Függetlenül attól, hogy náthájában vagy valami krónikus betegségben szenved, rendkívül fontos, hogy fizikailag jó állapotban maradjon, amíg beteg. Nemcsak fizikailag tartja egészségesen a testét, hanem a testmozgás is segíthet gyorsabban felépülni, vagy enyhén enyhíteni a tüneteit. Fitt maradni, miközben nem érzi jól magát, nehéz lehet, de néhány egyszerű trükkel mozgathatja testét, hogy formában maradjon.
Lépések
3. módszer: A tünetek felmérése
1. lépés. Beszéljen orvosával edzés előtt, ha krónikus betegsége van
Míg a testmozgás sokféleképpen segítheti a szervezetet, veszélyes lehet a rossz gyakorlatok elvégzése, ha már fennáll a betegsége. Beszéljen orvosával, ha szívproblémái vannak, cukorbetegsége vagy más tartós betegsége vagy betegsége van, hogy az Ön számára megfelelő rutinot ajánlhassák.
A testmozgás növeli a pulzusszámot és csökkenti a vércukorszintet, ami negatív hatással lehet rád, ha szívbetegségben vagy cukorbetegségben szenved
Lépés 2. Kerülje az erőteljes testmozgást, ha torlódása vagy gyomorrontása van
Ha tünetei megnehezítik, hogy szabadon lélegezzen, vagy hányinger nélkül mozogjon, akkor hagyja abba a gyakorlást. Várhat, amíg a tünetei enyhülnek, és megpróbálhatja újra gyakorolni.
Ha túlságosan mozgatja a testét, amikor súlyos tünetei vannak, valójában rosszabbul érezheti magát
Alternatív:
Néhány krónikus betegség súlyos tüneteket okozhat, amelyek soha nem múlnak el. Próbáljon gyakorolni azokon a napokon, amikor a tünetei kevésbé súlyosak, válasszon valami könnyűt, például gyaloglást, és tartson szünetet, amikor nem érzi magát hozzá.
Lépés 3. Tartson szünetet a gyakorlásban, ha lázas vagy izomfájdalma van
A lázas testmozgás veszélyes szintre emelheti testhőmérsékletét, míg az izomfájdalmakkal való túlzott aktivitás túlzott terhelést okozhat a szervezetben. Tartson néhány nap szünetet a fitt állapotától, hogy a teste pihenjen és felépüljön.
- Az olyan vírusok, mint az influenza, lázat és izomfájdalmat is okozhatnak.
- Ha néhány napot pihen a gyakorlástól, nem fogja elriasztani az eddigi előrehaladást. Képes leszel pótolni, ha egészséges leszel!
4. lépés Hagyja abba a gyakorlást, ha szédül vagy mellkasi fájdalmat érez
A testmozgás nagyon megterheli a szervezetet, különösen, ha nem szokott hozzá. Ha bármilyen légzési nehézsége, légszomja, mellkasi fájdalma vagy szédülése van, azonnal hagyja abba a gyakorlást. Ha a tünetek a megállás után is fennállnak, lépjen kapcsolatba a mentőszolgálattal.
Hasznos lehet egy partnerrel edzeni, hogy vészhelyzet esetén legyen valaki veled
2. módszer a 3 -ból: A rutin módosítása
1. Lépés. Csökkentse az edzés intenzitását és időtartamát
Ha megszokta, hogy napi 1 órát edz, csökkentse 30 percre. Betegsége fáradtabbá teheti a testét, így előfordulhat, hogy nincs energiája gyakorolni annyi ideig, mint általában.
Azt is kevesebb ismétléssel végezheti el az egyes gyakorlatokkal, hogy csökkentse az edzéssel töltött időt
2. lépés Igyon több vizet, hogy hidratált maradjon
A testmozgás akkor is kiszáradt, ha nem érzi rosszul magát. Tartson egy kulacsot a közelben, hogy igyon egy italt minden alkalommal, amikor szomjasnak érzi magát. A hidratált állapot segít a szervezetnek gyorsabban felépülni az edzésből és a betegségből.
- Ihat olyan sportitalokat is, amelyek elektrolitokat tartalmaznak a további hidratálás érdekében.
- Edzés előtt és után tartózkodjon távol a kiszáradó folyadékoktól, mint a kávé és az alkohol.
Lépés 3. Maradjon bent, ha kint hideg van
A zord téli levegő kiszáríthatja a torkát és az orrát, és irritálhatja a tüdőt, különösen akkor, ha légzési problémái vannak. Próbálja korlátozni az edzésteret beltéri területre, különösen akkor, ha kint hideg van.
- Ha van lépcsője, akkor fel -alá futhat egy kis kardió miatt.
- Próbáljon meg ugrókötelet használni beltéren, hogy felemelje pulzusát, miközben bent marad.
- A bennmaradás, ha fertőző betegsége van, szintén segít megelőzni a betegség terjedését.
4. lépés Szükség esetén tartson szünetet
Ha beteg vagy, hamarabb elfáradsz, mint általában. Figyeljen arra, hogyan érzi magát a teste, és ne féljen leülni néhány percre. Nem kell teljesen abbahagynia a gyakorlást, de szánhat egy pillanatra levegőt.
Ha túl erősen nyomja magát, amíg beteg, rosszabbul érezheti magát
5. lépés Lassan növelje intenzitását, amint jobban érzi magát
Ha olyan betegségben szenved, amely fokozatosan elmúlik, elkezdheti visszaállítani az edzésprogramot arra, ami régen volt. Próbálja meg egyszerre nem növelni intenzitását; ehelyett adjon hozzá időt és ismétlést napról napra, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba.
Tipp:
Bizonyos betegségek esetén egyik nap jobban érezheti magát, másnap pedig rosszabbul. Próbáljon meg nem csüggedni, ha a rutin intenzitásával előre -hátra kell mennie.
3. módszer 3 -ból: A helyes gyakorlatok kiválasztása
1. lépés. Súlyzók vagy súlyzók helyett használja testsúlyát az edzéshez
A nehéz súlyok felemelése nagy terhet róhat a testére, különösen akkor, ha már gyengének vagy fáradtnak érzi magát. Próbáljon guggolást, ugrást vagy fekvőtámaszt végezni, hogy helyette saját testsúlyát használja ellenállásként.
Saját testsúlyának használata nagyszerű módja az izmok építésének
2. lépés Séta vagy kocogás futás helyett
A futás nagyon megterheli az alsó testet és a légzőrendszert. Ha általában futópadon vagy a szabadban fut, próbáljon inkább gyors sétára vagy kocogásra váltani. Ez kisebb hatást gyakorol a testére, és nem hagyja annyira levegőt.
Ha kint fut, mindenképpen vigyen magával sok vizet
Lépés 3. Próbáljon ki egy szelíd jóga rutinot az alacsony hatású edzéshez
A jóga rutinok nyújtják a testedet, miközben kis lépésekben erősítik az erőt. Kövessen egy jóga videót online, vagy menjen el egy jógaórára, ha nem fertőző.
A jóga segíthet a stressz és a szorongás csökkentésében is
4. lépés: Végezzen el egy táncrutinot a gyakorláshoz
A tánc szórakoztató módja a test mozgásának, anélkül, hogy túlságosan megterhelné az izmokat. Dobhatja kedvenc zenéit és táncolhat a ház körül, vagy csatlakozhat egy táncórához online vagy személyesen.
- Ha személyes táncórára mész, győződj meg arról, hogy a tüneteid már nem fertőzőek.
- A Zumba és a Jazzercise nagyszerű tánctanfolyamok, amelyeket a legtöbb edzőteremben kínálnak.
5. lépés Ússz köröket, hogy az egész tested mozogjon
Az úszás egy nagyszerű, alacsony hatású gyakorlat, amely az egész testét igénybe veszi. Menjen a helyi közösségi medencébe, és próbálja meg úszni a köröket 30-60 percig egyszerre.
Az úszás nagyszerű gyakorlat, ha izomfájdalmai vagy ízületi gyulladása van
Figyelem:
Nehéz lehet úszni, ha sinus torlódása vagy légzési problémái vannak, ezért legyen óvatos, ha megfázott vagy allergiás.
6. lépés Kerülje a súlyzós edzést vagy a hosszú távú futást
A súlyok használata nagyon megterheli az izmokat, különösen akkor, ha nem érzi jól magát. A hosszú távú futás egyidejűleg megterheli az izmokat, és gyorsan fáradtnak érezheti magát. Próbálja elhalasztani a súlyemelést vagy a hosszú távú futást, amíg jobban nem érzi magát, vagy tünetei enyhülnek.
Ha beteg, hajlamosabb a sérülésekre. A súlyzós edzés és a futás sok kárt okozhat, ha fáradt vagy gyengének érzi magát
Tippek
- Hallgassa meg a testét. Ha nem érzi jól magát a testmozgáshoz, akkor nem kell.
- Próbáljon távol maradni más emberektől, ha fertőző, hogy elkerülje mások megbetegedését.
- Ha nem érzi jól magát az edzéshez, próbálja meg masszírozni az izmokat. Ez segíthet passzívan gyakorolni őket.
- Beteg állapotban tartson fenn egészséges étrendet, hogy fitt maradjon és gyorsabban felépüljön.
- Próbáljon meg olyan kiegészítőket szedni, mint a B-, C- és D -vitamin, valamint a cink, a CoQ10 és a glutation, hogy gyorsabban gyógyulhasson.
Figyelmeztetések
- Azonnal hagyja abba a gyakorlást, ha mellkasi fájdalma vagy légszomja van.
- Azonnal hívja a sürgősségi szolgálatot, ha bármilyen szívroham tünete van, például szívdobogás vagy mellkasi fájdalom.
