A mantra meditáció az utóbbi években egyre népszerűbbé vált. A gyakorlat a mantrák kántálásának és a meditációnak két különálló összetevőjéből áll, és minden ember számára más a célja. A mantra -meditáció következetes gyakorlatot igényel, de egyszerű és sok pozitív változást eredményezhet az életedben.
Lépések
Rész 1 /2: Mantra megtalálása és szándékok beállítása
1. lépés. Találd ki, miért akarod használni a mantra meditációt
Minden embernek más oka van a meditációra, az egészségügyi előnyökről a lelki kapcsolat elérésére. Ha kitalálod, miért akarod használni a mantra meditációt, akkor könnyebben megtalálhatod a legjobb mantrákat és időt, amit a meditációs gyakorlatodra szánhatsz.
- A mantra meditációnak számos különböző egészségügyi előnye van, beleértve az alacsonyabb vérnyomást és a pulzusszámot, a csökkent szorongást és depressziót, kevesebb stresszt, valamint a nagyobb ellazulást és az általános jólétet.
- A mantra -meditációnak olyan lelki előnyei is lehetnek, mint az elméd felszabadítása, és minden olyan kötődés elengedése, amit nem tudsz irányítani.
2. lépés. Keresse meg a szándékának megfelelő mantrát vagy mantrákat
A mantrák kántálása egyik célja, hogy érezze finom rezgéseiket. Ez az érzés segíthet a pozitív változások elérésében és a meditáció mély állapotába való belépésben. Minden mantra különböző rezgésekkel rendelkezik, és szeretne találni egyet, amely megfelel a szándékának.
- A mantrák ismétlése segíthet elszakadni minden gondolattól, amely a meditáció során felmerül, és segít abban is, hogy a szándékodra összpontosíts.
- Sokféle mantra közül választhat. Az alábbiakban néhány példa az erőteljes mantrákra, amelyeket énekelhet.
- Om vagy aum a legalapvetőbb és legerősebb mantra, amit énekelhet. Ez az univerzális mantra erőteljes, pozitív rezgéseket hoz létre az alsó hasban. Gyakran kombinálják a „Shanti” mantrával, ami szanszkritul békét jelent. Annyiszor ismételheti az aumot, ahányszor csak szeretné.
- A Maha mantra, amelyet vagy a nagy mantrának vagy a Hare Krisna mantrának is neveznek, segíthet az üdvösség és a lelki béke elérésében. Ismételje meg a teljes mantrát, ahányszor csak akarja. Szavai: Hare Krishna, Hare Krishna, Krisna Krisna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- A Lokah samastah sukhino bhavantu az együttműködés és az együttérzés mantrája, és azt jelenti: „Legyen minden lény mindenütt boldog és szabad, és életem gondolatai, szavai és tettei valamilyen módon hozzájárulhatnak ehhez a boldogsághoz és mindenki szabadságához.” Ismételje meg ezt a mantrát három vagy több alkalommal.
- Az Om namah shivaya egy mantra, amely emlékeztet minden embert saját istenségére, és bátorítja az önbizalmat és az együttérzést. Ez azt jelenti: „Meghajlok Shiva, az átalakulás legfelsőbb istensége előtt, aki a legigazabb, legmagasabb ént képviseli.” Ismételje meg a mantrát három vagy több alkalommal.
3. lépés Állítson be egy szándékot
Egy mantra meditációs gyakorlat sem teljes, ha nem állítunk elő szándékot. Ha néhány másodpercet szán arra, hogy gyakorlását valamire szentelje, akkor talán jobban tud koncentrálni, és mélyebb meditációs állapotot érhet el.
- Enyhén érintse meg a tenyere alját, majd magát a tenyeret, végül az ujjait, hogy imakézeket készítsen. Ha hagyni akarja az energia áramlását, hagyhat egy kis helyet a tenyerei között. Enyhén hajlítsa az állát a mellkasához.
- Ha nem tudja, mi a szándéka, fontoljon meg olyan egyszerű dolgot, mint az „elengedés”.
2. rész 2: A kántálás és a meditáció gyakorlása
1. lépés. Keressen egy kényelmes helyet a gyakorláshoz
Szeretné gyakorolni a mantra meditációt egy kényelmes és csendes helyen. Ez lehet valahol az otthonában, vagy akár olyan helyeken, mint a jóga stúdió vagy a templom.
- Keressen egy valamivel sötétebb helyet a meditáció gyakorlásához, nehogy túlzottan stimulálja a fény.
- Győződjön meg arról, hogy a mantrameditáció gyakorlásának helye csendes, hogy senki ne zavarja meg és ne törje meg koncentrációját.
2. lépés Üljön kényelmes, keresztezett lábakba, megemelt csípővel és csukott szemmel
Mielőtt elkezdené a mantrameditációt, üljön kényelmes keresztbe tett lábakba, csípőjét a térde fölé emelve, csukott szemmel. Ez segít egyenes gerinccel ülni, amely a legjobb testhelyzet, hogy elnyelje a mantra rezgéseit, és összpontosítson a szándékára.
- Ha nem tudja a csípőjét a térde fölé emelni, üljön annyi blokkra vagy összehajtott takaróra, amennyi szükséges, amíg ezt a pozíciót el nem éri.
- Tegye a kezét enyhén a combjára. Ha úgy tetszik, egyik kezét állba vagy gyan mudrába helyezheti, amely az egyetemes tudatot képviseli. Az áll -mudra és az imagyöngyök segíthetnek belépni egy mélyebb meditációba.
- Használjon imát vagy mala gyöngyöket, hogy segítsen összpontosítani önmagát.
3. lépés: Fókuszáljon a lélegzetére, de ne irányítsa
Fókuszáljon a lélegzetére, és minden egyes belégzés és kilégzés érzésére, ugyanakkor kerülje a légzés irányítására való hajlamot. Ez segít a meditációs gyakorlatra összpontosítani, és nagyobb relaxációt ér el.
Nehéz lehet nem uralni a lélegzetét, de az elengedés megtanulása segíti az általános meditációs gyakorlatot. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz
4. Légy énekelni a választott mantrát
Ideje énekelni a választott mantrát! Nincsenek előírt időpontok vagy módok a mantrád éneklésére, ezért tedd azt, ami a legjobbnak tűnik. Még egy kis mantrázás is jelentős előnyökkel járhat.
- Fontolja meg, hogy énekét egy aummal kezdje, ami a legelemibb hang.
- Kántálás közben éreznie kell a mantra rezgéseit az alsó hasában. Ha nem érzi ezt az érzést, próbáljon egyenesebben ülni.
- A helyes kiejtésnek különböző nézőpontjai vannak, de egyszerűen tegyen meg mindent a szanszkrit nyelvvel. A jó közérzetedért énekelsz és meditálsz, nem pedig a tökéletességért, ami felboríthatja a gyakorlás okát.
5. lépés: Döntse el, hogy folytatni szeretné a kántálást vagy csendben meditálni
Maga a kántálás lehet egyfajta meditáció, de dönthet úgy is, hogy áttér a kántáló meditációról a csendes meditációra. Bármelyik döntést is hozod, kihasználod a mantra meditációs gyakorlat előnyeit.
Hagyd, hogy a tested áramoljon azzal, amit akar, és bármi, ami a pillanatban működik. Előfordulhat, hogy folytatni szeretné a kántálást, vagy máskor, amikor csendben akar meditálni. A lényeg az, hogy ne erőltesse a testét vagy az elméjét
6. Meditáljon, ameddig csak akar
Amikor befejezte mantrájának éneklését, térjen át a csendes meditációra úgy, hogy ugyanabban az ülő helyzetben marad, és érzi a testében felmerülő érzéseket. Ülj csendes meditációban, ameddig csak akarod. Ez lehetővé teszi, hogy a szándékára összpontosítson, és nagyobb relaxációt érjen el.
- Továbbra is összpontosítson a belégzéseire és kilégzéseire, valamint a mantrázásból eredő rezgésekre.
- Hagyd, hogy gondolataid jöjjenek, és amikor felmerülnek. Ez megtanít arra, hogy összpontosítson, és engedjen el mindent, amit nem tud irányítani.
- Bármikor, amikor újra kell koncentrálnia az elméjét, minden belégzéskor megismételheti az „enged”, és minden kilégzéskor az „menj” lehetőséget.
- A meditáció következetes gyakorlatot igényel. Lesznek jó és rossz napjaid, és ennek elfogadása része a meditációs utazásnak.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A következetes meditáció segít kihasználni a gyakorlat előnyeit és egyre mélyebb meditációs állapotokat elérni.
- Ne várjon azonnali eredményt. A meditációs céljaid elérése sok gyakorlatot igényel idővel.
