Nehéz legyőzni az életed negatív gondolatait vagy eseményeit. Ha azt veszi észre, hogy túl keményen viselkedik önmagával egy múltbeli hiba vagy esemény miatt, akkor azonosítania kell azokat a konkrét módszereket, amelyekkel tanulhatna a tapasztalatokból, és folytathatja az életét. Lehet, hogy meg kell bocsátanod magadnak, és meg kell tanulnod együttérzőbbnek lenni magaddal szemben. Az is segíthet, ha észreveszed azokat a dolgokat, amelyek pozitívak az életedben. Ha megtanulod az elméddel dolgozni és perspektívát szerezni, végül abbahagyhatod, hogy túl kemény legyél magaddal.
Lépések
Módszer 1 /3: Tanulás az élettapasztalatokból
1. lépés: Ismerje fel, hogy túl keményen viselkedik önmagával
Fel kell ismernie annak jeleit, hogy túl keményen viselkedik önmagával. Például sokat kritizálhatja magát, amiért nem felel meg annak, akinek gondolja, vagy küzdenie kell önmagával kapcsolatos negatív gondolatokkal. Fontos felismerni azokat a konkrét módszereket, amelyekkel túl keményen viselkedik önmagával szemben, és hogyan befolyásolhatják munkáját vagy magánéletét. Néhány jel, hogy túl keménynek érezheti magát:
- Negatív gondolatokon és hibákon gondolkodni.
- Állandóan kimerültnek érzi magát.
- Bűnösnek érezni.
- Ne vigyázzon magára, amikor megbetegszik, például megtagadja a betegnapok használatát.
- Kerülje a barátok vagy kollégák dicséretét.
- Úgy kell összehasonlítani önmagát másokkal, hogy nem megfelelőnek érzi magát.
- Elégtelenség érzése a munkával vagy a kapcsolatokkal kapcsolatban.
- Állandó aggodalom vagy szorongás az életed miatt.
- Képtelenség elengedni a korábbi kudarcokat vagy hibákat az életedben.
2. lépés: Bocsáss meg magadnak a múltbeli hibákért vagy kudarcokért
Bocsásd meg magadnak azt a konkrét dolgot, amit rosszul tettél, hogy javíthasd önérzetedet, és folytathasd az életet. Győződjön meg arról, hogy abbahagyta mindazt, amit bűnösnek vagy szégyenletesnek érz. Akkor bocsáss meg magadnak azt a konkrét dolgot, amiben rosszul érzed magad.
- Ha bántottál valakit, aki fontos volt az életedben, kudarcot tapasztaltál, vagy hibát követtél el a munkahelyeden, akkor előnyös lenne, ha megbocsátanál magadnak.
- Ha megbocsátasz magadnak, mielőtt abbahagyod azt a viselkedést, amiben rosszul érzed magad, akkor lehet, hogy egyszerűen cserben hagyod magad. Például, ha megbocsátasz magadnak a dohányzásért, akkor felmentheted egy rossz szokást, amely negatívan befolyásolja az életedet. Ehelyett hagyja abba a dohányzást, majd bocsásson meg magának, hogy volt dohányos.
3. Minden nap írjon le három jó dolgot
A naplójába vagy egy füzetébe írjon le három jó dolgot az életében. Írj valami jót, ami történt a napodban, hogyan történt és miért érzed hálásnak magad. Hasznos, ha naponta, esetleg a nap végén három dolgot ír le, amelyekért hálás.
- Ha sikerül utolérnie egy régi barátját telefonon, akkor ezt írhatja: „Lehetőség van John utolérésére. Olyan jó volt hallani felőle. A múlt héten összefutottam vele a buliban, és azt javasoltam, hogy telefonáljunk. Örülök, hogy sikerült újra kapcsolatba lépnünk.”
- Ha időt szánna a napjában egy finom reggelire reggel, akkor ezt írhatja: „Ma reggel kicsit korábban keltem, és nagyon finom reggelit élveztem. Volt időm egy második csésze kávéra otthon, mielőtt munkába álltam, ami csodálatos volt.”
- Ha a gyerekei jól viselkedtek iskola után, megjegyezheti: „Sara és Dave iskola után elvégezték a házi feladatukat. Ma nem kötekedtek és nem verekedtek. Legyen hálás a javuló viselkedés néhány jeléért.”
4. lépés: Tekintse át listáját azokról a dolgokról, amelyekért hálás
Időnként, például hetente egyszer, érdemes áttekinteni az életed pozitív dolgainak listáját. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy elterelje figyelmét az önkritikától a hála felé, ami nagyon fontos az önbecsülés és a pozitív életszemlélet szempontjából.
- A hála gyakorlása növelheti a jólét érzését, és számos mentális egészségügyi előnnyel jár.
- Ha azt írta, hogy hétfőn hálás az életében élő barátokért, szerdán egy finom étkezésről és szombaton a jó alvásról, gondoljon arra, milyen szerencsés, hogy barátai, pihenése és finom ételei vannak az életében.
5. lépés. Fókuszáljon a jövőbeli célokra
Engedje meg magának, hogy továbblépjen a múlt hibáiból és kudarcaiból. Ahelyett, hogy a múltra összpontosítana, fordítsa figyelmét jövőbeli céljaira vagy ambícióira. Fontolja meg, hogy milyen kapcsolatokat és karrierfejlesztéseket szeretne elérni a következő évben.
- Ha a következő évben karrierváltást szeretne végrehajtani, gondoljon egy olyan kezelhető célra, amely lehetővé tenné, hogy elkezdje ezt az átmenetet, például beiratkozhat egy megfelelő tanfolyamra, vagy beszélhet egy adott területen lévő barátjával.
- Ha fel szeretne lépni a szakterületén, fontolja meg egy olyan cél felírását, amely elősegítené a karrierjét.
- Ha van olyan tanúsítvány, amelyet előre kell lépnie a szakterületén, fontolja meg, hogyan tehetne helyet az életében annak érdekében, hogy dolgozzon rajta.
6. lépés: Hagyja abba a saját ötleteinek diszkontálását
Ismerje fel ötletei értékét, és ossza meg a világgal. Ha azon kapod magad, hogy a kapcsolataidban vagy a munkahelyeden elveted saját ötleteidet, abbahagyhatod az önbecsülést, és apró módokon elkezdheted megosztani az ötleteidet.
- Próbálja meg megosztani ötleteit javaslatként. Mondhatod: „Csak elgondolkoztam azon, hogyan is működhet ez. Mi lenne, ha így csinálnánk.”
- Próbáld meg ezt mondani: „Tegnap este leírtam néhány ötletet a projektünkről. Gondoltam megosztom néhány kulcsfontosságú ötletemet, amelyeket leírtam, és visszajelzést kapok róluk.”
7. lépés Fogadja el a bókokat
Ahelyett, hogy visszautasítaná az emberek bókjait az életében, próbálja meg elfogadni őket. Ha valaki bókot ad, próbálja meg mosolyogni, és mondja: „köszönöm”. Próbáljon elfogadni egy bókot az alábbi kifejezések egyikével:
- - Köszönöm szépen, sokat jelent nekem.
- "Ez olyan kedves tőled. Nagyon értékelem, és továbbítom a bókot Jen kollégámnak is, aki segített nekem a projektben.”
- Kerülje el, hogy jobb bókot adjon nekik. Például ne mondja: „Ez kedves tőled, de sokkal több munkát fektett bele, mint én.”
2. módszer a 3 -ból: Dolgozz az elméddel
1. lépés Ismerje fel belső kritikusát
Meg kell tanulnia felismerni „belső kritikusát”, vagy más szóval azt a hangot a fejében, amely aljas dolgokat mond. Ha azt hallod magadról, hogy olyan dolgokat mondasz magadnak, amiket soha nem mondanál egy barátodnak, az a belső kritikusod. Ha meghallod ezt a kritikust, vegyél egy mély lélegzetet, és hagyd elmúlni a gondolatot. Amikor nyugodtabbnak érzi magát, vegye észre, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint a belső kritikusa leírta. Próbáljon megalapozottabban és ésszerűbben átgondolni a témát, amelyet fontolgatott.
Ha azt hallod magadtól, hogy fekete -fehér szavakkal, irracionális, de kitartó hangon mondasz dolgokat, akkor lehet, hogy a belső kritikusodat is tapasztalod
2. lépés: Használjon megerősítő önbeszédet
Ne feledje, hogy azok a dolgok, amelyeket magunkról mondunk, még akkor is, ha másoknak nem fejezik ki, megváltoztatják az életünket. Próbáljon megerősítő állításokat használni, például:
- - Túlélem ezt a helyzetet.
- - Alapvetően jó ember vagyok.
- "Szeretem magam."
- - Van mit hozzászólnom.
- - A munkám számít.
Lépés 3. Gyakorold a meditációt
Keressen egy pihentető és viszonylag csendes szobát otthonában. Keressen helyet az üléshez, például széket vagy párnát. Üljön egyenesen, egyenes háttal és nyitott mellkassal. Képzelje el, hogy egy zsinór felhúz a gerinc aljától a feje tetejéig. Figyelje meg, hogy lélegzik. Ha azt észleli, hogy elkalandozik, egyszerűen fordítsa vissza figyelmét a lélegzetére. A meditációval megtanulhatod meghallgatni saját tapasztalataidat, és jobban odafigyelni az életedre.
- Használjon olyan alkalmazásokat, mint a Headspace, Buddhify, Calm vagy a Mindfulness App. A meditációs alkalmazással vezetett meditációt követhet. Emellett testreszabhatja a meditációs foglalkozásokat különböző kezdő és záró harangokkal vagy gongokkal. A legtöbb alkalmazás rendelkezik időzítő funkcióval, így beállíthatja a meditáció hosszát, és nem kell aggódnia az óra nézése miatt.
- Keressen meditációs órákat a környékén. Próbáljon online keresni helyi meditációs órákat.
- A Center for Mindfulness weboldalon megtalálhatja azoknak a meditációs központoknak a listáját, amelyek különféle meditációs hagyományokkal foglalkoznak és elvonulnak.
4. lépés. Kérjen szakmai segítséget
Ha sok önbizalmat vagy alacsony önbecsülést tapasztal, érdemes segítséget kérnie egy mentálhigiénés szakembertől. Keressen tanácsadót, pszichológust, pszichiátert vagy más mentális egészségügyi szakembert a területén.
- Előfordulhat, hogy talál egy beutaló szolgáltatást a környékbeli terapeuta számára, amely magában foglalja, hogy valakivel beszél az igényeiről, és ajánlást kap.
- Fontolja meg, hogy kérjen beutalót egy barátjától vagy családtagjától.
- Keressen egy terapeutát az interneten.
3 /3 -as módszer: A dolgok perspektívába helyezése
1. lépés. Ne foglalkozzon a hibáival
Próbálja meg elkerülni a hibákon vagy kudarcokon való töprengést. Fontos, hogy kedves és könyörületes legyél magaddal. Bár lehet, hogy rosszul érzi magát, hogy hogyan alakultak a dolgok életének bizonyos területein, szükséges tanulni tőlük, és továbblépni a jövőbeli projektek és célok felé.
Ha azon kapja magát, hogy elmulasztja az összes hibát, amelyet egy kudarcba fulladt romantikus kapcsolatban elkövetett, akkor érdemes abbahagynia ezeknek a hibáknak a rágását vagy megismétlését. A negatív gondolatok megismétlése önmagáról vagy egy kapcsolatról elakadhat. Ha úgy találja, hogy nem kap új ismereteket a kapcsolat kudarcának okairól vagy önmagáról, akkor jobb, ha figyelmét a jelenlegi életkörülményeire és jövőbeli terveire irányítja
2. lépés Helyezze perspektívába a kudarcot
Gondolj a jövőbeni életedre, például két, öt vagy tíz év múlva. Képzelje el jövőbeli életét, és azokat a dolgokat, amelyeket remélhetőleg elért munkája és kapcsolatai során. Jövőbeli éned szemszögéből fontold meg, hogy az esemény vagy tapasztalat, amellyel jelenleg küszködsz, továbbra is számít. Talán túl kemény vagy magaddal.
Például, esetleg lemaradt egy fontos megbeszélésről, és elveszített egy ügyfelet egy másik cégtől. Talán az elkövetkező egy -két évben sikerül új ügyfeleket találnia, és ez az esemény csak néhány év múlva tűnik kisebb visszaesésnek
3. lépés. Beszéljen egy barátjával
Segíthet, ha beszélsz egy barátoddal azokról a dolgokról, amelyekkel küszködsz, vagy amikért keményen viselkedsz. Ha nehezen tud perspektívát szerezni a dolgokról, akkor segíthetnek. Megkönnyítheti a terhet, ha megosztja nehézségeit. Barátságod akár nevetést is hozhat az életedbe, ami szintén segít a terhek enyhítésében.
- Meghívhat egy barátját egy kávéra vagy italra. Mesélj nekik a küzdelmeidről, és nézd meg, hogy tudnak -e más perspektívát ajánlani. Talán más megvilágításban láthatják a helyzetet.
- Megnézhet egy standup komédiát vagy egy filmet egy barátjával. Az esemény előtt vagy után megnyílhat a barátjának a jelenlegi helyzetéről. Nézze meg, tudnak -e valamilyen perspektívát ajánlani.
