A meditációnak számos előnye van, köztük a stressz, a szorongás és a felesleges gondolatok enyhítése. Ha szeretné elkezdeni a meditációt, olvassa el ezt a wikiHow cikket, hogy többet megtudjon róla.
Lépések
Rész 1 /2: Felkészülés a meditációra
1. lépés Gondolja át, mit szeretne elérni meditációjával
Az emberek sokféle okból jönnek a meditációra - legyen szó kreativitásuk fejlesztéséről, a cél megjelenítéséről, belső fecsegésük lecsendesítéséről vagy lelki kapcsolat létrehozásáról. Ha egyetlen célod az, hogy minden nap néhány percet a testedben tölts, anélkül, hogy minden tennivalódon aggódnod kellene, ez elegendő ok a meditációra. Próbáld meg nem túlbonyolítani a meditáció okait. A meditáció lényege csupán a pihenés és a mindennapi szorongások elutasításának elutasítása.
2. lépés. Keressen egy figyelemelterelés-mentes területet, ahol meditálni lehet
Különösen akkor, ha még csak most kezded, fontos, hogy megtisztítsd környezeted zavaró érzéseitől. Kapcsolja ki a TV -t és a rádiót, csukja be az ablakokat a kinti utcai hangok ellen, és csukja be az ajtót a zajos szobatársak előtt. Ha megosztja otthonát szobatársaival vagy családtagjaival, nehéz lehet találni egy csendes helyet, ahol a meditációra összpontosíthat. Kérdezze meg az embereket, akikkel együtt él, hajlandóak -e csendben maradni a meditációs gyakorlat ideje alatt. Ígérd meg, hogy eljön, és amint befejezed, szólj nekik, hogy folytathassák a szokásos tevékenységeiket.
- Egy illatos gyertya, egy csokor virág vagy egy füstölő nagyszerű apróság lehet, hogy fokozza a meditációs élményt.
- Fokozza vagy kapcsolja ki a lámpákat, hogy segítsen koncentrálni.
Lépés 3. Használjon meditációs párnát
A meditációs párnák zafus néven is ismertek. A zafu egy kör alakú párna, amely lehetővé teszi, hogy meditáció közben a földön üljön. Mivel nincs háttámlája, mint egy széknek, nem engedi, hogy hátradőljön, és ne veszítse el energiáját. Ha nincs zafu, bármilyen régi párna vagy kanapépárna megteszi, hogy ne fájjon a keresztbe tett ülések hosszú szakaszain.
Ha úgy találja, hogy a háttámla nélküli ülés fáj a háta, nyugodtan használjon széket. Próbáljon meg jelen lenni a testében, és tartsa egyenes hátát mindaddig, amíg kényelmesnek érzi magát, majd dőljön hátra, amíg úgy érzi, újra meg tudja csinálni
4. lépés Viseljen kényelmes ruhát
Nem szeretné, ha bármi kihúzná meditatív gondolkodásából, ezért kerülje a korlátozó öltözetet, amely esetleg magára húz, például farmert vagy szűk nadrágot. Gondoljon arra, hogy mit viselhet edzés vagy alvás közben - az ilyen típusú laza, lélegző ruhák a legjobbak.
5. lépés. Válassza ki azt az időpontot, amikor jól érzi magát
Ha jobban ismeri a meditációt, akkor nyugodtan használhatja, ha szorong vagy túlterhelt. De ha kezdő vagy, akkor elsőre nehezen tudsz koncentrálni, ha nem a megfelelő lelkiállapotban vagy. Amikor elkezdi, meditáljon, amikor már nyugodtnak érzi magát - talán először reggel, vagy miután le kellett lazítania iskola vagy munka után.
Távolítson el minden zavaró tényezőt, amire gondolhat, mielőtt leül meditálni. Fogj egy könnyű harapnivalót, ha éhes vagy, használd a mellékhelyiséget, ha szükséges, stb
6. lépés. Tartson kéznél időzítőt
Biztosítani szeretné, hogy elég sokáig gyakorolja a meditációt, de nem akarja megtörni a koncentrációját az idő ellenőrzésével. Állítson be időzítőt a meditálni kívánt időtartamra - legyen az 10 perc vagy egy óra. Előfordulhat, hogy telefonja beépített időzítővel rendelkezik, vagy számos olyan webhelyet és alkalmazást talál, amelyek időzítik a munkameneteket.
2/2. Rész: Meditáció
1. lépés Üljön a párnájára vagy székére egyenes háttal
Az egyenes testtartás segít koncentrálni a légzésre, miközben szándékosan belélegzik és kilégzik. Ha háttal ülő széken ül, próbálja meg nem dőlni neki, és nem dőlni. Maradjon a lehető legmélyebb.
Helyezze a lábát a kívánt módon. Kihúzhatod magad elé, vagy keresztezheted alatta, mint a perecet, ha párnát használsz a földön. A legfontosabb, hogy a testtartás egyenes maradjon
2. lépés. Ne aggódjon, mit tegyen a kezével
A médiában gyakran látunk embereket, akik meditáció közben térden tartják a kezüket, de ha ez kényelmetlen számodra, ne aggódj emiatt. Összehajthatod őket az öledben, hagyhatod, hogy lógjanak az oldaladon - bármi, ami lehetővé teszi számodra, hogy kitisztítsd elmédet, és koncentrálj a légzésedre.
3. lépés Döntse meg az állát, mintha lefelé nézne
Nem számít, hogy nyitott vagy csukott szemmel meditálsz, bár sokan könnyebben zárják le a vizuális zavaró tényezőket csukott szemmel. Akárhogy is, ha lehajtja a fejét, mintha lefelé nézne, az kinyitja a mellkasát és megkönnyíti a légzést.
4. lépés Állítsa be az időzítőt
Ha kényelmes helyzetben van, és készen áll a kezdésre, állítsa be az időzítőt, ameddig meditálni szeretne. Ne érezzen nyomást, hogy az első héten egy órás transzcendentális állapotot érjen el. Kezdje kicsivel 3-5 perces foglalkozásokkal, és dolgozzon akár fél óráig, vagy még tovább, ha szeretné.
5. lépés Lélegzéskor tartsa csukva a száját
Meditáció közben belélegeznie és kilélegeznie kell az orrán keresztül. Ügyeljen azonban arra, hogy az állkapocs izmai ellazuljanak, még akkor is, ha a szája csukva van. Ne szorítsa össze az állkapcsát és ne csikorgassa a fogait; egyszerűen pihenjen.
6. lépés: Fókuszáljon a légzésére
Erről szól a meditáció. Ahelyett, hogy megpróbálna nem gondolni azokra a dolgokra, amelyek napi szinten megterhelhetnek, inkább adjon magának valami pozitívumot, amire összpontosíthat: a lélegzetét. Ha összpontosít a belégzésre és a kilégzésre, azt fogja tapasztalni, hogy a külvilág minden más gondolata magától elhullik, anélkül, hogy aggódnia kellene, hogyan hagyja figyelmen kívül őket.
- Koncentrálj a légzésedre a számodra legkényelmesebb módon. Vannak, akik a tüdő tágulására és összehúzódására szeretnek összpontosítani, míg mások arra gondolnak, hogyan lélegezik át a levegő az orron.
- Még a légzésének hangjára is összpontosíthat. Csak hozd magad olyan lelkiállapotba, amikor kizárólag a lélegzeted bizonyos aspektusaira koncentrálsz.
7. lépés Figyelje meg a lélegzetét, de ne elemezze
A cél az, hogy minden lélegzeten belül jelen legyünk, ne pedig le tudjuk írni. Ne aggódjon amiatt, hogy emlékezzen az érzéseire, vagy később el tudja magyarázni az élményt. Csak tapasztalja meg minden lélegzetvételt a pillanatban. Amikor elmúlik, tapasztalja meg a következő lélegzetet. Próbáljon meg nem gondolni a lélegzetre az elmével - csak tapasztalja meg érzékein keresztül.
Lépés 8. Hívja vissza a figyelmét a lélegzetére, ha elkalandozik
Még akkor is, ha sok tapasztalatot szerzett a meditációban, észre fogja venni, hogy gondolatai elkalandozhatnak. Később elkezdesz gondolkodni a munkáról, a számlákról vagy az elvégzendő feladatokról. Amikor észreveszi, hogy kúszik a külvilág, ne essen pánikba, és próbálja figyelmen kívül hagyni őket. Ehelyett finoman hajtsa vissza a fókuszát a lélegzetérzetre a testében, és hagyja, hogy más gondolatok ismét elhulljanak.
- Előfordulhat, hogy könnyebben összpontosít a belégzésekre, mint a kilégzésekre. Ezt tartsd észben, ha igaznak találod. Próbáljon főleg a lélegzetérzésre koncentrálni, amikor kilép a testéből.
- Próbálja meg számolni a lélegzetvételét, ha problémái vannak a figyelem összpontosításával.
9. lépés. Ne légy túl kemény magaddal szemben
Fogadja el, hogy a fókusz nehéz lesz az Ön számára, amikor csak elkezdi. Ne bántsd magad - minden kezdő tapasztalja a belső fecsegést. Valójában egyesek azt mondanák, hogy ez a folyamatos visszatérés a jelen pillanathoz a meditáció "gyakorlata". Továbbá ne várd el, hogy meditációs gyakorlatod egyik napról a másikra megváltoztassa az életed. A tudatosságnak időre van szüksége, hogy kifejtse hatását. Térjen vissza a meditációhoz minden nap legalább néhány percig, és ha lehetséges, hosszabbítsa meg az üléseket.
Meditációs gyakorlatok és források
Egyszerű meditációs gyakorlatok
Hasznos meditációs források
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A meditáció nem egyszeri mágikus megoldás, hanem folyamatos folyamat. Folytassa a gyakorlást minden nap, és fokozatosan észre fogja venni, hogy a nyugalom és a béke kialakul benned.
- A lefekvés előtti meditáció segíti az agy leállását, és nyugodtabbnak érzi magát.
- Győződjön meg arról, hogy a mobiltelefon néma.
- A frusztráció a területtel jár. Gurulj vele - ez annyit tanít magáról, mint a meditáció békésebb oldala. Engedje el, és eggyé váljon az univerzummal.
- A sima zene hallgatása segít jobban pihenni.
- A légzésre koncentrálás vagy az OM -hoz hasonló mantra éneklése gyakori, de ha inkább zenét hallgat meditáció közben, csak nyugodt dalokat hallgasson. Egy dal eleinte megnyugtató lehet, de aztán közepén rockra változik - ez nem megfelelő, mivel megszakítja a meditációs folyamatot.
Figyelmeztetések
- Legyen óvatos minden olyan szervezettel, amely nagy összegeket kér előre, hogy megtanulja a meditációt. Sokan élvezik a meditáció előnyeit, és szívesen segítenek ingyen.
- Látomásokat kaphat, és néhányuk szörnyű lehet. Hagyja abba, ha megtörténik.
