Amikor elfoglalt és stresszes a munka, az iskola vagy az otthoni élet, nehéz lehet eldönteni, mit tegyen, ha végre lesz egy kis ideje a pihenésre. Mindenki különböző módon lazít, így az Ön számára legmegfelelőbb módszer személyiségétől és érdeklődési körétől függ. Fürdés, kézműves foglalkozás, vagy egy kis idő nyújtás és meditáció - mind nagyszerű módja annak, hogy lazítson és kényeztesse magát.
Lépések
1 /3 -as módszer: Fürdés
1. lépés Gyűjtse össze a szükséges dolgokat
A fürdés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy friss törülközővel, szappannal, kényelmes pizsamával kell átöltöznie, és bármi mással, amit a fürdés alatt vagy után vehet magával. Tegyen mindent, amire szüksége van a fürdés alatt, könnyen elérhető távolságban a kádtól, így nem kell folyamatosan kilépnie a vízből.
2. lépés Futtasson meleg fürdőt
A meleg vízben való áztatás segíthet csökkenteni a szorongást, enyhíteni a kellemetlen bőrbetegségeket és megnyugtatni a fájó izmokat. Tegye a vizet kényelmesen melegre, de ne rendkívül forróvá. A túl forró fürdők inkább feldúltnak, mint kipihentnek érezhetik magukat, sőt megterhelhetik a szívet.
- Terhesség alatt nem szabad forró fürdőt venni, amíg a fürdő nem olyan forró, hogy a testhőmérsékletét 38,33 ° C -ra vagy magasabbra emeli. A víznek kellemesen melegnek kell lennie, de nem forrónak. Ha aggódik, használjon hőmérőt, hogy ellenőrizze a víz hőmérsékletét, és győződjön meg arról, hogy nem melegebb, mint 37 ° C (100 ° F).
- Ha izzadni vagy kellemetlenül melegnek érzi magát, lépjen ki a fürdőből, vagy adjon hozzá hideg vizet, hogy lehűljön.
3. Légy valami szórakoztató vagy nyugtató a fürdővízhez
Fokozhatja a fürdőt buborékokkal, fürdőolajokkal vagy kristályokkal, vagy nyugtató áztatással.
- Ha száraz vagy viszket a bőre, a kolloid zabpehely áztató (például az Aveeno nyugtató fürdőkezelés) hidratálhatja a bőrt és enyhítheti a gyulladást.
- A levendula aromája segíthet a pihenésben és javíthatja a hangulatot. Próbáljon meg levendula fürdőolajat vagy más fürdőterméket használni, amely levendula illóolajat tartalmaz.
- Az izgalmas fürdőbombákat szórakoztató nézni, és szép színeket, kellemes aromákat és bőrnyugtató összetevőket adhatnak a fürdőhöz.
4. lépés Kapcsolja be a zenét
A nyugtató zene javíthatja a hangulatát, és segíthet nyugodtabbnak érezni magát. Állítsa be telefonját, mp3 -lejátszóját vagy hordozható hangszóróját valahol a kád közelében, és tegyen egy pihentető albumot vagy lejátszási listát.
5. lépés: Kapcsolja le a lámpákat és gyújtson meg néhány gyertyát
A félhomályos világítás megnyugtató légkört teremthet, és megnyugtathat lefekvés előtt. A gyertyák nagyszerűek a meleg, tompa fény biztosításához. Válasszon olyan gyertyákat, amelyek illatát pihentetőnek találja.
6. lépés Vegyen fel nyugtató arcmaszkot
Mielőtt belépne a fürdőbe, kenje be egyik kedvenc arcmaszkját vagy krémét. Tartsa a fejét a vízben, hogy a maszk ne öblítse le, mielőtt készen áll. Az arcmosás előtt tegye fel a maszkot, hogy elkerülje a túlzott kiszáradást.
Lépés 7. Próbáljon játszani a fürdőben
Ez hülyén hangozhat, de a játék terápiás és pihentető a felnőttek és a gyermekek számára. Ez nem csak szórakoztató, de segíthet abban, hogy elkötelezett és a pillanatban maradjon, így nem gondol olyan dolgokra, amelyek stresszel járnak. Adj magadnak ostoba „frizurát” a buborékokkal, vagy akár hozz magaddal néhány fürdőjátékot a kádba.
8. Dőljön hátra és lazítson
Ha nem érzi magát játékosnak, érdemes behunyni a szemét, és csendben élvezni a pillanatot. Ha úgy gondolja, hogy stresszes dolgokon gondolkodik, próbálja meg meditálni, és koncentráljon a légzésére.
9. lépés. Ha elkészült, hidratálja a bőrt
Míg a fürdő segíthet megnyugtatni a száraz bőrt, súlyosbíthatja a bőrirritációt és szárazságot is, ha nem hidratálja közvetlenül a fürdés után. Amint kilép a fürdőből, óvatosan törölje szárazra egy törülközővel, és vigyen fel hidratáló krémet minden olyan helyre, amely hajlamos kiszáradni.
10. Lépjen be néhány kényelmes ruhába
Ha készen áll az ágyra, vegyen fel hangulatos pizsamát. Ha még mindig nagyon melegnek érzi magát a fürdés után, először szánjon néhány percet, hogy lehűljön.
2. módszer a 3 -ból: Művészeti vagy kézműves projekt végrehajtása
1. lépés. Válasszon egy projektet
A kézművesség hihetetlenül pihentető és terápiás lehet. Magával ragadja az érzékszerveket, és segít elterelni a figyelmet arról, ami miatt aggódhat.
- Ha rendszeresen foglalkozol kézművességgel, válassz valamit, amit szívesen csinálsz, és amelyről tudod, hogy segít ellazulni. Nem itt az ideje új készségek elsajátítására.
- Az ismétlődő tevékenységeket, például a kötést magában foglaló projektek különösen hasznosak a stressz csökkentésében és a test és a lélek megnyugtatásában.
- Még ha nem is vagy művészi vagy ravasz típus, valami egyszerű, mint a doodling vagy a színezés, segíthet pihenni. A felnőtteknek szóló kifestőkönyvek nagyszerű stresszoldó eszközök, amelyeket szinte bárki használhat.
2. lépés Gyűjtse össze kellékeit
Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy minden megvan a projekthez. Egy színező vagy vázlatos projekthez ez magában foglalhat papírt, ceruzát és tollakat. Ha kötést vagy horgolást végez, győződjön meg róla, hogy megvan a szükséges fonal és tű.
3. lépés. Készítse elő a helyét
Válasszon egy csendes, kényelmes területet, ahol tudja, hogy elegendő hely és fény lesz a munkához. Rendszerezze anyagait a kívánt módon. Ha szeretne, készítsen magának könnyű, egészséges harapnivalót és pihentető italt (például gyógyteát), amelyet kéznél tarthat munka közben.
4. lépés Kapcsolja be a zenét
Válasszon valami nyugtatót, ami nem fogja elterelni a figyelmét, miközben a projekten dolgozik.
5. lépés Kelj fel és nyújts időnként
Ha görcsösnek vagy merevnek érzi magát a túl hosszú üléstől, akkor ideje szünetet tartani. Sétáljon és végezzen néhány könnyű húzást.
- Óvatosan rázza meg a csuklóját és a bokáját, hogy fellazítsa őket.
- Vonja meg vállát néhányszor fel és le, majd óvatosan forgassa előre és hátra.
- Nyújtsa fel a karját a feje fölé, majd nagyon lassan hajoljon addig, amíg megérinti vagy majdnem megérinti a lábujjait. Hagyd a karjaidat egy pillanatra lazán magad előtt, majd lassan felegyenesedj.
6. Ne aggódjon a projekt befejezése miatt
A cél a pihenés, nem pedig a stressz. Nem kell befejeznie, vagy még egy bizonyos összeget sem kell elvégeznie. Ha fáradtnak érzi magát, tegye el a projektet éjszakára.
3 /3 -as módszer: nyújtás és meditáció
1. lépés. Tervezzen meg egy rutinot
Este akár néhány perc nyújtás és meditáció csökkentheti a stresszt, és segít jobban aludni. Egyes jógafajták, amelyek gyakran kombinálják a nyújtást a meditációval, különösen előnyösek lehetnek. Tervezzen meg egy egyszerű nyújtási rutint, vagy próbáljon ki néhány jógapózot, amelyekről ismert, hogy különösen hasznosak a feszültség ellazításában és enyhítésében, például az alábbiak egyikét:
- Előrehajlás: Üljön le a padlóra, és tegye keresztbe a lábát. Alacsonyan hajlítsa előre a törzsét, amíg a mellkas a térdén nyugszik, és a homloka a padlóhoz nem ér. Nyújtsd ki a karjaidat magad előtt.
- Előrehajlás: Álljon úgy, hogy a lábai néhány hüvelyk távolságra legyenek egymástól, és a térde kissé behajlítva legyen (ne zárja be a térdét!), És lassan hajoljon le, amíg hozzá nem ér a padlóhoz. Ha nehézségei vannak a padló elérésében, próbálja meg az egyik kar könyökét az ellenkező kezével tartani. Óvatosan lengjen egyik oldalról a másikra.
- Gyermekpóz: Térdeljen le a padlóra, és lassan hajoljon előre, amíg a törzs a combján nem nyugszik, és a homloka nem érinti a padlót. Nyújtsd ki a karjaidat magad előtt, és hagyd őket pihenni a fejed két oldalán.
Lépés 2. Hozzon létre pihentető környezetet
Válasszon otthonának csendes, kényelmes részét, ahol bőven van helye a nyújtáshoz. Szükség esetén ürítsen ki egy kis helyet. Tegyen le egy jógaszőnyeget, különösen, ha kemény padlója van. Csökkentse a fényeket, és adjon nyugtató zenét.
Lépés 3. Öltözz kényelmesen
Vegyen fel kényelmes pólót és puha, laza szabású jóga- vagy pizsama nadrágot. Ne viseljen semmit, ami korlátozza a mozgását vagy túlmelegíti.
4. Lélegezzen lassan és mélyen
Különösen fontos, hogy figyeljen a légzésre edzés közben, még könnyű edzés, például nyújtás vagy jóga közben is. A szabályozott légzés segíthet csökkenteni a stresszt és csökkenteni a vérnyomást.
- Próbálja meg szabályozni a légzését úgy, hogy belégzéskor négyig számol, majd kilégzéskor ismét. Lélegezzen be és ki az orrán keresztül.
- Végezzen hasi légzést. Lélegzés közben tegye a kezét a hasára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hasad minden lélegzetvételnél kitágul, nem pedig a mellkas. A hasi légzésre való összpontosítás segít teljes mértékben kibővíteni a rekeszizmot és több levegőt juttatni a tüdőbe.
- Ha lefekvésre készül, kerülje a légzésgyakorlatokat, amelyek felébresztenek, mint például Nadi Shodhana („Alternatív orrlyuk -légzés”).
5. lépés: Adjon hozzá néhány egyszerű meditációt a rutinjához
A néhány percig tartó meditáció segíthet az agy újbóli bekötésében, és csökkentheti a stressz és a szorongás érzését. Szánjon néhány percet meditációra a nyújtási rutin előtt vagy után, vagy meditáljon a nyújtások közben. Válasszon mantrát (akár egy rövid, megnyugtató mondatot, akár egy egyszerű hangot, például zümmögést), amelyet csendben vagy hangosan meg kell ismételni. Ha úgy érzi, hogy gondolatai sodródnak, szánjon egy pillanatra, hogy újra megtalálja a fókuszát.
6. lépés. Ne nyomja túl magát
Ha egy adott szakasz túl fájdalmasnak vagy kényelmetlennek találja, folytassa valami mással. A cél az, hogy lazítson és elpusztuljon, ne bántsa magát.
