A menopauza stresszes időszak lehet számodra. A hormonális változások hőhullámokat, hangulatingadozásokat és egyéb fizikai kellemetlenségeket okozhatnak. Szerencsére sok mindent megtehet, hogy jobban érezze magát. Míg az orvosok néha gyógyszereket vagy hormonterápiát javasolnak ezeknek a problémáknak a megoldására, tehet lépéseket a mindennapi életben is, hogy segítsen. Ha követi ezeket a tippeket, de még mindig nem lát sok előnyt, akkor beszéljen orvosával további lehetőségekről, például hormonpótló készítményekről.
Lépések
Módszer 1 /3: Táplálkozási tippek
Az étrended nagy hatással lehet a mindennapi hangulatodra. Ez különösen igaz a menopauza megkezdésekor. A megfelelő táplálkozás erősítheti szervezetét a hormonok változása után, és segíthet enyhíteni a hőhullámokat is. A menopauza gyakori tünete a lassabb anyagcsere és a súlygyarapodás, így a helyes étkezés segíthet az egészséges testsúly fenntartásában is. Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket a menopauza elleni küzdelemhez.
1. lépés: Egészsége érdekében támogassa a kiegyensúlyozott étrendet
Bár nincs egyetlen étrend sem, amely minden tünetet orvosolhat, a legjobb az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Tartalmazzon sok friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjéket, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat.
Szintén vágjon ki minél több sült, zsíros, feldolgozott vagy cukros ételt. Ezek üres kalóriákat adnak hozzá, és nem tartalmaznak sok jó tápanyagot
2. Lépjen be étrendjébe sok kalciumot és D -vitamint
Csontjai gyengülhetnek a menopauza idején a vitamin- és ásványianyag -veszteség miatt, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő kalciumot és D -vitamint kapjon ahhoz, hogy erős maradjon. Legyen sok alacsony zsírtartalmú tejtermék, leveles zöld zöldség, bab, tojás, hal és dió ezekhez a tápanyagokhoz.
Orvosa javasolhatja, hogy vegyen be kalcium- vagy D -vitamin -kiegészítőket, ha nem kap eleget. Vegye ezeket a kiegészítőket az orvos utasítása szerint
Lépés 3. Fogyasszon természetes ösztrogénforrásokat
Mivel az ösztrogén szintje csökken a menopauza idején, a növényi források fogyasztása enyhíthet némi kellemetlenséget. Próbáljon bele étrendjébe szóját, csicseriborsót, lencsét, lenmagot, gabonát, babot, gyümölcsöt és zöldséget, hogy növelje a szervezet ösztrogénszintjét.
Lépés 4. Ha hőhullámai vannak, csökkentse a koffeint és a fűszeres ételeket
Ez a 2 elem hajlamos hőhullámokat kiváltani vagy rosszabbá tenni. Ha zavarnak, akkor vágj vissza, vagy kerüld őket.
Különösen kerülje a koffeint néhány órával lefekvés előtt. Lehet, hogy alvászavara van a menopauza alatt, és a koffein rontja ezt
5. lépés Igyon sok vizet
A hidratált állapot enyhíti a tüneteket és segít megőrizni egészségét. Általában igyon annyi vizet, hogy a vizelet világos sárga legyen, és ne érezze szomjasnak magát.
Ha forró villanása van, egy pohár hideg víz segíthet
Lépés 6. Kerülje a cukros ételeket, hogy támogassa mentális egészségét
Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas glikémiás indexű (GI) cukros ételek növelik a nők depresszió kockázatát a menopauza után. Próbáljon kihagyni annyi hozzáadott és feldolgozott cukrot, hogy támogassa mentális egészségét a menopauza idején.
Lépés 7. Korlátozza az ivást
Az alkohol is ronthatja a hőhullámokat, ezért figyeljen arra, hogy mennyit iszik.
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változások
A helyes táplálkozási döntések mellett rengeteg más dolgot is megtehet minden nap, hogy jobban érezze magát. Álmatlanságot, súlygyarapodást, hangulatingadozásokat és hőhullámokat tapasztalhat a menopauza alatt. Bár lehet, hogy nem tudja teljesen gyógyítani ezeket a tüneteket, néhány egyszerű változtatás a mindennapi életben hatalmas előnyökkel járhat.
1. lépés Gyakoroljon minden nap
Lehet, hogy nincs kedve túl sokat gyakorolni, különösen akkor, ha hőhullámai vannak. A rendszeres testmozgás azonban segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és a csontjait és izmait is erősen tartsa a menopauza idején. Próbáljon napi 30 perc testmozgást végezni, hogy támogassa egészségét és enyhítse a tüneteket.
- Nincs szüksége intenzív testmozgásra, hogy élvezhesse ezeket az előnyöket. A napi séta vagy a kertben végzett munka fizikai tevékenységnek is számít.
- A nap folyamán néhány gyakorlatot is beilleszthet. Próbálkozzon például a lépcsőn a lift helyett.
2. lépés. Fogyjon a hőhullámok enyhítésére
Ez nehéz lehet, de a túlsúlyos nők általában rosszabb hőhullámokkal rendelkeznek a menopauza alatt. Ha le kell fogynia, beszéljen orvosával a legjobb étrendről és testmozgásról az eredmények elérése érdekében.
Szerencsére a menopauza enyhítésére szolgáló lépések, például a helyes étkezés és a testmozgás is segíthet a fogyásban
Lépés 3. Öltözzön rétegesen, hogy a hőhullámok alatt le tudja venni
Ez sokkal könnyebbé teheti a hőhullámok kezelését.
Ha forró villanása van, és néhány réteg eltávolítása után sem tud lehűlni, próbálja meg egy hűvösebb helyre költözni, ha teheti
4. Légy hűvös a hálószobában éjjel
A hőhullámok és az éjszakai izzadás gyakori menopauza tünet. Használjon ventilátort vagy légkondicionálót, hogy a szoba hűvös és kényelmes legyen alvás közben.
5. Lépjen be napfénybe, hogy növelje D -vitamin szintjét
A D -vitamin nem sok élelmiszerben található, így előfordulhat, hogy nem kap eleget az étrendjéből. Szerencsére a szervezet saját D -vitamint tud előállítani, ha napfényt kap, ezért minden nap töltsön egy kis időt a napon.
6. Lépés a dohányzásról
A dohányzás káros az általános egészségre, és kellemetlen hőhullámokat is kiválthat. Ha dohányzik, akkor jobb, ha abbahagyja a lehető leghamarabb.
A passzív dohányzás egészségügyi problémákat is okozhat, ezért ne engedje, hogy bárki dohányozzon az otthonában
3. módszer 3 -ból: Alternatív jogorvoslatok
Ön is kíváncsi lehet a menopauza gyógynövényes vagy természetes gyógymódjaira. Szerencsére van néhány ezek közül, amelyek működhetnek. Lehet, hogy nem olyan sikeresek, mint a hagyományos kezelések, de sok nő hasznosnak találja őket. Feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt gyógynövény -kiegészítőket szed, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára.
1. lépés: Végezzen Kegel gyakorlatokat a medencefenék megerősítésére
A kismedencei izmok erősítése hasznos a menopauza alatti inkontinencia megelőzésében.
2. lépés. Beszéljen egy terapeutával, ha mentális egészségügyi segítségre van szüksége
A menopauza idején levertnek vagy depressziósnak érezheti magát. Ez teljesen normális, és nincs mit szégyellni. Ez csak azért van, mert a hormonok kiegyensúlyozatlanok. Ha depressziósnak érzi magát, akkor a terapeuta beszéde nagy segítség lehet.
- Csatlakozhat egy támogató vagy fókuszcsoporthoz is, hogy kapcsolatba léphessen más menopauzát szenvedő nőkkel. Nagyon megnyugtató lehet beszélgetni olyan emberekkel, akik tudják, min megy keresztül.
- Orvosa antidepresszánsokat javasolhat, ha a beszédterápia nem működik az Ön számára. Ez is normális, ezért fontolja meg, ha lelki egészsége szenved.
Lépés 3. Próbálja ki a fekete cohosh -t a hőhullámok kezelésére
Ez a gyógynövény egy népszerű természetes menopauza kezelés, különösen hőhullámok esetén. Fogyaszthatja tea, kapszula vagy folyékony kivonat formájában.
- A vizsgálatok nem mutatnak óriási előnyt a fekete cohosh szedésének, de ha szeretné kipróbálni, vegyen be napi 120-160 mg-ot 3-6 hónapig, hogy lássa, milyen előnyökkel jár.
- A fekete cohosh nem biztonságos azoknak a nőknek, akiknek kórtörténetében emlőrák van, ezért mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt kipróbálja.
Lépés 4. Vegyen vörös lóherét a hormonszint szabályozásához
A vörös lóhere fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek hasonlóak az ösztrogénhez, és segíthetnek enyhíteni bizonyos tüneteit. Ez a kiegészítő kapszula vagy tea formájában kapható.
- A vörös lóhere gyakori dózisa napi 80-120 mg 6-12 hónapig. Az eredmények nem voltak óriásiak, de a vörös lóhere sok esetben csökkentette a hőhullámokat.
- A vörös lóhere nem biztonságos, ha hormonális gyógyszereket is szed a menopauza idején.
5. lépés: Oldja a feszültséget akupunktúrával
A kutatás nem végleges, de az akupunktúra csökkentheti a hőhullámokat és a feszültséget. Az eredmények ideiglenesek, ezért sok következetes ülésre van szüksége.
Mindig látogasson el egy engedéllyel rendelkező és tapasztalt akupunktúrához, hogy tudja, hogy a lehető legjobb kezelést kapja
6. lépés. Csökkentse a stresszt a tudatosság gyakorlatokkal
Az olyan tevékenységek, mint a jóga, a meditáció és a tai chi általában előnyösek a menopauza előtt álló nők számára. Minden nap szánjon egy kis időt ezekre a tevékenységekre, hogy lássa, működik -e.
7. lépés. Javítsa az alvást hipnózis segítségével
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a professzionális hipnoterápia segíti a menopauzás nők alvását. Ezenkívül enyhítheti a hőhullámokat és a stresszt. Ha szeretné, megnézheti, hogy ez működik -e Önnek.
Mindig látogasson el egy professzionális hipnoterapeutahoz, aki megfelelő képzettséggel és tapasztalattal rendelkezik
Orvosi elvitel
A menopauza izgalmas időszak, de kellemetlen mellékhatásokat is okozhat. Szerencsére sok mindent tehet a mindennapi életében, hogy enyhítse a tüneteit, és kényelmesebbé tegye magát. Ha ezeket az egyszerű lépéseket követi, túl sok gond nélkül átvészelheti a menopauzát. Ha kipróbálja ezeket a tippeket, és nem észlel sok különbséget, akkor forduljon orvosához további lehetőségekért. A menopauza hagyományos kezelése az elvesztett ösztrogén pótlására szolgáló hormonterápia, amely segíthet a tünetek enyhítésében és a menopauza kezelésében.