Unatkozik vagy boldogtalan az életének bizonyos területein? Rosszul mennek a dolgok, és pozitívabbá akarja tenni az életét? Boldognak lenni annyit tesz, mint általános jólétérzet és elégedettség az élettel. A pozitív érzelmek az egészséghez és a hosszú élettartamhoz is kapcsolódnak. Megtanulhatja boldoggá tenni magát az életben, ha szereti és elfogadja önmagát, reálisan gondolkodik, pozitív tevékenységeket folytat és dolgozik személyes céljain.
Lépések
4. módszer: Szeretni és elfogadni önmagát
1. lépés: Maradjon pozitív hozzáállásról önmagával kapcsolatban
Az önelfogadás fontos része annak, hogy képes legyünk szeretni önmagunkat és boldogok maradni.
- Fogadd el magad olyannak, amilyen jelenleg vagy, ahelyett, hogy túlságosan arra koncentrálnál, hogy megváltoztasd magad.
- Használd a pozitív önbeszédet úgy, hogy olyan dolgokat gondolsz vagy mondasz magadnak, mint: „Szeretem azt, aki vagyok. Most mindent elfogadok magamról - még azokat is, amiken változtatni szeretnék. Az, hogy ebben a pillanatban igazam van, teljesen rendben van.”
2. lépés. Határozza meg jó tulajdonságait
Az önmagad csodálatos dolgainak elismerése segíthet abban, hogy boldoggá válj azzal kapcsolatban, aki vagy. Ha emlékeztet magára ezekről a tulajdonságokról, amikor nehéz helyzetbe kerül, segíthet megőrizni a személyazonosságával kapcsolatos jóérzést. Ön egyedi és különleges.
- Készíts egy mentális vagy tényleges listát mindarról, ami tetszik magadban. Olvassa el ezt a listát, vagy emlékeztesse magát arra, amikor legközelebb rosszul érzi magát. Néhány példa a kedvelés: személyiség, haj, szenvedély, szem, stílusérzék, együttérzés és kalandos hozzáállás.
- A kedvesség nagyszerű tulajdonság. Számolja meg, hányszor volt kedves valakinek ezen a héten. Leírhatja őket egy naplóba vagy Word dokumentumba. Ha figyelsz azokra az időkre, amikor kedves voltál, valójában növelheted a boldogságod szintjét.
3. lépés Fogadja el a növekedés iránti igényét
Mindannyiunkban vannak olyan dolgok, amelyeken szeretnénk javítani, és ez így van rendjén. Azonban ne foglalkozz a hibáiddal - tekints rájuk, mint a személyes fejlődés lehetőségeire.
- Ha nyitott az új élményekre, segíthet a személyes fejlődésére összpontosítani. Próbáljon ki új dolgokat, például a különböző művészeti formákat (festészet, szobrászat), utazzon új helyekre, és próbáljon meg ijesztő dolgokat (például nyilvános beszéd).
- Figyelje meg és jutalmazza az idővel elért eredményeket és változásokat. Ez segíthet abban, hogy összpontosítson az elvégzett pozitív változásokra, és ösztönözze Önt személyes fejlődésének előmozdítására.
4. lépés. A bukások helyett a múltbeli eredményekre összpontosítson
Néha az emberek elégedetlennek érezhetik magukat az elmúlt életük történéseivel. Ahelyett, hogy túl sokat gondolna a negatívumokra, koncentráljon személyes története pozitív aspektusaira.
- Készíts egy listát minden pozitív eredményről, amit elértél. Néhány példa lehet: az iskola elvégzése, egy teszt letétele, egy projekt befejezése vagy egy műalkotás befejezése.
- Bocsáss meg magadnak a korábbi hibákért. Tekintse őket a tanulás és a fejlődés módjaiként. Nem a hibáid határoznak meg. Eldöntheti, hogy ma fejlődik és jobban teljesít.
2. módszer a 4 -ből: Reálisan és pozitívan gondolkodni
1. lépés. Higgy a jólétedben
Saját meggyőződései arról, hogy mennyire boldogok, befolyásolják általános jólétüket. Sajnos néhány ember a boldogságot elérhetetlennek vagy olyasminek tekinti, amelyet még nem ért el. Ha ezt gondolja, akkor nehezen tudja betölteni ezt az űrt. A boldog emberek egyszerűen azt hiszik, hogy azok, és nem olyan anyagokat vagy tapasztalatokat keresnek, amelyek boldoggá teszik őket; arra összpontosítanak, ami van, ami már jól megy. Ezért, ha úgy gondolja, hogy boldog, akkor az lesz.
- Ahelyett, hogy egy üveget félig üresnek nézne, nézze meg, és képzelje el, hogy félig tele van.
- Nagyon figyelj az életed pozitív aspektusaira. Mi járul hozzá a jólétéhez? Például azok az emberek, akik pozitív közérzetben vannak, és boldogok, általában jó kapcsolatokat ápolnak másokkal, gondoskodnak az otthoni életükről, és valamilyen irányt mutatnak a karrierjükben (vagy ennek érdekében dolgoznak). Gondolja végig ezeket a dolgokat, és hogyan növeli jólétét.
- Ha azt tapasztalja, hogy boldogtalan vagy azt gondolja, hogy "nem vagyok elégedett, mint szeretnék", akkor azonosítson minden bizonyítékot, amely ellentmond ennek az elképzelésnek. Mondja magának: "Jelenleg mindenem megvan, amire szükségem van. Örülök annak, hogy milyenek a dolgok, bár nem tökéletesek. Elég jók."
2. lépés. Tartsa életben a reményt
A remény szorosan kapcsolódik a boldogsághoz és az elégedettséghez. A remény a gondolkodáshoz kapcsolódik, a dolgok rendben lesznek, és a legjobb reményben (nem számítva a legrosszabbra). Fókuszálj arra, amit remélsz, hogy meg fog történni a jövőben.
- Hidd el, hogy a dolgok rendben fognak menni, vagy ahogyan kell, még akkor is, ha nem pontosan úgy, ahogy eltervezted.
- A remény növelésének egyik módja, ha elkapja a negatív gondolatait, például: "Soha semmi nem fog változni. Ezt nem tudom kijavítani." Ezek nagyon reménytelen gondolatok, amelyek depressziós hangulathoz vezethetnek. Ha észreveszi az ilyen típusú gondolatokat, azonnal azt mondhatja magának: "Ez reménytelen gondolat. Reménykedem. Lehet, hogy nem tudom teljesen megoldani ezt a problémát, de lehet, hogy változtatni tudok ezen a helyzeten. legalább változtass a véleményemen. " Összpontosítson a gondolatainak ilyen megváltoztatására, és összességében reményteljesebbé válhat.
3. lépés Gondolja át az egyes helyzetek pozitív aspektusait
Sokan a negatív nézetekre gondolnak, de nem a helyzet pozitív aspektusaira. Próbáljon kitartani az élet akadályai között, és koncentráljon arra, hogyan tanulhat vagy fejlődhet a nehézségek során. Minden negatívum mellett mindig van pozitívum, és ha erre gondolsz, azon az úton fogsz elindulni, amelyen haladhatsz a boldogság felé.
- Ha Önnek vagy egy szeretett személynek egy munkájában vagy személyes helyzetében visszaesése van, akkor a negatív hatások helyett az adott helyzetben keresse a pozitív hatásokat. Például azonosítsa azokat a módszereket, amelyekkel a rossz helyzetek megerősíthetnek a jellem kialakításával, a helyzetekre való neveléssel és az érzelmekkel szembeni tolerancia kialakításával.
- Ha elveszíti a munkáját, gondoljon arra, hogy jobb munkát talál, amely többet fizet, rövidebb munkaidővel rendelkezik, és jobb és élvezetesebb mindennapi élethez vezethet.
4. lépés. Gyakorold a hálát naponta
A hála a boldogság és a jólét egyik legjobb mutatója lehet.
- Ha megvan az egészsége, akkor minden megvan. Légy hálás, hogy elég egészséges vagy ahhoz, hogy boldogságod növelésére összpontosíts.
- Készítsen listát (szellemileg, papíron, naplóban vagy számítógépen) mindarról, amiért jelenleg hálás. Ide tartozhatnak például a család, a barátok, a munka, a háziállatok, a partner, a szórakozás, a zene, a kormány, a biztonság, az étel, a pénz és az otthon. Amikor úgy érzi, hiányzik, emlékeztesse magát ezekre a dolgokra, amelyekért hálás. Neked már annyi van.
5. lépés. Tartsa kézben érzelmeit
Még a legboldogabb emberek is szomorúak néha. Fogadja el, hogy néha érzelmi fájdalmat érez, például haragot, félelmet, aggodalmat, stresszt és szomorúságot.
Kifejezze érzelmeit, amikor szüksége van rá. Ha ezt megteszi, összességében boldogabbnak érezheti magát. Amikor az érzelmeket palackozza, azok romboló módon (például haraggal és erőszakkal) törtek fel. Ha azonban egy kicsit kiengedi az egészséges módszereket, például ha bokszol, ha dühösnek érzi magát, akkor hosszú távon érzelmileg kiegyensúlyozottabbnak érezheti magát
3. módszer a 4 -ből: Olyan tevékenységek elvégzése, amelyek boldoggá tesznek
1. lépés: Folytassa az időt pozitív emberekkel
A szerelem a jó közérzet erős előrejelzője. A kapcsolatok általában nagyon fontosak a jó közérzetünk szempontjából. Kell kölcsönösen kielégítő barátságok és kapcsolatok a családdal ahhoz, hogy boldogok legyünk; ez tesz minket emberré.
- A boldog emberek általában szociálisabbak, mint a boldogtalanok. Szóval menj ki és szocializálódj.
- Ha kényelmetlenül érzi magát, vagy szorong, ha új emberekkel találkozik, töltsön időt másokkal, akiket már ismer, és biztonságban érezze magát. Innen építheti bizalmát, és beszélgethet ismeretlen személyekkel. Mondd magadnak: "Az idegenek csak barátok, akikkel még nem találkoztam."
- Ne feledje, hogy fontosabb, hogy szoros kapcsolatokat ápoljon másokkal, ahelyett, hogy sok olyan ismerőse lenne, akiket nem nagyon ismer. A minőségről szól a mennyiség. Ápolni és ápolni a már meglévő barátságokat.
- Értsd meg, hogy a kapcsolatok adás és kapás, vagy kölcsönösség kérdése. Néha kompromisszumokat kell kötni. Legyen kedves, rugalmas és hajlandó váltani, ha szükséges. Kerülje azonban bármilyen módon az értékek veszélyeztetését vagy kockázatos helyzetekbe való keveredést.
- Adj szeretetet és pozitív intimitást másokkal. Ossza meg gondolatait és érzéseit barátaival, akikben megbízik. Ne szigetelje el magát, ha szomorú vagy csalódott. Ha szüksége van egy kis időre egyedül, az rendben van, de ne felejtse el szociális támogatást kapni utána.
2. lépés Kerülje a negatív hatásokat
A negatív emberek és negatív gondolataik mentálisan blokkolhatnak, és negativitást hozhatnak az életedbe. Dobd félre életmódjukat, mint egy rossz édességet, és keveredj össze olyan emberekkel, akiknek módjukban áll élvezni az életet és az életet, és megosztják a boldogságot másokkal.
- Állíts határokat azokkal az emberekkel, akik bánatot okoznak neked. Mondja: „Nem”, amikor szüksége van rá.
- Szánjon egy kis időt arra, hogy fontolja meg olyan kapcsolatok vagy barátok elhagyását, amelyek rombolják a jólétet vagy a boldogságot.
3. lépés Rendszeresen vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek boldoggá tesznek
Az öröm a boldogság és az elégedettség fontos eleme.
- Vedd körül magad a megfelelő tevékenységekkel és megfelelő emberekkel, amelyek boldogságlehetőségeket hoznak az életedbe.
- Az aktivitás összefügg a boldogság szintjével. Próbáljon ki olyan szórakoztató edzési ötleteket, mint a túrázás, kajakozás, kenuzás, horgászat, kertészkedés, tánc, kick -box vagy jóga.
- Vegyen részt kellemes szabadidős tevékenységekben. Néhány példa: filmnézés, írás, festés, zenélés, varrás, kötés és olvasás.
- Az anyagi javak helyett az élményekre való összpontosítás növelheti boldogságát. Új autó vásárlása helyett talán utazzon egy másik országba. A tárgyak elhalványulnak és összetörnek, míg az emlékek nagyon sokáig tarthatnak, és az élmények alakíthatják azt, aki vagy.
4. lépés Segíts másoknak
A mások jólétével és a kedvességgel való törődés növelheti a boldogságot. Tehát legyen pozitív gondolataiban és tetteiben, ha megosztja másokkal, és segít nekik. Annyi módja van, hogy másokon segítsen, ezért keressen módot arra, hogy az életük javára szolgáljon: ugyanakkor érezni fogja az örömöt magában, ha ezt mások javára teszi.
- A pénz másokra költése növeli a boldogságot. Vegyél egy hajléktalannak ennivalót.
- Legyen empatikus, és tegye magát valaki cipőjébe. Néha csak a zaklatott szív hallgató füle kell.
- Segítsen másoknak, akik segítségre szorulnak, önkéntes munkával egy helyi szolgáltató szervezetben vagy kórházban. Például szolgálhat egy ételkonyhában, vagy segíthet házat építeni a tragédiát túlélőknek.
4. módszer a 4 -ből: Törekvés a célok felé
1. Légy független
Az önellátás fontos az általános jólét vagy boldogság érzésének növelésében és fenntartásában. Tűzd ki a céljaidat; ne hagyatkozz másokra, hogy megmondják, mit akarsz.
- Ellenálljon a társadalmi nyomásnak, hogy higgyen vagy tegyen bizonyos dolgokban. Maradj hű a hitedhez.
- Szabályozza viselkedését. Ahhoz, hogy boldog legyél, irányítanod kell a saját tetteidet. Az impulzusvezérlés vagy a cselekvés előtti megállás és gondolkodás képessége a szabályozás szerves része.
- Értékelje magát személyes mércéi alapján, ahelyett, hogy a társadalom szerint mit kellene tennie vagy tennie.
2. lépés. Növelje motivációját
Az értékek és az érdekek a motiváció irányító ereje. A kíváncsiság és a lelkesedés erősen összefügg az élettel való elégedettséggel és a jó közérzettel is.
Érdeklődj valami új iránt. Próbáljon ki új hobbit, tevékenységet vagy gyakorlatot. Fedezzen fel olyan ötleteket, amelyekre még nem gondolt
3. Lépés értelmet ad az életnek
A jelentés és a cél szorosan összefügg a boldogsággal. Ez azt jelenti, hogy vannak céljaid és törekvéseid.
- Ne feledje, hogy a pénz önmagában nem tartja fenn a boldogságot.
- Gondoljon az oktatásban vagy képzésben elért eredmények elérési lehetőségeire, amelyek elérhetők, nem pedig messze az úton. Találja meg, hogy milyen tanulmányokat végezhet, hogy előrelépjen a céljai felé.
Lépés 4. Fenntartja a pozitív munkakörnyezetet
Ha dolgozik, fontos, hogy a munkájában is boldog legyen. Végül is heti 40 órát tölthet a munkahelyen. Tanulmányok azt mutatják, hogy a negatív munkakörnyezet stresszhez, kiégéshez és kisebb termelékenységhez vezethet.
