A jó éjszakai alvás néha kihívást jelenthet, ha túl sok volt. Növelheti esélyét arra, hogy felébredve kipihentnek és feltöltődöttnek érezze magát, ha néhány egyszerű intézkedést megtesz, mielőtt elkezdi visszaütni őket. Egyen kiegyensúlyozott ételt, hogy segítsen a rendszernek feldolgozni az összes alkoholt, amely hamarosan átáramlik rajtad, és győződjön meg róla, hogy sok vizet kap a keményebb italok között. Hazaérve tartsa a szobáját a lehető legsötétebbé és csendesebbé, hogy nyugodtan és megszakítás nélkül aludhasson. A legfontosabb, hogy ne felejtsd el az oldaladon feküdni arra az esetre, ha megbetegednél az éjszaka közepén.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: ágyba helyezés
1. lépés Ha hazaér, vegyen be pár Ibuprofent, hogy megelőzze a fejfájást
A legkisebb ajánlott adagot nagy pohár vízzel nyelje le. A fájdalomcsillapítók elővigyázatossági rendje csökkenti annak esélyét, hogy hasító fejfájással felébredjen.
- Semmilyen mennyiségű fájdalomcsillapító nem menti meg a másnapos fejfájástól, ha elfeketedik. A legjobb, ha eleinte csak megpróbálod nem túlzásba vinni.
- Ne keverje az ibuprofent és az alkoholt, ha allergiás vagy valaha is volt mellékhatása a gyógyszerre normál körülmények között.
Figyelem:
Maradjon távol az acetaminofen fájdalomcsillapítóktól, mint a Tylenol. Ezek károsak lehetnek a májra, ha alkohollal párosítják.
2. lépés. Fogyasszon egy kis harapnivalót, hogy továbbra is felgyorsítsa az alkohol felszívódását
Fogjon bele valami édeset, például egy darab gyümölcsöt, granola rudat vagy néhány mogyoróvajas kekszet. Az éjszakai nyugdíjba vonulás előtti gyors snack lefúvása életmentő lehet, különösen, ha nem evett sokat, mielőtt elkezdte élvezni a szellemét.
- Az alma, a banán és más fogd-és-menj gyümölcsök tökéletesek a szoptatás előtti csemegeként az egészséges vércukorszint fenntartásához anélkül, hogy túlságosan feltöltenéd.
- Túl cukros, olajos vagy feldolgozott ételeket adjon tovább. Ezek kiszáradhatnak vagy nyugtalaníthatják a gyomrot alvás közben.
Lépés 3. Igyon még néhány pohár vizet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljesen hidratált
Miután tápláló harapnivalót és néhány ibuprofent kapott a gyomrában, töltse újra a poharat 240–350 ml (8–12 uncia) vízzel, és teljesen engedje le. Győződjön meg róla, hogy befejezte az utolsó cseppet, és ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges, amíg a buli utáni szomjúság el nem csillapodik.
Jó esély van arra, hogy egy vagy több alkalommal vizelni fog, mióta úgy dönt, hogy éjszaka hívja. Ha egy kis H20 -at megöblít, helyreállítja a létfontosságú folyadékokat, és segít abban, hogy ne száradjon ki
4. lépés Hagyjon némi extra vizet az éjjeliszekrényen minden esetre
Ezután kész készlet áll rendelkezésére, ha bármikor szomjasan ébred fel. Ne feledje, hogy a hidratált állapot az egyik legfontosabb része az éjszakai ivásból való felépülésnek. Ez nem kevésbé igaz a lefekvés körül, különösen azért, mert valószínűleg néhány órával később még egyet kortyol.
Fontolja meg, hogy a vizet tegye egy lombikba vagy termoszba, hogy ne legyen nedves zűrzavar a kezén, ha véletlenül megdönti
5. lépés: Ürítse ki a hólyagját, mielőtt lefekszik
Tedd fontossá, hogy még utoljára használd a mellékhelyiséget, mielőtt bedugod magad, akkor is, ha nem érzed úgy, hogy menned kell. Valószínűleg hamarosan megteszi, így korlátozhatja a későbbi kénytelen utazások számát is.
- Ideális esetben valahol a fürdőszoba közelében kell elhelyezkednie. Számítson arra, hogy legalább egyszer pisilnie kell az éjszaka folyamán.
- Ne szégyellje magát, ha balesetet szenved. Ez nem azt jelenti, hogy nem vagy nagyfiú vagy lány, csak azt jelenti, hogy a szervezetnek problémái vannak a hólyag ellenőrzésében, miközben részeg.
2. módszer a 3 -ból: Biztonságos és nyugodt alvás
1. lépés Állítsa az otthoni hőmérsékletet enyhe, 60–68 ° F (16–20 ° C) értékre
A túlzott mennyiségű alkoholfogyasztás növeli a véráramlást, ami miatt felforrósodhat és zaklatott lehet. Ha néhány fokkal lenyomja a termosztátot, garantálhatja, hogy hűvös és kényelmes marad, miközben testhőmérséklete a normál szint fölé emelkedik.
- Már akkor is nehéz lehet elesni és aludni, ha túl meleg van. Ez kétszeresére megy, ha sokat ivott.
- Hozzon magával egy extra takarót az ágyba, hogy ne fagyjon meg, amikor visszatér a normál hőmérsékletre.
2. lépés Húzza be a függönyöket, hogy a lehető legnagyobb mértékben elsötétítse a helyiséget
Minél sötétebb a szoba, annál könnyebb elaludni. Mámoros állapotban is sokkal érzékenyebb a fényre. Még egy lágy napsugár is reflektorfénynek tűnhet, ha véletlenül közvetlenül az arcára esik. Ha nincs függöny a szobában, húzza az árnyalatokat, hogy csökkentse a kívülről beáramló felesleges fényt.
- Ha az irritáló környezeti fény még mindig problémát jelent, akkor egy szemmaszk végleg megakadályozhatja a szemét.
- Zárja be a függönyöket, vagy hagyja szemmaszkját az ágyán fekve, mielőtt kimegy. Előfordulhat, hogy később nem emlékszik rá, amikor fáradt és zavart.
3. lépés Csendesítse el mobiltelefonját és egyéb zavaró tényezőket
Állítsa a mobiltelefont néma üzemmódba, kapcsolja ki a TV -t, és tegyen el minden olyan eszközt, amely váratlanul megszólalhat, miközben juhokat számlál. A fényhez hasonlóan a zaj is részegséggel erősödik, és a legkisebb csipogás, csipogás vagy zümmögés is elegendő lehet ahhoz, hogy felébressze az alkohol okozta álmot.
- Mielőtt befeküdne az ágyba, ellenőrizze, hogy elnémította vagy kikapcsolta az összes problémás elektronikát. Az utolsó dolog, amit akarsz, hogy újra fel kell kelned, miután végre megnyugodtál.
- Ügyeljen arra, hogy ne kövesse el azt a hibát, hogy kikapcsolja a riasztót a többi eszközzel, kivéve, ha másnap reggel szabadul a munkából vagy az iskolából (ebben az esetben jót tesz az alvásnak).
4. lépés Kérje meg egy barátját, hogy veled maradjon éjszakára
Mindig jó ötlet, ha valaki más van a közelben, ha kicsit túl erősen ütötte meg az üveget. Az „altatás” általános tanács lehet, de valójában veszélyes lehet elaludni, ha nem biztonságos mennyiséget fogyasztott.
Ha társai közül valaki még mindig józan, nézze meg, hogy hajlandó -e nálatok aludni, vagy hagyja, hogy az övék
Tipp:
Győződjön meg arról, hogy a barátja tudja, hogy tárcsázza a 911 -et, ha elveszíti az eszméletét (szemben a szokásos alvás fokozatos be- és kikapcsolásával), ellenőrizhetetlenül hányni kezd, vagy görcsöket vagy más riasztó tüneteket tapasztal.
5. lépés Görbüljön fel az oldalára, ha bármikor megbetegszik
Ez az egyetlen helyzet, amelyben biztonságosan lehet aludni, miközben még mindig részeg. Miután ágyba vagy a kanapéra fészkel, támasszon fel egy párnát maga mögött, nehogy véletlenül felboruljon a hátára. Ezután tegyen meg mindent, hogy helyben maradjon, és nyugodtan pihenjen reggelig.
Ha arccal felfelé vagy arccal lefelé fekszik, fennáll annak a veszélye, hogy megfullad a saját hányattatásától, ha álmában hány. Bármennyire is durván hangzik, ez biztosan nem nevetés
3. módszer a 3 -ból: A sikeres alvás beállítása
1. lépés: Győződjön meg róla, hogy jó éjszakát aludt, mielőtt ivott
Ha tudja, hogy a hétvégén ütni fogja a várost, vagy összeomlik egy dühös emberrel, próbálja meg legalább 7-8 óra minőségi alvást biztosítani minden éjszaka a kirándulás előtt. Ily módon egy éjszaka hánykolódás nem okozhat túlzott alvásminta -szenvedést.
- Ha már alváshiányban szenved, amikor elkezdi megkötni az egyiket, akkor garantáltan jobban fogja érezni magát, mire van néhány itala.
- Ugyanezen okból tanácsos, hogy ne hozza magát olyan helyzetbe, amikor kénytelen feláldozni egy éjszakai alvást hetente többször.
Lépés 2. Fogyasszon kiegyensúlyozott ételt, hogy ne legyen üres gyomra
Válasszon magas fehérjetartalmú, szénhidrátos és zsíros ételeket, például húsokat és más gazdag, kiadós ételeket. Ha egy kis étellel kezdi, nem fogja túl gyorsan elérni a határértékeket, és megkönnyíti a szervezet számára az összes alkohol felszívódását és feldolgozását a rendszerben.
- Egy marék perec a bárban nem vágja le, de egy zsíros sajtburger vagy csirke quesadilla segíthet minimálisra csökkenteni azt a kárt, amit egy vad éjszaka során okoz magának.
- Ha nincs lehetősége leülni egy teljes étkezésre, fogyasszon sok tápanyagban gazdag rágcsálnivalót, például diót, sajtot és gyümölcsöt, hogy tartsa a vércukorszintjét.
Lépés 3. Lépegessen vízzel, hogy hidratált maradjon
Minden koktél vagy lövés után, amelyet visszadob, igyon legalább 240 ml vizet, hogy kiegyensúlyozza a folyadékszintjét. Az alkohol vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy minél többet iszol, annál rosszabbul kell pisilned. A sejtekben lévő víz folyamatos feltöltése megakadályozza a kiszáradást.
- Vigyen magával egy üveg vizet, hogy ne legyen kiszolgálója vagy a pultos kegyelme az utántöltéshez.
- A kiszáradás az elsődleges bűnös a másnapossággal járó fájdalmas, dezorientált érzések miatt.
Tipp:
A sima víz a legjobb barátod, ha hidratált maradsz, nem a cukros italok, mint a szóda vagy a gyümölcslé, amelyekhez a víz megfelelő emésztése szükséges.
Lépés 4. Kerülje a koffeint tartalmazó vegyes italokat
Ragaszkodjon olyan koktélokhoz, amelyek nem tartalmaznak kólát, kávét vagy lefőzött energiaitalt. Ez nem baj-mivel a koffein stimuláns, ez az egyik legrosszabb dolog, amit a szervezetedbe vihetsz, ha a közeljövőben el akarod fogni néhány Zs-et. A vodka és a Red Bull jól keverhető, de a koffein és a pihentető alvás nem.
- További népszerű koffein-tartalmú felszabadulások a rum és a kólák, a Long Island-i jeges teák, a SoCo 7-esek, az ír kávék és autóbombák, valamint a Four Loko között.
- Ha kell egy kis szóda a fröccsöntőbe, akkor 7-et és 7-et használjon, ami általában koffeinmentes citrom-lime szódát igényel.
Tippek
- Ha kimegy inni, győződjön meg arról, hogy megbízható eszköze van a hazatéréshez. Mindig vannak Uber, Lyft és helyi taxi szolgáltatások.
- Ha multivitamint (vagy néhány választható kiegészítőt, például tiaminot, folsavat és magnéziumot) pattogtat egy éjszakai intenzív ivás után, visszatarthatja vagy enyhítheti a másnaposság hatásait.
- A legjobb módja annak, hogy az alkohol ne akadályozza a szépségalvást, természetesen az, ha mértékkel fogyasztunk.
Figyelmeztetések
- Kerülje a szundikálást bárhol, hogy ez veszélyes vagy illegális. Komolyan, senki sem alszik jól a börtönben.
- Soha ne használjon alvási segédeszközöket, hogy részeg állapotban gyorsabban aludjon. Alkohollal kombinálva, amely depresszáns hatású, zavarhatják a normál alvási ciklust vagy a nagyfokú légzést.
