A testzsírszázalék időbeli követése az egyik legjobb módja annak, hogy ábrázolja az edzettséget vagy a fogyást. A bőrhajtogató féknyergek az egyik legköltséghatékonyabb és legpontosabb módszer a testzsír változásainak nyomon követésére, de csak egy tapasztalt tesztelő kezében. Nem végezhet bőrre hajló tolómérő teszteket önmagán, így ha egyedül próbálja megmérni a testzsírját, nincs pár féknyereg, vagy nincs megfelelő gyakorlata a használatukhoz, akkor választhat az alternatívák közül mód.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Az amerikai haditengerészeti módszer használata
1. lépés. Mérje meg magasságát
Ne viseljen cipőt, és álljon magasan.
2. lépés. Mérje meg a derekát
Nőknél mérje meg a derekának kerületét a legkisebb szélességű szinten, ahol szűkül vagy "becsípődik". Férfiaknál mérje meg derekának kerületét vízszintes szinten a köldök körül. Ne húzza be a gyomrát.
3. lépés. Mérje meg a nyak kerületét
Helyezze a szalagot a gége alá, és enyhén lefelé dőlve előre. Kerülje a nyak kitágulását vagy a nyak meghajlítását.
4. Lépés. Mérje meg csípőjét, ha nő
Mérje meg a csípő kerületét a legnagyobb vízszintes méréssel.
5. lépés: Csatlakoztassa a számokat az alábbi képletek egyikéhez, vagy használjon online számológépet
Kerekítse válaszát a legközelebbi teljes százalékra.
- Képlet férfiaknak, hüvelyk: %zsír = 86,010*LOG (has - nyak) - 70,041*LOG (magasság) + 36,76
- Képlet férfiaknak, centiméterek: %zsír = 86,010*LOG (has - nyak) - 70,041*LOG (magasság) + 30,30
- Képlet nőknek, hüvelyk: %zsír = 163.205*LOG (has + csípő - nyak) - 97.684*LOG (magasság) - 78.387
- Képlet nőknek, centiméter: %zsír = 163.205*LOG (has + csípő - nyak) - 97.684*LOG (magasság) - 104.912
2. módszer a 3 -ból: A derékkörfogat mérése
1. lépés Vedd le a fehérneműdet vagy a fürdőruhádat
Ideális esetben a csupasz bőrön kell mérnie, de szükség esetén vékony inget is viselhet. A konzisztencia megőrzése érdekében minden méréskor ugyanazt a ruhát kell viselni.
2. lépés. Mérje meg a derekát
Tekerj egy rugalmas mérőszalagot a derekadra, közvetlenül a csípőcsontod teteje fölé. A mérőszalagnak szorosan és laposan kell éreznie magát a bőrén, de nem olyan szorosan, hogy kényelmetlen legyen.
- Szüksége lehet egy tükörre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mérőszalag vízszintes és a bőréhez simul.
- Mindig ugyanabban a helyen végezzen mérést, és próbálja ugyanazt a mérőszalagot használni.
Lépés 3. Ellenőrizze az egészségügyi veszélyeket
A derékbőség nem határozza meg pontosan a testzsír százalékát, de hasznos relatív méréseket ad.
- Azok a nem terhes nők, akiknek a dereka kerülete> 89 hüvelyk (35 cm), és azok a férfiak, akiknek a dereka kerülete> 40 hüvelyk (102 cm), fokozottan veszélyeztetettek az elhízással összefüggő állapotok, például magas vérnyomás és felnőttkori cukorbetegség kialakulásának.
- Ha nem számít terhesre vagy hízásra, és derékbősége nő, forduljon orvosához. Lehet, hogy terhes vagy egészségügyi problémája van.
3 /3 -as módszer: A testtömeg -index (BMI) kiszámítása
1. lépés. Mérje meg magasságát
Ne viseljen cipőt, és álljon magasan.
2. lépés. Mérje meg súlyát
Álljon egy kalibrált mérlegre, és mérje meg súlyát fontban vagy kilogrammban.
Lépés 3. Hasonlítsa össze a BMI táblával
Miután talált egy hiteles BMI táblázatot, keresse meg, hol metszik egymást a magassága és súlya. A metszéspontban feltüntetett szám a BMI vagy a testtömeg -index.
- Itt talál egy online BMI táblázatot.
- A testtömegindexünk természetesen kissé emelkedik, ahogy öregszünk.
- Gyermekek és tinédzserek BMI-értékei: a gyermek BMI-jét az életkornak és nemnek megfelelő táblázat segítségével kell kiszámítania. Ellenkező esetben az eredmények pontatlanok lesznek.
- A BMI kiszámításához online számológépet is használhat. Kattintson a felnőtt és tinédzser - gyermek számológépekhez.
4. lépés. Értse meg a BMI -besorolását
A BMI a testmagasság és a súly, a „tömeg” aránya. A tested zsírból, csontokból, vérből, izomból és sok más szövetből áll, amelyek hozzájárulnak a súlyodhoz és a BMI -dhez. A BMI -besorolás nem korrelál közvetlenül a testzsír százalékával, de egy módja annak, hogy figyelemmel kísérje méretét. Az alábbiakban felsoroljuk a felnőttek orvosi súlycsoportjainak tartományait. A BMI értéke
- <18,5 alulsúlyos.
- 18,5 - 24,9 a "normál" tartományban van.
- 25 - 29,9 túlsúlyos.
- > 30 elhízottnak számít.
- Számos rendkívül izmos, nem kövér egyén tartozik a túlsúly kategóriájába, mert izomtömege nagyon nagy. Beszéljen orvosával arról, hogy mit jelent Önnek a BMI.
- Ha nem gyakorol, és nem növekszik az izomtömege, de hízik, akkor valószínű, hogy a súly kövér.
- Ha sportol és egészségesen táplálkozik, miközben hízik, akkor lehetséges, hogy a súly izom, és csak részben kövér.
- Ha lefogy, akkor valószínűleg mind az izom, mind a zsír csökken.
Tippek
- Beszélje meg kezelőorvosával, hogy milyen testzsírszázalékra kell törekednie, és miért jelentős az Ön számára.
- Értsd meg, hogy a testzsírtömeg vagy -százalék követése nem holisztikus és nem pontos formája az egészségmegfigyelésnek.
- Számítsa ki testzsír százalékát az amerikai haditengerészet online módszerével itt. Ez akkor hasznos, ha nincs számológépe.
- Egy átlagos férfi testtömege 15,9-26,6 %, életkorától függően, és egy átlagos nő testtömege 22,1-34,2 %, szintén életkorfüggő.
- A testzsír féknyergek nélküli mérésének egyéb módjai közé tartozik az elektromos impedancia, amely ártalmatlan elektromos áramot vezet át a testén, vagy a hidrosztatikus mérés, más néven víz alatti mérés, amelyhez merülő tartály szükséges; keresse ezt néhány orvosi létesítményben és nagy fitneszközpontban.
- A log a 10 -es vagy a Log10 -es bázisú logaritmusra utal, nem az e -re vagy Ln -re. Napló (100) = 2.
Figyelmeztetések
- Férfiak esetében: a testzsírszázalék soha nem lehet 8 alatti.
- Nők esetében: a testzsírszázalék soha nem lehet 14 alatti.
- Ha kétségei vannak, lépjen kapcsolatba az alapellátó orvosával, a dietetikusával, a táplálkozási szakemberrel, az edzővel, a terapeutával vagy más egészségügyi szakemberrel.
