A premenstruációs szindróma vagy a PMS olyan tünetek keveréke, amelyeket a nők gyakran tapasztalnak egy -két héttel a menstruáció előtt. A gyakori tünetek közé tartozik a puffadás, görcsök, kedélyállapot és fejfájás. Ha PMS -t tapasztal, akkor valószínűleg a lehető leghamarabb enyhülést szeretne. Számos gyógymód létezik a PMS -re, és néhány gyógynövényes kezelés javíthatja a hangulatát és leküzdheti a PMS -szel járó fizikai fájdalmat. Ezek a kezelések azonban nem tartalmaznak konkrét bizonyítékokat, ezért előfordulhat, hogy nem mindenkinél működnek. Ha gyors enyhülést szeretne, akkor a vény nélkül kapható fájdalomcsillapító valószínűleg jobban fog működni. Továbbá, ha gyakran súlyos PMS -tüneteket tapasztal, akkor keresse fel orvosát vizsgálatra és további kezelésre.
Lépések
1 /2 -es módszer: gyógynövények, amelyek segíthetnek
Számos gyógynövény kapcsolódik a PMS tüneteinek enyhítéséhez. Bár népszerű természetes gyógymódokká váltak, sok ilyen gyógynövénynek nincs konkrét bizonyítéka a hatékonyságukról, ezért működhetnek vagy nem. Ön azonban kipróbálhatja őket, hátha hoz valami enyhülést. Feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a gyógynövény -készítmények biztonságosak -e Önnek, mielőtt beveszi őket, különösen, ha rendszeresen szed gyógyszert.
1. lépés Használja az orbáncfüvet az érzelmi tünetek enyhítésére
Az orbáncfű egy hangulat-stabilizátor, amelyet gyakran használnak a depresszió és a szorongás kezelésére. Ha rendszeresen érzelmi vagy hangulati tüneteket tapasztal a PMS alatt, akkor a napi kiegészítés segíthet.
- Az orbáncfű szokásos adagja 900-1 000 mg naponta, de kövesse az Ön által használt márka adagolási utasításait.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdi szedni az orbáncfüvet, mert kölcsönhatásba léphet néhány gyógyszerrel. A gyakori ellenjavallatok közé tartozik az orális fogamzásgátlás, az antidepresszánsok és a vérhígítók, például a warfarin.
2. lépés: Próbálja ki a chasteberry -t hasi és mellfájdalmak esetén
A Chasteberry hatékony kezelés lehet a PMS fizikai tüneteinek, különösen a görcsök és a mellfájdalom kezelésére. Ha a PMS alatt rendszeresen fizikai fájdalmat tapasztal, próbálja meg szedni a chasteberry kivonatot.
- A chasteberry dózisa napi 4 mg és 50 mg között változik. Attól függ, hogy a kivonat mennyire koncentrált. Kövesse az Ön által használt márkához mellékelt adagolási utasításokat.
- A hormonális fogamzásgátló vagy menopauza kezelés alatt álló nők nem szedhetik a chasteberry -t, mert ez befolyásolhatja a hormonszintet, és csökkentheti a kezelések hatékonyságát. Szoptatás esetén sem szabad szednie.
Lépés 3. Küzdelem a görcsök ellen fekete cohosh
Ez egy hagyományos gyógyszer a testfájdalmakra, így segíthet a PMS görcsökben. Fogyaszthatja tabletta formájában, vagy a port italba keverheti.
- A szokásos napi adag 160 mg.
- A fekete cohosh szintén népszerű gyógynövényes kezelés a menopauza tüneteinek, például a hőhullámoknak.
- Ennek a gyógynövénynek nincs ismert gyógyszerkölcsönhatása, de nem is vizsgálták széles körben. A legjobb, ha megkérdezi orvosát, mielőtt elkezdi szedni, ha bármilyen gyógyszert szed.
4. Lépjen be ligetszépeolajat az emésztési problémák enyhítésére
A PMS emésztési zavarokat, gázképződést, székrekedést és puffadást okozhat. A kankalinolaj hagyományos kezelés az ilyen emésztési problémákra, és segíthet, ha ezeket a tüneteket PMS alatt tapasztalja.
- A kankalin olaj tabletta vagy folyékony formában érkezik. Az adagolás a keverék koncentrációjától függően változik, ezért mindig ellenőrizze az utasításokat.
- A kankalin olaj kölcsönhatásba léphet a vérhígítókkal, például a warfarinnal, ezért ne szedje, ha ezt a gyógyszert szedi.
5. lépés: Próbálja ki a ginkgo bilobát a fájdalom minimalizálása érdekében
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ez a kiegészítés enyhítheti az általános PMS tüneteket, különösen a fájdalmakat. Próbáljon napi 40 mg -ot bevenni, hogy lássa, ez működik -e Önnek.
Kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt koncentrált ginkgo dózist szed, mert kölcsönhatásba léphet a vérhígítókkal, antidepresszánsokkal, sztatinokkal és fájdalomcsillapítókkal. Ne szedje, ha epilepsziás, mert növelheti a rohamok kockázatát
2/2 módszer: vitaminok és ásványi anyagok a tünetek enyhítésére
A gyógynövényes kezelések mellett egyes vitaminok és ásványi anyagok szintén enyhítik a PMS tüneteit. Ha elegendő mennyiségű ilyen tápanyagot kap, ellenállóbbá teheti a testét, és ellenállhat a PMS -szel járó fájdalomnak és kellemetlenségnek. Ha egészséges, gyümölcsökben, zöldségekben és sovány fehérjékben gazdag étrendet követ, akkor valószínűleg már eleget kap ezekből a tápanyagokból. Ha bármilyen hiányossága van, akkor napi kiegészítést vehet be orvosa jóváhagyásával.
1. lépés. Vegyen be 1200 mg kalciumot a fájdalom és a hangulat tüneteinek enyhítésére
Egyes orvosok javasolják a kalciumbevitel növelését a PMS alatt, hogy csökkentsék a fáradtságot, a görcsöket és a hangulatváltozásokat. Próbáljon több kalciumban gazdag ételt enni, vagy vegyen be egy kiegészítőt a kalciumszint növeléséhez.
- A kalciumban gazdag ételek közé tartoznak a tejtermékek, a leveles zöldségfélék, valamint a dúsított kenyerek és gabonafélék.
- A kalcium fontos a csontok erősítésében és a csontritkulás megelőzésében is.
Lépés 2. Próbálja ki a magnéziumot fejfájásra és migrénre
Ha gyakran szenved migrénben a PMS alatt, van néhány bizonyíték arra, hogy a magnézium -kiegészítők segíthetnek ebben. Próbáljon meg napi magnéziumtablettát venni, hogy növelje a bevitelét.
- A nőknek naponta körülbelül 320 mg magnéziumra van szükségük, amelyet táplálékból vagy kiegészítőkből nyerhet.
- Több magnéziumot is szerezhet diófélékből, leveles zöld zöldségekből, teljes kiőrlésű termékekből és dúsított gabonafélékből.
- Ha már elegendő magnéziumot tartalmaz az étrendben, akkor a hozzáadása esetleg nem segít.
Lépés 3. Növelje az omega-3 zsírsav bevitelét a görcsök enyhítésére
Az omega-3-ban gazdag étrend segíthet enyhíteni a görcsöket és a testfájdalmakat a PMS alatt. Próbáljon meg napi 1-2 gramm omega-3 zsírt bevinni, hogy szervezete megfelelő tápanyagokkal rendelkezzen a PMS tüneteinek leküzdésére.
A jó omega-3 források közé tartoznak az olajos halak, növényi olajok és diófélék. Napi étrend -kiegészítőt is szedhet, ha nem kap eleget a szokásos étrendből
Lépés 4. Szerezzen be legalább 1,2 mg B6 -vitamint minden nap a kedélyesség leküzdésére
Bizonyítékok vannak arra, hogy ha elegendő B6 -vitamin van a rendszerben, akkor megelőzheti a kedélyállapotot, a fáradtságot és a PMS egyéb érzelmi mellékhatásait. A nőknek napi legalább 1,2 mg -ot kell kapniuk a szokásos étrendjükből. Kiegészítőt is szedhet, ha nem kap eleget az ételeiből.
Sok élelmiszer B6 -vitamint tartalmaz, és a legtöbb ember sokat kap a rendszeres étrendből. Jó források a tejtermékek, tojás, baromfi és sertéshús, diófélék, bab, a legtöbb zöldség, hal és teljes kiőrlésű kenyér
5. lépés: Nézze meg, hogy az E -vitamin segíti -e a PMS tüneteit
Az E -vitamin segíthet a PMS tüneteinek enyhítésében, de a pontos előnyök nem világosak. Próbáljon napi legalább 15 mg -ot bevenni étrendjébe, hogy lássa, ez enyhíti -e a PMS -t.
A diófélék, a magvak és a zöldségek az E -vitamin fő forrásai. Kiegészítőt is szedhet, ha nem kap eleget a szokásos étrendből
Orvosi elvitel
Számos gyógynövény enyhíti a PMS tüneteit. Mindaddig, amíg orvosa azt mondja, hogy biztonságos, kipróbálhatja ezeket saját maga, hogy lássa, működik -e. Ezek a gyógynövényes kezelések azonban nem sok kutatást támasztanak alá, ezért előfordulhat, hogy nem működnek Önnek. Ha nem működnek, akkor egy hagyományosabb kezelés, mint a fájdalomcsillapítók, jobb lehet. Ha rendszeresen súlyos PMS -tüneteket tapasztal, akkor további kezelés céljából orvoshoz vagy nőgyógyászhoz kell fordulnia.