Az 50 év betöltése hatalmas mérföldkő. Sok ember számára ez új fejezetet jelent az életében. Lehet, hogy a gyermeke már felnőtt, és nincs otthon. Talán új fizikai változásokat észlel a testében. Valószínűleg másként fogod érezni magad, amikor elérkezel ehhez a jelentős születésnaphoz. Szerencsére sok ilyen változás pozitív lehet. Az 50 éves kor azt jelenti, hogy sok élettapasztalattal rendelkezik. Tudod mit szeretsz és mit nem. Használd a bölcsességedet, hogy még csodálatosabbá és fittebbé válj, ha 50 éves vagy idősebb vagy.
Lépések
Módszer 1 /3: Fizikussá válás
1. Csatlakozzon egy edzőteremhez
50 éves kor felett fontosabbá válik, hogy új fizikai tevékenységekbe kezdjen. A szervezet egyszerűen nem tudja kezelni a hirtelen változásokat és a szélsőséges tevékenységeket a megszokott módon. Az edzőterembe való belépés nagyszerű módja annak, hogy új edzésprogramot indítson, mert hozzáférhet a szakemberek hálózatához. Keressen egy edzőtermet, amely ingyenes személyes edzést és egészségügyi konzultációt kínál az új tagoknak.
Sok edzőteremben vannak csoportos edzésórák, amelyeket kifejezetten az idősebb vendégek számára programoztak. Egy csoportos óra kipróbálása nagyszerű módja annak, hogy formába hozzon és új barátokat szerezzen
2. lépés: Próbáljon ki egy új tevékenységet
Nagyon gyakori, hogy elakad a gyakorlatban. Ha már jó formában vagy, akkor nagy valószínűséggel találtál egy tetszőleges módszert, és ragaszkodtál hozzá egész felnőtt életed során. De ahogy változik a tested, fontold meg a rutin megváltoztatását is. Egy új gyakorlási forma kipróbálása nagyszerű módja annak, hogy óvatosan kihívást jelentjen a testének, és elképesztő egészségügyi előnyöket szerezzen.
Fontolja meg a jóga kipróbálását. Sok idős ember szenved merev ízületekben, csökkent rugalmasságban, megnövekedett testzsírban, fájó izmokban és sok más testi betegségben. A jóga nagyszerű a fizikai feszültség enyhítésére, és elképesztő szellemi előnyökkel is rendelkezik. Keressen egy jóga stúdiót, amely gyengéd vagy bevezető órákat vagy felsőbb osztályokat kínál. Ezek a szintek segítenek abban, hogy könnyítsen a gyakorlatban. Akár otthon is kipróbálhatja a jógázást
3. Lépés a szabadba
A testmozgásból származó egészségügyi előnyök egyre fontosabbak az életkor előrehaladtával. Még fontosabbá válik a szív egészségének megőrzése. Az edzésprogram megtalálása, amelyhez ragaszkodni fog, fél siker. Rendszeres aktivitásra van szüksége ahhoz, hogy lássa az előnyöket. A kutatások azt mutatják, hogy az 50 év feletti nők, akik a szabadban sportolnak, nagyobb valószínűséggel gyakorolnak rendszeresen.
- A szabadtéri testmozgás nagyon élvezetes lehet, valószínűleg ezért könnyebb elköteleződni. Keressen egy sétaútvonalat egy festői helyen, az otthona közelében. A túra kiváló módja az edzésnek és a friss levegő beszívásának.
- Az úszás nagyszerű gyakorlat az Ön számára, ahogy öregszik. Hatékony, de nagyon gyengéd az öregedő ízületekhez. Keressen egy közeli parkot, ahol közösségi medence található.
Lépés 4. Szerezzen edzésbarátot
Sok előnye van annak, ha barátot talál az edzések során. Ha van partnere, akkor elszámoltatható. Például, ha tervez egy gyakorlatot valakivel, akkor kevésbé valószínű, hogy lemondja, mint ha csak saját magának okoz csalódást.
- Egy edzőpartner segíthet motiválni. Ha látja, hogy eredményeket érnek el, ez kihívást jelenthet Önnek, hogy keményebben dolgozzon.
- Keressen online helyi edzéscsoportokat. Például sok városban vannak csoportok, amelyekhez csatlakozhat, és kirándulhatnak, golfozhatnak, teniszezhetnek stb.
5. lépés. Sétáljon egyet
A gyaloglás az egyik legjobb módja annak, hogy formába hozzuk és formában is maradjunk. Megfizethető, és mindenki megteheti, függetlenül attól, hogy hol él. A gyaloglásnak kevés hatása van, de egészségesen tartja a szívét és az izmokat. Ez különösen fontos, amikor egy kicsit idősebb lesz.
A gyaloglás is nagyszerű, mert nem igényel semmilyen díszes felszerelést. Próbáljon meg egy egyszerű lépésszámlálót követni lépéseit. Ha szereted a technológiát, letölthetsz egy alkalmazást az okostelefonodra. Próbáljon meg naponta 10 000 lépést tenni. Tekintsd kihívásnak
2. módszer a 3 -ból: Helyesen étkezni
Lépés 1. Élelmiszernaplót vezet
Az étrend egyre fontosabb, ahogy öregszik. Ahogy öregszik, egyre nagyobb veszélynek vannak kitéve olyan egészségügyi problémák, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség. Az étrend figyelése segíthet csökkenteni ezeket a kockázatokat. Amikor megpróbál helyesen étkezni, hasznos nyilvántartani, hogy mit eszik. Sokan nem vesszük észre, mennyi üres kalóriát fogyasztunk. Próbáljon néhány hétig étkezési naplót vezetni, hogy pontos képet kapjon étkezési szokásairól.
- Az étkezési napló vezetése segít azonosítani azokat a területeket, amelyeken változtatni kell. Ez segít vizuálisan látni, hogy hova kell további tápanyagokat hozzáadni.
- Számos nagyszerű diéta- és ételkövető alkalmazást lehet letölteni okostelefonjára.
2. lépés Egyél teljes értékű ételeket
Ahogy öregszik, az anyagcseréje lelassul. Egyre fontosabbá válik a megfelelő ételek fogyasztása, hogy ne hízzon, és csökkentse az egészségügyi problémák kockázatát. Próbáljon kiegyensúlyozott étrendet enni, amely többnyire olyan ételeket tartalmaz, amelyek nem feldolgozottak és nem tartalmaznak sok tartósítószert. A teljes élelmiszerek több tápanyagot tartalmaznak, mint a csomagolt élelmiszerek.
- Egyél sok bogyót és leveles zöldséget. Ezek az élelmiszerek alapvető tápanyagokat tartalmaznak, és elősegítik az egészséges emésztést.
- Hangsúlyozza étrendjében a gyümölcsöket, zöldségeket és az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket.
- Korlátozza a cukrot, a nátriumot, a vörös húst és az alkoholt.
- Győződjön meg arról, hogy az étrend tartalmaz babot. Ez az olcsó étel nagyszerű fehérjeforrás, és segít a vércukorszint szabályozásában is.
3. Légy hidratált
Amikor öregszik, fontosabbá válik, hogy figyeljen a szív egészségére. Az idősebb felnőttek sokkal gyakrabban szenvednek szívbetegségben. A sok víz fogyasztása nagyon fontos a szív egészségéhez, mivel segít a szívnek hatékonyan szivattyúzni a vért a testében.
- Az ivóvíz mennyisége változó, és számos tényezőtől függ, például attól, hogy mennyire izzad és milyen meleg az éghajlata. Általában meg kell próbálnia meginni legalább kilenc 8 oz-ot. napi adag vizet - többet, ha aktív vagy meleg éghajlaton, amely izzadást okoz.
- Előfordulhat, hogy a kor előrehaladtával elveszíti szomjúságérzetének egy részét - ne várja meg, amíg szomjas lesz egy italra. Győződjön meg róla, hogy egész nap folyadékot iszik, például vizet, levest, tejet és gyümölcslevet.
4. lépés. Használjon kiegészítőket
Ahogy öregszik, a test igényei megváltoznak. Az egészség megőrzése érdekében egyre fontosabbá válik annak biztosítása, hogy megkapja a szükséges mennyiségű kulcsfontosságú tápanyagot. Ha még nem tette meg, fontolja meg étrend -kiegészítők hozzáadását a napi rutinjához.
- Mielőtt bármilyen kiegészítőt vagy vitamint szedne, feltétlenül beszéljen orvosával, különösen akkor, ha más gyógyszereket szed. A vitaminok és a táplálék -kiegészítők reagálhatnak bizonyos gyógyszerekkel, és lehetséges, hogy túl sok vitamint veszünk be, ami toxicitáshoz és egészségkárosító hatásokhoz vezet.
- Próbáljon ki egy multivitamint, amelyet kifejezetten az 50 év feletti emberek számára készítettek. Kérje orvosa javaslatait.
- A B-12 az egyik legfontosabb vitamin, ahogy öregszik. Támogatja az egészséges vérsejteket, és befolyásolja az energiaszintet is. Sok idősebb felnőtt szenved B-12 hiányban, ezért ügyeljen arra, hogy eleget kapjon. Ez a tápanyag megtalálható a halakban, de a gyógyszertárban is vásárolhat kiegészítőket.
- Egyes vitaminok, például az A-, D-, E- és K-vitamin zsírban oldódnak, vagyis nem távolítja el a felesleget a vizelettel; a testben maradnak, a zsírban tárolódnak, ami mérgezéshez vezethet. Az E -vitamin túlzott szintje növelheti a vérzés kockázatát, és a túl sok K -vitamin csökkentheti vagy visszafordíthatja a vérhígítók hatását.
5. lépés. Tippeket kérjen orvosától
Az általános orvos a legjobb forrás az egészségügyi tippekhez. Orvosa ismeri a fizikai egészségi állapotát, ezért személyre szabott tanácsokat tud adni az Ön igényeinek megfelelően. Ahogy öregszik, fontos, hogy rendszeresen látogassa meg orvosát. Még ha jól is érzi magát, évente legalább egyszer ellenőriznie kell.
Tegyen fel sok kérdést. Ne féljen orvosát sok dolog forrásaként használni. Kérhet ajánlott edzéstervet és tippeket a jobb étkezéshez
3. módszer a 3 -ból: Formáld meg elmédet
1. Lépés
Csodálatosnak és fittnek lenni azt jelenti, hogy az elmédet élesen kell tartanod, nem csak a testedet. Ahogy öregszik, észreveheti, hogy egy kicsit feledékenyebbé válik. Minél idősebb lesz, annál fontosabb, hogy aktívan dolgozzon. A rejtvények nagyszerű módja az agy gyakorlásának.
- Az agytorna és a szójáték szintén kiváló módja az agy edzésének. Próbálj ki keresztrejtvényeket vagy Sudokut. Játékok letöltése okostelefonra vagy táblagépre.
- Játssz sakkot, bridget vagy más kihívást jelentő társas- vagy kártyajátékot.
2. lépés. Olvasson tovább
A kor előrehaladtával a kognitív sebesség lelassul. A kutatások azt mutatják, hogy a több olvasás valójában lelassíthatja a mentális öregedési folyamatot. Az olvasás javítja a memóriát és növeli a figyelmet. Fogj tehát egy könyvet, újságot vagy folyóiratot, és kezdj el olvasni!
Csatlakozz egy könyvklubhoz. A helyi könyvesboltban vagy a környéki könyvtárban valószínűleg számos csoport van, amelyekhez csatlakozhat. Változtassa az olvasást új társadalmi élménnyé, és találkozzon új emberekkel
3. lépés. Tanuljon valami újat
A tanulás nagyszerű módja annak, hogy az elme éles legyen, ahogy öregszik. Az oktatás folytatása, új készségek elsajátítása vagy új hobbi folytatása segíthet az egyes agysejtek fenntartásában és a memória megerősítésében.
- Sokan azt javasolják, hogy próbáljanak meg új nyelvet tanulni, de nem kell ezt túl bonyolítani. Ehelyett próbáljon meg minden nap új szókincset tanulni. Segítségként kérjen szót a napi naptárból, vagy töltsön le egy alkalmazást a telefonjára.
- Kipróbálhatja új készségek elsajátítását is. Például, talán mindig is szeretett volna megtanulni kötni. Ha új hobbit tanítasz magadnak, az nagyszerű módja annak, hogy fiatalos maradj.
4. lépés: Szocializálódjon többet
A szocializációnak nagy előnyei vannak. Nem csak élvezetes, de jót tesz az egészségnek. A rendszeresen szocializálódó embereknek általában alacsonyabb a vérnyomása és csökken az olyan betegségek kockázata, mint az Alzheimer -kór.
- Próbáljon rendszeres tevékenységeket szervezni barátaival. Például hozzon létre egy vacsoraklubot, amely havonta egyszer összeül. Összejöhet barátaival, és új recepteket vagy éttermeket próbálhat ki.
- A rendszeres tevékenységek során lépjen kapcsolatba barátaival és családjával. Például vigye magával unokáját az élelmiszerboltba, vagy hívja meg szomszédját sétálni. Számos módja van a szocializáció beillesztésére a mindennapjaiba.
- Ha új emberekkel szeretne találkozni, próbáljon el egy jóga stúdió óráira, és kezdjen beszélgetést másokkal, akik jobbá akarják tenni magukat. A könyvklubok, vallási találkozók és edzőtermek szintén remek helyek másokkal való találkozásra és szocializálódásra.
Tippek
- Ne féljen új tevékenységet kipróbálni. Az új élmények fiatalnak fogják érezni magukat.
- Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt új fizikai tapasztalatokat próbálna ki.
