót
- Szárított gyümölcsök, beleértve az aszalt szilvát
- Szerves húsok, például máj
- Tojássárgája
- vörös hús
-
Szárított mazsola
Ha a vasban gazdag ételek napi fogyasztása nem elegendő, akkor olyan kiegészítőkhöz és ásványi anyagokhoz fordulhat, amelyek növelhetik a vörösvértermelést. A vas 50-100 mg-ban kapható, és napi 2-3 alkalommal vehető be
2. lépés. Szerezzen több rézt
A réz egy másik alapvető ásványi anyag, amely segít a sejteknek hozzáférni a vörösvértestek számára szükséges vas kémiai formájához a vas -anyagcsere folyamata során. A réz megtalálható baromfihúsban, kagylóban, májban, teljes kiőrlésű gabonában, csokoládéban, babban, cseresznyében és dióban. A réz -kiegészítők 900 mcg tabletta formájában is kaphatók, és naponta egyszer bevehetők.
Ennek megfelelően a felnőtteknek napi 900 mikrogramm rézre van szükségük. A reproduktív évek során a nők menstruációja így több rézre van szüksége, mint a férfiaknak
3. lépés. Győződjön meg róla, hogy elegendő folsavat kap
Más néven B9 -vitamin, a folsav segít a normál vörösvértestek képződésében. A folsav jelentős csökkenése hajlamosíthat a vérszegénységre.
- A gabonafélék, kenyér, sötétzöld leveles zöldségek, borsó, lencse, bab és dió nagy mennyiségben tartalmaznak folsavat. Kiegészítő formában is kapható - 100-250 mcg naponta egyszer bevehető.
- Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola vagy az ACOG napi 400 mcg napi bevitelét javasolja a rendszeresen menstruáló felnőtt nők számára. Hasonlóképpen, az Országos Egészségügyi Intézet 600 mcg folsavat ajánl a terhes nőknek, amelyeket egy prenatális vitaminban lehet beszerezni.
- Amellett, hogy elősegíti az egészséges vérsejtek termelését, a folsav alapvető szerepet játszik a normál működésű DNS sejtek alapvető építőköveinek előállításában és javításában.
4. lépés. Vegyen be A -vitamint (Retinol)
Az A -vitamin támogatja a vörösvértestek őssejt -fejlődését a csontvelőben, mivel biztosítja, hogy a fejlődő vörösvértestek elegendő mennyiségű vashoz férjenek hozzá a hemoglobin feldolgozásához.
- Az édesburgonya, a sárgarépa, a tök, a sötétzöld leveles zöldségek, az édes pirospaprika és a gyümölcsök, például a sárgabarack, a grapefruit, a görögdinnye, a szilva/aszalt szilva és a sárgadinnye gazdag A -vitaminban.
- A nők napi A -vitamin -szükséglete 700 mcg, férfiaknál 900 mcg.
5. Szerezd be a C -vitamint is
Vegyen be C -vitamint, ha vaspótlást szed, hogy szinergikus hatást érjen el. Ez azért van, mert a C -vitamin fokozza a szervezet több vas felszívódását, növelve a vörösvértestek termelését.
- Ha naponta egyszer 500 mg C -vitamint vassal együtt vesz fel, az növeli annak felszívódását a szervezetben, hatékonyabbá téve azt. Mindazonáltal tegyen óvintézkedéseket a vas szedése során, mivel a kiegészítő magas szintje káros lehet a szervezetre.
- Legyen óvatos, ha nagy adag C -vitamint szed, mert növelheti a vesekövek kockázatát.
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Miért kell egy nőnek több rézkiegészítőt fogyasztania, vagy több rézben gazdag ételt, például halat és diót fogyasztania, mint egy férfinak?
A nők nem termelnek annyi hemoglobint.
Dehogy! A hemoglobin a vörösvérsejtekkel együtt segíti az oxigén szállítását a test különböző részeire. Ennek ellenére a réz nem szükséges ahhoz, hogy a vörösvértestek hozzájussanak a szükséges ásványi anyagokhoz. Van ennél jobb lehetőség!
A nők vérében természetesen kevesebb a vas.
Próbáld újra! Mind a férfiaknak, mind a nőknek vasra van szükségük ahhoz, hogy oxigént szállítsanak a testben. Bár a férfiak és a nők réz- és vasszintjei eltérnek az élet különböző szakaszaiban, nem azért, mert a nők rendszerint kevesebb vasat tartalmaznak. Válasszon másik választ!
A nőknek kevesebb A -vitaminra van szükségük, ezért extra réz szükséges annak kiegészítéséhez.
Nem egészen! A nőknek kevesebb A -vitaminra van szükségük, de ez csak a mérethez és a kémiai összetételhez képest. Míg a réz és az A -vitamin is szükséges az oxigén testen keresztül történő szállításának folyamatához, a réz nem helyettesíti az A -vitamint. Van egy jobb megoldás is!
A nőknek több rézre van szükségük a reproduktív évek alatt.
Helyes! Férfiak és nők általában azonos mennyiségű rézre van szükségük rendszerükben. Szaporodási éveik alatt azonban a nők elvesztik a rézmennyiséget a menstruáció miatt, ezért kiegészítőket kell szedniük vagy rézben gazdag ételeket kell hozzáadniuk étrendjükhöz. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. rész a 3 -ból: Életmódbeli módosítások
1. lépés. Végezze el a napi gyakorlatokat
A testmozgás mindenkinek jó - beleértve azokat is, akiknek alacsony az RBC -szintje -, és fizikailag és szellemileg is előnyös lehet. Egészséges marad, és ajánlott bizonyos betegségek és betegségek elkerülésének elkerülése.
- A kardiovaszkuláris gyakorlatok, például a kocogás, a futás és az úszás a legjobbak, bár minden gyakorlat jó.
- A testmozgásnak fontos szerepe van a vörösvértestek termelésében. Amikor erőteljes gyakorlatokat végez, fáradt és sokat izzad. Az erőteljes edzéshez a szervezetnek nagyobb mennyiségű oxigént kell beszereznie. Ha ez megtörténik, ez jelzi az agynak, hogy a szervezet oxigénhiányos, ezért serkenti a vörösvértestek és a hemoglobin termelését. Ez szállítja és ellátja a szükséges oxigént.
2. lépés Rúgd ki a rossz szokásokat
Ha aggódik a vörösvértestek száma miatt, akkor a legjobb elkerülni a dohányzást és az alkoholfogyasztást. A legjobb, ha ezeket a szokásokat rúgja az általános egészsége érdekében is.
- A dohányzás megszakíthatja a véráramlást, mivel összehúzza az ereket, és viszkózusvá teszi a vért. Ettől a vér nem tud megfelelően keringni, és oxigént szállít más testrészeibe, ill. Ezenkívül oxigénhiányt okozhat a csontvelőben.
- Másrészt a túlzott alkoholfogyasztás miatt a vér sűrűsödhet és lassulhat, megfoszthatja oxigénjétől, csökkentheti a vörösvértestek termelését, és éretlen vörösvértesteket termelhet.
3. lépés Szükség esetén végezzen vérátömlesztést
Ha az Ön vörösvértestek száma olyan alacsony, hogy az élelmiszerek és a kiegészítők már nem képesek nagy mennyiségű vörösvértesteket biztosítani, akkor lehetőség van vérátömlesztésre. Beszélhet elsődleges orvosával, és diagnosztikai vizsgálatot végezhet. Ez egy teljes vérkép (CBC), amely méri a szervezetében található vörösvértestek számát. Ha a hemoglobin szintje 7 alatt van, akkor transzfúziót javasolhatnak.
A vörösvértestek normál tartománya 4-6 millió sejt milliliterenként. Ha nagyon alacsony a vörösvértestek száma, az orvos utasíthatja Önt, hogy végezzen vérátömlesztést csomagolt vörösvértestekből (PRBC) vagy teljes vérből, hogy megfeleljen a vörösvértestek és a szervezet egyéb vérkomponenseinek igényeinek
Lépés 4. Szerezzen rutin fizikai értékelést
Az orvos rendszeres látogatása a legjobb módja annak, hogy megtudja, hogyan teljesítenek a vörösvértestek. Sőt, további tesztekre lehet szükség ahhoz, hogy kizárják azokat az alapállapotokat, amelyek alacsony vörösvértestek számát okozzák. A legjobb, ha rendszeresen látja orvosát. Az éves fizikai ellenőrzés egészséges szokás.
Ha azt mondták, hogy alacsony a vörösvértestek száma, vegye figyelembe a fenti tippeket. Szentelje életmódját és étrendjét a szám növelésére, és keresse fel orvosát. Ideális esetben a szinted normalizálódik
Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Az alábbiak közül melyik a negatív mellékhatása a túlzott alkoholfogyasztásnak a vörösvértestek számára?
Túl sok nátriumot veszít.
Próbáld újra! Az alkohol kiszáradást okozhat, ami jó ok a fogyasztás korlátozására. Ennek ellenére a túlzott alkoholfogyasztás alapvető hatással van a vörösvérsejtekre. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
A vörösvérsejtek éretlenek lesznek.
Helyes! A vörösvértesteknek oxigénre van szükségük ahhoz, hogy teljesen kialakuljanak. Mivel az alkohol a vér sűrűsödését és lassulását okozza, megfosztja a szervezetet a szükséges oxigén egy részétől, és csökkent vörösvérsejtszámhoz és éretlen vörösvérsejtekhez vezethet. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A vörösvérsejtek meghalnak.
Nem egészen! A túlzott alkoholfogyasztás káros hatással van a vörösvértestekre. A hatás azonban hatással van a jövőbeli vérsejtek termelésére, és nem a jelenlegi vérsejtekre. Van ennél jobb lehetőség!
A vörösvérsejtek nem tudják eltávolítani a szén -dioxidot a szervezetből.
Dehogy! A vörösvértestek egyik legfontosabb feladata a szén -dioxid eltávolítása a szervezetből. Bár az alkohollal való kényeztetés nem akadályozza meg őket abban, vannak okok a túlzott alkoholfogyasztás elkerülésére. Válasszon másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: A vörösvértestek számának megértése
1. lépés. Ismerje a vörösvérsejtek alapjait
Az emberi test sejtjeinek körülbelül egynegyede vörösvértestek vagy eritrociták. Ezeket az vörösvértesteket a csontvelőben fejlesztik ki, körülbelül 2,4 millió vörösvértest másodpercenként.
- Az eritrociták 100-120 napig keringnek a szervezetben. Ugyanez az oka annak, hogy csak 3-4 havonta adhatunk vért.
- A férfiak köbmilliméterenként átlagosan 5,2 millió vörösvértestet tartalmaznak, míg a nőknél 4,6 millió vörösvérsejtet. Ha rendszeres véradó, észre fogja venni, hogy több férfi ment át a véradás szűrésén, mint nő.
2. lépés. Ismerje meg a hemoglobin működését a vérben
A vasban gazdag fehérje, amely hemoglobin néven ismert, a vörösvértestek fő összetevője. Felelős a vörös színért, mivel a vas oxigénnel kötődik.
Minden hemoglobin molekula négy vasatomot tartalmaz, és mindegyik 1 oxigénmolekulához kötődik 2 oxigénatommal. Az eritrociták körülbelül 33% -a hemoglobin, normál esetben férfiaknál 15,5 g/dl, nőknél 14 g/dl
3. lépés: A vörösvérsejtek szerepének megértése
A vörösvértestek fontos szerepet játszanak abban, hogy oxigénben gazdag vért szállítsanak a tüdőből a szövetekbe és sejtekbe. Az vörösvértestek sejtmembránjai lipidekből és fehérjékből állnak, amelyek elengedhetetlenek az élettani működéshez, miközben a keringési rendszeren keresztül a kapilláris hálózaton belül dolgoznak.
- Ezenkívül a vörösvértestek segítenek a szén -dioxid eltávolításában. Szén -anhidráz enzimet tartalmaznak, amely lehetővé teszi a víz és a szén -dioxid reakcióját, hogy szénsavat képezzen, és elválassza a hidrogén- és hidrogén -karbonát -ionokat.
- A hidrogén -ionok a hemoglobinnal kötődnek, míg a bikarbonát -ionok a plazmába kerülnek, eltávolítva a szén -dioxid körülbelül 70% -át. A szén -dioxid húsz százaléka kötődik a hemoglobinhoz, amely aztán a tüdőbe kerül. Eközben a fennmaradó 7% feloldódik a plazmában.
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Miért hajlamosak a férfiak gyakrabban vért adni, mint a nők?
A férfiak gyorsabban gyógyulnak.
Nem egészen! A vörösvértestek 100-120 napig keringnek a szervezetben, ezért 3-4 hónapot kell várni az előző alkalommal történő véradásra. Ez mind a férfiakra, mind a nőkre igaz. Tippelj újra!
A férfiak több vért adhatnak, mint a nők.
Nem pontosan! Az emberi testben körülbelül 10 pint vér van, és a véradás körülbelül 1 pint és nem több, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő. Próbáld újra…
A férfiak több vörösvérsejtet tartalmaznak a szervezetükben.
Úgy van! A férfiak általában 5,2 millió vörösvérsejtet tartalmaznak, míg a nők 4,6 millió körül mozognak. Ez azt jelenti, hogy a férfiak általában véres véradás után kevésbé érzik magukat zavartnak vagy könnyelműnek, ezért nagyobb valószínűséggel térnek vissza. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A férfiak kevésbé félnek a tűktől.
Próbáld újra! A férfiak úgy tehetnek, mintha nem félnének a tűktől, de nincs sok bizonyíték az állítás alátámasztására. Tudományos oka van annak, hogy miért láthat több férfit véradáskor. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Minta étrend
Minta étrend a vörösvértestek számának növelésére
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A B12 és B6 vitamin is jó. A B12 -vitamin 2,4 mcg tabletta formájában kapható, és naponta egyszer kell bevenni. A B6 -vitamin 1,5 mcg tabletta formájában kapható, és naponta egyszer is be kell venni. A hús és a tojás B12 -vitamint, a banán, a hal és a sült burgonya B6 -vitamint tartalmaz.
- A vörösvértestek élettartama körülbelül 120 nap; közvetlenül ezután a csontvelő új vörösvértestek sorozatát bocsátja ki.
