Ha kint meleg van, és nincs légkondicionálója, nehéz lehet elaludni. Szerencsére vannak módok arra, hogy lehűljenek, és elég hosszú ideig hűvösek maradjanak ahhoz, hogy elszundítson és jól aludjon.
Lépések
1 /2 -es módszer: Felkészülés lefekvésre
1. lépés Hagyja abba a gyakorlást néhány órával lefekvés előtt, és igyon sok vizet
Edzés közben megemeli testhőmérsékletét és megtartja a meleget. Ha nem gyakorol néhány órával lefekvés előtt, a testnek lesz ideje lehűlni.
A nap folyamán is sok vizet kell inni, hogy hidratált maradjon. Érdemes vizet is tartani az ágy mellett
2. lépés Kerülje a nagy vagy fűszeres ételeket vagy ételeket
Ha nehéz ételt vagy fűszeres ételt fogyaszt lefekvés előtt, még melegebbnek érezheti magát. Egyél könnyű vacsorát legalább két -három órával lefekvés előtt, és hagyd ki a fűszereket és a forró mártást.
3. lépés: Ne igyon jéghideg vizet
A hideg víz fogyasztása nemcsak az emésztést lassítja, hanem az erek összehúzódásával is lassítja az anyagcserét, ami megzavarja a szervezet lehűlési képességét.
4. Lépjen langyos zuhanyzóba vagy kádba
nagyon hideg zuhanyozzon, mert ez visszapattanó hatású lehet.
A kezét és a lábát is áztathatja langyos vízben. A kezed és a lábad a "radiátorod", vagy a tested felmelegedési területe. Ha áztatással lehűti őket, szabályozza a testhőmérsékletét, és lehűti
5. lépés. Keressen egy hűvös, sötét alvóhelyet, amely az alsó szinten vagy az alagsorban található
A hő emelkedik, ezért keressen olyan helyet, amely alacsonyan van a talajhoz képest, például a hálószoba padlóján, vagy alacsony az otthonában, például az alsó emeleten vagy az alagsorban.
6. lépés. Cserélje ki a nehéz ágyneműt könnyebb ágyneműre
Távolítsa el a vastag matracvédőket vagy betéteket, amelyek megtartják a hőt, és távolítson el minden nehéz takarót vagy paplant. Használjon könnyebb ágyneműt, például pamutlepedőt és könnyű pamutszövetet.
A szalma- vagy bambuszszőnyegek kiválóan alkalmasak a hűvös éjszakai alváshoz is. Nem tartják meg a testhőt, és nem melegítenek fel. Létrehozhat egy bambuszszőnyeg ágyat a hálószoba padlóján, amely alternatív hely a szokásos ágyhoz
Lépés 7. Tegye ágyneműjét a fagyasztóba
Ragassza le párnahuzatát, lepedőjét és takaróját a fagyasztóba 30 perccel lefekvés előtt. Ha az ágyneműt az ágyra helyezi, 30-40 percig elég hűvösnek kell maradnia, csak annyi időre, hogy elaludjon.
Kerülje az ágynemű nedvesítését, vagy alvást nedves lepedőben vagy ruhában. Ne mártsa a zoknit hideg vízbe, és ne hordja az ágyba, vagy ne viseljen nedves pólót az ágyhoz. Ha bármit nedvesen visz be a helyiségbe, vagy ha vizes ruhát visel, az csak a sűrű páratartalmat fogja fel a szobában, és kényelmetlenséget okoz
8. Nyissa ki az ablakokat, vagy használjon légkondicionálót
Egy órával lefekvés előtt nyissa ki a szoba ablakait, hogy fokozza a légáramlást és lehűtse a szobát. Elalvás előtt azonban be kell csuknia az ablakokat, nehogy felmelegedjen a szoba levegővel az éjszaka folyamán.
- Alvás közben a testhőmérséklet hajnali 3 körül süllyed a legalacsonyabb pontra. Hajnali 3 órakor a kinti hőmérséklet is rendkívül alacsony. Ha nyitott ablakokkal alszik, a nyak és a fej körüli izmok akaratlanul megfeszülhetnek a hirtelen hőmérsékletcsökkenés miatt, és felébredhetnek.
- A szoba felmelegedésének elkerülése érdekében tartsa zárva az ablakokat, és húzza ki a redőnyöket vagy árnyékolókat napközben.
9. lépés Aludjon pamutruhában, vagy viseljen a lehető legkevesebbet lefekvéskor
Bár kísértésbe kerülhet, hogy levetkőzzön és meztelenül menjen, hogy hűvös maradjon, meztelenül aludva melegebbnek érezheti magát, mivel nem engedi el a párát a test és az alvó felület között. Válasszon pamut hálóruhát, és kerülje a szintetikus szöveteket, mint például a nejlon vagy a selyem, mivel ezek nem lélegeznek, és melegebbnek érezhetik magukat.
10. lépés Törölje le arcát, kezét és lábát nedves ruhával
Az éjszaka folyamán nedves ruhával vagy törülközővel nedvesítse meg arcát vagy karját. De kerülje az alvást nedves arccal vagy karral. Miután letörölte a testét, elalvás előtt szárítsa meg magát egy száraz törülközővel.
Vásárolhat speciális törülközőt is, amely hiper-elpárologtató anyagból készül, amely megtartja a vizet, de tapintásra száraz marad. Lehűtik, anélkül, hogy nedvesítené a bőrét
11. lépés. Futtassa a csuklóját vagy a karja belsejét hideg folyó víz alatt 30 másodpercig
Ezeken a területeken áramlik a véráram a test felszínéhez legközelebb. Ha egy percig hideg víz alatt futtatja őket, lehűti a vérét, és az egész test hűvösebb lesz.
2/2 módszer: Hűvös marad az ágyban
1. lépés: Ventilátorral ösztönözze a légáramlást
Tartsa nyitva a hálószoba ajtaját, és helyezze a ventilátort a szoba egyik sarkába, hogy az az ágy felé nézzen.
Kerülje, hogy a ventilátort az arcára, a hátára vagy a testére túl közel mutassa. A ventilátor arcra mutatása a nyaki izmok megmerevedését okozhatja, és allergiához vagy betegséghez vezethet
2. lépés Készítsen jégtörölközőt
Mielőtt AC lett volna, az emberek felfüggesztették a jégcsomagokat, a törülközőket vagy a hűtőcsomagokat a ventilátorok előtt, hogy hűvösek maradjanak.
- Jégtörölköző készítéséhez akasszon fel egy nedves törülközőt, amely jégkockákat tart két széken. Irányítsa a ventilátort a törülközőre és a falra, vagy távol a helyiség sarkába.
- Helyezzen egy edényt a törülköző alá, hogy felfogja az olvadó jeges vizet.
Lépés 3. Fordítsa a párnát a hideg oldalra
Ha az éjszakai meleg miatt felébred, fordítsa a párnát a másik oldalra. A másik oldal hűvösebb lesz, mint az, amelyiken aludt, mivel az éjszaka folyamán nem szívta fel a testét.
4. lépés Helyezzen egy jégcsomagot a nyakára vagy a homlokára
A legtöbb élelmiszerboltban hideg csomagolást vásárolhat. Csúsztasson egy hideg csomagot a nyaka alá, a homlokára vagy a hóna alá, a hónaljhoz. A tarkó, a homlok és a hónalj lehűtése segít a test többi részének lehűtésében is.
- Saját hidegtáskát is készíthet otthon. Helyezzen három -négy evőkanál mosogatószert egy visszazárható Ziploc tasakba. Helyezze a fagyasztóba. A szappan nem keményedik meg, és tovább tartja a hideg hőmérsékletet, mint a jég és/vagy a kék jégcsomagok. Ha készen áll a használatra, tegye egy párnahuzatba, vagy hajtsa össze egy törülközőbe, és vigye fel a nyakára vagy a karjára. Mivel a csomag nem szilárd, sokoldalú és kényelmes a test legtöbb területén.
- Készíthet rizszoknit is. Tegye a fagyasztóba, és hagyja ott legalább két órán keresztül. Amikor befordul, vigye magával a táskát, hogy hűvös borogatásként használhassa. Próbálja a párnája alá helyezni, hogy jó és hűvös legyen, amikor megfordítja.
5. lépés: Permetezze be arcát és nyakát egy spray -palackkal
Ha éjszaka felébred a meleg miatt, vegyen egy spray -palackot, és töltse fel hideg vízzel. Permetezze le az arcát és a nyakát, hogy lehűljön.
Tippek
Figyelmen kívül hagyja a meleget, és csukja be a szemét, és aludjon el
- Az alvó maszkok hasznosak lehetnek, ha hosszabb ideig szeretne aludni, és ha a fény soha nem áll le, még akkor sem, ha a függöny be van csukva.
- Vásároljon füldugót, ha olyan forgalmas városban él, ahol a forgalom éjszaka is forgalmas. A zaj és a hő megnehezítheti az elalvást.
- Magas fehérjetartalmú étkezés előtt etesd kedvenceidet, hogy ne ébresszenek fel ételre éjszaka vagy túl korán reggel.
- Aludj paplanhuzat nélkül.
- Szerezzen hűsítő párnákat, és tegye szét a lábát és a karját. A szoros végtagok hőt vonzhatnak. Vásároljon függönyöket alváshoz, amelyek blokkolják a színek változataiban megjelenő zajt és meleget.
- Tartson néhány jégkockát, amelyek segíthetnek a későbbi szakaszokban.
- Vedd le a zoknidat.
- Ha szemmaszkot visel, tegye le a fagyasztóba lefekvés előtt.
- Nyugodtan aludj meztelenül!
- Töltsön meg egy zacskót jéggel vagy valami hideggel, és tegye a párnahuzatába.
- Ha olyan helyen alszik, ahol sok más ember tartózkodik, menjen át egy másik szobába. Valószínűleg hűvösebb lesz, mert más emberek közelében aludva több testmeleg keletkezik.
- Vegye le a mellényét, ha inge alatt viseli (a mellény ujjatlan pamut ruhadarab, amelyet ing alatt viselnek, hogy melegedjen).
- Ha nincs jég a lehűléshez, nedvesítsen meg egy flanelt, és tegye a homlokára.
- Győződjön meg arról, hogy nincs bekapcsolva semmilyen lámpa vagy elektronika.
- Permetezzen mosórongyot vízzel, és engedje le a lábára és a karjára. Vigyen jeget a csukló vénáira. Ez segít lehűlni.
- Ha nincs flanelje, akkor a mosogatórongy jól lehűlhet nedvesen.
- Ha van ébresztőórája vagy éjszakai fénye, amely kéken világít, kapcsolja ki, mert a kék fény általában ébren tart.
