A horkoló valaki mellett aludni kihívás lehet. Szerencsére van néhány módja annak, hogy Ön és a horkolója jobban aludjon. Tanulja meg, hogyan akadályozhatja meg a horkolás hangjait, és segítsen a horkoló személyeknek a horkolás csökkentésében.
Lépések
1 /2 -es módszer: Lépések megtétele az alvás javítása érdekében
1. lépés Viseljen füldugót
A legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy jobban aludjon valaki mellett, aki horkol, ha egyszerűen vesz egy pár füldugót. Érdemes a füléhez legjobban illő típust vásárolni.
- A füldugók szinte minden olyan üzletben megtalálhatók, amelyek rendelkeznek alapvető orvosi kellékekkel.
- Időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a füldugók viseléséhez alvás közben.
- A legtöbb füldugó puha habból készül, amelyet a hallójáratba helyeznek.
2. lépés. Vegyen egy fehér zajú gépet
A fehér zajú gépek folyamatos hangot generálnak, amely segít elfedni más zavaró zajokat. A fehér zajú gép használatával kevésbé valószínű, hogy zavarni fog az éjszakai horkolás.
- Néhány fehér zajú gép csak egy hangot ad ki, egy gyengéd statikát, amelyet tiszta fehér zajnak tekintünk.
- Ha úgy tetszik, más fehérzajú gépek pihentető természetes hangokat adnak ki, például az óceáni hullámokat.
- A fehér zajú gépek külső hangszórókkal is rendelkezhetnek, de a legtöbbet füldugós típusú fejhallgatóval használják.
- Állítsa be a hangerőt, amíg meg nem találja a megfelelő beállítást. Azt akarja, hogy legyen elég hangos a külső zajok elzárásához, de ne olyan erős, hogy ébren tartsa.
- Olcsóbb megoldásként használhat ventilátort vagy más hasonló eszközt, hogy alacsony szintű fehér zajt hozzon létre a szobában.
Lépés 3. Mondja el annak a személynek, akit horkol
Sokszor az a személy, aki horkol, nincs tisztában azzal, hogy igen. Győződjön meg arról, hogy tisztában vannak azzal, hogy horkolnak, és dolgozzanak együtt, hogy megtalálják a legjobb megoldást mindkettőjük számára.
- Bármennyire is nehéz megpróbálni aludni egy horkoló ember mellett, ne vegye személyesen. Ne feledje, hogy a horkolás nem személyes kudarc.
- Vannak módszerek, amelyekkel a horkolást annyira le tudják állítani. Tudjon meg többet ezekről a módszerekről, hogy megpróbálja helyreállítani a pihentető alvást mindkettőjüknek.
4. Alvás egy másik szobában
Bár sokszor nemkívánatos, de ha nem tud horkoló személy mellett aludni, akkor lehet, hogy külön szeretne aludni. A horkolótól külön alvás javítja az alvást.
- Győződjön meg arról, hogy új szobája elég távol van, vagy elég csendes ahhoz, hogy még mindig ne hallja a horkolást.
- Bár úgy tűnhet, a külön alvás nem tükrözi rosszul a kapcsolatot. Ne feledje, hogy egyszerűen csak javítani próbál az alvás minőségén.
- Nem olyan szokatlan, hogy a párok külön alszanak. A jelenlegi becslések szerint a párok körülbelül 25% -a alszik el egymástól.
- A külön alvás nem kívánatos, de valójában javíthatja a kapcsolatot. A külön alvás javíthatja az alvás minőségét, ami valójában növelheti az egymás iránti megbecsülést.
2. módszer a 2 -ből: Segítsen partnerének abbahagyni a horkolást
1. lépés. Próbálja meg partnerét aludni az oldalán vagy a hasán
Bátorítsa partnerét, hogy ne aludjon a hátán. Ez súlyosbíthatja a horkolást, ha nyomást gyakorol partnere rekeszizmára.
Néhányan azt javasolták, hogy valami kényelmetlen dologgal, például egy teniszlabdával aludjanak egy ing hátuljába. Ez kellemetlenné teszi a partnere számára, hogy a hátán aludjon, és más módon kényszeríti őket aludni
2. lépés Fogyás
A túlsúly a horkolás gyakori oka. A plusz súly hatással van a tüdőre és a nyakra, így a légáramlás elzáródik vagy megfeszül alvás közben.
- A túlsúly nem mindig okozza a horkolást, azonban növeli a horkolás előfordulásának valószínűségét.
- A felesleges testzsír növeli az alvási apnoe kialakulásának esélyét.
- Az életmód megváltoztatása, például a fogyás, általában ajánlott kiindulópont a horkolás megszüntetéséhez.
- Kérje meg partnerét, hogy kérjen további tájékoztatást orvosától arról, hogyan lehet a legjobban fogyni.
Lépés 3. Próbálja ki az orrcsíkokat
Az orrszalagok vény nélkül kapható módszerek az orron keresztüli légáramlás javítására. Az orrcsík úgy működik, hogy kissé felhúzza és nyitva tartja az orrlyukakat. A jobb légáramlás segít csökkenteni a horkolást.
- Eleinte szokatlan lehet az elalvás bekapcsolt orrcsíkkal. A folyamatos használat segít partnerének megszokni az orrcsíkot.
- Ezek a csíkok nem segítenek az alvási apnoéban szenvedőknek, mert az alvási apnoét a torok hátsó részén összeomlott lágyrészek okozzák.
4. lépés: Kerülje az alkoholt és a dohányzást
Az alkoholfogyasztás és a dohányzás hatással lehet a torokra és a légzőrendszerre. Kérje meg partnerét, hogy csökkentse bármelyik használatát, hogy megelőzze a horkolást.
- Az alkohol ellazítja a nyakat és a nyelvet, ami akadályozhatja a légáramlást.
- Soha ne igyon alkoholt közvetlenül lefekvés előtt, mert ez súlyosbítja a horkolást.
- A dohányzás károsítja a torkot és a légzőrendszert. Ha csökkenti a párja dohányzásának mennyiségét, a horkolás előfordulásának esélye is csökken.
5. Látogassa meg orvosát
Ne feledje, hogy a horkolás más probléma tünete. Kérje meg partnerét, hogy keresse fel orvosát, hogy pontosan megállapítsa, mi lehet a horkolás oka. Vizsgálja meg az alábbi lehetőségek listáját, hogy elképzelést kapjon arról, hogy mire számíthat:
- Orrdugulás. Ennek oka lehet a krónikus torlódás vagy az orrjáratok konfigurációja, például az eltérített septum.
- Kezeletlen allergiák. Az allergia duzzanatot okozhat az orrban és a torokban, valamint nyálkahártya -termelést okozhat, ami megnehezítheti a légzést.
- Obstruktív alvási apnoe. Az alvási apnoe potenciálisan súlyos egészségügyi állapot, amelyet orvosa kezelni szeretne. Ez akkor fordul elő, amikor a torokszövet elzárja a légutakat, és teljesen megakadályozza a légzést.
Lépés 6. Fedezze fel a sebészeti lehetőségeket a horkolás megszüntetésére
Ha más lehetőségek nem vetettek véget a horkolásnak, kérdezze meg orvosát a sebészeti lehetőségekről. A partnerektől függően néhány különböző műtétet javasolhat orvosa:
- Ha a partnerek szájpadlása okozza a horkolást, orvosuk palatális implantátumokat javasolhat. Ezek poliészter szálak szálai, amelyeket a száj lágy szájpadlásába helyeznek, amelyek megmerevednek és megakadályozzák a horkolást.
- Uvulopalatopharyngoplasztika (UPPP) ajánlott, ha partnere felesleges vagy laza szövetet tartalmaz a torokban vagy annak környékén. E szövet eltávolításával és meghúzásával megszűnik a horkolás ezen oka.
- Lézeres és rádió/hang alapú kezelések is alkalmazhatók a torok túlzott mennyiségének csökkentésére. Mindkettő járóbeteg -beavatkozás, és nem olyan invazív, mint a hagyományos sebészet.
Tippek
- A horkolás mellett nehéz aludni, azonban a horkoló általában azon dolgozik, hogy csökkentse a horkolás mennyiségét és gyakoriságát.
- A zajszűrő fejhallgató nem szünteti meg a horkolás hangját. Próbáljon inkább füldugót használni.
