A HIV-diagnózis megkapása életét megváltoztató esemény lehet. Aggódhat attól, hogy hogyan fog változni az élete, és hogyan fogja kezelni ezeket a változásokat. Felmerülhet a kérdés, hogy milyen lépéseket kell tennie ezután. Azt is érezheti, hogy szinte semmilyen módon nem lehet megtartani ugyanazt a pozitív kilátást, mint korábban. De pozitív maradhat a HIV -diagnózis után. Kezdheti azzal, hogy felépít egy támogató csapatot, és kezeli a diagnózissal kapcsolatos érzéseit. A stressz kezelésével és az egészséges életmód fenntartásával is pozitív maradhat.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Támogató csapat felépítése
1. lépés. Forduljon orvosához
Az elsődleges egészségügyi szolgáltató kiváló erőforrás, amely segít abban, hogy pozitív maradjon a HIV -diagnózis után. Segíthetnek a betegség kezelésében és kezelésében, valamint stratégiákat és javaslatokat kínálnak a diagnózis kezeléséhez. Egészségügyi szolgáltatója más szolgáltatásokhoz is átirányíthatja Önt, hogy segítsen kezelni a HIV -diagnózist.
- Vegye fel az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériuma által a https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp által feltett kérdések listáját a következő orvoshoz.
- Egy megbízható barát vagy családtag kísérjen el, hogy segítsen jegyzetelni és emlékezni a dolgokra.
- Kérdezze meg elsődleges egészségügyi szolgáltatóját a közösségben lévő forrásokról a HIV -fertőzöttek számára. Azt mondhatná: „Mesélne nekem a HIV -m kezeléséhez rendelkezésre álló támogatásról?”
2. lépés. Keresse meg a szakembert
Míg az alapellátó orvosa segíthet az általános egészség megőrzésében, szükség van egy HIV -szakemberre is a támogató csapatban. Szakembere együttműködhet Önnel a HIV specifikus kezelésében és kezelésében.
- Látogassa meg a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok weboldalát: https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html, ahol további információ található a HIV -szakember felkutatásáról.
- Szakembert kereshet az Amerikai HIV-orvostudományi Akadémián vagy a HIV-orvosi Egyesületen is a https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ címen.
Lépés 3. Bízzon a közeli emberekben
Semmiképpen sem kell elmondania minden ismerősének a diagnózisát. Ha azonban megosztja HIV -státuszát olyan emberekkel, akikben megbízik, és akik törődnek Önnel, segíthet pozitívnak maradni. Családja és barátai bátorítást és segítséget nyújthatnak, amikor szüksége van rá. Tudassa velük, mi történik, és kérje a támogatásukat.
- Mondja meg nekik, hogy szüksége van a segítségükre, hogy pozitívak maradjanak. Például megpróbálhatja azt mondani: „Szükségem lesz a segítségedre a pozitív hozzáállás fenntartásához a diagnózisom után.”
- Tájékoztassa őket konkrét módszerekkel, amelyekkel támogathatják Önt. Például azt mondhatod: „Valóban felhasználhatnám a segítségedet a szervezésben. Segít csökkenteni a stresszt, ha tudom, hogy minden rendben van.” Ezenkívül, amikor az emberek felajánlják segítségüket, feltétlenül mondja azt, hogy „Igen, elfogadom az ajánlatot”, ahelyett, hogy egyszerűen azt mondaná, hogy „köszönöm”. Fontos, hogy tudassa az emberekkel, hogy valóban segítségre van szüksége, még akkor is, ha nem tudja elképzelni, hogyan segíthetnek most Önnek.
- Barátai és családja könyveket olvashat arról, hogyan tudnák a legjobban támogatni Önt, például AIDS -ről való gondoskodás: Családok, szerelmesek és barátok tapasztalatai, Marie Annette Brown.
4. lépés. Együttműködés egy HIV szolgáltató szervezettel
Számos közösségi és nemzeti szervezet létezik, amelyek szolgáltatásokat és segítséget nyújtanak a HIV -vel diagnosztizált embereknek. Támogatást nyújthatnak a betegség kezeléséhez és a pozitív hozzáállás fenntartásához. Emellett más szolgáltatásokat és erőforrásokat is javasolhatnak és utalhatnak Önre. Forduljon a környékbeli szervezetekhez, és vegye fel őket támogató csapatába.
- Látogasson el a https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ oldalra, ahol megtalálja a HIV szolgáltatásokat nyújtó szervezeteket a te területed.
- Kérdezze meg alapellátóját a közösségi ügynökségekről és szervezetekről, amelyek támogatást nyújtanak a HIV -fertőzötteknek.
5. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A HIV -pozitív emberekkel való beszélgetés segíthet a pozitív hozzáállás fenntartásában a diagnózis után. A HIV -fertőzöttek tapasztalatainak, kihívásainak és sikereinek meghallgatása javíthatja kilátásait és reményt adhat. A támogató csoport tagjai bátorítást, konkrét tanácsokat, stratégiákat és tippeket is kínálhatnak Önnek, hogy segítsen kezelni a HIV -fertőzött életét.
- Kérdezze meg orvosát, a szolgáltató szervezet képviselőjét vagy a mentális egészségügyi szakembert a közösség HIV -támogató csoportjairól.
- Fontolja meg, hogy csatlakozik egy online támogatási csoporthoz vagy fórumhoz, ha nem tud részt venni a személyes támogató csoportban.
- Látogasson el a közeli támogató csoportokról és szolgáltatásokról.
- Próbálja meg elkötelezni magát, hogy részt vesz három csoportos ülésen, mielőtt eldönti, hogy ez az Ön számára. Vannak, akik úgy érzik, hogy jobban érzik magukat, míg mások rosszabbul érzik magukat egy munkamenet után. Látogasson el néhány alkalommal, hogy eldöntse, milyen hatással van rád.
6. lépés. Beszéljen egy terapeutával
A tanácsadók, terapeuták, pszichológusok és más hasonló szakemberek rendelkeznek olyan képzéssel és tapasztalattal, amely segít abban, hogy pozitív maradjon a HIV -diagnózis után. Speciális stratégiákat és technikákat tudnak nyújtani Önnek a pozitív hozzáállás fenntartásához, valamint a stressz és a HIV -diagnózissal együtt járó érzelmek kezeléséhez. A diagnózis után kijelölt ideig láthatja a terapeutát, vagy folyamatosan láthatja őket.
- Kérje orvosa beutalását mentálhigiénés szakemberhez. Például azt mondhatja: „Szeretnék beszélni egy tanácsadóval, aki segít megbirkózni ezzel. Tudsz ajánlani egyet?”
- Fontolja meg a családterápiát, ha vannak szerettei, akiket a diagnózis befolyásol. A családterápia szintén jó módja annak, hogy segítsen családjának megtanulni, hogyan kell támogatni Önt.
2. módszer a 4 -ből: A diagnózissal kapcsolatos érzéseinek kezelése
1. lépés. Légy proaktív
Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy pozitív maradj a diagnózis után, ha előre átveszed a betegséged és az életed irányítását. Tudjon meg minél többet a HIV -ről, és foglalkozzon korán a diagnózisával kapcsolatos érzéseivel. Csak győződjön meg arról, hogy megbízható, kutatásokon alapuló forrásokat keres, és nem csak az emberek véletlenszerű dolgaira támaszkodik az interneten. Ez segít megőrizni a diagnózis perspektíváját.
- Beszélje meg támogató csapatával, hogy milyen érzelmekre és érzésekre kell számítania. Megkérdezheti: „Mik azok a közös érzések, amelyeket a diagnózissal élő emberek tapasztalnak?”
- Ismerje meg azokat a jeleket, amelyek szerint előfordulhat, hogy nem jól birkózik meg a diagnózisával. Azt mondhatná: „Hogyan tudom leküzdeni ezeket az érzéseket, és pozitív maradni?”
- Ismerje meg a bánat folyamatát és az érzelmi szorongás kezelésére szolgáló modulokat.
2. lépés. Kerülje a tagadást
Ha újonnan diagnosztizálják Önt, vagy még akkor is, ha valamikor régen diagnosztizálták, akkor bizonyos nehézségei lehetnek a HIV -státusz elfogadásával. A HIV -fertőzés tagadása azonban további problémákat okozhat. Például, ha elkerüli a kezelést és az egészség megőrzése érdekében tett tevékenységeket, mert nem ismeri el, hogy HIV -fertőzött, az hatással lehet fizikai egészségére. Ezenkívül rendkívül megnehezítheti a pozitív hozzáállás fenntartását, ha nem őszinte önmagával a HIV -státuszáról.
- Amikor azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Ez nem történhet meg velem”, megpróbálhatja azt mondani magának: „HIV -fertőzésem van. Tudom kezelni, és mégis boldog, teljes életet élhetek vele.”
- A „HIV -pozitív vagyok, és együtt tudok élni vele” írás az egyik módja annak, hogy segítsen elfogadni a diagnózist. Ez konkrétá és valósággá teheti számodra a szavakat és a helyzetet. Gyakorolja, hogy ezt hangosan mondja el a legközelebbi személyeknek, akik tisztában vannak a diagnózisával. Gyakorolhatod ezt a tükörben is.
3. Lépés a diagnózis miatti haraggal
Lehet, hogy némi haragot és haragot érez önmaga vagy valaki más iránt a HIV miatt. Ez normális, és gyakori érzés lehet a diagnózissal kapcsolatban. Ha azonban hagyja, hogy ezek az érzések növekedjenek, megakadályozhatja Önt abban, hogy megfelelően kezelje HIV -jét, és problémákat okozhat a másokkal való kapcsolataiban. Dolgozza át dühét, hogy fenntartsa a pozitív hozzáállást.
- Légy őszinte magadhoz, ha dühösnek érzed magad. Azt mondhatod magadnak: „Dühös vagyok a diagnózis miatt, és rendben van, hogy így érzek, amikor foglalkozom vele.”
- Beszélj valakivel, akiben megbízol az érzéseiről. Például azt mondhatja a terapeutának: „Dühös vagyok a HIV miatt, és segítségre van szükségem a megoldásában.” Feltétlenül beszélje meg a bánat szakaszát a terapeutájával is, és ne feledje, hogy ezek nem mindenkinél azonosak.
Lépés 4. Kezelje a jövővel kapcsolatos szorongást
HIV -diagnózisa aggodalmat kelthetett az életminőségével kapcsolatban most és a jövőben. Szorongást vagy idegességet érezhet attól, hogyan fogja kezelni a kezelést, megőrizni egészségét, vagy fejleszteni és fenntartani kapcsolatait. Megóvhatja a szorongást attól, hogy eluralkodjon rajtatok, és pozitív kilátásokat tarthat fenn, ha rendszeresen tesz valamit, hogy ellazuljon és megnyugtassa magát.
- Ha úgy érzi, hogy szorongásos roham érkezik, vagy idegesnek érzi magát, tegyen egy rövid szünetet a helyzetből, és végezzen mély lélegzetet, hogy megnyugtassa magát. Például, ha szorongni kezd, amikor listát készít a gyógyszereiről, tartson szünetet és menjen sétálni. Séta közben koncentráljon a légzésére, majd nyugodtabban térjen vissza a listához.
- Írja le az Önre vonatkozó konkrét dolgokat, és ötleteljen a megoldásokra a tapasztalt kihívásokra. Például írhat: elmondja az embereknek, a megbélyegzést és csökkenti a stresszt. Ezután gondolja át, hogyan lehetne mindegyiket megszólítani.
- Ossza meg aggodalmait egy közeli valakivel. Néha beszélgethet valakivel, akiben megbízik, segíthet a dolgok perspektívában tartásában és csökkentheti szorongását.
5. lépés. Fejezze ki háláját
A hála az egyik módja annak, hogy kiegyensúlyozza az esetleges negatív érzéseit, és pozitívan álljon az élethez a HIV -diagnózis után. Szánjon időt arra, hogy átgondolja és kifejezze azokat a dolgokat, amelyekért hálás, akár nagyok, akár kicsik.
- Mondd el az embereknek, hogy érdekelnek, hogy értékeled őket. Például kiválaszthat egy embert naponta, hogy elmondja, mennyit bánik veled.
- Vegyen egy hálanaplót, és minden nap írjon le két -három dolgot, amiért hálás.
3. módszer a 4 -ből: A stressz kezelése az életedben
1. lépés: Ismerje meg magát a HIV -vel kapcsolatban
A HIV -diagnózis által okozott stressz kezelésének egyik módja az, ha a lehető legtöbbet megtudja a betegségről. Minél többet tud a HIV -ről, annál kevésbé fogja legyőzni a diagnózis. Lesz elképzelése arról, hogy mire számíthat, milyen kezelések állnak rendelkezésre, és milyen új fejlemények vannak.
- Tekintse át az olyan webhelyeket, mint a Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/hiv/, Nemzeti Egészségügyi Szolgálat https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov vagy AIDS.gov https://www.hiv.gov/ a HIV-vel kapcsolatos aktuális információkért.
- Ne habozzon feltenni kérdéseit az alapellátást nyújtó szolgáltatótól, a szolgáltató szervezet képviselőjétől vagy bárki mástól, aki járatos a HIV -vel kapcsolatban.
2. lépés: Gyakorold a meditációt
A HIV -diagnózis rendkívül stresszes lehet az életedben bekövetkező változások miatt. A stresszkezelési technikák, például a meditáció használata segíthet a betegség kezelésében, valamint pozitív maradhat a diagnózis után. A meditáció gyakorlása segíthet megnyugtatni magát a jelenlegi pillanatban, és csökkentheti az általános stresszt. Fedezze fel a meditáció különböző formáit, hogy meghatározza azt a típust, amely a legjobban megnyugtatja és ellazítja Önt.
- A kezdéshez próbáljon vezetett audio meditációt használni. Meditálhat önállóan vagy osztályon belül is.
- Mutassa be magát egy kicsit a meditációnak. Kezdje például azzal, hogy csendesen ül vagy fekszik valahol kényelmesen. Összpontosítson a test ellazítására és a légzésre öt -tíz percig.
- Idővel növelje a meditációval töltött időt. Elkezdheti a mantrákon vagy mondatokon való meditációt is. Ne feledje, hogy a meditáció eleinte nehéz lehet, de általában gyakorlással könnyebbé válik.
Lépés 3. Használjon mély lélegző technikákat
A légzésre való összpontosítás és kontrollálás nagyszerű stresszkezelési technika lehet. Bármilyen helyzetben használható anélkül, hogy zavaró vagy zavaró lenne. Ez egy olyan stratégia is, amellyel csökkentheti a stresszt, és idővel kezelheti a HIV -diagnózist.
- Lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Érdemes lehet számolni, miközben ezt teszi. Például azt gondolhatja magában: „Lélegezzen be, 2, 3, 4, 5”.
- Tartsa vissza a lélegzetét néhány pillanatig. Próbálja érezni a tüdejében és a hasában. Számíts magadnak, ahogy tartod.
- Lassan engedje ki a lélegzetet a szájából. Érdemes újra számolni. Például azt gondolhatja kilégzéskor: „Kilégzés, 2, 3, 4, 5, 6”.
4. lépés: Indítsa el a naplóírást
Ha a HIV -diagnózissal és az életében tapasztalható stresszel kapcsolatos érzéseit palackozik, még több stresszt okozhat, és más érzelmi problémákat okozhat. Végül a palackozott érzelmek negatív módon is kitörhetnek. A stressz kezelésének és a diagnózis pozitív kilátásainak fenntartásának egyik módja a napló használata. A naplózás biztonságos teret biztosít az érzelmek, álmok, kihívások és sikerek kiadásához. A HIV -vel való utazás dokumentálására is szolgálhat. Kísérletezzen a naplózással a nap különböző szakaszaiban, hogy megtudja, mi működik a legjobban az Ön számára.
- Írj őszintén arról, hogy mi történik az életedben, és hogy mit érzel iránta. Például írhat: „HIV -pozitív vagyok, és nem vagyok biztos abban, hogy mit érzek mindennel, ami ezzel a diagnózissal történik.”
- Írjon a kihívásokról, amelyekkel szembesül, és hogyan tudja leküzdeni azokat. Ezenkívül írjon a HIV -vel kapcsolatos sikereiről és a diagnózis után pozitív maradásáról.
- Jelöljön ki egy helyet a naplójában (vagy tartson külön), hogy nyomon követhesse HIV -kezeléseit és egyéb fontos megjegyzéseit és információit.
4. módszer a 4 -ből: Az egészséges életmód fenntartása
1. lépés. Állítsa össze és tartsa be kezelési tervét
Ez az egyik, ha nem, a legfontosabb dolog, amit tehet annak érdekében, hogy pozitív maradjon a diagnózis után. Minél hamarabb elkezdi a kezelést, annál jobban megelőzhet más súlyos egészségügyi problémákat. A kezelési tervhez való ragaszkodás sokkal könnyebbé teszi a HIV kezelését. Minél jobban kezelik a HIV -t, annál pozitívabban érzi magát általában.
- Beszéljen orvosával arról, hogy mely kezelések állnak rendelkezésre és megfelelőek az Ön számára. Például megpróbálhatja azt mondani: „Melyek azok a kezelési lehetőségek, amelyek a legjobbak számomra?” Számítania kell arra, hogy ezt a beszélgetést élete során többször is folytatja. Lehet, hogy új orvosi lehetőségeket kell mérlegelni, és új körülményeket kell meghatározni az életében, és a betegség hogyan befolyásolja Önt.
- Jegyezze fel a kezelési tervben bekövetkezett változásokat vagy aggályokat, akár várhatóak, akár nem. Például megjegyezheti a gyógyszer mellékhatásait vagy az adagolás módosítását.
2. lépés Válasszon tápláló ételeket
Az egészséges táplálkozás nemcsak a testsúly és az immunrendszer fenntartásával segít a betegség kezelésében, hanem a pozitív hozzáállás megőrzésében is. A megfelelő ételek fogyasztása energiát adhat, megnyugtathat, és segíthet abban, hogy szervezete hatékonyan működjön, így általában jobban tudja kezelni a stresszt.
- Táplálékába vegyen be sok teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint fehérjét. Például reggelizhet zabpehely mellé friss gyümölcsöt és tojásfehérjét.
- Próbálja meg elkerülni a felesleges cukrot, nátriumot és a feldolgozott élelmiszereket. Például cserélje le a táskáját vízforraló kukorica ízesítésű csipszet egy csésze levegővel pattogatott pattogatott kukoricára és almaszeletekre.
- Igyon vizet vagy természetes gyümölcsleveket cukros vagy szénsavas italok helyett. Megpróbálhatja helyettesíteni a teát a kávéval.
3. Légy fizikailag aktív
A testmozgás és más fizikai aktivitás kulcsfontosságú része az egészséges életmód és a pozitív perspektíva fenntartásának. A fizikai aktivitás fenntartja a szervezet megfelelő működését, valamint segít a stressz enyhítésében és megnyugtatásban. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy kitisztítsd az elmédet és energiával töltsd fel magad. Azonban győződjön meg arról, hogy tisztázza edzési rendjét orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára biztonságos.
- Menjen el kerékpározni, úszni vagy túrázni, ha szüksége van egy kis időre a gondolkodáshoz vagy a stresszes események utáni kikapcsolódáshoz.
- A társasági élet kedvéért részt vehet egy csoportos órán vagy olyan tevékenységen, mint a harcművészet, a kosárlabda vagy a cross-training boot tábor.
4. lépés Aludjon eleget
Nem ritka, hogy a HIV -vel diagnosztizált emberek alvási problémákkal küzdenek. Azonban, ha nem alszik eleget, további egészségügyi problémákat okozhat. Fáradt, összpontosíthatatlan, zavaros lehet, és gyengítheti az immunrendszert. Mindezek megnehezíthetik, hogy pozitív maradjon a diagnózis után. Vannak dolgok, amelyeket megtehet annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő mennyiségű alvást kapjon.
- Tartsa be az alvási ütemtervet, hogy minden nap körülbelül ugyanabban az időben aludjon és ébredjen fel.
- Hozzon létre egy alvási rutinot, amely segít pihenni és felkészülni a pihenésre. Például megihat egy csésze teát és egy kis harapnivalót a hírek nézése közben.
- Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, és próbáljon meg más zavaró tényezőket használni a szobából lefekvés előtt.
Tippek
- Ne feledje, hogy sok ember rendelkezik HIV -vel, és él velük, és továbbra is pozitív kilátásokat tart fenn, és teljes életet él.
- Tartson egy doboz tele vigasztaló dolgokkal, amelyeket kihúzhat, ha ideges. Például hozzáadhatja kedvenc gyertyáit vagy csokoládéját.
