A szülés utáni depresszió olyan állapot, amelyet sok új anya tapasztal gyermekvállalás után. A szülés stressze és hormonváltozása depressziót, szorongást és tehetetlenséget okozhat. Bár ezt nehéz megtapasztalni, kezelhető, és az emberek állandóan leküzdik. Vannak életmód- és öngondoskodási technikák, amelyek javíthatják hangulatát és fenntarthatják személyes kapcsolataikat. A szülés utáni depresszió azonban továbbra is orvosi ellátást igényel. Mielőtt saját kezűleg kezelné, először forduljon orvosához. A szakmai segítség és az öngondoskodás kombinációjával legyőzheti depresszióját.
Lépések
Módszer 1 /3: Professzionális súgóbeállítások
Bár sok lépést tehet önállóan a szülés utáni depresszió javítása érdekében, ez továbbra is szakmai figyelmet igényel. A legtöbb ember nem tudja teljesen egyedül kezelni állapotát. Lehet, hogy szégyelli magát az érzése miatt, de ne feledje, hogy ezt sokan tapasztalják, és a segítségnyújtás a legjobb, amit tehetünk saját magunk és a baba érdekében. Ha a szülés után 2 hétnél tovább tartó depressziós tüneteket tapasztal, forduljon orvosához útmutatásért. Ők a helyes irányba mutathatnak a kezeléshez, és beállíthatják a sikeres gyógyulást.
1. lépés. Forduljon orvosához, ha a „baby blues” tünetei 2 hétnél tovább tartanak
A „baby blues” normális, és a legtöbb új anya a szülés után 3-5 nappal tapasztalja őket. Lehangoltnak, túlterheltnek vagy idegesnek érezheti magát, és álmatlanságot vagy étvágytalanságot is tapasztalhat. Ez normális, és 2 héten belül elmúlik. Ha továbbra is depressziósnak, fáradtnak, ingerlékenynek, zárkózottnak vagy érdektelennek érzi magát a baba vagy a családja iránt, akkor szülés utáni depresszióban lehet része. A kezelés megkezdése érdekében azonnal forduljon orvosához.
- Ha depressziósnak érzi magát, felveheti a kapcsolatot orvosával, szülészeti és gyermekorvossal, gyermekorvossal vagy szülésznővel. Értékelhetnek téged, és elküldhetik mentálhigiénés szakemberhez további segítségért.
- A korai beavatkozás kulcsfontosságú a szülés utáni depresszió sikeres kezelésében, ezért ne habozzon kapcsolatba lépni orvosával, és kezdje meg a kezelést.
- Zavarban érezheti magát, ha felveszi a kapcsolatot orvosával, és azt mondja, hogy depressziós. Próbálja megérteni, hogy sok ember tapasztalja ezt, és a megfelelő kezeléssel legyőzi azt.
2. lépés. Beszéljen egy terapeutával vagy pszichiáterrel, hogy megtanulja az öngondoskodási stratégiákat
Sokan nagyon jól reagálnak a terápiára, ha szülés utáni depressziót tapasztalnak. A mentálhigiénés tanácsadó elmondhatja érzéseit, és enyhíti a stresszt. Megmutathatják azt a stresszcsökkentő öngondosítási technikát is, amelyet otthon is elvégezhet, hogy segítsen magának.
Orvosa valószínűleg terapeutahoz irányítja Önt, ha úgy gondolja, hogy szülés utáni depresszióban szenved. Meglátogathatja saját terapeutait is, ha korábban részt vett tanácsadáson
3. Lépjen be a pár tanácsadására, ha a kapcsolata feszült
A szülés utáni depresszió stresszes lehet a kapcsolatodban, még akkor is, ha partnered támogat. Ha van partnere, és kapcsolata feszült, akkor a páros terápiára járás nagyszerű módja lehet a kapcsolatteremtésnek, és erős alapot építhet a baba neveléséhez.
Rendszeres terapeuta képes lehet csoportos foglalkozásokat tartani a párjával, vagy egy speciális pár tanácsadójához utalhat
Lépés 4. Vegyen antidepresszáns gyógyszereket, ha pszichiátere javasolja őket
Annak ellenére, hogy az antidepresszánsok nem képezik részét a természetes kezelési rendnek, nagy sikerességgel rendelkeznek a szülés utáni depresszióban szenvedők kezelésében. Ha orvosa vagy pszichiátere úgy gondolja, hogy antidepresszánsokat kell szednie, akkor meg kell fogadnia ezt a tanácsot. A legjobb eredmény érdekében pontosan vegye be az előírt antidepresszánsokat.
- A szülés utáni depresszió leggyakoribb gyógyszerei a szelektív szerotonin-visszavétel gátlók (SSRI-k). A legtöbb esetben néhány héttől néhány hónapig kell szednie őket. Fontos, hogy a gyógyszert addig szedje, ameddig Ön irányítja, hogy a legjobb esély legyen a sikerre.
- A gyógyszeres kezelés általában a terápiával párosítva működik a legjobban, ezért továbbra is látogasson el a szokásos ülésekre, hogy tanácsadója figyelemmel kísérhesse állapotát.
- Ha szoptat, vannak antidepresszánsok, amelyek nem befolyásolják a babát, ezért ne aggódjon.
2. módszer a 3 -ból: Stratégiák az otthoni megbirkózáshoz
Miután felvette a kapcsolatot orvosával és professzionális kezelést kezdett depressziójával, otthonról is elkezdheti kezelni magát. Az öngondoskodás a legfontosabb lépés az állapot javítása érdekében, ezért tegyen meg mindent annak érdekében, hogy eleget pihenjen, helyesen étkezzen, csökkentse a stresszt és tartsa fenn egészségét. Mindez nehéz lehet, különösen egy új baba esetében, de elengedhetetlenek az egészségéhez. Ezek a lépések a professzionális kezeléssel együtt segíthetnek a depresszió leküzdésében.
1. lépés Aludjon, amennyit csak tud, hogy kipihenje magát
Az alváshiány gyakori kiváltója a szülés utáni depressziónak. Bár nehéz lehet aludni egy új babával otthonában, próbáljon meg pihenni, amennyit csak tud. Ez azt jelentheti, hogy meg kell kérnie partnerét vagy családját, hogy nézze meg a babát néhány órán keresztül, ha szünetre van szüksége.
Nem kell minden éjjel aludnia. Teljesen rendben van, ha egész nap szundikál néhány órát, amíg valaki figyeli a babát
2. lépés Kérje meg partnerét, családját vagy barátait, hogy végezzenek el helyetted néhány házimunkát
Valószínűleg segítségre van szüksége a párjától, családjától vagy barátaitól ahhoz, hogy elegendő pihenést és kötődést biztosítson a babához. Légy nyitott az igényeidre, és kérj meg valakit, hogy végezzen házimunkát, figyelje a babát, vagy tegyen bármi mást, amire szüksége van a gyógyuláshoz.
Bár lehet, hogy nem szeret segítséget kérni, ne feledje, hogy a megfelelő pihenés nagyon fontos a szülés utáni depresszió kezelésében. A segítségkérés kulcsfontosságú része a gyógyulásnak
Lépés 3. Próbáljon enyhén gyakorolni 30 percig minden nap
A testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot. Ha úgy érzi, igyekezzen minden nap 30 percet találni valamilyen fizikai tevékenységre. Egy egyszerű séta vagy néhány nyújtás sokkal jobban érezheti magát.
- Kombinálhatja a testmozgást és a kötődési időt a babával is. Próbáld hetente néhányszor sétálni.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene. Megmondják, mit tud kezelni a tested a szülés után. Ha egyszerű szülésed volt, akkor a szülés után néhány napon belül gyakorolhatsz. Ha volt C-metszete, akkor néhány hétre van szüksége a helyreállításhoz.
- A testmozgás segít abban is, hogy jó fizikai formában maradjon, ami javítja a hangulatot, és megkönnyíti a gyermek gondozását is.
Lépés 4. Gyakorold a meditációt, a jógát vagy más relaxációs gyakorlatokat
A baba nevelésével kapcsolatos stressz súlyosbíthatja a szülés utáni depressziót, ezért a stressz és a szorongás enyhítése fontos kezelés. Próbáljon ki minden nap egy relaxációs gyakorlatot, például a meditációt, és nézze meg, hogy ettől jobban érzi -e magát. Győződjön meg róla, hogy valaki figyeli a babát, amíg pihen.
- Egy egyszerű meditációs gyakorlathoz egyszerűen üljön kényelmesen egy sötét, csendes helyen. Ezután csukja be a szemét, és 15 percig lélegezzen, és próbálja kitisztítani a fejét.
- A mély légzés egy másik jó stresszcsökkentő tevékenység. Lélegezzen be olyan mélyen, amennyit csak tud, és tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig. Ezután lassan engedje el. Folytassa ezt 10-15 percig.
5. Lépés kiegyensúlyozott étkezése rendszeres időközönként
Ha kihagyja az étkezést vagy szabálytalan időközönként eszik, lezuhanhat a vércukorszintje, ami rontja a hangulatot. Próbáljon rendszeresen enni, és kövesse a lehető legegészségesebb étrendet, hogy támogassa fizikai és mentális egészségét.
- Bár nincs külön diéta, amely a depresszió ellen küzd, az egészséges étrend magasabb hangulathoz társul. Egyél minél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét. Próbálja korlátozni, hogy mennyi gyorsételt vagy feldolgozott ételt eszik.
- Bár kísértésbe eshet, hogy több édességet vagy desszertet eszik, ezek összességében rosszabbul érezhetik magukat. A cukrok gyors energiahullámhoz vezetnek, de később összeomlanak.
6. Lépjen minden nap valami örömére
Bár valószínűleg nem lesz sok ideje a hobbijainak, az élvezetes tevékenységek egy másik nagyszerű módja a hangulat javításának. Elvonják a figyelmét, és endorfinokat szabadítanak fel, hogy jobban érezze magát. Már 10-15 perc is az egyik hobbiddal nagy lendületet ad.
Nem számít, mit csinálsz, amíg élvezed. Akár szeretsz hangszeren játszani, akár festeni, írni, horgolni vagy zenét hallgatni, mindegyiknek hasonló hatásai lesznek
7. lépés Naponta 10-15 perc napfényt kapjon
A napfény természetesen javíthatja a hangulatot. Próbáljon naponta legalább 10-15 percet kint lenni, és tegye ki magát napfénynek.
3. módszer a 3 -ból: Támogató hálózatok kiépítésének módjai
A szülés utáni depresszió miatt elszigeteltnek és magányosnak érezheti magát. Ettől rosszabbul érezheti magát, ezért nagyon fontos, hogy kiépítsünk egy támogató hálózatot azokból az emberekből, akik törődnek veled. Legyen nyitott a barátaival, családjával és partnerével kapcsolatban, és érezze magát kapcsolatban az embereivel. Ez a hálózat segít átvészelni ezt a nehéz időszakot.
1. lépés. Fókuszáljon a babával való kötődésre
A szülés utáni depresszió megszakíthatja a babával való kötődési folyamatot. Nehéz lehet, de ez nagyon fontos része a gyermek nevelésének. Próbáljon a lehető legtöbb időt a babájával játszani és odafigyelni, hogy erős kötődést alakítson ki egymással.
- Az sem baj, ha szünetet tart a babával való időtöltésben, ezért ne habozzon megkérni párját vagy családtagját, hogy vigye el őket egy kis időre.
- Ha problémái vannak a babával való kötődésben, további tanácsokért beszéljen a terapeutájával vagy orvosával.
2. lépés. Beszéljen érzéseiről partnerével
A szülés utáni depresszió arra késztetheti Önt, hogy kivonuljon partnerétől, vagy lecsapjon rájuk. Ehelyett nyisson meg előttük, és mondja el, mit él át. Ez segít abban, hogy kevésbé érezze magát elszigeteltnek, és megerősíti a köteléket.
- Ha partnere nem tudja, hogyan reagáljon érzéseire, vagy ellenségesen reagáljon, javasolja, hogy együtt vegyen részt a terápián, hogy megerősítse kapcsolatát.
- A párod is érezheti a szülés utáni depressziót, még akkor is, ha nem szült. Hadd nyíljanak meg érzéseikről is.
3. Töltsön minőségi időt a partnerével, ha a kapcsolata feszült
Könnyű megfeledkezni a pár idejéről, amikor új baba születik, különösen akkor, ha depresszióban szenved. Amellett, hogy a partneredet folyamatosan tartod, próbálj meg egyeztetni egy kis időt kettesével. Még a 15-30 perces megszakítás nélküli minőségi idő is nagy változást hozhat.
- A tevékenységeket nem kell kidolgozni. Ketten sétálhatnának együtt, hogy ellazuljanak.
- Mindig győződjön meg arról, hogy valaki figyeli a babát, ha a párjával tölti az idejét.
4. Lépjen kapcsolatba családjával és barátaival
Amellett, hogy időt tölt a partnerével, tartsa a kapcsolatot családjával és barátaival is. Hívjon vagy látogasson el hozzájuk, ha van ideje. Ez érintetlenné teszi a közösségi hálót és csökkenti az elszigeteltségét.
Légy nyitott a barátaiddal és a családoddal arról, hogyan érzed magad. Ha megpróbálja feltölteni az érzéseit, rosszabbul érezheti magát
5. lépés Csatlakozzon a szülés utáni depresszióban szenvedő anyák támogató csoportjához
Ha kapcsolatba lép másokkal, akik ugyanazt tapasztalják, mint te, nagyszerű módja annak, hogy lássa, nem vagy egyedül. Nézze meg, van -e támogató csoportja a szülés utáni depressziónak az Ön területén, hogy tovább építse a támogató hálózatot.
- Kezdje azzal, hogy az interneten keresi a közelben lévő támogató csoportokat. Ha semmi nincs a közelben, akkor lehetnek online támogató csoportok is.
- A kórházakban gyakran működnek ilyen csoportok, ezért kérjen tanácsot orvosától.
- Azt is láthatja, hogy egyháza vagy más helyi közösségi szervezetek támogató csoportokat működtetnek -e a szülők számára.
Orvosi elvitel
Az öngondoskodás nagyon fontos része a szülés utáni depresszió kezelésének. Ez azonban nem az egyetlen kezelés. Még mindig fel kell keresnie orvosát vagy terapeutáját szakmai útmutatásért. Ez adja a legjobb esélyt a sikerre. Ezután otthonról gondoskodhat önmagáról, és kiépítheti személyes kapcsolatait és támogató hálózatát. Ezek a kezelések együtt segíthetnek a szülés utáni depresszió leküzdésében.
