Az inzulinrezisztencia, ahogy a neve is sugallja, olyan állapot, amikor a szervezet sejtjei nem reagálnak megfelelően az inzulin hormonra, vagyis nem szívják fel a glükózt a vérből. Idővel ez megemeli a vércukorszintet, és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Szerencsére az állapot kezelhető, és megfelelő kezeléssel nem alakul ki cukorbetegséggé. Még jobb, hogy az ajánlott kezelések közül sok teljesen természetes. Orvosa szinte biztosan étrendi és életmódbeli változtatásokat javasol a vércukorszint szabályozása és az inzulinérzékenység javítása érdekében. Gyógyszereket is felírhatnak, ezért mindig kövesse orvosa kezelési tanácsát, hogy hatékonyan kezelje állapotát.
Lépések
Módszer 1 /3: Egyszerű étrendi változtatások
Ha inzulinrezisztenciát diagnosztizálnak, orvosa szinte biztosan javasolni fog bizonyos étrendi változtatásokat állapotának kezelése érdekében. Valójában a gyógyszeres kezelés mellett az inzulinrezisztencia leggyakoribb kezelése az ellenőrzött étrend. Orvosa akár azt is javasolhatja, hogy a gyógyszeres kezelés felírása előtt próbáljon ki néhány étrend -módosítást, hátha ez segít. Függetlenül attól, hogy gyógyszert szed -e vagy sem, rendkívül fontos az egészséges táplálkozás. A lehető legtöbb friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, miközben ellenőrzi a cukros vagy magas glikémiás ételek bevitelét. Ez segíthet javítani az inzulinérzékenységet és szabályozni a súlyát, hogy csökkentse a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét.
1. lépés. Dúsított liszt helyett fogyasszon teljes kiőrlésű termékeket
A dúsított lisztek magas glikémiás indexűek, és megugrik a vércukorszintje. Cserélje ki az összes dúsított terméket, például a fehér kenyeret és a rizst teljes kiőrlésű vagy gabonafélékre, hogy összetettebb szénhidrátokat kapjon.
2. lépés: Adjon hozzá több természetes rostot az étrendhez
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú étrendben szenvedőknél alacsonyabb az inzulinrezisztencia. Adjon hozzá több friss gyümölcsöt és zöldséget, babot, teljes kiőrlésű termékeket és rostban gazdag gabonaféléket étrendjéhez.
A rostbevitel növelése érdekében kiegészítőket is szedhet. Az orvosok azonban azt javasolják, hogy a táplálékkiegészítők igénybevétele előtt a lehető legtöbb rostot nyerje be a normál étrendből
Lépés 3. Fogyasszon magas omega-3 zsírsavtartalmú ételeket
Az omega-3-ok segítenek szabályozni a szervezet glükózszintjét. Ezt a tápanyagot olajos halakból, például lazacból és szardíniaból, diófélékből, magvakból és növényi olajokból szerezheti be.
Az omega-3 bevitel növelése érdekében halolaj-kiegészítőket is szedhet, de az orvosok azt javasolják, hogy először a lehető legtöbbet fogyasszák el az étrendjükből
4. lépés Kövesse a gyulladáscsökkentő étrendet, hátha ez segít
Mivel a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia fokozhatja a szervezet gyulladását, gyulladáscsökkentő étrend segíthet a tüneteken. Kövesse a többnyire növényi étrendet, amely friss gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és dióban gazdag. Szerezze be állati fehérjét sovány forrásokból, például baromfiból vagy halból.
Kerülje a feldolgozott, sült cukros vagy zsíros ételeket is. Ezek magasabb gyulladásszinttel járnak
5. lépés. Csökkentse a telített zsírok bevitelét
A magas zsírtartalmú étrend ronthatja a cukorbetegséget és az inzulinrezisztenciát, valamint súlygyarapodást okozhat. Távolítsa el a sült vagy feldolgozott ételeket, amelyek magas a telített zsírokban.
Próbálja meg helyettesíteni a telített zsírokat többszörösen telítetlen „egészséges” zsírokkal dióból, halból, növényi olajból és tejtermékekből
6. lépés Távolítsa el a magas glikémiás indexű (GI) cukros ételeket
Ezek az ételek növelik a vércukorszintet. A magas GI -vel rendelkező ételek közé tartoznak a desszertek és üdítők, dúsított fehér termékek, rizs, burgonya, reggeli gabonapelyhek.
2. módszer a 3 -ból: Életmód -orvoslás
Az étrendi változtatások mellett néhány életmódbeli változtatás teljesen természetes módja az inzulinérzékenység növelésének. Főként az aktív maradás és a testsúly ellenőrzése jelentősen javíthatja állapotát. Kövesse ezeket az életmód -jogorvoslatokat, valamint a gondos étrendet és az orvos által felírt gyógyszereket. Így lesz egy jól átgondolt kezelési rendje az inzulinérzékenység javítására.
1. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A túlsúly az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség egyik fő kockázati tényezője. Beszéljen orvosával, hogy megtalálja az ideális testsúlyt, majd kövesse az étrendet és a testmozgást, hogy elérje és megtartsa ezt a súlyt.
Az inzulinrezisztencia javítására szolgáló módszerek többsége - például az egészséges táplálkozás követése és a rendszeres testmozgás - szintén segít a fogyásban
2. lépés Naponta legalább 30 perc gyakorlást végezzen
A testmozgás bizonyítottan javítja az inzulinérzékenységet. Próbáljon meg napi 30 perc aerob edzést, például futást vagy kerékpározást, vagy legalább 5 napot a héten.
Az aerob edzés a legjobb, de néhány könnyű ellenállás vagy súlyzós edzés szintén hatékony az anyagcsere fokozásában
Lépés 3. Csökkentse a stresszt, hogy javítsa állapotát
A magas stressz a gyenge inzulinérzékenységhez kapcsolódik. Ha gyakran stresszesnek érzi magát, próbálja meg elvégezni néhány relaxációs gyakorlatot, például meditációt, jógát vagy mély légzést, hogy javítsa szorongását.
Ha problémái vannak a stressz kontrollálásával, akkor fontolja meg egy professzionális terapeutával való beszélgetést további stresszcsökkentési technikák megismerése érdekében
4. lépés. Aludjon 7-8 órát minden éjszaka
A rendszeres alvás elősegíti a szervezet jobb működését, és javíthatja az inzulinérzékenységet. Tegyen meg minden tőle telhetőt, hogy minden éjszaka teljes mértékben aludjon, hogy a szervezete fel tudja tölteni magát.
Ha álmatlanságban szenved, próbáljon lefekvés előtt egy órával csendes, pihentető tevékenységeket végezni, például olvasni, nyugodt zenét hallgatni vagy fürdeni. Ne nézzen a telefonjára vagy a számítógépére, mert a képernyő fénye stimulálhatja az agyát
3. módszer 3 -ból: Hipoglikémiás gyógynövények
Míg a gyógyszeres kezelés, az étrend és az életmód megváltoztatása az inzulinrezisztencia elsődleges kezelése, vannak olyan gyógynövényes kezelések is, amelyek hatékonyak lehetnek. A klinikai vizsgálatok korlátozottak, de a vizsgálatok azt sugallják, hogy ezek a gyógyszerek javíthatják az inzulinérzékenységet és szabályozhatják a vércukorszintet. Ha szeretné kiegészíteni a szokásos kezelési rendjét, próbálja ki az alábbi gyógynövények közül néhányat. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdi szedni a gyógynövényeket, mert potenciálisan kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, vagy károsak lehetnek hosszú távú használattal. Ha bármilyen mellékhatást észlel, azonnal hagyja abba azok szedését.
Lépés 1. Vegyen halolaj-kiegészítőket az omega-3-ok fokozására
Ha nem kap elegendő omega-3 zsírsavat az étrendből, akkor a napi halolaj-kiegészítők növelhetik a bevitelét.
Lépés 2. Használja a ginsenget a vércukorszint szabályozására
Tanulmányok azt sugallják, hogy a ginzeng hatékony kezelés a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia ellen, mivel segíthet a vércukorszint szabályozásában. Próbáljon napi étrend -kiegészítőt szedni, hátha javítja a tüneteit.
A ginseng erőssége attól függ, hogy hol gyártották, ezért kövesse az Ön által használt termék adagolási utasításait, vagy kérjen útmutatást orvosától
Lépés 3. Egyél keserű dinnyét a vércukorszint csökkentéséhez
A vércukorszint csökkentése javíthatja az inzulinrezisztenciát. Vagy egyél keserű dinnyét, vagy fogyassz kiegészítőket a kivont tápanyaggal.
4. lépés. Jiangtang kelivel javíthatja az inzulinérzékenységet
Ezt a gyógynövényt általában Kínában és más ázsiai országokban használják az inzulinrezisztencia kezelésére. Segíthet neked is.
Orvosi elvitel
Az inzulinrezisztencia kezelhető állapot, amelyet különféle természetes gyógymódokkal kezelhet. A megfelelő étrend betartásával, a megfelelő testmozgással és a stressz csökkentésével jelentősen javíthatja állapotát. Valójában az orvosok általában inzulinrezisztenciában szenvedőknek ajánlják ezeket a kezeléseket. Kipróbálhat néhány gyógynövényes kezelést is a vércukorszint szabályozására, de ezt mindig ellenőrizze orvosával. Orvosa gyógyszereket is szedhet, ezért ügyeljen arra, hogy kövesse az előírt kezelési rendet, hogy a lehető legjobb eredményt kapja.
