Amikor aludni próbál, a teste inkább hideg, mint meleg. Ha a hideg alvási környezet miatt csökken a maghőmérséklet, akkor kiválthatja a szervezet „hajrá a széna” tendenciáit, és segíthet az alvásban. De néha az alvóhely túl hideg a hideg éjszaka miatt, és nehezen találja meg a megfelelő egyensúlyt a túl meleg és a hideg között. Az alvás előtti rutin és az alvóhely néhány apró módosításával elegendő melegnek kell lennie ahhoz, hogy aludni tudjon, a kinti hideg időjárás ellenére.
Lépések
1 /2 -es módszer: Felkészülés lefekvésre
1. lépés Végezzen néhány könnyű gyakorlatot lefekvés előtt
Ez felmelegíti a testhőmérsékletet, amikor lefekszik. Próbáljon ki egy egyszerű nyújtó gyakorlatot mély lélegzéssel, hogy felmelegedjen.
- Álljon csípőtávolságra egymástól. Lélegezzen be mélyen, és emelje fel a karját a mennyezethez. Görgesse hátra a vállát, és húzza a farokcsontját a padló felé.
- Kilégzéskor engedje le a karjait, hogy azok az oldalán feküdjenek.
- Belégzéskor emelje fel újra a karját a mennyezethez. Nyújtson a mennyezet felé, amennyire csak tud.
- Kilégzéskor engedje le a karját. Folytassa a karok felemelését és leengedését, minden mozdulatnál mélyen lélegezzen 10-12 légzésig.
2. lépés Igyon forró gyógyteát vagy vizet
A meleg ital megemeli testhőmérsékletét és melegségérzetet kölcsönöz. Válasszon gyógyteát, koffein nélkül, hogy ne maradjon éjszaka. Melegíthet egy bögre forró vízzel, citrommal és mézzel.
Kerülje a forró kakaót vagy forró csokoládét, mivel a por alakú keverékben lévő koffein és cukor valószínűleg éjszaka felébreszt, kivéve, ha melatonint szed
3. lépés Meleg zuhanyzó vagy fürdőkád
A meleg zuhany vagy fürdő gőzében való áztatás felmelegítheti a testét, és tarthatja a testhőmérsékletet, amikor lefekvés ideje van.
4. lépés Viseljen meleg hálóruhát rétegesen
Rétegezze a ruházatát, hogy alvás közben csapdába ejtse a testét. A hosszú gyapjú, a flanelinge vagy az alváskészlet, a hosszú ujjú pólók és a pulóverek mind olyan tételek, amelyeket felmelegíthet. A rétegek viselése, szemben egy nagy, bolyhos, egyrészes hálóruhával, lehetővé teszi, hogy egész éjszaka ledobja a ruházatot, miközben a test felmelegszik.
Kiderült, hogy az enyhén hideg hőmérsékleten való alvás mélyebb, hosszabb alváshoz vezet. Óvatosnak kell lennie, hogy ne melegítse fel túlságosan a testét, mert ez alváshoz vagy kellemetlen érzéshez vezethet alvás közben. A rétegek viselése lehetővé teszi a testhő beállítását bemelegítés közben
5. lépés Legyen a közelben több takaró és huzat
Hozzon létre meleg légkört az ágyán takarókkal és párnákkal az ágy lábánál, vagy az ágy melletti széken. Ha megfázik az éjszaka, akkor egy takaró vagy egy extra réteg után nyúlhat.
Tegyen egy takarót a lábára lefekvés előtt, hogy melegen tartsa. A lábad gyakran az egyik első testrészed, ahol hideg hőmérséklet tapasztalható
Lépés 6. Fektessen be elektromos takaróba vagy fűtött matracpárnába
Ha úgy dönt, hogy elektromos takarót használ, amely elektromos energiát használ felmelegítésre, akkor elalvás előtt vagy szundikálás előtt feltétlenül húzza ki a takarót. Tűzveszélyes, ha éjszakára csatlakoztatva hagyja. Kerülje a takaró vezérlőzsinórjainak futtatását a matrac és a dobozrugó között. A vezeték megsérülhet a súrlódástól vagy a vezetékben lévő elektromos hőtől, ami beszorulhat, és tűzveszélyhez vezethet.
Ha úgy dönt, hogy fűtött matracpárnát vásárol, amely elektromos energiát használ a melegen tartáshoz, ne használjon elektromos takarót. Ez túlmelegedéshez és tűzveszélyhez vezethet
7. lépés Állítsa be a hőmérsékletet a termosztáton
Ha otthonában vagy lakásában van termosztát, ellenőrizze, hogy a szoba nincs -e nagyon alacsony hőmérsékletre állítva, mert így hideg lesz a helyiség. A szoba ajánlott hőmérséklete 18 ° C körül van.
Ha párjával alszik, akkor lehet, hogy mindketten megállapodniuk kell a szoba ideális hőmérsékletéről lefekvés előtt. Próbáljon több fokkal 65 fok fölé vagy alá menni, hogy meghatározza kényelmi szintjét és alvó partnere kényelmi szintjét. A hőmérséklet -szabályozás szubjektív tudomány lehet, különösen alvás esetén. Játsszon a termosztáttal, hogy kitalálja mindkettőjük számára a legkényelmesebb hőmérsékletet
2. módszer a 2 -ből: Meleg maradjon éjszaka
1. lépés Használjon forró vizes palackot
Keressen forró vizes palackot a helyi gyógyszertárban. A legtöbb forró vizes palack folyadékkal készül, amely mikrohullámú sütőben melegíthető. Használhat hagyományosabb melegvizes palackot is, amely forralt vizet használ. Egyszerűen forraljon vizet a tűzhelyen, és öntse a forró vizes palackba.
Helyezze a forró vizes palackot a lepedő vagy takaró alá, a lábához. Egész éjszaka melegnek kell lennie, felmelegítve a lábujjait és a testét. Reggelre langyos hőmérsékletre hűl
2. lépés. Vegyél fel gyapjú zoknit
A gyapjú kiváló anyag a hőszigeteléshez és a melegség megőrzéséhez. Gyakran a lábad az első olyan testrész, amely hidegnek érzi magát, és a rossz keringés miatt nehezen melegítheted fel őket egy takaróval.
- Vegyél több pár magas gyapjú zoknit, és tartsd az ágyad mellett. Este elérheti őket, ha nem tud felmelegedni.
- Érdemes befektetni házpapucsba is, hogy egész nap melegen tartsa a lábát. Keressen vastag, gumitalpú papucsot, hogy a lába kényelmes legyen, és tapadást biztosítson otthonában.
Lépés 3. Használja a testhőt
Egy jó módja annak, hogy éjszaka melegen maradjon, ha közelebb kerül alvó partneréhez, és kihasználja a természetes testhő előnyeit. Ha van házi kedvence, fontolja meg, hogy megengedi -e nekik az ágyban aludni, ha csak azért is, hogy egész éjszaka melegen tartsa magát.
4. lépés: Blokkolja a huzatot a szobában
A huzat nyílások az ajtók, ablakok és néha a padló között, amelyek hideg levegőt engednek a szobába. Ha folyamatosan felébreszt a hideg levegő a szobában, ellenőrizze, hogy nincs -e huzat az ajtó, az ablaküveg vagy a szoba sarkában. Zárja le ezeket a huzatokat felcsavart takaróval vagy hosszú párnával. Ez segít megakadályozni, hogy a hideg levegő keringjen a szobájában alvás közben.
Hosszú takarókat is felakaszthat az ajtó és az ablakok fölé, hogy megakadályozza, hogy a külső hideg levegő kis repedéseken keresztül bejusson a szobába
Lépés 5. Rétegezze lepedőit és takaróit
Ha továbbra is éjszaka borzongva ébred fel a hideg helyiség miatt, próbálja meg rétegezni a takaróit a lepedőire, vékony és vastag rétegek között váltakozva, hogy melegebb legyen. A pehelypaplanok nagyszerűek a hő megtartására és melegen tartására, akárcsak a gyapjútakarók.
