Az ösztrogén egy nemi hormon, amely, bár a nőknél a legjelentősebb, a férfiak szexuális egészségének is fontos része. Ha a szervezet megfelelően működik, az ösztrogén segít kiegyensúlyozni a tesztoszteront, megakadályozva a szexuális zavarokat. Fontos azonban ellenőrizni a hormonszintet, mivel a túl sok ösztrogén súlyos egészségügyi szövődményekhez vezethet, például megnövekedett mellszövethez, merevedési zavarhoz és meddőséghez.
Lépések
Módszer 1 /3: Étrendi változások
1. lépés Ha lehetséges, vásároljon bioélelmiszereket
A kereskedelmi gazdálkodásban használt herbicidek, peszticidek és antibiotikumok nagy része toxint tartalmaz. Lehetséges, hogy ezeknek a toxinoknak egy része az ösztrogénhez hasonlóan hat, amikor lenyeli őket, ami megzavarhatja a szervezet hormonháztartását. Ennek elkerülése érdekében, amikor csak teheti, vásároljon zöld „USDA Organic” pecséttel ellátott élelmiszereket.
Ha az Egyesült Államokon kívül él, ismerkedjen meg országának bioélelmiszer -címkézési szabályaival, hogy tudja, mire kell figyelnie. Például, ha az Európai Unióban él, keresse meg az organikus logót, amely zöld alapon csillagszegélyű levélnek tűnik
2. lépés Egyél több keresztesvirágú zöldséget
Sok keresztesvirágú zöldség nagy mennyiségben tartalmaz indol-3-karbinolt. A szervezetbe kerülve az indol-3-karbinol segít blokkolni bizonyos típusú ösztrogének aktivitását. Ez csökkentheti az ösztrogénhez kapcsolódó egészségügyi problémák, például a rák bizonyos típusainak kockázatát. A gyakori keresztesvirágú zöldségek a következők:
- Brokkoli
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- Karfiol
- Kelkáposzta
Lépés 3. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek ösztrogénellenes enzimeket tartalmaznak
Bár sok élelmiszer tartalmaz olyan elemeket, amelyek utánozzák az ösztrogént, némelyikben olyan enzimek találhatók, mint az ellagitannin, a naringenin és az apigenin, amelyek gátolják a nemi hormon termelését vagy terjedését. Az adott ételtől függően ez úgy történik, hogy aktívan megakadályozza az ösztrogén kötődését a sejtreceptorokhoz, vagy utánozza az aromatáz inhibitorokat. Néhány antiösztrogént tartalmazó élelmiszer:
- Citrusfélék
- Gomba
- Hagyma
- Zeller
- Spárga
- Mustár zöldje
- Gránátalma
- Alma és almalé
- Bogyók
- Padlizsán
4. lépés. Csökkentse az elfogyasztott alkohol mennyiségét
A sör, a bourbon és sok más alkoholforma fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek fogyasztása az ösztrogén általános növekedéséhez vezethet a szervezetben. Ragaszkodjon a mértékletes iváshoz, vagy hagyja abba az alkoholt, ha aggódik amiatt, hogy ez befolyásolja a hormonjait.
- Ha küzd, hogy abbahagyja vagy csökkentse az ivást, beszéljen orvosával. Tanácsot adhatnak, vagy akár olyan gyógyszereket is felírhatnak, amelyek segíthetnek.
- Az alkohol mellett más szabadidős drogok-mint például az amfetamin, a marihuána, a heroin és a metadon-hormonhiányt is okozhatnak.
5. lépés. Kérdezze meg orvosát a szója kockázatairól és előnyeiről
A szójabab és melléktermékei, beleértve a szójatejet és a tofut, nagy mennyiségben tartalmaznak fitoösztrogént. Ez az anyag növelheti az ösztrogén mennyiségét a szervezetben. A szója azonban számos potenciális egészségügyi előnnyel is jár-néhány tanulmány szerint például csökkentheti a prosztatarák kockázatát. Mielőtt kidobja a szójatejet és a tofut, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy jó ötlet -e elkerülni a szójatermékeket.
A legtöbb férfi számára biztonságos, ha mérsékelt mennyiségben eszik szóját. Csak akkor válik problémává, ha hatalmas mennyiségű szójaterméket eszik vagy iszik
2. módszer a 3 -ból: Életmód -korrekciók
1. lépés Gyakoroljon legalább 2,5 órát hetente
Rendszeresen végzett, nagy intenzitású tevékenységek segíthetnek a hormonok szabályozásában. Ha lehetséges, gyakoroljon hetente legalább 2,5 órát, vagy napi 30 percet, a hét 5 napján. Fókuszáljon olyan aerob gyakorlatokra, mint a futás, kerékpározás és úszás.
Az erősítő edzések, mint például a súlyemelés, szintén segíthetnek egyensúlyban tartani az izmokban természetesen termelt hormonokat, különösen az életkor előrehaladtával
2. lépés. Kerülje a xenoösztrogéneket tartalmazó termékek használatát
A xenoösztrogének a háztartási termékekben használt vegyi anyagok osztálya. Ha túlzottan érintkezik xenoösztrogéneket tartalmazó termékekkel, a vegyi anyagok bejuthatnak a szervezetbe, és fokozhatják az ösztrogén növekedését, vagy más hormonproblémákat okozhatnak. A kerülendő vagy korlátozott mennyiségben használható termékek a következők:
- Műanyag áruk, beleértve a tartályokat, palackokat és műanyag csomagolást
- Udvari peszticidek és gyomirtók
- Ftalátot tartalmazó szépségápolási termékek
- Orto-fenil-fenolt tartalmazó fertőtlenítőszerek
- Hőnyomtatott nyugták
- Cigaretta
Lépés 3. Gyakorolja a jó alvási higiéniát a hormonok kiegyensúlyozásához
Ha mozgalmas életet él, túl könnyű fukarkodni az alvással-vagy olyan szokásokba kezdeni, amelyek megzavarják az alvási ciklust. Azonban az éjszakai túl kevés alvás megzavarhatja a hormonháztartást, és kevesebb tesztoszteront termelhet. A hormonok egyensúlyának megőrzése érdekében elég korán feküdjön le, hogy legalább 7-9 órát aludjon minden este.
- A szoba sötét és csendes tartása segíthet jobban aludni. Ezenkívül az alacsony fényviszonyok elősegítik a melatonin-egy természetes alvási hormon-felszabadulását, amely szintén gátolja az ösztrogén termelését a szervezetben.
- Ha problémái vannak az éjszakai elaludással, hozzon létre egy pihentető alvási rutinot, például olvasson könyvet, meditáljon, vagy végezzen könnyű nyújtásokat vagy gyakorlatokat.
- Kerülje a koffein vagy alkohol fogyasztását, intenzív testmozgást, vagy késő esti fényes képernyők nézését.
3 /3 -as módszer: Orvosi kezelések
1. lépés. Kérje meg orvosát, hogy végezzen vérvizsgálatot az ösztrogén szintjének ellenőrzésére
Ha gyanítja, hogy magas az ösztrogénszintje, kérdezze meg orvosát a vérvizsgálatról. Ez a legjobb módja annak, hogy meghatározzák, milyen magas az ösztrogén szintje, és melyek a legjobb kezelési lehetőségek.
- Orvosa nagy valószínűséggel elrendeli ezt a tesztet, ha túlzott ösztrogén tünetei vannak, például megnagyobbodott mell (gynecomastia), bizonyos típusú daganatok, vagy szexuális funkciókkal vagy alacsony libidóval.
- Ha Önnél magas ösztrogénszintet diagnosztizáltak, de észreveszi, hogy tünetei előrehaladnak, orvosa rendszeres vérvizsgálatokat végezhet az ösztrogénszint ellenőrzése és a kezelés módosítása érdekében.
2. Kérdezzen vitamin -kiegészítőkről, amelyek segítenek a szervezetnek megszabadulni az ösztrogéntől
Bár nem azonnali gyógymód, az étrend -kiegészítők szedése segíthet csökkenteni az ösztrogén termelést a szervezetben. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új vitamint vagy kiegészítőt kezdene szedni. Adjon nekik egy listát az Ön által szedett egyéb kiegészítőkről és gyógyszerekről, mivel ezek befolyásolhatják, hogy mely kiegészítők biztonságosak az Ön számára. Orvosa megfelelő adagokat is javasolhat. Néhány kiegészítő, amely segíthet:
- IH636 szőlőmag kivonat
- Csalán vagy vad csalán gyökere
- Chrysin
- Maca kivonat
Lépés 3. Használja a SERM -eket az ösztrogén blokkolásához a test bizonyos területein
A szelektív ösztrogénreceptor -modulátorok olyan gyógyszerek, amelyek megakadályozzák, hogy az ösztrogén befolyásolja a test bizonyos részeit, például az agyalapi mirigyet. Kérdezze meg kezelőorvosát az olyan vényköteles gyógyszerekről, mint a klomifen és a tamoxifen.
- A SERM lehetséges mellékhatásai közé tartozik a puffadás, a gyomorfájdalom és a látási problémák, például a fényérzékenység és a homályos látás.
- Mielőtt elkezdené szedni a SERM -eket olyan gyógyszerekkel együtt, mint a bexaroten, parlodel, tagamet, klozapin, cytoxan, nydrazid, femara, tapazol vagy cardene, konzultáljon orvosával.
4. lépés. Beszéljen orvosával az aromatáz inhibitorokról, hogy megakadályozza az ösztrogén növekedését
Az AI -k olyan típusú gyógyszerek, amelyek csökkentik az ösztrogénszintet az aromatáz enzimek elleni küzdelemben, amelyek tesztoszteront szednek és ösztradiollá alakítják. Kérdezze meg kezelőorvosát az anasztrozol, letrozol vagy hasonló aromatáz -gátló recept felírásáról. Az endokrinológus felírhatja az egyik ilyen gyógyszert, ha olyan betegsége van, mint a hipogonadizmus vagy bizonyos típusú meddőség.
- Homályos látás, mellkasi fájdalom, szédülés, duzzanat, légszomj és szabálytalan szívverés az AI -k szedésének gyakori mellékhatásai.
- Mielőtt AI -t szedne, kérdezze meg kezelőorvosát a lehetséges kölcsönhatásokról olyan gyógyszerekkel, mint a talidomid és a citalopram.
5. lépés Nézze meg, hogy a jelenlegi gyógyszerei növelik -e az ösztrogénszintet
Bizonyos esetekben a jelenlegi gyógyszerek váratlan reakciókat válthatnak ki a szervezetben, ami megnövekedett ösztrogénszinthez vezethet. Ha gyanítja, hogy ez a helyzet, forduljon orvosához, és magyarázza el a helyzetet. A hormonszintek kiegyensúlyozásához szükség lehet a recept vagy az adag módosítására. Néhány gyógyszer, amely befolyásolhatja a hormonokat, a következők:
- Antiandrogén gyógyszerek, amelyeket prosztatarák és egyéb prosztata betegségek kezelésére használnak
- Anabolikus szteroidok
- Néhány AIDS elleni gyógyszer
- Bizonyos szorongáscsökkentő gyógyszerek vagy antidepresszánsok
- Néhány antibiotikum típus
- A fekélyek kezelésére használt gyógyszerek
- Rákellenes gyógyszerek
- Kalciumcsatorna -blokkolók és más szívgyógyszerek
- Olyan gyógyszerek, mint a metoklopramid, amelyeket a gyomor kiürítésére használnak
