Rengeteg jogos indok van arra, hogy minden éjszakát - nyűgös gyermeket, sürgető projektet, vészes határidőt - húzzon. Rengeteg buta oka is van. Lehet, hogy fent maradt, hogy felzárkózzon egy barátjával, akivel egy ideje nem beszélt, vagy talán kint volt a városban. Az okától függetlenül másnap még mindig nehéz dolga lesz a munkában. Ez azonban nem jelenti azt, hogy fel kellene hívnia. Ha hatékonyan szervezi be az idejét, és egész nap táplálja magát, akkor alvás nélkül túlélheti a munkát.
Lépések
Módszer 1 /3: A munkanap kezdete
1. lépés Ellenálljon a késztetésnek, hogy nyomja meg a szundi gombot
Még ha megszokta, hogy néhányszor megnyomja a szundi gombot, mielőtt végre felkelne, ha keveset alszik, vagy egyáltalán nem alszik, ez a szundi gomb többet árt, mint használ. A könnyű alvás rövid pillanatai csak fáradtabbnak érzik majd magukat, és fennáll annak a kockázata is, hogy átaludja az ébresztőt.
A szundi megnyomása helyett állítsa az ébresztőt a lehető legkésőbbi pillanatra, amikor felébredhet. Így a lehető legtöbb zavartalan alvást fogja kapni, még akkor is, ha ez csak néhány óra
Lépés 2. Egyél könnyű, fehérjében gazdag reggelit
A bőséges reggeli csak álmosabbá tesz. Az édes, kalóriadús ételek cukrot okozhatnak, de később összeomlanak. Ehelyett fogyasszon könnyű reggelit teljes kiőrlésű gabonából és fehérjéből, kevés friss gyümölccsel.
- Például lehet egy darab teljes kiőrlésű pirítós, amit avokádóval, almával vagy naranccsal megkenünk. A joghurt szintén jó reggeli lehetőség.
- Ha keveset aludtál, akkor valószínűleg cukros ételekre és egyszerű szénhidrátokra vágysz, ezért szükség lehet egy kis önfegyelemre, hogy kényszerítsd magad a helyes étkezésre.
- Egy kis csésze kávé vagy tea reggelivel rendben van, de próbálja meg elkerülni a koffein túlterhelését egy alvás nélküli éjszaka után. Csak izgatott leszel, és fáradtabb leszel, mint korábban.
Lépés 3. Ha lehetséges, menjen sétálni a szabadba
A napfény segíthet helyreállítani az energiát, és fokozhatja a D -vitamin mennyiségét. Ha van ideje és vendégszerető az idő, próbálja meg egy gyors sétát a blokk körül 10 vagy 15 percig reggeli után.
Nagyobb lendületet kapsz, ha egy kis hideg van a levegőben. Másrészt, ha kint forró és párás van, érdemes kihagyni a sétát. Üljön kint a napon, és lapozzon a közösségi médiában, miközben vizet iszik.}}
Lépés 4. Reggel hideg zuhanyozzon
A hideg zuhany javítja a keringést és növeli az energiát. Ez nagy segítség lehet, ha megpróbál felkészülni a munkára egy éjszakai alvás után.
Ha nem tudja elviselni a teljesen hideg zuhanyt, forgassa a vizet hidegre körülbelül 30 másodpercig, mielőtt kiszáll egy rövid, hideg robbantáshoz
5. lépés: Válasszon alapvető, kényelmes ruhákat a munkához
Ha már kimerült, az utolsó dolog, amit tenni szeretne, viseljen valami kényelmetlen dolgot. A bosszúság elviselhetetlenné válik néhány óra múlva.
Ha egyenruhát kell viselnie, győződjön meg arról, hogy a viselt ruhája jól illeszkedik -e, és tiszta -e. Legalább gondoskodhat arról, hogy a fehérnemű és a cipő a lehető legkényelmesebb legyen
2. módszer a 3 -ból: A munkaidő strukturálása
1. lépés. Figyelmeztesse munkatársait, hogy nem sokat aludt
Általában jó ötlet tudatni a körülöttük lévőkkel, hogy egy éjszakát veszítünk - különösen azokat az embereket, akik szorosan együttműködnek veled vagy függenek tőled. Ha nem akarja, nem kell személyes adatokba bocsátkoznia, de legalább tudassa velük, hogy nincs 100%-ban.
- Ha valami konkrétumot szeretne, hogy segítsenek, tudassa velük. Például, ha van titkára vagy asszisztense, megkérheti őket, hogy tartsák meg az összes hívását.
- Ha sürgető határidők vannak, kérheti a felettesétől a hosszabbítást, amíg pihenni nem tud.
2. lépés Először dolgozzon a legnehezebb feladatokon
Ha előző este nem aludt sokat, akkor általában reggel lesz a legtöbb energiája. Bármilyen energiája is jelentősen csökken a nap folyamán. Használja ki ezt az energiát, hogy bármi fontosat vagy kihívást elhárítson az útból.
Ha elvégzi a fontos dolgokat, a főnöke megsajnálhat, és egy kicsit korábban hagyhatja el. De még ha egész nap a munkában kell maradnia, legalább nem kell attól tartania, hogy ebéd után nehéz feladatokkal kell megküzdenie
Lépés 3. A megbeszélések ütemezése vagy átugrása
Az alváshiány károsítja a kommunikációs készségeket, és megnehezítheti a nonverbális jelek felismerését. Csoportos helyzetben ez azt jelenti, hogy valószínűleg olyasmit mond vagy tesz, amit később megbán.
- Ha nem alszol eleget, rövid biztosítékot is ad, így ingerültté válhatsz olyan dolgokon, amelyeket általában hagysz csúszni.
- Ha nem tudja átütemezni vagy kihagyni az értekezletet, általában érdemes mindenkinek tudatni, hogy előző éjjel keveset aludt. Bár lehet, hogy nem mentegeti a tetteidet, észreveszi, hogy nem vagy önmagad.
4. lépés Ha lehetséges, kerülje a nagy tétű projekteket vagy döntéseket
Néha a nagy tétű döntések sürgősek és elkerülhetetlenek. Általában azonban az a legjobb, ha nem hoz ilyen döntéseket, és nem vállalja el ezeket a projekteket alváshiányban.
- Bizonyos területeken ez lehetetlen. Például, ha első válaszadó vagy orvosi területen dolgozik, előfordulhat, hogy rendszeresen élet-halál döntéseket kell hoznia. Ha ilyen munkája van, valószínűleg a legjobb, ha felhívja, ha lehetséges, ahelyett, hogy kockáztatná valaki életét vagy egészségét azzal, hogy rossz döntést hoz, miközben kimerült az alváshiányból.
- Ha viszonylag nagy tétű munkaproblémával szembesül, tegyen meg mindent, hogy időt szakítson, és objektíven és logikusan dolgozza fel a lehetőségeket. Nézze meg, hogy rá tudja -e venni más munkatársait, hogy jelentkezzenek és segítsenek.
5. lépés Hagyja a rutin elfoglaltságot a nap végéig
Valószínűleg a munkanap végén lesz a legkevesebb energiája. Ha csak rutinmunkát végez, amely nem igényel sok agyi erőt, megengedheti magának, hogy kicsit zónázzon.
Ha ez nem lehetséges, szánjon időt arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően végzi a munkáját. Ha teheti, kérje meg munkatársa, hogy nézze át, mit tett, mielőtt elküldi. Például, ha könyveléssel vagy könyveléssel foglalkozik, előfordulhat, hogy munkatársa még kétszer ellenőrzi a számokat, mielőtt elküldi őket
3 /3 -as módszer: a nap folyamán
1. lépés Igyon koffeint kis adagokban egész nap
Összpontosítson kis mennyiségű koffeinre egyszerre, nehogy túl ideges legyen. Lehet, hogy három óránként egyszer iszik egy kis kávét vagy teát, hogy egyenletesen tartsa koffeintartalmát.
- A cukros energiaitalok később balesetet okozhatnak, ezért legjobb elkerülni őket, ha alvás után próbálja túlélni a napot.
- Próbáljon hideg vizet önteni az arcába, ha gyors energianövelésre van szüksége. Gyors sétára is indulhat, még akkor is, ha csak az iroda környékén van.
Lépés 2. Nassoljon fehérjében gazdag ételeket, hogy az energiaszintje magasabb legyen
A húros sajt és a diófélék, például a mandula, magas fehérjetartalmúak, és energiát adnak a szervezetednek, amire szüksége van a nap folyamán. Sok vállalat fehérje snack keverékeket készít, ezért érdemes megfontolni, hogy ezek közül néhány segít-e az alváshiányos napon.
- A kis mennyiségben történő állandó legeltetés is ad valamit a testednek, így enyhén aktív maradsz, még akkor is, ha csak az asztalodnál ülsz.
- Ha nem tud nassolni a munkahelyén, próbálja meg bekúszni egy kis harapnivalóba a szünetekben.
Lépés 3. Egyél könnyű ebédet, sok zöldséggel és sovány fehérjével
A nehéz ebéd valószínűleg délutáni "étkezési kómához" vezet, különösen akkor, ha már alváshiánnyal dolgozik. Egyél könnyű, színes ebédet sovány fehérjével, például csirkével vagy hallal.
- Az avokádót és mandulát tartalmazó saláta jó módja annak, hogy fehérjét kapjon ebédjére anélkül, hogy húst fogyasztana.
- Kerülje a tésztát, a nehéz szószokat és a vörös húst, mivel az ilyen típusú ételek csak álmosabbak lesznek.
Lépés 4. Ha lehet, szerezzen napsütést
Ha ragyogó, napsütéses nap van kint, ebédidőben próbáljon rövid sétát tenni, hogy energiát adjon magának. Esetleg az ebédet is kint viheti enni, ahelyett, hogy a szünetben vagy az íróasztalnál étkezne.
Ha az időjárás nem alkalmas a kinti sétára, tegyen meg mindent, hogy kijusson a munkahelyéről, még akkor is, ha csak néhány percre. A tájváltás jót tesz
5. lépés. Ha tudsz, szundíts egyet
Egy rövid, 20-30 perces szundi délután energiát adhat elmének és testének ahhoz, hogy a nap hátralévő részében végig tudjon menni. Csak arra figyelj, hogy ennél tovább ne aludj.
- Ha tudsz aludni, érdemes kollégádat felkelteni, hogy felébresszen, hogy megbizonyosodhass arról, hogy nem alszol tovább, mint kellene.
- A koffeinnek 20-30 percre van szüksége ahhoz, hogy hatni tudjon, tehát ha megisz egy kis csésze kávét, majd szundikál 20 percig, összevonhatja az előnyöket.
6. lépés Igyon sok vizet
A jól hidratált állapot mindig fontos, de még fontosabb, ha nem alszol eleget. Ha kiszáradt, akkor még fáradtabbnak és levertebbnek fogja érezni magát, mint akkor, amikor alváshiányban szenved.
Próbáljon meg legalább egy pohár vizet inni óránként munka közben. Kerülje a cukros sportitalokat, amelyek csak álmosabbá tehetnek
Tippek
- Elmének és testének 7-9 óra alvásra van szüksége éjszaka, hogy a legjobban működjön. Tegyen meg mindent, hogy a lehető legtöbbet aludjon minden este, még akkor is, ha korábban lefekszik.
- A kevés alvás nélküli éjszaka utáni napon kötelezze el magát egy korábbi lefekvés előtt - de ne túl korán. Menjen haza munka után, vacsorázzon, és maradjon fent még egy órát. Ennél hosszabb ideig azonban, és elkaphatja második szélét, ami megnehezíti az alvást.
