Az éjszakai lábgörcsök sajnos gyakori betegség, amely különböző okokból bárkit megüthet. A terhes nők és az idősek különösen érzékenyek, akárcsak azok, akik bizonyos sporttevékenységeket folytatnak, vagy bizonyos gyógyszereket szednek. A lábgörcs sajnos egy széles körben elterjedt jelenség, de képesnek kell lennie önállóan megszüntetni az éjszakai lábgörcsöket. Ha azonban a krónikus lábgörcsök zavarják Önt, vagy ha nem enyhülnek némi nyújtással és gyengéd masszázzsal, forduljon orvoshoz segítségért.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: nyújtások elvégzése a görcsök enyhítésére
1. lépés Törölközővel nyújtsa a vádli izmait
Üljön le görcsös lábával maga előtt, és tekerjen egy törülközőt a lábfejére. Fogja meg a törülköző mindkét végét, és húzza maga felé úgy, hogy nyújtást érezzen a lábfej hátsó részén. Tartsa ezt a nyújtást 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
- Ez a nyújtás úgy működik, hogy összenyomja a lábát és hatékonyan masszírozza.
- Ügyeljen arra, hogy ne nyúljon túl, és ne okozzon nagyobb sérülést a lábának. Hagyja abba a nyújtást, ha fájdalmat érez a vádlijában.
Lépés 2. Ülő helyzetben hajoljon előre, hogy megnyújtsa a belső borját
Ülő helyzetben nyújtsa ki a lábát, amelyben görcs van, és a másik lábát tartsa hajlítva, majd hajoljon előre, hogy a térde a mellkasához közelítsen. Fogja meg a lábujj alját a nyújtott lábtól, és húzza a test felé, amennyire csak tudja.
Ha nem tudja teljes mértékben elvégezni ezt a nyújtást, egyszerűen hajoljon előre, és nyújtsa a kezét a lábujjai felé, amennyire csak kényelmesen tudja
3. Dőljön a falnak, hogy kinyújtsa a borját
Hajoljon előre, és tegye a kezét a falra, majd tegyen egy lépést előre a nem görcsös lábával, és nyújtsa ki a másik lábát egyenesen maga mögött. A kinyújtott lábujjait és a sarkát laposan tartva a talajon, lassan helyezze át súlyát a hajlított lábára, amíg meg nem érzi a nyújtást a görcsös vádliban. Tartsa ezt a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Ezt a nyújtást addig kell ismételni, amíg a borjú görcsje el nem múlik.
- Megelőző intézkedésként lefekvés előtt is elvégezheti ezt a nyújtást, hogy jobban megbizonyosodjon arról, hogy éjszaka nem görcsöl a lábában.
Lépés 4. Feküdjön le, és emelje fel a lábát, hogy megnyújtsa a combizmot
Feküdjön laposan a hátára, és hajlítsa meg a térdét a nem görcsös lábában úgy, hogy a lába lapos legyen a padlón. Ezután nyújtsa ki és emelje fel görcsös lábát, és húzza maga felé, miközben egyenesen tartja. Tartsa ezt a nyújtást 10-15 másodpercig.
- Győződjön meg arról, hogy a lábát a comb hátsó részénél, nem a térdnél húzza, hogy megfelelően megnyújtsa a combizmot.
- Ha emelés közben nem tudja teljesen kinyújtani görcsös lábát, egyszerűen nyújtsa ki, amennyire csak tudja, és amíg el nem kezdi nyújtani.
2. módszer a 4 -ből: Otthoni jogorvoslatok használata lábgörcsök kezelésére és megelőzésére
1. lépés: Ne aludjon szűk ágyneműben
A szoros ágynemű vagy huzat miatt alvás közben öntudatlanul lefelé irányíthatja a lábujjait, ami borjúgörcsöt okozhat. Ragaszkodjon lazább ágyneműhöz, hogy minimálisra csökkentse annak esélyét, hogy a lábai túl sokáig ragadjanak 1 pozícióban, és görcsöket okozzanak.
Azt is elkerülheti, hogy a lábujjait eltorzítsa, ha alvás közben a lábát az ágy végére akasztja, hogy a lábujjai lefelé mutassanak
2. lépés Vigyen fel forró borogatást a lábának görcsös területére
A melegítés a szűk területen sokat segíthet a feszes izmok lazításában és a fájdalom enyhítésében. Használjon elektromos melegítőpárnát, meleg törülközőt vagy akár ruhába csomagolt meleg vizes palackot az izmok ellazításához és a görcsök enyhítéséhez.
- Ha az elektromos fűtőpárna használata mellett dönt, ügyeljen arra, hogy ne aludjon el bekapcsolt állapotban, hogy elkerülje a tűz keletkezésének kockázatát. Győződjön meg arról, hogy a fűtőpárna automatikusan kikapcsol.
- Ön is használhatja a hőt, hogy pihentesse a görcsöket egy kellemes meleg fürdőben. N
- Mielőtt ezt megtenné, ellenőrizze, hogy a láb nem duzzadt -e. Ha a lába megduzzadt, és fájdalmai és görcsei is vannak, akkor vérrög vagy mélyvénás trombózis alakulhat ki. Ebben az esetben forduljon orvoshoz, és ne használjon melegítőpárnát.
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy megfelelően felszerelt cipőt visel
A lábgörcsöt néha a rosszul illeszkedő lábbeli okozhatja, különösen a lapos lábú és más szerkezeti problémákkal küzdő emberek körében. A lábbeli okozta lábgörcsök elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy csak olyan cipőt viseljen, amely megfelelően illeszkedik Önhöz, és amelyet úgy terveztek, hogy kompenzálja a lábával kapcsolatos strukturális problémákat.
- Előfordulhat, hogy speciális cipőt kell beszereznie és lábgyógyász által készítenie. Ezek többe kerülnek, mint a bolti cipők, de segíthetnek a lábgörcsök megszüntetésében. A cipő talpbetétei valószínűleg nem segítenek.
- Azok az emberek, akik éjszakai lábgörcsökben szenvednek, kerüljék a magas sarkú cipő viselését is, mivel ezeket a cipőket görcsökhöz kötötték.
3. módszer a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása
1. lépés. Igyon meg 240 ml (8 fl oz) tonizáló vizet, ha a nyújtások nem segítenek
A tonikus víz kinint tartalmaz, amely egyesek szerint hasznosak az éjszakai lábgörcsöknél. A kinin azonban nem az FDA által jóváhagyott lábgörcsök kezelésére, és a tonizáló víz csak kis mennyiséget tartalmaz.
A nagyon kis mennyiségű kinin tonizáló vízben valószínűleg nem okoz mellékhatásokat
2. lépés. Növelje a kálium-, kalcium- és magnéziumbevitelt
Van néhány bizonyíték arra, hogy az éjszakai lábgörcsöt tápanyaghiány, különösen alacsony kálium-, kalcium- és magnéziumszint okozhatja. Ez inkább a sportolók problémája lehet. Az ilyen hiányosságok elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy ezeket az ásványi anyagokat megfelelő mennyiségben ételből vagy kiegészítőkből kapja.
- Ezen ásványi anyagok jó forrásai lehetnek a tej, banán, narancs, sárgabarack, szőlő, káposzta, brokkoli, édesburgonya, joghurt és sósvízi halak.
- Ne feledje, hogy az ásványi anyaghiány és a lábgörcsök közötti ok -okozati összefüggésekre vonatkozó kutatás vegyes, így ezen ásványi anyagok fogyasztásának növelése önmagában nem enyhíti az éjszakai lábgörcsöket. A legjobb, ha kiegyensúlyozott étrendet követ, hogy megfelelő mennyiséget kapjon, ahelyett, hogy drasztikusan megváltoztatná étrendjét.
- Ha nem szeretne magnézium -kiegészítőt szedni, próbáljon magnézium- vagy Epsom -sókat hozzáadni a fürdővízhez.
Lépés 3. Ha terhes, kérdezze meg kezelőorvosát a magnézium -kiegészítők szedéséről
A terhes nők általában hajlamosabbak a görcsökre, különösen a második és harmadik trimeszterben. Beszéljen orvosával, ha terhes és lábgörcsöt tapasztal, hogy eldöntse, hogy a magnézium -kiegészítők szedése megfelelő -e az Ön számára.
- A terhes nők nagyobb valószínűséggel részesülnek a magnézium -kiegészítésből, ami kritikus a normális testi működéshez. Az idősebb vagy nem ápoló felnőtt nők esetében a vizsgálatok azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítők sokkal kevésbé meggyőzőek.
- Ügyeljen arra, hogy ne kezdjen semmilyen kiegészítést az orvos jóváhagyása nélkül, különösen, ha terhes. Orvosa megállapíthatja, hogy elegendő mennyiségű magnéziumot fogyaszthat egyszerűen az étrend megváltoztatásával.
Lépés 4. Naponta legalább 2,2 liter (0,58 US gal) vizet fogyasszon el a kiszáradás elkerülése érdekében
A kiszáradás néha súlyosbíthatja a lábgörcsöket, ezért ügyeljen arra, hogy naponta sok vizet igyon. A nőknek napi 2,2 litert (0,58 US gal) kell inniuk, míg a férfiaknak körülbelül 3 liter (0,79 US gallon) vizet kell inniuk naponta.
- Ha nem biztos abban, hogy elegendő vizet iszik -e, ellenőrizze a vizelet átlátszóságát. A tiszta vizelet megfelelő hidratáltságot jelez, míg a sárgás vagy ritkán vizelő vizelet kevésbé megfelelő hidratáltságot jelez.
- Kerülje a túl sok alkohol fogyasztását. A túlzott alkoholfogyasztás kifosztja a víztestet, ami még rosszabbá teszi a görcsök kialakulásának lehetőségét.
5. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szedhet -e kalciumcsatorna -blokkolókat
A kalciumcsatorna -blokkolók megakadályozzák a kalcium bejutását a szervezet különböző sejtjeibe és véredényeibe. Bár elsősorban a magas vérnyomás kezelésére használják, az éjszakai izomgörcsök enyhítésére is használhatók. Ha ezt a gyógyszert szedi, rendszeresen mérnie kell a vérnyomását.
- Ha kezelőorvosa úgy véli, hogy kalciumcsatorna -blokkolókat kell szednie, akkor receptet fog adni Önnek a konkrét adagolási információkkal együtt.
- A kalciumcsatorna -blokkolók mellékhatásai lehetnek álmosság, fokozott étvágy, súlygyarapodás és légzési nehézség (az első néhány adagban, ha allergiás a gyógyszerre).
- Ne feledje, hogy a kalciumcsatorna -blokkolókat szedő emberek nem fogyaszthatnak grapefruitot, nem ihatnak grapefruitlevet vagy fogyaszthatnak alkoholt a kezelés ideje alatt.
4. módszer a 4 -ből: Lábgörcsöt okozó gyógyszerek elkerülése
1. lépés Vigyázzon a vízhajtókra
A magas vérnyomás kezelésére használt diuretikumok szintén segíthetnek megszabadulni a szervezetben lévő felesleges víztől. Ez sajnos kiszáradáshoz vezethet, ami az éjszakai lábgörcsök gyakori oka.
Ha ezen gyógyszerek valamelyikét szedi, és éjszaka lábgörcsöt tapasztal, beszéljen orvosával a vízhajtó szedéséről
2. lépés. Ismerje fel, hogy egyes magas vérnyomás elleni szerek lábgörcsöket okozhatnak
A magas vérnyomás és szívelégtelenség kezelésére használt tiazid diuretikumok kimeríthetik a legfontosabb elektrolitokat a szervezetben, megnyitva az utat az esetleges görcsökhöz. Az ACE-gátlók elektrolit-egyensúlyhiányt is okozhatnak, és izomgörcsökhöz vezethetnek.
Beszéljen orvosával, ha vérnyomáscsökkentő gyógyszer szedése közben rendellenes a vérnyomása. Javasolhatják az adag módosítását vagy a gyógyszer leállítását
3. lépés. Fontolja meg a sztatinok és fibrátok más gyógyszerekre való cseréjét
A magas koleszterinszint szabályozására használt sztatinok és fibrátok zavarhatják az izomnövekedést, és csökkenthetik az izom energiáját. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ésszerű -e sztatinokat és fibrátokat B12 -vitaminnal, folsavval és B6 -vitaminnal felcserélni. Ez akkor lehet opció, ha a koleszterinszintje nem határ, hanem magas.
- Tájékoztassa kezelőorvosát, ha a lábgörcsei éppen akkor kezdődtek, amikor új gyógyszert kezdett szedni. Gyakran előfordul, hogy más gyógyszereket is találnak a magas koleszterinszint kezelésére.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy diétával szabályozhatja -e koleszterinszintjét. Győződjön meg arról is, hogy csak 1 gyógyszert szed, ha szükséges a koleszterinszint szabályozásához.
- Az általánosan előírt sztatinok közé tartozik a Lipitor, a Lescol és a Crestor. Az általánosan előírt fibrátok közé tartozik a Bezalip, a Lipidil és a Lopid.
Lépés 4. Forduljon pszichiáteréhez, ha görcsöket tapasztal az antipszichotikumok szedése közben
A depresszió, a skizofrénia és más mentális állapotok kezelésére használt gyógyszerek fáradtságot, letargiát és gyengeséget okozhatnak, néha lábgörcsöket okozva. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy az antipszichotikumok következtében lábgörcsöt tapasztalhat, és nézze meg, felírhat -e Önnek más gyógyszert.
- A gyógyszerek ebbe az osztályába tartozik az Abilify, a Thorazine és a Risperdal.
- Egyes antipszichotikumok súlyos mellékhatásokat okozhatnak. Ha az antipszichotikumoktól izomgörcsöket és egyéb fizikai hatásokat tapasztal, például rángatózást vagy járási nehézséget, azonnal értesítse orvosát.
Tippek
- Próbáljon egy közönséges motel méretű szappant tenni a lába görcsös része alá. Alternatív megoldásként vigyen fel hipoallergén folyékony szappant közvetlenül a görcs közepére. Bár nem létezik ezt alátámasztó kutatás, egyesek arról számolnak be, hogy ezek a módszerek hatékonyak a lábgörcsök kezelésében.
- Vannak más kiegészítők is, amelyek segítettek néhány ember lábgörcsének enyhítésében, bár a klinikai vizsgálatok eredményei vegyesek voltak. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha előnyös lehet a kankalinolaj vagy a sörélesztő rendszeres szedése.
