Az alvás közben a szobába érő zajok éjszaka is felébreszthetnek, és zavartnak érzik magukat reggel. A rossz alvás számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a 2 -es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a súlygyarapodást és a fáradtság érzését. Számos intézkedést tehet a nem kívánt zajok ellen, és megfelelő intézkedésekkel biztosíthatja, hogy jól aludjon, függetlenül attól, hogy mi történik otthonán kívül.
Lépések
Rész 1 /3: A hálószoba módosítása
1. lépés. Mozgassa a bútorokat
Ha megosztja a falat egy hangos szomszéddal vagy egy zajos utcával, a bútorok átrendezése segíthet elfojtani az otthonába érkező hangok egy részét. Ha további bútorokat ad a hálószobájához, az tompíthatja a hangot, a meglévő bútorok átrendezése pedig segíthet eltávolítani az ágyat a zaj forrásától.
- Vigye az ágyat a szoba zajtól legtávolabbi oldalára. Ha például egy lakóházban osztja meg a falat, és a hálószobája a szomszéd nappalijában van, próbálja meg az ágyat a szoba túlsó oldalára tolni.
- A nagy, vastag bútorok zajos falhoz való elhelyezése segíthet a hang egy részének elnyelésében és tompításában. Tegyen egy terjedelmes könyvespolcot a falhoz, és töltse meg könyvekkel, hogy megakadályozza a zajt.
2. lépés. Fedje le a falakat
Annak érdekében, hogy hatékonyan elnyelje a zajt egy olyan falról, amely sok hangot enged át, próbálja eltakarni a falat egy nedvszívó anyaggal. Az akusztikus panelek a legjobban működnek, és a nagyobb elnyelés érdekében választhat vastag szövetbe csomagolt akusztikus paneleket.
- Válasszon olyan paneleket, amelyek zajcsökkentési osztályzata 0,85 vagy magasabb.
- Próbálja ki az akusztikus takarókat. Ezeket a speciális törlőkendőket úgy tervezték, hogy a falra akasszák, hogy tompítsák a külső hangokat.
3. lépés Szigetelje a padlót és a mennyezetet
Ha otthonából a zaj alulról érkezik, a padló szigetelésével csökkentheti a zajt. Ezt úgy teheti meg, hogy leteszi a szőnyegeket, vagy ténylegesen szigeteli a padlót az alaplap alatt.
- A parafa a legjobban alkalmas padlóburkolatokhoz. Sokkal jobban szigeteli a hangot, mint a legtöbb fa.
- Ha nem tudja lerakni a falról falra szőnyeget, válasszon egy vastag, nagy felületű szőnyeget.
- Ha saját otthona van, és a hálószobája fölött tetőtér van, akkor a padlás padlóját is szigetelheti. Használjon legalább nyolc hüvelyk vastag R25 -ös üvegszálat, hogy szigetelje a szoba fölötti teret.
- Használjon akusztikai besorolású mennyezeti burkolólapokat, amelyek mennyezetcsillapítási osztálya (CAC) legalább 40, és NRC értéke legalább 55. Ez segíthet a legtöbb zaj elzárásában, mivel ezeket a mennyezeti burkolatokat a repülőtér közelében található lakásokban való használatra tervezték.
4. lépés Hangszigetelő ablakok
Ha továbbra is zaj hallatszik az utcáról vagy más zajos szomszédoktól, próbálja meg hangszigetelni az ablakokat. Feltétlenül zárja le a rolót, mert csöröghet. Ez az opció némi munkát igényel, és költséges lehet, de hatékonynak kell lennie a hang elzárásában.
- Szereljen be dupla vagy másodlagos üvegezésű ablakokat. Mindkét típusú ablak hatékonyan szigeteli otthonát és gátolja a külső zajokat.
- Akasszon vastag függönyt a hálószoba ablakaiba, hogy megakadályozza a zajt.
- Ellenőrizze, hogy nincsenek -e rések az ablakokon. Ezek az apró terek az ablak és a fal között nem csak légáramot engednek be, hanem a külső zajokat is.”Használjon biztonságos szigetelőhab -tömítőanyagot, amelyet az ablakokhoz és ajtókhoz használnak, hogy kiküszöbölje ezeket a réseket és segítsen lezárni távolítsa el a szobáját az otthonán kívüli zajtól.
- Vásároljon sötétítőfüggönyöket, hogy ne legyen fény, ha ez is probléma.
2. rész a 3 -ból: Hang blokkolása
1. lépés Használjon fehér zajt
A környezeti hangok, mint például a fehér zaj, gyakran segítenek a hangosabb, élesebb hangok blokkolásában azáltal, hogy gyengéd, elviselhető hanggal „elfedik” ezeket a zajokat. Ennek oka az, hogy a fehér zaj egyenletes mennyiségű hangot ad ki minden hallható frekvencián.
- A fehér zaj csökkenti a különbséget a tipikus háttérhangok és a hirtelen zajok, például az ajtó becsapódása vagy az autó dudálása között, amelyek potenciálisan megzavarhatják az alvást.
- Vásárolhat egy speciális fehérzajú gépet, letöltheti a fehérzajú zeneszámokat az internetről, vagy egyszerűen ventilátort tarthat a szobában, miközben alszik.
2. lépés Játsszon el valami zavaró dolgot
Ha nincs kéznél fehérzajos gép vagy ventilátor, akkor próbáljon háztartási cikkeket használni, hogy elterelje figyelmét, és elnyomja a nemkívánatos zajokat. A televízió vagy rádió segíthet blokkolni a külső hangokat, de a kutatók arra figyelmeztetnek, hogy a TV vagy rádió egész éjszaka bekapcsolva hagyása megzavarhatja a természetes alvási szokásait. A legjobb eredmény érdekében a kutatók azt javasolják, hogy használjon időzítőt annak biztosítására, hogy a rádió vagy a televízió automatikusan kikapcsoljon egy bizonyos időpontban.
Lépés 3. Viseljen füldugót
A füldugó hatékony módja annak, hogy megakadályozza a külső zajokat alvás közben. Még hatékonyabbak, ha a füldugót fehér zajjal kombinálja a szobában. Füldugót sok gyógyszertárban vagy online vásárolhat. A füldugók némi megszokást és kellemetlenséget okozhatnak.
- A füldugó behelyezése előtt mindig mosson kezet a fertőzésveszély minimalizálása érdekében.
- Az eltávolításhoz forgassa el a füldugót, miközben lassan kifelé húzza.
- Ha egy füldugó nem tűnik megfelelőnek, ne erőltesse. Minden márka másképp alakítja a termékét, és lehet, hogy egyszerűen más márkát kell kipróbálnia.
- Használat előtt ismerkedjen meg a füldugók kockázatával. Ha túl gyorsan távolítja el őket, vagy túl messzire tolja őket, akkor a dobhártya megrepedhet. Baktériumokat is bejuttathatnak a hallójáratba, amelyek fertőzést okozhatnak. Ezenkívül a füldugó elfojthat olyan fontos hangokat, mint például az ébresztőóra, a füstjelző vagy a betörés hangja.
Rész 3 /3: Zajproblémák kezelése
1. lépés. Határozza meg a zaj forrását
Az ok különösen nyilvánvaló lehet, de mielőtt elkezdené kezelni a problémát, ismernie kell annak okát. A továbblépés módja a zajprobléma okától függ.
- Gyakran a nemkívánatos zajt a szomszédok okozzák. Van olyan szomszédja, aki hangos zenét játszik, vagy hangos partikat szervez, miközben aludni próbál? Egy különösen zajos házaspár szomszédjában lakik?
- Az Ön lakóhelyétől függően a zajproblémákat a közeli bárok, klubok és éttermek, vagy közlekedési központok, például repülőterek, vasúti pályák és autópályák okozhatják.
2. lépés. Beszéljen zajos szomszédokkal.
Őszinte és közvetlen a legjobb megközelítés, de ez bonyolult is lehet. Nem akarod felbosszantani a szomszédaidat, de nem is akarod állandó zajjal, aludni képtelenséggel. Általában az udvarias és barátságos kommunikációt tartják a legjobb megoldásnak a zajprobléma kezelésére, ha a szomszédok okozzák.
- Ne dörömböljön az ajtón, amíg zaj van. Ez csak feszültséget kelt, és arra kényszeríti szomszédját, hogy védekezzen. Várja meg, amíg a dolgok elhalnak, vagy másnap forduljon szomszédjához.
- Hasonlóképpen, ne hívja a rendőrséget zajpanaszok miatt. A rendőrségnek általában jobb dolgai vannak, a szomszédok pedig neheztelnek rád. Megpróbálhatják akár megtorolni vagy eszkalálni a helyzetet. Senki sem szereti, ha a rendőrség hívja őket, ezért legyen nyitott és udvarias a szomszédokkal, és hagyja ki a törvényt.
- Közeledj felebarátodhoz udvariassággal és kedvességgel. Legyen őszinte a problémával kapcsolatban, és tartsa fenn az egyenletes indulatot és a barátságos viselkedést. Mondjon valamit, például: "Szia szomszéd. Arra gondoltam, beszélhetnék -e veled valamiről. Van néhány perced?"
- Ezután beszéljen velük a zaj problémájáról. A legjobb, ha ésszerű tervvel fordul hozzájuk. Például azt mondhatná: "Hallom, hogy éjszaka gitározol. Ez klassz, de szerinted este 11 óra előtt gyakorolhatsz? Korán kell kelnem a munkámhoz, és nehéz elaludnom."
- Ha minden más nem sikerül, lépjen kapcsolatba a szállásadóval, vagy próbáljon meg hivatásos közvetítőt hívni. Ezek a szakemberek képzettek arra, hogy mindkét féllel együttműködjenek a kölcsönös megértés érdekében.
3. lépés A környezeti zaj kezelése
Ha a zajt a közösségben lévő dolgok okozzák, például a közlekedés vagy az építkezés, akkor ezeket az aggályokat felvetheti egy önkormányzati képviselővel. Egyes közösségekben zajkód -munkacsoport működik. Másoknak van egy önkormányzati zajkontroll tisztviselője, aki megvizsgálja a panaszokat és meghatározza a teendőket. Más közösségek esetében előfordulhat, hogy egyszerűen a helyi városi tanács elé kell terjeszteni a kérdést, és szavazhatnak arról, hogyan tovább.
A városi panaszok benyújtásának folyamata a városi zajszennyezés (azaz a zaj, amelyet nem egy hangos szomszéd vagy más közvetlen forrás okoz) miatt nagymértékben eltér egymástól. Keressen online, ha szeretne többet megtudni a közösségben zajló folyamatról, vagy lépjen kapcsolatba a városháza képviselőjével, és érdeklődjön a környéken tapasztalható zajszennyezés kezeléséről
Tippek
- A vény nélkül kapható alvássegítők segíthetnek elaludni a zaj ellenére, de nem a legjobb megoldás. Ők hordozzák a függőség kockázatát, és nem igazán oldják meg a problémát hosszú távon.
- Próbáljon meg inni egy kamilla vagy valerian teát lefekvés előtt. Ez pozitív hangulatot teremthet, és megkönnyítheti az alvást hosszabb ideig ébredés nélkül.
