A szakítások pusztítóak lehetnek. Durva átmenet az élet minden részének megosztásával valakivel, a telefon felvételével, és hirtelen eszébe jut, hogy rossz ötlet hívni. Bizonyos esetekben az emberek depresszióba csöppenhetnek: olyan hangulati rendellenesség, amely olyan nehéznek és nehéznek érezhető, hogy senki más nem értheti meg, min megy keresztül. Az önmagaddal való törődés és a továbblépés eldöntése komoly kihívást jelenthet.
Lépések
4. módszer: A depresszió kezelése
1. lépés. Ismerje meg a szomorúság és a depresszió közötti különbséget
Szakítás után normális a sírás, az alvásvesztés, a dühösség és a rendszeres tevékenységek iránti érdeklődés átmeneti elvesztése. Ez a gyógyulási folyamat része. De komolyabb problémája lehet, ha a következőket tapasztalja:
- Súlyos változások az étkezési vagy alvási szokásokban
- Fáradtság
- Gyakran értéktelennek, üresnek vagy reménytelennek érzi magát
- Elviselhetetlen, könyörtelen érzelmi fájdalom
- Ingerlékenység
- Nehézség összpontosítani vagy döntéseket hozni
- A lakóhely tisztításának elmulasztása és az alapvető higiénia kezelése
- Gondolj a halálra, vagy bántsd magad
2. lépés: Naplózza a tüneteit
Ha azt gyanítja, hogy depressziója van, vagy valami más baj lehet, akkor próbáljon naplót vezetni, hogy feljegyezze, min megy keresztül. Írja le papírra vagy számítógépére. Hasznos lehet, ha később felülvizsgálja, és elviheti az orvoshoz, ha úgy dönt, hogy értékelést kap.
- Próbáljon meg leírni olyan alapvető érzéseket, mint "Egész reggel reménytelennek éreztem magam" vagy "Próbáltam szórakozni, de többnyire kedvetlen és fáradt voltam". Nem kell nagyon részletesnek lennie, ha túl idegesítő.
- Próbáld meg leírni, amit tettél, például "egész este filmeket néztem és sokat sírtam", vagy "reggel 3 órát feküdtem az ágyban, mert nem volt energiám".
3. lépés Ismerje meg a jellemzően problémát jelentő időkeretet és sürgősségi szintet
A szakértők általában azt javasolják, hogy körülbelül 2 héttől egy hónapig várjanak, hátha javul a helyzet. Akkor is problémája van, ha szomorúsága akadályozza meg abban, hogy elvégezze az alapvető életfeladatokat (például dolgozzon vagy vigyázzon gyermekeire). Orvoshoz kell fordulnia, ha:
- 2-3 hét alatt egyáltalán nem javultál
- Nem dolgozhat, és nem tud vigyázni magára vagy a családjára
- Azt gondolja, hogy árthat magának
4. lépés. Beszéljen orvosával a kezelési lehetőségekről
Orvosa terápiát és/vagy gyógyszeres kezelést javasolhat az agy kémiai egyensúlyhiányának korrigálására.
Az agy ugyanúgy megbetegedhet, mint más testrészek. Nincs semmi "baj" veled, ha depresszióban szenved, vagy ha gyógyszert szed a kijavítására
5. lépés. Ha közvetlen veszélyben van, lépjen kapcsolatba egy válságkezelővel
Ha úgy gondolja, hogy árthat magának, ne csak üljön le. Fogja meg a telefont, és keressen egy vonalat szöveges üzenetek küldéséhez vagy híváshoz.
- Hívja a Nemzeti Öngyilkossági Megelőzési Lifeline-t a 800-273-TALK (800-273-8255) telefonszámon, hogy segítséget kérjen.
- Ha kényelmesebben szeretne üzenetet küldeni valakinek, lépjen kapcsolatba egy képzett válságtanácsossal, küldjön egy SMS -t a válságszövegnek a 741741 -es telefonszámon az Egyesült Államokban. Ha Kanadában tartózkodik, a szám 686868, az Egyesült Királyságban pedig 85258.
2. módszer a 4 -ből: Érzéseinek kezelése
1. Lépés. Ismerje fel, hogy érzéseinek feldolgozása időt vesz igénybe
Különösen, ha a kapcsolat hosszú távú volt, ez nehéz és valószínűleg hosszú folyamat lesz. Várja ezt, és adjon magának annyi időt, amennyire szüksége van a szakítás leküzdéséhez.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a szakításból való felépülés körülbelül fele annyi időt vesz igénybe, mint a kapcsolat. Például, ha a kapcsolata 6 hónapig tartott, akkor 3 hónapra lehet szüksége ahhoz, hogy teljesen felépüljön. Ne feledje, hogy mindenki más, ezért előfordulhat, hogy ennél kicsit hosszabb vagy rövidebb időt vesz igénybe
2. lépés. Adjon magának teret és időt, hogy átérezze nehéz érzéseit
Normális, hogy az emberek rossz szakítás után haragot, csalódottságot, szomorúságot, félelmet és mindenféle érzelmet éreznek. Némelyikük egyáltalán nem áll kapcsolatban az exével. Rendben van. Hagyja magát sírni és ideges lenni. Nem baj, ha gyászolni kell az elveszett kapcsolatot.
Próbálja felcímkézni az érzéseit, ha azok elsöprőek. Bizonytalannak érzi magát? Aggódik a jövő miatt? Elveszett?
3. Távolítson el minden emlékeztetőt a régi kapcsolatáról
Vegyen el mindent, ami emlékeztet az exére (képek, levelek, emléktárgyak), és tegye mindezt egy dobozba. Ezután tegye el a dobozt a szeme elől, például egy szekrény sarkában vagy az ágy alatt. Hagyd itt. Később rendezheti az egészet, miután túljutott a szakításon.
- Ne dobja el az egészet. Ezt később megbánhatja.
- Ha úgy gondolja, hogy kísértésbe eshet, hogy túl korán nézze meg újra a dobozt, akkor tegyen rá figyelmeztetést, például: „ne nyissa ki áprilisig”.
4. lépés. Keressen egy jó aljzatot
Az erős érzelmekkel való megbirkózás nehéz lehet. Segít megtalálni a jó módot arra, hogy kiengedje őket. Kísérletezzen különféle kifejezési módokkal, amennyiben egészségesek és biztonságosak. Íme néhány ötlet:
- Gyakorlat
- Fejezze ki magát a művészetek segítségével: festés, zenélés, rajz, írás stb.
- Kiáltás
- Képzeld el, hogy drámaian elmeséli a történetét egy talk show -ban
- Írj egy naplóba
- Tépje vagy vágja fel a papírt az újrahasznosító tartályból
- Üvöltözz egy párnába, és üsd az ágyat
- Törjön össze jégkockákat a kádban
5. lépés. Vegyen részt hobbijaiban, és próbálja meg felfedezni az újakat is
Segít új módszereket találni a termelékenység és a kreativitás érdekében.
Volt már bármi, amit ki akartál próbálni fiatalon, de nem sikerült? Próbálja meg most
6. Kérdezd meg magadtól, mire van most szükséged
Ha észreveszi, hogy nehéz időket él, hagyja abba. Tedd fel magadnak a kérdést: "Mi segítene abban, hogy jobban érezzem magam?" Gondolja át, mit tehetne most, ami egy kicsit megkönnyítené ezt a nehéz helyzetet. Talán egy kicsit javítani lehetne a dolgokon, mint pl.
- Barát felhívása
- Meleg zuhanyozás
- Játssz kedvencével
- Forró csokoládét iszik
- Egy ölelés
- Csináljon valami mást, ami pillanatnyilag helyesnek tűnik
7. lépés. Folytassa a továbblépést
Végül el kell fogadnia, hogy a kapcsolat véget ért, és képesnek kell lennie arra, hogy olyan jövőt tervezzen, amely nem tartalmazza az exét. Ez a célod. Tartsd észben. Még nem kell ott lennie, és eltarthat egy ideig. Hasznos megjegyezni, hogy milyen irányba szeretne haladni.
8. lépés. Ne feledje, hogy a helyreállítás nem lineáris
Megtörténnek kudarcok, de ez nem teszi őket állandóvá. Lehet, hogy egy idő után jobban leszel, majd hirtelen kicsit rosszabbul érzed magad. Ez nem azt jelenti, hogy nem fogsz felépülni. Egy nap vagy két hét múlva visszatérhet a visszaesésből.
3. módszer a 4 -ből: Gondoskodás önmagáról
1. lépés: Próbálja meg a lehető legjobban tartani a rendszeres menetrendet
Eleinte nehéz lesz, de előfordulhat, hogy kényszeríteni kell magát arra, hogy rendszeresen étkezzen és rendszeresen aludjon. Ez is időt vesz igénybe, ezért legyen türelmes önmagával.
Előfordulhat, hogy bizonyos ideig nem optimális szinten kell működnie. Ez rendben van
2. lépés. Találja meg az alattomos módszereket, hogy egy kicsit egészségesebb legyen
Ha depresszióban szenved, nehéz lehet erőfeszítéseket tenni az egészségére. Valami jobb, mint a semmi. Keressen apró módokat arra, hogy vigyázzon magára, majd legyen büszke magára.
- Ha az étel előkészítése nehéz, próbáljon egészséges, előkészítés nélküli snacket enni, például almát vagy húros sajtot. Akár nem romlandó harapnivalót (például egy üveg dió) is tarthat az asztalán.
- Végezzen mini gyakorlatokat, például tévénézés közben lábemeléseket, vagy öt kilós súly emelését ágyban fekve.
3. Lépés az alapvető higiénián
A depresszió rendkívüli módon megnehezítheti a szokásos feladatokat (például a fogmosást vagy a zuhanyzást). Ezek azonban nagyon fontosak az egészségük szempontjából. Ha túl sokáig figyelmen kívül hagyja őket, megbetegíthet, vagy később egészségügyi problémákat okozhat.
- Próbáljon naponta legalább egyszer fogat mosni. Még a felületes kefe is jobb, mint a fogkrém, mint a semmi. A fogakat mosókendővel is lekaparhatja, hogy segítsen eltávolítani a lerakódásokat.
- Próbáljon zuhanyozni legalább minden második napon. Használjon bébi törlőkendőt az izzadásra hajlamos területek, például a hónalj és a melltartó alatti terület törléséhez. Vigyen fel dezodort.
- Ha túl fáradt vagy az öltözködéshez, legalább naponta cserélj pizsamát és fehérneműt. Felvehet egy régi pólót és egy nadrágot is, ha elég jól érzi magát.
4. Légy távol az egészségtelen megküzdési mechanizmusoktól
Néha, amikor az emberek szenvednek, kísértés támad az alkohollal való visszaélésre, a kábítószer -használatra vagy a bőséges evésre. Ez károsíthatja a testét, és még rosszabbul érezheti magát. Keressen más lehetőségeket.
5. lépés: Ne féljen megkérni az embereket, hogy segítsenek Önnek az öngondoskodásban és más alapvető feladatokban
A depresszió megnehezítheti a feladatok kezdeményezését és azokra való összpontosítást. Néha sokat segíthet, ha egy másik személy ott van veled. Segítséget kérhet néhány higiéniai és takarítási feladathoz, amelyek kezelése nehezen megoldható. Íme néhány példa arra, hogy mit mondhat:
- "Kimerült vagyok, és nehezen takarítom a házamat. Kérem, jöjjön át, és segítsen nekem? Van gyökér söröm és vaníliafagylaltom, így utána kifizethetek egy gyökér sörös úszóval."
- "Tudom, hogy zűrzavarban vagyok az utóbbi időben, és hogy elfelejtettem zuhanyozni. Biztos vagyok benne, hogy nem akarsz egy büdös szobatársat. Adnál egy lökést, ha büdös leszek?"
- "Ez a szakítás valóban lesújtott rám, és küzdök, hogy ne maradjak a házimunkák tetején. Hajlandó lennél a mosodai haverom és mosni velem?"
- "Apa, túl fáradt voltam ahhoz, hogy főzzek magamnak az utóbbi időben. Van rá esély, hogy eljöhessek egy egészséges vacsorára valamikor?"
4. módszer a 4 -ből: Az izoláció elkerülése
1. Lépjen kapcsolatba szeretteivel
Töltsön sok időt barátaival és családjával ebben az időszakban. Ők lesznek a támogató rendszerük, amikor a szakítás következményeit kezelik. Sokat látott ezek közül néhányat a kapcsolat során? Ha a kapcsolat intenzív és hosszú távú volt, akkor valószínű, hogy hónapok óta nem látta néhány barátját vagy talán családját. Szánjon időt arra, hogy minőségi időt töltsön velük, és csináljon valami szórakoztatót.
Mondja el szeretteinek, hogy min megy keresztül. Rendben van, ha azt mondom: "durva szakításom volt, és most igazán használhatnám egy barátomat."
2. lépés Ha lehetséges, tegye a társasági életet a napi ütemterv részévé
Egy depressziós epizód alatt könnyű az önszigetelés csapdájába esni. Rendkívül fontos, hogy továbbra is elérje az embereket, hogy ne kezdjen el napokat vagy heteket egyedül tölteni.
Próbáljon minden nap legalább fél órát minőségi időre fordítani szeretteivel
3. Mondja ki hangosan érzéseit
Ha őszintén beszél az érzéseiről, az segít abban, hogy az emberek tudják, hogyan reagáljanak rád. Ne hagyatkozzon a szövegre vagy a tippekre, hogy tudassa az emberekkel, mit érez. Mondja el, milyen érzelmet érez, és menjen onnan.
- - Ma fáradtnak érzem magam.
- - Jelenleg csak valami egyszerű dolgot szeretnék csinálni, például közös filmet nézni.
- "Fáradt vagyok. Beszélhetnénk reggel?"
- "Ma már jobban érzem magam. Azt hiszem, szórakoztató lenne kimenni. Önnek van kedve ehhez?"
- - Kicsit remegőnek és idegesnek érzem magam.
- "Nincs energiám kimenni. Jól hangzik számodra a bentmaradás és a lógás?"
4. lépés. Mondja el az embereknek, hogyan segíthetnek Önnek, különösen, ha zavarosak
A legtöbb ember segíteni szeretne, de nem feltétlenül tudja, hogyan. Lehet, hogy rosszul ítélik meg, mire van szüksége. A legjobb, amit tehetsz, ha elmondod nekik, hogyan segíthetsz. Íme néhány példa:
- "Ma tényleg használhatnám a figyelemelterelést. Szeretnél valami szórakoztatót csinálni?"
- - Csak szükségem van valakire, aki most meghallgat és mellettem áll.
- "Még nem állok készen arra, hogy aranyos srácokkal találkozzak. Még mindig nem vagyok túl rajta, és időre van szükségem a feldolgozáshoz. Értesítem, amikor azt akarom, hogy mutasson rám dögöket."
- "Szükségem van egy ölelésre."
- "Kísértés van, hogy írjak neki. Tudsz velem lógni, és segítesz, hogy ne tegyem?"
- "Magányosnak érzem magam, és igénybe vehetek egy társaságot. Bármi a sétából és a beszélgetésből a tévénézéshez, nagyon jó lenne."
5. lépés. Keressen megbízható embereket, akikben megbízik
A nehéz érzelmekkel szembenézni nehéz, és még nehezebb, ha egyedül teszed. Keressen egy jó hallgatót, és kérdezze meg tőlük, hogy jó alkalom -e beszélni a dolgokról. Sokat segíthet, ha mindent kiad.
Tippek
- Számítson arra, hogy a másik fél felhívhat/írhat Önnek, és szeretne újra összejönni, talán magányból… de tegye fel magának a kérdést, hogy valóban ezt szeretné -e, vagy készen áll egy egészségesebb vagy jobb kapcsolat megtapasztalására
- Nem számít, mit gondol most, találni fog valakit újat - olyan sok ember van odakint, és ki tudja, hogy a Mr. vagy Ms. Right csak arra vár, hogy megtalálják. Most nem úgy tűnik, de sokan vannak, akik kompatibilisek lennének. Egy nap találkozol valakivel, aki izgalmas/szórakoztató/csodálatos, és akár hiszed, akár nem - az exeddel kapcsolatos emlékeid hamarosan elhalványulnak.
- Az, hogy szakítást tapasztal, nem jelenti azt, hogy szörnyű ember vagy, vagy bármit rosszul csinált (vagy hogy a másik személy rossz). Egyszerűen nem vagytok egymásnak megfelelőek.
- Ha elegendő idő áll rendelkezésére, fontolja meg, hogy továbbra is baráti viszonyban lehet / barátkozhat az exével. Ez azonban hónapokat vagy akár éveket is igénybe vehet, és valószínűleg csak akkor következik be, amikor mindketten valóban továbbléptetek.
- Ne hívja/sms -t a másik személynek - adjon neki teret! Nem akarja elrontani őket, és messzebb elűzni őket.
- Számítson rá, hogy hosszú időbe telik, mire újra készen áll a randizásra. Ne ugorjon kapcsolatba az első aranyos emberrel, akivel találkozik, különben vissza fog térni - és ez nem egészséges sem Önnek, sem az új személynek. Adjon időt magának, hogy meggyógyítsa és egészséges módon feldolgozza a történteket.
- A kedvenc ételével (például sütivel vagy fagyival) való kényeztetés megnyugtató lehet, ha nem viszi túlzásba. Próbáljon meg elfogadható adagot készíteni magának, így nem lesz kísértése túlzott kényeztetésre és hasfájásra.
- Soha ne hagyd, hogy a múlt beavatkozzon a jövődbe. Csak a múlt emlékeit idézi fel, és ezáltal az utolsó szakításból származó depresszió visszatér. Birkózzon meg a jövővel és élje tovább az életét.
- Ha Ön fejezte be, emlékeztesse magát, miért. Gondolja át a döntéshez vezető problémákat, és maradjon határozott. Ha készen állsz, jobb kapcsolatot találhatsz valakivel, aki jobban illik hozzád.
Figyelmeztetések
- Ne feküdjön le valakivel / ne lépjen kapcsolatba valakivel csak azért, mert magányos vagy egyedül érzi magát. Hívj meg egy barátot, vagy csinálj valamit, amit szeretsz, és ez boldoggá tesz. A következmények nem érik meg azt a pillanatnyi örömérzetet, és a végén csak magányosabb lesz. Tehát inkább tegyen valami pozitívat.
- Kerülje el az élet fontos döntéseinek meghozatalát ezen időszak kezdetén.
