A testpárnák nagyszerű módja az oldalsó alvóknak, hogy jól aludjanak, és közben jól érezzék magukat! Kiváló tárgyak azok számára, akiknek nehézségeik vannak az alvás mellett, derékproblémái vannak, vagy terhes nőknek. Az extra háttámasztól kezdve egészen a test összehangolásáig tanulja meg, hogy a megfelelő testpárna alakzat hogyan nyújthat maximális kényelmet.
Lépések
Rész 1 /2: Testpárna használata
1. lépés Vásároljon U alakú párnát
A testpárnák sokféle formában kaphatók. A kívánt forma az Ön személyes preferenciáitól és alvási stílusától függ. Sok testpárna U betű alakú, amely körbecsavarhatja a testét. Az U alakú párna úgy működik, hogy hagyja a fejét az U görbe tetején pihenni, amely szorosan körülveszi magát az U görbületén fejjel lefelé. A párna különálló karjai körülvesznek, az egyik kar a hátadon, a másik az elülső részen.
- Az U alakú párnával aludhat mindkét oldalán vagy a hátán.
- Ennek a párnának az az előnye, hogy megakadályozza, hogy álmában hánykolódjon.
- Ezek a párnák nagyok, ezért használatához nagyméretű vagy nagyméretű ágyra van szükség.
2. lépés. Használjon I alakú párnát
Az I betű alakú testpárnák nagyon hosszúak és átölelhetők. Mivel támogatják a térdet, segítenek enyhíteni a hát- és gerincfájdalmakat. Ezek a párnák kisebbek, ezért jobbak kisebb ágyakhoz. Olcsóbbak is, mint az U alakú párnák.
- Ez a párna lenne a legjobb az Ön számára, ha támaszra van szüksége a térde és a feje között. Ezeket azok is kedvelik, akik oldalt alszanak, mivel oldalsó helyzetben segítenek a hát és a nyak átrendezésében.
- Ezek lehetnek vékonyak vagy vastagok, ezért keresse meg azokat, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön testalkatának és alvási stílusának.
3. lépés: Próbáljon ki egy J alakú párnát
A J alakú testpárna, amelyet néha C-alakú párnának is neveznek, egyik végén görbül, hogy segítse a nyak, a térd és a fenék megtámasztását. Középútnak számítanak az I és az U alakú párnák között. Szépen illeszkednek a térded közé, így segít enyhíteni a hátfájást és a feszültséget.
- Ezek minden ágytípuson jól működnek, mivel hasonlítanak az I alakú párnára.
- Minden típusú testpárna lehet vastag vagy vékony, az Ön személyes preferenciáitól függően.
4. lépés Válassza ki a legjobb anyagot
A testpárnák sokféle anyagból készülnek, és különböző dolgokkal vannak tele. Amikor a párnákat nézzük, a szerves és természetes anyagok a legjobbak. Mivel annyi időt tölt az arcával a párnája anyaga ellen, biztos akar lenni abban, hogy jó és kényelmes anyagot kapjon. Keresse a természetes gyapjúból vagy pamutból készült testpárnákat.
Az ilyen párnákat olyan üzletekben találhatja meg, mint a Gaiam, Comfort U, Leachco és a Holy Lamb
5. lépés. Fedje le a párnát
Miután megvásárolta a megfelelő párnát, gondoljon arra, hogy puha és kényelmes párnahuzatot szerezzen hozzá. Szüksége lesz egy speciális párnahuzatra a testpárnához, mivel ezek olyan nagyok. A párnáknak tokokat ajánlunk, mert módot kell találni arra, hogy tisztán tartsák.
- Lehet, hogy talál egy ilyet egy vászonboltban, de vásárolhat huzatot is kifejezetten testpárnájához. Ön is készíthet egyet.
- Néhány párna mosható párnahuzatot tartalmaz, míg mások nem. Ha mosható tokkal érkezik, vegye le és mossa le, amikor lepedőt mos.
6. Használja minden este
Ha megvan a legjobb testpárna, használja azt minden este. Amikor először ágyba bújik, helyezze magát úgy, hogy a testpárna maga körül legyen. Győződjön meg arról, hogy átölel és úgy helyezkedik el körülötte, hogy megtámassza a nyakát és a hátát.
Próbálja meg elkerülni, hogy a lábát végigdobja a testpárnán, amikor oldalt alszik. Ez indokolatlan terhelést okozhat a hátának, és valójában több problémát okozhat. Csak óvatosan pihentesse a térde között, miközben laposan fekszik az oldalán
2. rész 2: A testpárnák megértése
1. lépés Ismerje meg, hogyan segítenek a testpárnák
A háton alvás tartja a fejét, a nyakát és a hátát egy vonalban. Ezenkívül segít megelőzni a nyak- és hátfájdalmakat, valamint olyan állapotokban, mint a savas reflux és a szívproblémák. Ha azonban az Ön által preferált alvási pozíció az Ön oldalán van, akkor testpárnát használhat hasonló eredmények eléréséhez.
- A testpárnák illeszkednek a test alakjához, ami segít a gerinc normálisabb igazításában. Ezenkívül extra támogatást nyújt, ami segít enyhíteni a hátfájást és a stresszt.
- Ez megkönnyíti a légzést, elősegíti a jobb keringést és elősegíti az izmok ellazulását.
2. Ismerje meg a testpárnával való alvás egyéb okait
Az oldalsó alvás testpárnával segíthet Önnek, ha alvási apnoe -ja van, ez az állapot, amikor leáll a légzés, majd alvás közben újrakezdi a légzést. A testpárnák akkor is segíthetnek, ha horkol és terhes
Terhesség alatt az oldalán alvás javítja a méh véráramlását, és segíthet a duzzadt bokáknál. Egyúttal támogatja a nyakát, a hátát és a hasát is. Terhesség esetén általában a bal oldali alvást tartják előnyösnek
3. Látogassa meg a csontkovácsot
Ha a testpárna használatának megkezdése után hátfájása van, azonnal hagyja abba. Nem okozhat fájdalmat vagy kényelmetlenséget. Ha a hátfájás gyakori lesz, keresse fel orvosát vagy csontkovácsot.
