A vényköteles ösztrogén potenciális megnövekedett rákkockázatával kapcsolatos aggodalmak miatt többen természetes alternatívákat kerestek. Az ösztrogén szintjének természetes emelése lehetséges, főleg az étrend megváltoztatásával. Vannak még vény nélkül kapható gyógynövények és kiegészítők is, amelyeket kipróbálhat, de ne feledje, hogy a kutatások korlátozottak a gyógynövény-kiegészítők hatásáról, ezért a legjobb, ha először megvitatja orvosával. Továbbá beszéljen orvosával, ha az alacsony ösztrogénszint kellemetlenséget vagy menopauza tüneteket okoz, például hőhullámokat, álmatlanságot, hangulatváltozásokat vagy hüvelyi szárazságot. Egy funkcionális gyógyszer vagy természetgyógyász orvos is segíthet az alacsony ösztrogénszintet utánzó állapotok, például az alacsony progeszteron, a tesztoszteron vagy a DHEA ellenőrzésében.
Lépések
1/2 módszer: Az étrend beállítása
1. lépés: A gyümölcsöket és zöldségeket tegye étrendjébe
Ez általában jó stratégia az egészségre nézve, de segíthet a magasabb ösztrogénszint előmozdításában is, mivel a gyümölcsök és zöldségek fitoösztrogéneket tartalmaznak. A fitoösztrogének olyan élelmiszerek, amelyek természetes módon növelik az ösztrogén szintjét. Célja, hogy minden étkezéskor félig tele legyen a tányér gyümölccsel és zöldséggel. Csökkentse az egészségtelen ételeket is, például a gyorséttermet, a sült ételeket, a magas zsírtartalmú húsokat, a sajtot és más magas zsírtartalmú ételeket.
- Próbálja meg a rizs vagy a tészta felét vacsorára zöldségre cserélni, például karfiolra, zöldbabra vagy spagetti -tökre.
- Változtassa az ebédidőben készült szendvicset salátává úgy, hogy a húst, a sajtot és az öntetet egy salátaágyra helyezi.
- Igyon 1 csésze (240 g) friss bogyót joghurttal reggelire vagy desszertre, hogy növelje a napi gyümölcsbevitelt.
Tipp: Ha menopauza előtt áll, fontolja meg az alacsony zsírtartalmú, növényi étrendre való áttérést. Ez segíthet csökkenteni a menopauza tüneteit, például a hőhullámokat, az ingerlékenységet és a szorongást.
2. lépés: Naponta vegye be étrendjébe a babot, hüvelyeseket, diót és magvakat
Ezek az élelmiszerek fitoösztrogének, amelyek rendszeres fogyasztásukkal növelhetik az ösztrogénszintet. Keresse meg a módját, hogy beépítse őket a napi étrendbe. Ennek néhány módja:
- Bab cseréje őrölt marhahúsra chiliben és pörköltben.
- Snacking földimogyoróra, dióra, mandulára vagy kesudióra étkezések között, vagy saláták, zabpehely és egyéb ételek tetejére való felhasználásával.
- Lenmagot szórunk salátákra, gabonafélékre és joghurtra.
Lépés 3. Naponta 1 adag szerves szóját vagy szója alapú terméket fogyasszon el
A szója erős fitoösztrogén étel, ezért a tofu, szójabab, szójatej, szójafehérjepor és más, szóját tartalmazó élelmiszerek hozzáadása elősegítheti a természetes ösztrogénszint elősegítését. A peszticidek bevitelének csökkentése érdekében lehetőleg szerezzen szerves szóját. Próbáljon meg naponta 1 adag szóját bevinni annak biztosítására, hogy hasznot húzzon ebből a fitoösztrogén erőműből. Ennek néhány módja lehet:
- A receptben szereplő hús helyettesítése tofuval vagy szójafehérje-termékkel.
- Váltás tehéntejről szójatejre.
- Vacsorára szója dió vagy edamame.
Tipp: Bár aggályok merültek fel a szója fitoösztrogén szintjével és a szója- és szójatermékek esetleges rákkockázataival kapcsolatban, e vizsgálatok eredményei vegyesek. Minden nap 1 adag szója biztonságosnak tűnik.
Lépés 4. Vacsora mellé igyon egy pohár vörösbort vagy vörös szőlőlét
A vörösbor növeli az ösztrogén vérszintjét, így a pohár vörösbor napi fogyasztása elősegítheti a magasabb ösztrogénszintet. A bor-rezervatrol hatóanyaga azonban a szőlőlében, a szőlőben, a mazsolában és még a földimogyoróban is jelen van, ezért az alkoholnak vannak alternatívái, amelyek szintén növelik az ösztrogénszintet.
- Vegye figyelembe, hogy egy pohár vörösbor 150 ml. Ne lépje túl ezt az összeget.
- A komló segíthet a magasabb ösztrogénszint előmozdításában is, így sörözhet, ha nem rajong a vörösborért.
5. lépés Élvezze a fekete édesgyökeret
A fekete édesgyökér erős fitoösztrogén étel, ezért alkalmi csemegeként vegye be étrendjébe. Például desszertként fogyaszthat egy darab fekete édesgyökeret, vagy választhatja a fekete édesgyökeret, mint édességet a filmekben.
Ha nem szereti a fekete édesgyökér ízét, akkor kiegészítő formában is beveheti, például íztelen kapszulában. Kövesse a gyártó utasításait, hogy naponta mennyit kell bevennie
6. Étel ízesítse kurkuma és kakukkfű
A kurkuma és a kakukkfű fitoösztrogéneket tartalmaz, ezért főzés közben próbálja hozzáadni őket a receptekhez, vagy szórja rá az elkészített ételekre a fitoösztrogén fokozása érdekében. Még 1/2 teáskanál (2,5 g) hozzáadása a recepthez nagy fellendülést jelenthet a fitoösztrogénekben.
- A kurkumát gyakran használják curryben, de szinte bármihez hozzáadhatjuk. Enyhe íze van.
- A kakukkfüvet általában sós ételekben és mártásokban használják. Próbálja hozzáadni a tésztaszószhoz, vagy használja a grillezett zöldségek fűszerezésére.
Lépés 7. Pihenjen egy csésze citrom verbéna teát, ha pihenni szeretne
A citrom verbéna egy másik erős fitoösztrogén, és nyugtató tulajdonságokkal is rendelkezik. Próbáljon meg inni egy csésze citrom verbéna teát lefekvés előtt, vagy bármikor, amikor kikapcsolódni szeretne.
2. módszer 2-ből: Vény nélkül kapható gyógynövény-kiegészítők használata
1. lépés: Próbálja ki a fekete cohosh -t az ösztrogén fokozására és a menopauza tüneteinek enyhítésére
A fekete cohosh Észak -Amerikában őshonos növény. A fekete cohosh -val való kiegészítés segíthet az ösztrogénszint növelésében, mivel kimutatták, hogy ösztrogén aktivitással rendelkezik. A fekete cohosh -t régóta használják a menopauza tüneteinek, például a hőhullámok enyhítésére, de hatékonyságát egyetlen vizsgálat sem erősítette meg.
Kövesse a gyártó utasításait a fekete cohosh bevételére vonatkozóan, vagy kérje orvosától az adagolási javaslatot
Óvintézkedés: Győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógynövény -kiegészítőt elkezdene szedni. Egyes gyógynövény -kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel.
Lépés 2. Nézzen be a vörös lóherebe fitoösztrogén gyógynövény -kiegészítő után
A vörös lóhere a hüvelyes család tagja, ezért hasonló fitoösztrogén előnyöket kínál, mint a hüvelyesek. Hosszú távú használatra azonban nem ajánlott, mivel megnövekedett a rák kockázata. Kerülje a vörös lóherét is, ha fokozott az emlőrák vagy más hormonérzékeny rák kockázata.
Kövesse a gyártó utasításait a vörös lóhere bevételével kapcsolatban, vagy kérjen tanácsot orvosától
3. lépés. A menopauza tüneteinek enyhítése érdekében vegyen be egy tiszta fa bogyó kiegészítőt
Bár a tanulmányok nem erősítették meg, a sima fa bogyót, más néven vitexet használták az ösztrogénszint normalizálására, valamint a menopauza és a menstruációs tünetek enyhítésére. Növeli a progeszteront és csökkenti az ösztrogént, ami csökkenti az ösztrogén dominanciáját.
Próbáljon napi 30-40 mg-os étrend-kiegészítőt szedni legalább 3 menstruációs cikluson vagy 12 héten keresztül, hátha segít
4. lépés. Vizsgálja meg a vény nélkül kapható ösztriolos krémeket, hogy megtalálja a természetes, helyi ösztrogén opciót
Ha kíváncsi az ösztrogén természetes formájának használatára, akkor vény nélkül kapható ösztriolos krémek állnak rendelkezésre. Ezek a krémek extra ösztrogént biztosítanak a bőrön keresztül. Ez azonban csak kis mennyiség, ezért nem igényelnek receptet.
- Beszélhet orvosával is, ha erősebb ösztriolos krémet szeretne. Ezek a krémek növényi alapúak, még akkor is, ha vénykötelesek, tehát ez továbbra is természetes lehetőség lenne, amelyet kipróbálhat.
- Ne feledje, hogy az ösztrogén önmagában történő alkalmazása növelheti a rák kockázatát, ezért a legjobb, ha a progeszteront együtt használja, és ellenőrizze a hormonjait a kezelés előtt és alatt.
