Ha hajlamos a hátán aludni éjszaka, akkor nehéz lehet kényelmesen elhelyezkedni. Sok alvásszakember nem tanácsolja a háton alvást, különösen akkor, ha alig alszik vagy hajlamos a horkolásra. Ha azonban a háton alvás a legfontosabb helyzet, akkor kényelmesebbé teheti éjszakáit az alvási környezet és az alvási szokások kiigazításával.
Lépések
1. módszer a 2 -ből: Alvási környezet beállítása
1. lépés Emelje fel a fejét párnákkal
Ha 1-2 párnával felemeli a fejét, akkor könnyebben lélegezhet, amikor alszik. Érdemes megfontolni azt is, hogy olyan párnákat vásároljon, amelyeket kifejezetten úgy terveztek, hogy a nyakizmait ellazítsa és nyitva tartsa, lehetővé téve ezzel a kényelmesebb alvást.
- Az emelt fővel alvás különösen hasznos lehet azok számára, akik alvási apnoe vagy savas reflux esetén szenvednek.
- Előfordulhat, hogy néhány éjszaka egy -két párnán kell aludnia, hogy megállapítsa, hány párnára van szüksége ahhoz, hogy kényelmesen aludjon éjszaka. Érdemes megfontolni az ortopéd párnákat, amelyek illeszkednek a nyakához és a fejéhez, és jó támogatást nyújtanak alvás közben. Az ék alakú habpárnák a fejedet is megtámasztják, és segítenek a megfelelő légzésben, amikor a hátadon alszol.
2. lépés. Aludjon párnákkal a térde alatt
A háton alvás stresszt okozhat a gerincén és a hátán. Helyezzen le 1-2 párnát a térde alá lefekvés előtt, hogy a gerinc megfelelően támaszkodjon, és kevésbé terhelje a hát alsó részét.
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy a matrac kényelmes és támogató
Amikor a hátán alszik, elengedhetetlen, hogy a matrac jó teljes testtartást biztosítson, beleértve az alsó háttámaszt is. A matracban a támaszt a tekercsek vagy a belső rugók biztosítják. A különböző matracok különböző elrendezésűek és tekercsszámúak. Ezenkívül a matrac párnázása különböző vastagságú lehet, hét és 18 hüvelyk között. Vásárlás előtt mindig próbáljon ki egy matracot, hogy megbizonyosodjon róla, hogy kényelmes és támogatja a testét.
- Gyakran a közepesen kemény matrac kényelmesebb, mivel lehetővé teszi, hogy a vállak és a csípő kissé süllyedjenek. Ha fájdalmai vannak a hát alsó részén, akkor fontolja meg a szilárdabb matracot, párnázott huzattal.
- Ellenőrizze a meglévő matracot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egyáltalán nem ereszkedik el, vagy nem okoz kellemetlenséget. Ha igen, akkor ideje új matracba fektetni. Bár használhat deszkákat a matrac alatt, hogy segítsen a megereszkedésben, ez ideiglenes megoldás, és végül új matracot kell vásárolnia, hogy jól aludjon.
Lépés 4. Fektessen be egy párásítóba
A száraz levegő irritálhatja az orrát és a torkát, és éjszakai torlódáshoz és horkoláshoz vezethet. Annak érdekében, hogy az alvási környezet kényelmes és nedves legyen, aludjon párásítóval. Párásítót a helyi hardverboltban talál.
2/2 módszer: Az alvási szokások beállítása
1. lépés. Ne egyen és ne igyon alkoholt néhány órával lefekvés előtt
Az alkohol közismerten nyugtalan és zavart alvást okoz. Valamint a nehéz étkezés közvetlenül lefekvés előtt nyugtalan alváshoz vezethet, horkolást és állandó mozgást vagy eltolódást okozva az ágyban.
Próbáljon csak vizet inni néhány órával lefekvés előtt, és vacsorázzon néhány órával lefekvés előtt. Ez biztosítja, hogy a szervezetnek volt ideje megemészteni az ételt, és készen áll a jó alvásra
2. lépés. Fújjon le, mielőtt lefekszik.
Az alváshoz való felkészülés érdekében végezzen el egy pihentető tevékenységet, például fürödjön hosszan, olvasson könyvet vagy beszéljen csendesen a párjával. A lefekvés előtti tekercselés megkönnyíti az alvást.
Lefekvés előtt iszhat egy meleg italt, például gyógyteát. Kerülje a koffeint tartalmazó italokat, mert ez csak éjszaka tart fenn
Lépés 3. Fontolja meg, hogy végül az egyik oldalra gurul
Bár az éjszakát a hátán aludva kezdheti, fontolja meg az oldalra gurulást, amikor elalszik, vagy ha felébred az éjszaka közepén. A háton alvás horkoláshoz és nyugtalan alváshoz vezethet. Ha lehetséges, próbálja meg oldalra gurulni, hogy a teste kényelmesebb legyen, és képes legyen mélyen aludni egész éjszaka.
