Hogyan kezeljük a menopauzát: segíthetnek a természetes gyógymódok?

Tartalomjegyzék:

Hogyan kezeljük a menopauzát: segíthetnek a természetes gyógymódok?
Hogyan kezeljük a menopauzát: segíthetnek a természetes gyógymódok?

Videó: Hogyan kezeljük a menopauzát: segíthetnek a természetes gyógymódok?

Videó: Hogyan kezeljük a menopauzát: segíthetnek a természetes gyógymódok?
Videó: Ez már a menopauza? - szakértőnk, dr. Baló Tímea endokrinológus, belgyógyász válaszol 2024, Március
Anonim

A menopauza stresszes időszak lehet számodra. A hormonális változások hőhullámokat, hangulatingadozásokat és egyéb fizikai kellemetlenségeket okozhatnak. Szerencsére sok mindent megtehet, hogy jobban érezze magát. Míg az orvosok néha gyógyszereket vagy hormonterápiát javasolnak ezeknek a problémáknak a megoldására, tehet lépéseket a mindennapi életben is, hogy segítsen. Ha követi ezeket a tippeket, de még mindig nem lát sok előnyt, akkor beszéljen orvosával további lehetőségekről, például hormonpótló készítményekről.

Lépések

Módszer 1 /3: Táplálkozási tippek

Az étrended nagy hatással lehet a mindennapi hangulatodra. Ez különösen igaz a menopauza megkezdésekor. A megfelelő táplálkozás erősítheti szervezetét a hormonok változása után, és segíthet enyhíteni a hőhullámokat is. A menopauza gyakori tünete a lassabb anyagcsere és a súlygyarapodás, így a helyes étkezés segíthet az egészséges testsúly fenntartásában is. Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket a menopauza elleni küzdelemhez.

A menopauza természetes kezelése 1. lépés
A menopauza természetes kezelése 1. lépés

1. lépés: Egészsége érdekében támogassa a kiegyensúlyozott étrendet

Bár nincs egyetlen étrend sem, amely minden tünetet orvosolhat, a legjobb az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Tartalmazzon sok friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjéket, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat.

Szintén vágjon ki minél több sült, zsíros, feldolgozott vagy cukros ételt. Ezek üres kalóriákat adnak hozzá, és nem tartalmaznak sok jó tápanyagot

A menopauza természetes kezelése 2. lépés
A menopauza természetes kezelése 2. lépés

2. Lépjen be étrendjébe sok kalciumot és D -vitamint

Csontjai gyengülhetnek a menopauza idején a vitamin- és ásványianyag -veszteség miatt, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő kalciumot és D -vitamint kapjon ahhoz, hogy erős maradjon. Legyen sok alacsony zsírtartalmú tejtermék, leveles zöld zöldség, bab, tojás, hal és dió ezekhez a tápanyagokhoz.

Orvosa javasolhatja, hogy vegyen be kalcium- vagy D -vitamin -kiegészítőket, ha nem kap eleget. Vegye ezeket a kiegészítőket az orvos utasítása szerint

A menopauza természetes kezelése 3. lépés
A menopauza természetes kezelése 3. lépés

Lépés 3. Fogyasszon természetes ösztrogénforrásokat

Mivel az ösztrogén szintje csökken a menopauza idején, a növényi források fogyasztása enyhíthet némi kellemetlenséget. Próbáljon bele étrendjébe szóját, csicseriborsót, lencsét, lenmagot, gabonát, babot, gyümölcsöt és zöldséget, hogy növelje a szervezet ösztrogénszintjét.

A menopauza természetes kezelése 4. lépés
A menopauza természetes kezelése 4. lépés

Lépés 4. Ha hőhullámai vannak, csökkentse a koffeint és a fűszeres ételeket

Ez a 2 elem hajlamos hőhullámokat kiváltani vagy rosszabbá tenni. Ha zavarnak, akkor vágj vissza, vagy kerüld őket.

Különösen kerülje a koffeint néhány órával lefekvés előtt. Lehet, hogy alvászavara van a menopauza alatt, és a koffein rontja ezt

A menopauza természetes kezelése 5. lépés
A menopauza természetes kezelése 5. lépés

5. lépés Igyon sok vizet

A hidratált állapot enyhíti a tüneteket és segít megőrizni egészségét. Általában igyon annyi vizet, hogy a vizelet világos sárga legyen, és ne érezze szomjasnak magát.

Ha forró villanása van, egy pohár hideg víz segíthet

A menopauza természetes kezelése 6. lépés
A menopauza természetes kezelése 6. lépés

Lépés 6. Kerülje a cukros ételeket, hogy támogassa mentális egészségét

Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas glikémiás indexű (GI) cukros ételek növelik a nők depresszió kockázatát a menopauza után. Próbáljon kihagyni annyi hozzáadott és feldolgozott cukrot, hogy támogassa mentális egészségét a menopauza idején.

A menopauza természetes kezelése 7. lépés
A menopauza természetes kezelése 7. lépés

Lépés 7. Korlátozza az ivást

Az alkohol is ronthatja a hőhullámokat, ezért figyeljen arra, hogy mennyit iszik.

2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változások

A helyes táplálkozási döntések mellett rengeteg más dolgot is megtehet minden nap, hogy jobban érezze magát. Álmatlanságot, súlygyarapodást, hangulatingadozásokat és hőhullámokat tapasztalhat a menopauza alatt. Bár lehet, hogy nem tudja teljesen gyógyítani ezeket a tüneteket, néhány egyszerű változtatás a mindennapi életben hatalmas előnyökkel járhat.

A menopauza természetes kezelése 8. lépés
A menopauza természetes kezelése 8. lépés

1. lépés Gyakoroljon minden nap

Lehet, hogy nincs kedve túl sokat gyakorolni, különösen akkor, ha hőhullámai vannak. A rendszeres testmozgás azonban segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és a csontjait és izmait is erősen tartsa a menopauza idején. Próbáljon napi 30 perc testmozgást végezni, hogy támogassa egészségét és enyhítse a tüneteket.

  • Nincs szüksége intenzív testmozgásra, hogy élvezhesse ezeket az előnyöket. A napi séta vagy a kertben végzett munka fizikai tevékenységnek is számít.
  • A nap folyamán néhány gyakorlatot is beilleszthet. Próbálkozzon például a lépcsőn a lift helyett.
A menopauza természetes kezelése 9. lépés
A menopauza természetes kezelése 9. lépés

2. lépés. Fogyjon a hőhullámok enyhítésére

Ez nehéz lehet, de a túlsúlyos nők általában rosszabb hőhullámokkal rendelkeznek a menopauza alatt. Ha le kell fogynia, beszéljen orvosával a legjobb étrendről és testmozgásról az eredmények elérése érdekében.

Szerencsére a menopauza enyhítésére szolgáló lépések, például a helyes étkezés és a testmozgás is segíthet a fogyásban

A menopauza természetes kezelése 10. lépés
A menopauza természetes kezelése 10. lépés

Lépés 3. Öltözzön rétegesen, hogy a hőhullámok alatt le tudja venni

Ez sokkal könnyebbé teheti a hőhullámok kezelését.

Ha forró villanása van, és néhány réteg eltávolítása után sem tud lehűlni, próbálja meg egy hűvösebb helyre költözni, ha teheti

A menopauza természetes kezelése 11. lépés
A menopauza természetes kezelése 11. lépés

4. Légy hűvös a hálószobában éjjel

A hőhullámok és az éjszakai izzadás gyakori menopauza tünet. Használjon ventilátort vagy légkondicionálót, hogy a szoba hűvös és kényelmes legyen alvás közben.

A menopauza természetes kezelése 12. lépés
A menopauza természetes kezelése 12. lépés

5. Lépjen be napfénybe, hogy növelje D -vitamin szintjét

A D -vitamin nem sok élelmiszerben található, így előfordulhat, hogy nem kap eleget az étrendjéből. Szerencsére a szervezet saját D -vitamint tud előállítani, ha napfényt kap, ezért minden nap töltsön egy kis időt a napon.

A menopauza természetes kezelése 13. lépés
A menopauza természetes kezelése 13. lépés

6. Lépés a dohányzásról

A dohányzás káros az általános egészségre, és kellemetlen hőhullámokat is kiválthat. Ha dohányzik, akkor jobb, ha abbahagyja a lehető leghamarabb.

A passzív dohányzás egészségügyi problémákat is okozhat, ezért ne engedje, hogy bárki dohányozzon az otthonában

3. módszer 3 -ból: Alternatív jogorvoslatok

Ön is kíváncsi lehet a menopauza gyógynövényes vagy természetes gyógymódjaira. Szerencsére van néhány ezek közül, amelyek működhetnek. Lehet, hogy nem olyan sikeresek, mint a hagyományos kezelések, de sok nő hasznosnak találja őket. Feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt gyógynövény -kiegészítőket szed, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára.

A menopauza természetes kezelése 14. lépés
A menopauza természetes kezelése 14. lépés

1. lépés: Végezzen Kegel gyakorlatokat a medencefenék megerősítésére

A kismedencei izmok erősítése hasznos a menopauza alatti inkontinencia megelőzésében.

A menopauza természetes kezelése 15. lépés
A menopauza természetes kezelése 15. lépés

2. lépés. Beszéljen egy terapeutával, ha mentális egészségügyi segítségre van szüksége

A menopauza idején levertnek vagy depressziósnak érezheti magát. Ez teljesen normális, és nincs mit szégyellni. Ez csak azért van, mert a hormonok kiegyensúlyozatlanok. Ha depressziósnak érzi magát, akkor a terapeuta beszéde nagy segítség lehet.

  • Csatlakozhat egy támogató vagy fókuszcsoporthoz is, hogy kapcsolatba léphessen más menopauzát szenvedő nőkkel. Nagyon megnyugtató lehet beszélgetni olyan emberekkel, akik tudják, min megy keresztül.
  • Orvosa antidepresszánsokat javasolhat, ha a beszédterápia nem működik az Ön számára. Ez is normális, ezért fontolja meg, ha lelki egészsége szenved.
A menopauza természetes kezelése 16. lépés
A menopauza természetes kezelése 16. lépés

Lépés 3. Próbálja ki a fekete cohosh -t a hőhullámok kezelésére

Ez a gyógynövény egy népszerű természetes menopauza kezelés, különösen hőhullámok esetén. Fogyaszthatja tea, kapszula vagy folyékony kivonat formájában.

  • A vizsgálatok nem mutatnak óriási előnyt a fekete cohosh szedésének, de ha szeretné kipróbálni, vegyen be napi 120-160 mg-ot 3-6 hónapig, hogy lássa, milyen előnyökkel jár.
  • A fekete cohosh nem biztonságos azoknak a nőknek, akiknek kórtörténetében emlőrák van, ezért mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt kipróbálja.
A menopauza természetes kezelése 17. lépés
A menopauza természetes kezelése 17. lépés

Lépés 4. Vegyen vörös lóherét a hormonszint szabályozásához

A vörös lóhere fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek hasonlóak az ösztrogénhez, és segíthetnek enyhíteni bizonyos tüneteit. Ez a kiegészítő kapszula vagy tea formájában kapható.

  • A vörös lóhere gyakori dózisa napi 80-120 mg 6-12 hónapig. Az eredmények nem voltak óriásiak, de a vörös lóhere sok esetben csökkentette a hőhullámokat.
  • A vörös lóhere nem biztonságos, ha hormonális gyógyszereket is szed a menopauza idején.
A menopauza természetes kezelése 18. lépés
A menopauza természetes kezelése 18. lépés

5. lépés: Oldja a feszültséget akupunktúrával

A kutatás nem végleges, de az akupunktúra csökkentheti a hőhullámokat és a feszültséget. Az eredmények ideiglenesek, ezért sok következetes ülésre van szüksége.

Mindig látogasson el egy engedéllyel rendelkező és tapasztalt akupunktúrához, hogy tudja, hogy a lehető legjobb kezelést kapja

A menopauza természetes kezelése 19. lépés
A menopauza természetes kezelése 19. lépés

6. lépés. Csökkentse a stresszt a tudatosság gyakorlatokkal

Az olyan tevékenységek, mint a jóga, a meditáció és a tai chi általában előnyösek a menopauza előtt álló nők számára. Minden nap szánjon egy kis időt ezekre a tevékenységekre, hogy lássa, működik -e.

A menopauza természetes kezelése 20. lépés
A menopauza természetes kezelése 20. lépés

7. lépés. Javítsa az alvást hipnózis segítségével

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a professzionális hipnoterápia segíti a menopauzás nők alvását. Ezenkívül enyhítheti a hőhullámokat és a stresszt. Ha szeretné, megnézheti, hogy ez működik -e Önnek.

Mindig látogasson el egy professzionális hipnoterapeutahoz, aki megfelelő képzettséggel és tapasztalattal rendelkezik

Orvosi elvitel

A menopauza izgalmas időszak, de kellemetlen mellékhatásokat is okozhat. Szerencsére sok mindent tehet a mindennapi életében, hogy enyhítse a tüneteit, és kényelmesebbé tegye magát. Ha ezeket az egyszerű lépéseket követi, túl sok gond nélkül átvészelheti a menopauzát. Ha kipróbálja ezeket a tippeket, és nem észlel sok különbséget, akkor forduljon orvosához további lehetőségekért. A menopauza hagyományos kezelése az elvesztett ösztrogén pótlására szolgáló hormonterápia, amely segíthet a tünetek enyhítésében és a menopauza kezelésében.

Ajánlott: