Az éjszaka hosszú, sötét órái különösen magányosak lehetnek azok számára, akik egyedül alszanak vagy egyedül élnek. Az az igazság, hogy az éjszakai magány bárkit érinthet, szomorúnak vagy ijedtnek érezheti magát. Bár fontos tudomásul venni, hogy magányosnak érzi magát, nem kell csak felszívnia és szenvednie az éjszakákat a nyomorban. Értelmes dolgokat tehet, hogy teltebbé és élvezetesebbé tegye az éjszakákat.
Lépések
Módszer 1 /3: Foglalt éjszaka
1. lépés Mozogjon
Számos módja van annak, hogy mozgásba hozza testét, és elterelje elméjét a magány érzéseitől: próbáljon gyakorolni, táncoljon kedvenc dalai szerint, ugorjon az ágyára, vagy tanuljon karatét a YouTube -on.
- A testmozgás endorfinokat ad, amelyek javítják a hangulatot, és javíthatják a magányérzetet. Csak ne feledje, hogy ne gyakoroljon túl közel a lefekvéshez, különben a teste és az agya nehezen fog leállni és alvó üzemmódba állni. Néhány ember számára az esti edzések szabadságot biztosítanak ahhoz, hogy egy kicsit később aludjanak, miközben megőrzik egészségüket.
- Valami szórakoztató és vicces, például nagyszerű zenét játszani és táncolni fehérneműben. Ettől nevetni fog, ami nagyszerű módja annak, hogy jól érezze magát ahelyett, hogy magányosnak érezné magát!
2. lépés. Keressen ihletet
Az éjszakák arról híresek, hogy előhozzák a legnegatívabb érzelmeiket, különösen akkor, ha egyedül vagyunk. Ezt azonban ellensúlyozhatja, ha pozitív dolgokat keres, hogy elviselhetőbb legyen a magány.
Böngésszen a Pinteresten vagy a Google -on inspiráló idézetekért, amelyeket háttérképként illeszthet be telefonjára vagy profilfotójához a közösségi médiában. Olvassa el a sikeres ember önéletrajzát, akit csodál. Vagy nézzen egy felemelő és oktató TED -beszélgetést
3. Lépjen el egy másik világban
Olvasson el egy nagyszerű könyvet, nézzen kedvenc filmjét, nézzen egy tévéműsort, vagy böngésszen az interneten. Mindezek a lehetőségek egy másik csatornára hangolják az agyadat, és elterelik a figyelmedet a magányosság tényétől. Amikor úgy érzi, hogy kezd álmos lenni, akkor lefeküdhet.
Lépés 4. Menjen kocsikázni vagy sétálni
Néha a legjobb, ha kimegy a házból (ha az időjárás engedi). Egy kis figyelemelterelés és a táj megváltoztatása sokat segíthet abban, hogy elfelejtsük, mennyire magányosnak érezzük magunkat. Még találkozhat valakivel, akit ismer, és gyorsan beszélgethet. Vagy útközben valami érdekes dologba ütközhet.
Fontolja meg, hogy ismeretlen területre menjen. Például tegyen egy kocsit egy városrészbe, amelyet nem ismer, vagy sétáljon olyan környékre, amelyet általában nem látogat meg. Csak győződjön meg róla, hogy ez egy viszonylag biztonságos terület. Így valami újat tapasztal a magány gyógyításának részeként, ami extra adag figyelemelterelést eredményezhet
5. Lépés
Az egyik szakértő azt javasolja, hogy olvassák fel a magányt, hogy kevésbé érezzék magukat egyedül. Minél többet tanul a magányról és annak gyakoriságáról, annál kevésbé érezheti magát magányosnak. Ha tudod, hogy még egy nehéz, fájdalmas érzést is megosztanak másokkal, akkor ez egy kicsit kevésbé szörnyű.
Nézzen online forrásokat, vagy nézzen meg egy könyvet a könyvtárból. Tartsa kéznél ezeket az erőforrásokat, amikor különösen rosszul érzi magát. Mindig előhúzhatja azokat a motivációs idézeteket, amelyek tetszenek, és elolvashatja őket, hogy beszélhessen egy kicsit, ha magányos. A témával kapcsolatos gyakorlati útmutató egyik jó példája Emily White Lonely: Learning to Live with Solitude
6. lépés: Fogadd el, hogy egyedül vagy
Vedd észre, hogy valójában nagyon jó társaság vagy magadnak. Nem kell mások közelében lenni, vagy izgalmas dolgokat tennie ahhoz, hogy boldog legyen. Míg másokkal lenni nagyszerű, fontos megtanulni élvezni a magányt. Az egyedül töltött idő nagyon értékes lehet. Ha önállóan képes elfogadni a létet-és magáévá teszi magányát-, akkor kevésbé érezheti magát magányosnak.
- Ha magányosnak érzi magát, szánjon időt a kikapcsolódásra és csukja be a szemét. Fókuszáljon a légzésre és a testrészek érzéseire. Próbálj a pillanatnak lenni, csak magadra koncentrálni.
- Próbálja meg elmondani ezt az önérzetes verset, hogy emlékeztesse magát arra, hogy nem egyedül érzi magát magányosnak, és óvatosan bánjon önmagával, amikor így érzi magát: Ez a szenvedés pillanata. A szenvedés az élet része. Hadd legyek kedves magamhoz ebben a pillanatban. Hadd adjam meg magamnak azt az együttérzést, amire szükségem van.
- Lehet, hogy ez a technika nem mindenkinek működik. Néhány embernek túl nehéz lesz ellazulni, miközben magányosnak érezheti magát, és inkább elvonja a figyelmet. Ez teljesen rendben van és normális.
2. módszer a 3 -ból: Más emberekkel lenni
1. lépés Kapcsolatba lépni valakivel
Keressen valakit, akivel éjjel bármikor beszélhet-akár hajnali 2: 30-kor. Ez lehet a másik partnere, testvére, szülője vagy legjobb barátja. Görgessen fel, és rázza fel kedvesét ébren, vagy hívjon fel valakit, aki hajlandó beszélni veled. Talán kapcsolatba léphet szobatársával, aki csak néhány ajtóval lejjebb van. Ha teheti, csak forduljon valakihez.
- Ha még nem késő, hívjon fel valakit, aki nagyon örülne, ha meghallgatná Önt, például egy idős rokonát. Ez nem csak a lelkedet fogja felemelni, hanem az övékét is, ami aztán a tiedet ismét felemeli cserébe!
- Amikor az éjszaka közepén eléri a magány, és már késő valakivel telefonálni vagy meglátogatni, mindig írhat e-mailt vagy levelet egy különleges személynek. Bár valószínűleg hozzászokott az azonnali kapcsolathoz a mai rohanó társadalomban, ebben a helyzetben egy szeretett embernek való írás valójában egy nagyszerű módja annak, hogy átgondoltan közvetítse érzéseit és ötleteit-és az e-mail vagy levél időben eljut hozzájuk idő.
- Emellett meghívhat embereket filmnézésre, vacsorára vagy csak szórakozásra. Ha közeli barátokat vagy családot lát, hívja meg őket, hogy maradjanak ott; néha jó tudni, hogy van valaki a másik szobában.
2. lépés. Menj ki
Az egyik módja annak, hogy elkerüljük az éjszakai magányt, ha esténként, lefekvés előtt kimegyünk a házból. Ez nem azt jelenti, hogy kint kell maradnia, amíg fel nem kel a nap. Egyszerűen menjen moziba barátaival, vacsorázzon egy osztálytársával, vagy igyon italokat az irodából származó lányokkal.
- Lehet, hogy nincs kedve kimenni, ha depressziósnak vagy szomorúnak érzi magát, de pontosan akkor van erre a legnagyobb szüksége. Ráadásul ha hazaér, itt az ideje bemászni a takaró alá, és nem lesz sok ideje magányosnak érezni magát.
- Ha nagyon nem szívesen megy ki, próbálja ki ezt: ahelyett, hogy elkötelezte magát az egész estére, mondja el barátjának/csoportjának, hogy találkozhat egy italra (vagy előételre stb.), De akkor valószínűleg hogy elinduljak. Akkor valószínűleg azt tapasztalja, hogy a dolgok jól alakultak, és sokkal jobban érzi magát, mint amire számított-és maradhat még egy (vagy két) körig.
3. lépés Csatlakozzon egy csoporthoz, vagy kezdjen új hobbiba
Ha olyan tevékenységet/órát ad hozzá, amelyet este vár, akkor elveheti az elméjét a magány érzéseitől, és estéjét strukturáltsággal keltheti. Bár lehet, hogy nem sok olyan csoportot talál, amelyek hajnali 2 órakor találkoznak, az esti órákban számos tevékenységet végezhet, mint például a jóga, a tai chi, a kötés és a festés.
Keresse fel a meetup.com oldalt, hogy olyan embereket találjon a környékén, akik érdeklődnek a hasonló dolgok és események iránt, amelyek körülötted zajlanak. Ki tudja, találkozhat valakivel, akinek gondjai vannak azzal is, hogy éjszaka magányosnak érzi magát. Ketten együtt tölthettek időt, beszélhettek telefonon vagy Skype -on, hogy együtt harcoljatok a magány ellen
4. lépés. Adj vissza
Amikor rosszul érezzük magunkat, könnyű minden figyelmünket és energiánkat magunkra összpontosítani, ami fokozott negativitáshoz vezethet. Ha ehelyett inkább a figyelmünket kifelé összpontosítjuk, gyakran elvehetjük az elménket a magánytól, és közben jót tehetünk.
- Próbáljon meg önkéntes munkát vállalni egy helyi hajléktalanszállón, állatmenhelyen vagy egy másik, rászoruló helyen a környéken. Az órák el fognak repülni, miközben játszol vagy mosod az aranyos háziállatokat, vagy részt veszel más jótékonysági eseményen.
- Fontolja meg, hogy időseket és betegeket keres fel egy idősek otthonában vagy egy helyi kórházban. Ha a saját rokonai zárkózottak, látogasson el hozzájuk, és nézze meg, milyen örömet okoz. Néha, amikor lehetőséget kap arra, hogy felismerje, milyen szerencsés vagy, az élet kevésbé sivár. Az, hogy segíthetsz másoknak, valóban felemeli a nézőpontodat.
3. módszer 3 -ból: Elalszik egyedül
1. lépés. Hozzon létre egy alvási rutinot
A lefekvés és a nagyjából minden nap ugyanabban az időben való felébredés elősegíti a test gyorsabb elalvását, ami segít abban, hogy kevésbé stresszesnek érezze magát az ágyban. Néhány hétbe telhet egy új rutin kialakítása, ezért ne aggódjon, ha a dolgok nem kattintanak azonnal.
A korai lefekvés, miközben kint még zaj van, segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül. Ha egyedül él, ez a technika segíthet abban, hogy kényelmesebben érezze magát, mivel mások továbbra is zajt csapnak a lakásokban vagy az utcákon
Lépés 2. Pihenjen lefekvés előtt
Töltsön el egy kis időt lazítással lefekvés előtt. Korlátozza a televíziózás és a mobiltelefon képernyőjén töltött időt legalább 20 perccel lefekvés előtt, hogy segítsen agyának leállni az előttünk álló éjszakára.
A lefekvés előtti megnyugvást elősegítő egyéb technikák közé tartozik a meditáció, a légzőgyakorlatok, a vizualizáció és a strukturált izomlazítás. Megpróbálhat könyvet vagy folyóiratot is olvasni gyenge fényviszonyok mellett, keresztrejtvényt csinálni vagy halk zenét hallgatni
3. lépés: Ne erőltesse magát aludni, ha nem tudja
Ha aludni próbál, amikor nem tud, csak fokozza szorongását, és még nehezebbé teszi az elalvást. Ha nem tud elaludni, keljen fel, menjen be egy másik szobába, és végezzen egy pihentető tevékenységet. Idővel azt tapasztalja, hogy kicsavarta magát, és készen áll arra, hogy megpróbáljon visszafeküdni.
4. Légy tudatában a fénynek
Az emberek jobban alszanak éjszaka, miután napfénynek voltak kitéve az ébrenlét ideje alatt. Ezenkívül korlátozza a fény mennyiségét a hálószobában alvás közben, mivel a világítás megnehezíti az elalvást.
Ha nincs sötétítő függöny (függöny, amely szó szerint „elsötétíti” az összes bejövő fényt), fontolja meg alvásmaszk vásárlását, hogy eltakarja a szemét. Ezek olcsók, és a legtöbb gyógyszertárban és online vásárolhatók
5. lépés: Ne aludjon napközben
Ha lemond a napközbeni szundikálásról, akkor fáradtabb lesz éjszaka, és nagyobb valószínűséggel fog gyorsan elaludni, és így kevesebb ideje lesz magányosnak vagy stresszesnek éreznie magát az ágyban.
6. Háttérzaj hozzáadása a hálószobához
Érdemes valamilyen környezeti vagy fehér zajt hozzáadni. Sokan szeretik a természet hangjait, például a vízeséseket vagy az esőerdőket.
- Ezek és más hasonló hangok hanggépekből vagy okostelefonokon, táblagépeken és számítógépeken elérhető alkalmazásokból érhetők el.
- Azok számára, akik magányosak, miközben egyedül alszanak, jó megoldás lehet a TV bekapcsolása és a hangerő csökkentése. A hangok megnyugtatóak lehetnek. Ha lehetséges, fordítsa el a képernyőt magától, hogy csökkentse a TV -ről érkező fény expozícióját. A hálószobában lévő fény problémás lehet az alváshoz.
Tippek
- Egy személy egyedül maradhat anélkül, hogy magányosnak érezné magát, és sok esetben dönthet úgy, hogy egyedül van, például amikor könyvet akar olvasni, szundikál, vagy nézi kedvenc televíziós műsorát. Ezzel szemben a magány akkor jön elő, amikor egyedül vagy, és szomorúnak érzed magad. Ebben a helyzetben az érzékelés nagyon fontos.
- A magány befolyásolhatja az elhízást és a vérnyomást (akár 30 ponttal is), valamint álmatlansághoz vezethet, ezért fontos, hogy foglalkozzon a tartós magányérzettel, mielőtt azok elsöprővé válnának.
- Az észak -amerikaiak körülbelül 10% -a küzd a krónikus magányossággal.
- Mindenki magányos néha, még akkor is, ha más emberek vannak a közelben. Természetes, hogy vannak hullámvölgyek. Ne légy túl kemény magaddal!
- Olvasson el egy jó könyvet, vagy ha valami mást szeretne, nézze meg kedvenc filmjeit, vagy nézzen egy vicces tévéműsort.
- Fontolja meg egy kisállat, például kutya vagy macska örökbefogadását, hogy segítsen a magányban.
- Egyszerűen ne feledje, hogy a társaság hiánya miatt nagyon lehangoltnak és szomorúnak érezheti magát. De ne feledd, néhány hónap múlva - vagy akár sokkal később az életedben - ezek a pillanatok maradnak az emlékezetedben, mert fedetlenek és valódiak. Ne harcolj ellene. Teljesen természetes, hogy így érez.
