A hát alsó része feszes vagy fájdalmas lehet számos okból. Néhány tevékenység, amely feszes alsó hátizmokat okoz, magában foglalja az íróasztalnál való hosszas ülést, a mosogató fölé hajolást, a nehéz tárgyak felemelését anélkül, hogy térdet hajlítana, vagy egyenetlen járdán való futást. Szerencsére segíthet enyhíteni egy barátja vagy kliensének a hát alsó részén jelentkező kellemetlenségeit, vagy akár a sajátját is, ha masszázzsal lazítja a fájó izmokat.
Lépések
1 /2 -es módszer: Masszírozza magát
1. lépés Helyezzen egy teniszlabdát vagy habhengert a háta és a fal közé
Vásároljon egy teniszlabdát vagy habhengert, amelyet kifejezetten masszázsra terveztek egy sportcikkben vagy egy áruházban. Támaszkodjon a falhoz, és helyezze a labdát vagy görgőt a hát alsó részén, amely fáj.
- Némi nyomást kell éreznie a szűk területen, ahol a labda vagy a görgő benyomódik. Ne folytassa, ha a terület rendkívül fájdalmas, vagy ha a fájdalom csontból származik.
- Forduljon szakemberhez, ha rendkívüli fájdalmat érez a hát alsó részén.
2. lépés Görgessen a labdával vagy hengerrel a fájó területen
Mozgassa a csípőjét és hajlítsa meg a térdét, hogy a labdát vagy görgőt a hát alsó részén gurítsa. Továbbra is erősen a falhoz támaszkodva a golyóba vagy görgőbe, hogy nyomást gyakoroljon a területekre. Ha görgőt használ, görgesse felfelé és lefelé a készüléket a gerinc melletti izmok mentén.
Próbálja a testtömegének nagy részét abba a fájó területbe juttatni, ahol a labda vagy a henger van, de állítsa le vagy csökkentse a nyomást, ha a terület fájdalmasabbá válik
3. lépés: Próbálja ki a labdát vagy görgőt a padlón, hogy növelje a nyomást
Annak érdekében, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon az izmokra, feküdjön le a hátára a padlóra, és helyezze a labdát vagy a görgőt a fájó területek alá. Hajlítsa meg a térdét, és a lábával mozgassa a testét úgy, hogy a labda vagy görgő a fájó izmok fölé csúszva lazítsa meg őket.
4. lépés Használja a labda vagy görgős masszázs technikát naponta legfeljebb 5 percig
Ne töltsön napi 5 percnél többet a hátának masszírozásával teniszlabdával vagy habhengerrel. Ezzel növelheti a fájdalmat. Hagyjon időt az izmoknak, hogy felépüljenek a masszázs után, és másnap próbálkozzon újra, ha még mindig feszes vagy fáj.
2. módszer 2 -ből: masszázs valaki másnak
1. lépés. A személy feküdjön le laposan a hasára
Válasszon szilárd, kényelmes felületet a munkaterületéhez, például szilárd ágyat, párnázott padlót vagy masszázsasztalt. Kérd meg az illetőt, hogy feküdjön hasra, fordítsa a fejét mindkét oldalára, és úgy helyezze el a karját, ahogy a legkényelmesebb.
- Hozzon létre kényelmes, megnyugtató környezetet pihentető illóolajok, például levendula, kamilla vagy tömjén diffúziójával.
- Ezenkívül kapcsolja le a lámpákat, és tartsa szép és melegen a szobát.
2. lépés A masszázs előtt szánjon egy kis időt a központosításra
Vegyen néhány mély lélegzetet, hogy ellazuljon, és próbálja meg megtisztítani az elmét minden gondolattól. Így teljes mértékben jelen lehet, és segíthet pihentető hangot adni ügyfeleinek.
Lépés 3. Nyomjon néhány csepp masszázsolajat a kezére, ha az illetőnek tetszik
A masszázsolaj csökkenti a bőr súrlódását, és általában kényelmesebbé teszi a masszázst. Néhány ember azonban nem szereti az olajat a masszázs során, ezért kérdezze meg az illetőt, hogy rendben van -e valamilyen olaj használata. Használhat olajat, amelyet kifejezetten masszázsra terveztek, vagy más közönséges olajat, például olíva-, kókusz- vagy mandulaolajat.
- Kezdje egy kis olajjal, és használjon többet a masszázs során, ha szüksége van rá.
- Fontolja meg olyan olaj illatosítását, amelyet kedvelnek, például a levendulaolajat.
4. lépés. Kérdezze meg tőlük, hogy jól érzik -e magukat a masszázs során alkalmazott nyomás mértékével
Mondja meg nekik, hogy ha bármi fáj, akkor hátráljon meg, és kevésbé gyakoroljon nyomást. Ha nem gyakorol elég nyomást, erősebben nyomhat, ha kérik.
- Folyamatosan keresse fel az illetőt azzal a kérdéssel: „Milyen érzés ez? Ez elég nyomás vagy túl sok?”
- Ha a személy erős fájdalmat érez a masszázs során, akkor hagyja abba a masszázst, és tanácsolja, hogy kérjen professzionális orvosi ellátást.
5. lépés. Nyomja felfelé a nyomást a hát alsó részéről a gerincen kívül mindkét kezével
Helyezze az egész kezét a személy alsó hátára a csípő közelében, a gerinc mindkét oldalán. Erősen nyomja felfelé az egész kezét a hátsó középső részük felé, majd emelje fel a kezét, és ismételje meg, kezdve a hát alsó részétől. Ne nyomja le közvetlenül a gerincüket vagy a csípőcsontjaikat; csak az izmokra gyakoroljon nyomást.
- Ezt a technikát effleurage -nak hívják, és általánosan használják az izmok lazítására a masszázs során.
- Folytassa ezt a technikát 5-10 percig.
6. lépés. Körkörös nyomást gyakoroljon, miközben a keze sarka a csípőjük közelében van
Kezdje azzal, hogy mindkét kezének sarkát a személy gerincének alsó oldalára helyezi, csípője közelébe. Mozgassa a kezét kifelé és felfelé egy körben, nyomást gyakorolva a csípőjükre és a hát alsó részére.
- Mozogjon kissé felfelé és lefelé a gerincük oldalán, végezze el a köröket azokon a területeken, amelyek fájnak az adott személynek. Ne nyomja közvetlenül a gerincüket vagy más csontokat.
- Folytassa a masszázsnak ezt a részét 5 percig, vagy kevesebb ideig, ha a személy jobban akarja.
7. lépés Ujjbegyével nyomja a gerinc közepétől a csípője felé
Ujjbegyével keresse meg a személy gerincének tövét. Mozgassa az ujjait a gerincük külső részére, és nyomja le, majd mozgassa az ujjait kifelé a csípő mentén, miközben nyomást gyakorol.
- Ehhez a részhez végezzen egyszerre 1 oldalt, ha akarja, mindkét kezével. Ez a technika masszírozza ki a feszességet a gluteus izmok tetején, amelyek gyakran hátfájást okoznak.
- Folytassa a masszázs ezen részét legfeljebb 5 percig.
Lépés 8. Csúsztassa hüvelykujját a gerincük melletti hosszú izmok mentén felfelé irányuló mozgásban
Keresse meg a hosszú, kolbász alakú izmokat, amelyek végighaladnak az ember gerincén. Hüvelykujjával határozott nyomást gyakoroljon az izom külső oldalára, csúsztassa felfelé az izom mentén, és álljon meg a hát közepén. Végezze el a gerinc mindkét oldalát háromszor.
Ha csak a hüvelykujját használja, akkor nő a nyomás a személy hátizmaiba
9. lépés: A hüvelykujjával enyhítse a nyomást szűk vagy fájó helyeken
Kérdezze meg a személyt, hogy vannak -e olyan területek, amelyek szorosnak érzik magukat és figyelmet igényelnek. Mutasd meg nekik, hogy pontosan hol vannak a fájdalmaik. Hüvelykujjával erős nyomást gyakoroljon ezekre a területekre körülbelül 5 másodpercig, apró, körkörös mozdulatokkal az izomban, hogy segítsen lazítani. Ezt mélyszöveti vagy triggerpont masszázsnak nevezik.
