Az aktív meditáció egy olyan stílus, amely támogatja a mozgást, majd a csendet. Bhagwan Shree Rajneesh, később Osho néven ismert indiai misztikus készítette. Körülbelül 100 meditációs technikát támogatott. Úgy vélte, hogy a fizikai aktivitással járó meditációs stílus praktikusabb a modern világ számára. Az aktív meditációt szakaszosan gyakorolják, és segíthet megnyugtatni az elmét, és jobb tudatosságot teremteni a világról. Nincsenek pontos módszerek az aktív meditáció gyakorlására, mivel számos típus létezik, de vannak olyan irányelvek, amelyeket követhet, és amelyekre alapozhatja a jövőbeli meditációs rutinokat. Ez a cikk megmutatja, hogyan kell aktív meditációt végezni.
Lépések
1. lépés: Lélegezzen mélyen az orrán keresztül
Lassan és mélyen lélegezzen be, és töltse fel a tüdejét. A meditáció megkezdése előtt szokja meg ezt a mély légzési stílust, mivel ez szükség lesz végig.
2. lépés Álljon fel kényelmes felületre
Győződjön meg róla, hogy elegendő mozgástere van kaotikusan, legalább egy órán keresztül.
3. lépés Lélegezzen gyorsan és nagyon mélyen az orrán keresztül 10 percig
A belégzés előtt koncentráljon a lehető legalaposabb kilégzésre. Próbálja meg egyre gyorsabban lélegezni, de ügyeljen arra, hogy mindig mélyen lélegezzen a tüdejébe.
-
A cél az, hogy elveszítsd a tested nyomát, és "lélegzővé válj".
Végezzen aktív meditációt 3. lépés Bullet 1
4. lépés Kaotikusan mozogjon 10 percig
Ugorj, táncolj, sírj hangosan, nevess, sikíts és ne veszítsd nyomon tested mozgását.
-
A cél az, hogy ne tarts vissza semmit, és katarzist teremts a tested számára.
Végezzen aktív meditációt 4. lépés Bullet 1
5. lépés Emelje fel a karját a feje fölé
6. lépés Ugrás fel és le, miközben azt kiabálja: "Hú
újra és újra. Tedd ezt 10 percig.
-
Minden alkalommal, amikor a lábadra szállsz, próbáld meg érezni, ahogy visszhangzik a tested közepén.
Végezzen aktív meditációt 6. lépés 1. pont
Lépés 7. Fagyassza le egy pózban, és maradjon ott 15 percig
-
Figyeljen arra, hogy mi történik a testével. A cél az, hogy "mindennek tanúja legyél" ez idő alatt, és érezd, ahogy az általad létrehozott energia áthalad rajtad. Az Osho meditáció azt javasolja, hogy ne mozduljon, hanem lassabban folytassa a mély légzést.
Végezze el az aktív meditációt 7. lépés Bullet 1
8. lépés. Táncoljon 15 percig
Nevess, sírj, énekelj vagy csinálj bármit, ami boldoggá tesz ebben az időben.
-
A cél az, hogy megünnepeljük a meditációt mozgással, és elengedjük a testünket.
Végezzen aktív meditációt 8. lépés Bullet 1
Tippek
- Az aktív meditáció célja az elfojtott érzelmek felszabadítása a modern élet során. Eleinte nehéz lehet elengedni. Előfordulhat, hogy önállóan kell gyakorolnia, mielőtt jól érzi magát, ha egy csoportban aktívan meditál.
- Ez a fajta meditáció fizikai gyakorlat is. Viseljen rugalmas ruházatot és puha talpú cipőt, hogy támogassa az ugrást. Legyen a közelben törölköző és víz, amelyet az aktív meditáció befejezése után használhat.
