A sétapálcák valóban hasznosak az egyensúly megőrzésében és a testsúly nagyobb mennyiségének elosztásában a karokon. Használhat sétabotokat, ha sérült lába van, vagy túrázáshoz. Bármelyik sétapálcát is használja, ügyeljen arra, hogy a megfelelő hosszúságra állítsa be, hogy kényelmesen járhasson.
Lépések
1 /2 módszer: Sérült lábú vessző használata
1. lépés. Kérdezze meg orvosát, hogy a sétapálca megfelelő -e az Ön sérüléséhez
Ha sérült a csípője, térde vagy lába, orvosa javasolhatja, hogy használjon sétabotot (vesszőt). Néha az orvosok más segédeszközöket is javasolnak, például sétálókat vagy mankókat. Ha orvosától kap egy receptet egy vesszőre, akkor általában az egészségbiztosítás fedezi a költségeket, bár a vesszőt magának kell beszereznie.
- A segédeszköz kiválasztása a sérüléstől, az erőnléttől, az erőnléttől és az egyensúlyi szinttől függ.
- A Medicare fedezi a vesszőket, ha orvosa és a nádszállító is beiratkozott a Medicare -be.
2. lépés Állítsa be botját vagy sétapálcáját úgy, hogy a csuklójáig érjen
Álljon fel egyenesen, és hagyja, hogy a karjai az oldalára essenek. Állítsa be a vessző magasságát a csuklójához, vagy állítsa be valaki másnak az Ön számára. Amikor a vessző felér a csuklójához, nem kell görnyedni a használatához, de elég alacsonynak kell lennie ahhoz, hogy meg tudjon terhelni.
- A megfelelő magasság kiválasztása segít levenni a nyomást a válláról és a csuklójáról.
- A fizikoterapeuta segíthet a vessző megfelelő magasságba állításában.
Lépés 3. Tartsa a sétapálcáját az ellenkező kézben, mint a sérült lábát
Sokan azt gondolják, hogy a vesszőnek ugyanarra az oldalra kell mennie, mint a sérülésének, de valójában sokkal jobban működik, ha az ellenkező oldalon tartja. Ha fáj a bal lába, akkor a botot a jobb kezében kell tartani, míg ha a jobb lába fáj, akkor a bal kezében.
Ezzel a testtömeg nagyobb részét a test erősebb oldalára helyezi át
4. lépés. Mozgassa a sétapálcát a sérült lábával egy időben
Ahogy előre lép a sérült lábával, ültesse maga elé a botját. Nem feltétlenül előtted kell lennie, de inkább 5 hüvelyk (2 hüvelyk) előtted kell lennie. Tegyen egy kis lépést sérült lábával és vesszőjével, majd lépjen előre jó lábával.
- Így a sétabotja és a sérült lába megosztja a terhelést.
- Eltarthat egy ideig, amíg hozzászokik a bot és a láb egyidejű mozgatásához, de gyakorlással könnyebb lesz.
Lépés 5. Először a jó lábával mássz fel a lépcsőn
Ügyeljen arra, hogy a sétabotja a sérült lábával ellentétes kézben legyen, mint mindig. Ha lehetséges, a másik kezével fogja meg a kapaszkodót. Lépjen fel a jó lábával, majd kövesse a sérült lábával és a vesszővel.
Ne felejtse el egyszerre mozgatni sérült lábát és vesszőjét
6. Lépjen le a nádtól induló lépcsőn
Tedd a botodat az alatta lévő lépcsőre. Ezután lépjen le a sérült lábával. Lépjen le ugyanarra a lépésre a jó lábával. Ha van egy kapaszkodó, akkor megtarthatja további támogatásért.
Ügyeljen arra, hogy lassan menjen a lépcsőn, nehogy leessen
7. lépés Távolítsa el az utazás veszélyeit otthonából
Ha sétapálcát használ a ház körül, győződjön meg arról, hogy a lépcsők tiszták és a bútorok úgy vannak elrendezve, hogy könnyen mozoghassanak. Mozgassa (vagy kérjen meg valakit, hogy mozgassa) elektromos vezetékeket, dobjon szőnyegeket és dobozokat, hogy botja ne ragadjon rájuk.
Érdemes egy markolatot helyezni a zuhany alá, és gumiszőnyeget használni, hogy kevésbé csússzon
2/2 módszer: Túrázás sétapálcával
1. lépés Döntse el, hogy egy vagy két sétabotot szeretne használni
A legtöbb ember inkább két sétapálcával vagy túrabotokkal túrázik, hogy könnyebben tudjon egyensúlyozni. Az egyetlen sétapálca azonban hasznos lehet kíméletesebb terepen, ahol nem aggódik annyira az egyensúly miatt.
Ha úgy dönt, hogy csak egy sétapálcát használ, akkor érdemes időnként kezet cserélnie
2. lépés. Vegyen egy sétapálcát, amely 15-20 cm -rel a könyöke fölé emelkedik
Míg a sétapálca magassága személyes preferencia, sokan szeretnek olyan botot használni, amely körülbelül 15-20 cm -rel magasabb, mint a könyöke, hogy le tudják fogni a botot. Ha saját készítésű, vágja le a megfelelő hosszúságra. Ha sétapálcát vásárol, tartsa a kezében, és ellenőrizze, hogy megfelelő magasságú -e.
A fából készült sétapálcát mindig lefaraghatja, ezért törekedjen arra, hogy túl hosszú legyen, ha nem biztos benne
Lépés 3. Tartsa a könyökét derékszögben, és fogja meg kezével a sétabotját
Ha úgy találja, hogy inkább a botot tartja egy kicsit magasabbra vagy egy kicsit lejjebb, mint a derékszög, az is jó. A sétapálcát tetszés szerinti kézben tarthatja, bár sokan inkább uralkodó kezüket használják.
Ha hurokkal ellátott túrabotot használ, tegye fel a kezét a hurkon keresztül alulról, majd fogja meg a fogantyút
4. lépés. Mozgassa a sétapálcáját a szemközti lábbal egy időben
Ez lehetővé teszi a karok lengését a természetes gyaloglás ritmusában, és segít egyenletesen elosztani a súlyát. Például, ha a sétapálcát a jobb kezében tartja, akkor a bal lábával előre lépve egyidejűleg előre kell mozgatnia.
Ennek a mozgásmódnak természetesebbnek kell lennie, mint a láb és a kéz egyidejű mozgatása a test ugyanazon oldalán
5. lépés. Tolja a sétapálcát a patak medréhez a patak átkelésekhez
Amikor sziklákon sétál egy patakon, ültesse a sétapálcát úgy, hogy az érje a patak alját. Ha véletlenül rálép egy laza vagy csúszós sziklára, a szilárdan ültetett sétapálca segít megőrizni egyensúlyát.
A bot segítségével a víz mélységét is tesztelheti
Tippek
- Győződjön meg arról, hogy a vessző gumihegye jó állapotban van. Ha leesik, könnyebben megcsúszik a botja.
- Ha továbbra sem érzi stabilnak magát a lábán a bot használata közben, fontolja meg a fizikoterápia igénybevételét.
- A túrabotjaival ponyvát is felhelyezhet.
