A merev nyak általában nem jelez súlyos egészségügyi problémát, de akadályozhatja a mindennapi tevékenységeket és megnehezítheti az alvást. A merev nyak oka számos problémának tulajdonítható, beleértve a rossz munkahelyi testtartást, a rossz alvást, a testmozgást, a szorongást vagy az egészségügyi problémákat. Próbálja ki ezeket a lépéseket, hogy megkönnyebbüljön a nyaka.
Lépések
1. módszer a 8 -ból: Meleg és hideg kezelések használata
0 10 HAMAROSAN
1. lépés Használjon nedves meleget a nyakán
A hő segít a megfeszült izmok ellazításában, és a nedves hő jobb, mint a száraz hő, mivel hatékonyabban hatolhat be a nyakba. Naponta háromszor legalább 20 percig melegítse a hátat vagy a nyak területét.
Tipp:
A nedves melegítőpárna (a gyógyszertárakban kapható) a legjobb választás a nyak melegítésére, mivel a hőmérséklet szabályozható és hosszabb ideig alkalmazható. Alternatív megoldásként használjon forró vizes palackot, vagy vegyen forró zuhanyt vagy kádat.
0 2 HAMAROSAN
2. lépés Helyezzen forró törülközőt a nyakára
Helyezzen egy kéztörlőt egy forró vízzel teli tálba, vagy öntse a forró vizet az egész törülközőre. Alternatív megoldásként tegye a törülközőt a szárítóba 5-7 percre. Szárítsa meg a törülközőt annyira, hogy ne csöpögjön, de megtartsa a melegét. Dörzsölje a törülközőt a nyakára, ha a nyaka merev vagy fáj. Miután ez megtörtént, várjon körülbelül 20 percet, és ismételje meg. Folytassa ezt körülbelül 3 -szor.
0 9 HAMAROSAN
Lépés 3. Próbáljon ki egy jégcsomagot a nyak megnyugtatására
A hideg tompítja a helyi fájdalmat és korlátozza a tejsav felhalmozódását, ami fájdalmat okozhat. Használjon jégcsomagot, és helyezze a nyakának arra a részére, amely merevnek tűnik (általában a tarkójánál a hajszálvonalnál). Tartsa ott a csomagot 10-15 percenként 2 óránként.
- Kipróbálhat egy kényelmesebb pozíciót is a nyak jégbe jéggel. Üljön le egy kényelmes székre, és hajtsa hátra a fejét. Helyezze a csomagot a válla és a fej alja közé. Dőljön hátra, hogy nyakát teljes mértékben kihasználja a hűvös hőmérséklet.
- Egyes szakértők úgy vélik, hogy a jég hozzájárul a nyak merevségéhez, mert a hideg összehúzza az izmait. Próbáld ki, mi érzi jól a nyakadat.
- Az első 48-72 órában alkalmazzon hideg kezelést az akut fájdalomra, majd váltson hőre.
2. módszer a 8 -ból: Nyújtás használata a nyaki merevség enyhítésére
0 5 HAMAROSAN
1. lépés Bólogassa a fejét előre és hátra
A legtöbb esetben a merev nyak azonnal enyhíthető egy sor gyakorlattal, amelyek enyhítik a feszes vagy megfeszített nyakizmok okozta feszültséget. Nyújtsa az izmokat a nyak elülső és hátsó részén, állát a mellkasa felé döntve. Ezután emelje fel az állát az ég felé. Ismételje meg néhány percig.
Ha ez a gyakorlat fájdalmasnak tűnik, ne döntse túl előre vagy hátra a fejét. Csak próbáljon eleget mozogni, hogy egy kis nyújtást érezzen
0 5 HAMAROSAN
2. lépés Döntse meg a fejét egyik oldalról a másikra
Nyújtsa ki a nyak oldalán lévő izmokat úgy, hogy a fejét az egyik váll felé, majd a másik felé billenti. Folytassa addig, amíg a fájdalom enyhül, és az izmok kevésbé feszülnek.
0 7 HAMAROSAN
Lépés 3. Fordítsa el a fejét balról jobbra
Gyakran ez a legfájdalmasabb mozdulat, amelyet merev nyak esetén tehet, ezért lassan engedje be. Forgassa a fejét balról jobbra néhány percig.
0 7 HAMAROSAN
4. lépés: Csökkentse a nehéz fizikai aktivitást
A nyakmerevség kezdetét követő első napokban érdemes csökkenteni a fizikai aktivitást. Ez segít csökkenteni a tüneteket és enyhíti az esetlegesen tapasztalt gyulladást. Kerülje a következő sportokat vagy gyakorlatokat a merev nyak megjelenését követő első 2-3 hétben:
- Labdarúgás, rögbi, jégkorong, vagy bármely más magas szintű érintkezésű sport
- Golf
- Futás vagy kocogás
- Súlyemelés
- Balett
- Felülések és lábemelések
3. módszer a 8 -ból: Tudja, mikor kell orvoshoz fordulni
0 6 HAMAROSAN
1. Lépjen orvoshoz, ha olyan fájdalma van, amely nem múlik el
Néha a merev nyak egy mélyebb probléma tünete, akárcsak a gerincben elcsúszott lemez vagy az ideg. Ez a fajta sérülés nem múlhat el magától. Ha néhány napnál tovább tapasztal merevséget, hívja orvosát, hogy megtudja, szükség van -e orvosi ellátásra.
Orvosa gyulladáscsökkentő injekciót adhat be. A kortizon injekciókat közvetlenül a merevség helyén lehet beadni, és csökkentik a nyak gyulladását, ami hozzájárulhat a merevséghez
0 9 HAMAROSAN
2. lépés. Ellenőrizze a szorongás szintjét
A merev nyakot a testben fellépő extrém feszültség okozhatja, gyakran a szorongás felhalmozódása következtében. Ha úgy gondolja, hogy szorongása hozzájárul a nyak merevségéhez, érdemes felkeresnie egy orvost vagy tanácsadót, hogy beszéljen a szorongás kezeléséről.
0 10 HAMAROSAN
3. lépés Ha súlyos tüneteket észlel, forduljon orvoshoz
A merev nyak az egyik elsődleges tünete a meningitisnek, egy súlyos bakteriális betegségnek, amely duzzanatot okoz az agy körül. A merev nyak azt is jelezheti, hogy szívrohamot kap. Azonnal forduljon orvoshoz, ha a következő tüneteket észleli:
- Láz.
- Hányás és hányinger.
- Nehéz megérinteni az állát a mellkasához.
- Mellkasi fájdalom vagy fájdalom a bal karban.
- Szédülés.
- Ha problémái vannak ülve, állva vagy járva, azonnal forduljon orvoshoz.
4. módszer a 8 -ból: Fájdalomcsillapító kezelések kipróbálása
0 8 HAMAROSAN
1. lépés Helyi fájdalomcsillapítót kell alkalmazni
Azonnali enyhülést nyújthatnak balzsamok is, amelyek mentolt vagy más, a bőrt és az izmokat megnyugtató összetevőt tartalmaznak. Néhány népszerű balzsamtípus: Icy Hot, Bengay és Aspercreme.
Házi fájdalomcsillapító készítése
Ha el akarja kerülni a vegyszereket, otthon is készíthet fájdalomcsillapítót.
Keverjük össze a kókuszolajat és a méhviaszt:
2 US evőkanál (30 ml) kókuszolajat és 1 US (15 ml) méhviaszt felolvasztunk egy kis edényben, közepes lángon.
Olaj hozzáadása:
Adjon hozzá 5 csepp borsmentaolajat és 5 csepp eukaliptuszolajat.
Zárja le egy tartályba:
Öntse a keveréket egy fedővel ellátott edénybe, például egy kis üveg befőttesüvegbe.
Ha kihűlt, vigye fel a nyakára és a környező területre.
0 4 HAMAROSAN
2. lépés Vegyen be ibuprofent vagy aszpirint
A nem szteroid gyulladáscsökkentők vagy nem szteroid gyulladáscsökkentők, például az ibuprofen és az aszpirin hatékony fájdalomcsillapítást biztosítanak, és vény nélkül kaphatók. Ügyeljen arra, hogy ne vegyen be többet az ajánlott adagnál.
0 8 HAMAROSAN
3. Próbáljon ki egy izomlazítót
Az izomlazítók hasznosak az izmok ellazításában és enyhítik a merev vagy fájó nyakat. Ezeket csak rövid távú fájdalomcsillapítóként szabad használni, és jobb, ha közvetlenül az alvás előtt tervezik őket. Használjon izomlazítót, ha más módszerek, mint a nyújtás és a hő- vagy hidegterápia nem működnek.
Az izomlazítók más gyógyszereket is tartalmazhatnak. Olvassa el figyelmesen az utasításokat a megfelelő adagoláshoz
5. módszer a 8 -ból: Az alvó beállítások módosítása
0 5 HAMAROSAN
1. lépés Válasszon párnát, amely támogatást nyújt
Ha időnként merev nyakkal ébred fel, akkor a párnája lehet a hibás. Attól függően, hogy hogyan alszik, válasszon olyan párnát, amely minimalizálja a nyak merevségét. A memóriahabos párnák jó választás, mivel következetes támaszt nyújtanak, így a nyak teljesen ellazulhat alvás közben.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő párnát
Ha a hátán alszik:
Válasszon egy vékonyabb párnát, amelynek kissé több padlója van (extra vastagság) a párna alsó harmadában. Ez bölcső a nyakát.
Ha oldalt alszik:
Szerezzen egy szilárd párnát, amely vízszintesen tartja a fejét, és megakadályozza, hogy visszasüllyedjen a matracba. Azt szeretné, ha a füle és a válla közötti terület teljesen támogatott lenne. Ezenkívül párnával aludhat a térde között a jobb gerincbeállítás érdekében.
Ha a hasán alszik:
A hason alvás nem jó a hát alsó részének, ezért - ha lehetséges - próbáljon meg oldalt aludni. Ölelhet egy testpárnát a mellkasához, ha tetszik valami a hasán. Ha azonban tényleg inkább a hasán alszik, válasszon vékonyabb párnát, vagy egyáltalán ne.
0 4 HAMAROSAN
2. lépés Cserélje ki a tollpárnákat egy év után
A tollakkal töltött párnák kiváló támogatást nyújthatnak a nyak számára, de körülbelül egy év múlva elveszítik bolyhosságukat. Ha ilyen sokáig használta a párnáját, és merev a nyaka, fontolja meg új párna beszerzését.
0 3 HAMAROSAN
3. Próbáljon párna nélkül aludni
Sok orvos azt javasolja, hogy párna nélkül aludjon néhány éjszakát a nyak csípése után. Ez segíthet a tünetek enyhítésében és megelőzheti a merevséget, amelyet a rossz helyzetben alvás okoz.
0 4 HAMAROSAN
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy a matrac elég szilárd
Lehet, hogy a matrac nem nyújt kellő támogatást a gerincének és a nyakának. Ha sok év telt el azóta, hogy új matracot vásárolt, akkor lehet, hogy ideje újat venni.
Megpróbálhatja a matrac felforgatását is, amelyet időnként meg kell tenni annak érdekében, hogy a matrac ne deformálódjon. Ügyeljen arra, hogy kövesse a gyártó gondozási utasításait, mivel bizonyos típusú matracokat (például párnázott matracokat) általában nem szabad felfordítani
0 3 HAMAROSAN
Lépés 5. Kerülje a hasi alvást
A hasán alvás durva lehet a gerincen és a nyakon, mivel a nyakát egyik oldalra fordítják egész éjszaka. Próbálj meg elaludni az oldaladon vagy a hátadon. Még ha alvás közben is a hasára fordul, kevesebb időt tölt a hasán, mint ha így alszik.
0 5 HAMAROSAN
6. Próbáljon 7-8 órát aludni minden este
Az elegendő pihenés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy helyreállítsa önmagát. Az alvászavarok, például az éjszaka közepén való felébredés vagy az elalvási nehézségek súlyosbíthatják a nyaki fájdalmat, mivel a szervezet nem kap elegendő nyugodt időt a gyógyulásához. Célja, hogy minden éjszaka teljes éjszakai alvást kapjon.
6. módszer a 8 -ból: Masszázs és alternatív kezelések alkalmazása a megkönnyebbülés érdekében
0 10 HAMAROSAN
1. lépés: Masszírozza meg a nyakát
A masszázsterápia az egyik legjobb módszer a merev nyak enyhítésére. Ha saját nyakát masszírozza, használja ezt a technikát:
- Melegítse fel a tarkóját a kezével felfelé és lefelé dörzsölve.
- Finom nyomással körkörös mozdulatokkal dörzsölje a nyakát az ujjaival. Összpontosítson a leginkább merev területekre, de dörzsölje az egész nyakát a megkönnyebbülés érdekében.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot felfelé és lefelé a nyakán néhány percig.
0 8 HAMAROSAN
2. Látogassa meg a masszázsterapeutát
Egy masszázs terapeuta veled dolgozik, hogy kitalálja, hol tart a tested feszültség alatt. Míg a nyaka merev lehet, valójában feszültsége lehet a hát vagy a vállak más részein, ami a nyakában épül fel.
Ellenőrizze egészségbiztosításával, hogy a masszázs kiterjed -e az egészségügyi tervére
0 2 HAMAROSAN
Lépés 3. Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúra a fájdalom és más betegségek kínai kezelése azáltal, hogy apró tűkkel behatol a bőr különböző stratégiai pontjaiba. Bár egyesek megkérdőjelezik az akupunktúra hatékonyságát, sok krónikus nyaki fájdalomban szenvedő esküszik erre a kezelésre.
Keresse fel az akupunktúrás terapeuta konzultációját, és kérdezze meg őket kifejezetten a nyakmerevség vagy a nyaki fájdalom kezeléséről
7. módszer a 8 -ból: Más otthoni gyógymódok kipróbálása
0 5 HAMAROSAN
1. lépés Vegyen be magnézium -kiegészítőket
Bár tudományosan nem bizonyított, hogy segít a merev vagy fájó nyakon, a magnéziumot hatékony relaxációs technikának tekintették sok gyengítő izomfájdalomban szenvedő számára. Próbáljon magnézium -kiegészítőket szedni.
A magnézium -kiegészítő ajánlott napi bevitele 310 milligrammtól 420 milligrammig terjed, életkortól és nemtől függően. Ne lépje túl az ajánlott napi adagot
0 4 HAMAROSAN
2. lépés: Próbálja ki az Epsom -sókat meleg vízfürdőben
Az Epsom -sók vagy a magnézium -szulfát számos melegvizes fürdő gyakori kiegészítője, bár a tudomány szerint az Epsom -sók nincsenek hatással a fájó izmokra.
Hogyan kell Epsom sós fürdőt venni?
Töltse fel fürdőkádját meleg víz ami kényelmes tapintású.
Normál méretű kádhoz, adjon hozzá 1-2 c (240-470 ml) Epsom -sót a vízhez, amíg a víz folyik, hogy segítsen feloldódni.
Merítse el a testét - beleértve amennyit csak tudsz a nyakadból - legalább a vízben 12 perc, teljesen ellazítja az izmokat.
0 3 HAMAROSAN
3. Próbálja ki a kínai bőrkaparást vagy a Gua Sha -t
Kínában és Vietnamban nagyon népszerű gyakorlat, hogy a bőrkaparás tompa kanál segítségével kaparja le a hátát, hogy zúzódásokat okozzon. Ez az intézkedés elősegíti a vér áramlását a területen, valamint eltávolítja a toxinokat vagy más egészségtelen elemeket a területről. A Gua Sha -t kezdi tesztelni a szélesebb tudományos közösség, néha pozitív eredménnyel.
- Gua Sha nem vita nélküli. Mivel enyhe zúzódásokat okoz, gyakran nem tetszetősnek tűnik, és előfordulhat, hogy nem nyugtató, vagy nem eredményez eredményt egyes betegeknél.
- A Gua Sha kezelést óvatosan kell megközelíteni; közölje orvosával, ha a kaparás nem érzi jól magát, vagy durva a bőrén. Nem akarja, hogy irritált bőrrel és kényelem nélkül hagyja el az ülést.
8. módszer a 8 -ból: Az ismétlődés megelőzése
0 1 HAMAROSAN
1. lépés: Állítsa be a munkaterületet ergonómiailag
Sokan szenvednek nyakmerevségtől, mert a munkájuk nem ergonómikus. Helyezze a székét úgy, hogy a lábát a padlón, a karját pedig az asztalán támassza.
Ha van számítógép monitorja, győződjön meg róla, hogy szemmagasságban van
0 5 HAMAROSAN
2. lépés. Ne üljön túl sokáig
Ha egész nap az asztalnál ül, vagy sok időt tölt az autóban, tartson sok rövid szünetet. A mozgás lehetőséget ad az izmoknak arra, hogy kinyúljanak, ahelyett, hogy órákig merevek maradnának.
0 1 HAMAROSAN
3. Ne nézzen le gyakran a telefonjára
A nyak állandó lefelé hajlítása lassan károsíthatja a nyakát. Ehelyett próbálja a telefont vagy a táblagépet szemmagasságban maga elé tartani.
0 1 HAMAROSAN
4. lépés. Ne viseljen nehéz könyvtáskát csak az egyik vállán
Ha sok súlyt cipel az egyik vállán, akkor aránytalanul megterheli a test egyik oldalát a másik felett. A nyak és a hát kompenzálja a súlyt, és ez merev nyakat eredményezhet. Ehelyett válasszon egy hátizsákot vagy egy kis guruló bőröndöt.
0 5 HAMAROSAN
5. lépés: Használja a megfelelő edzéstechnikát
A súlyok helytelen emelése a merev nyak gyakori oka. Feszítheti az izmait vagy csípheti az idegeket, ha nem használ biztonságos technikát. Dolgozzon együtt oktatóval, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő űrlapot használja.
- Ne próbáljon több súlyt emelni, mint amennyit elbír. Az emelés nem lehet könnyű, de nem szabad úgy éreznie, hogy előre fog bukni. Keresse meg testsúlyának és erősségének megfelelő súlyt.
- Ne emelje túl gyakran hetente. Az izmoknak időre van szükségük az edzések közötti helyreállításhoz. Túlterhelheti magát, ha túl gyakran edz.
