Az elme-test kapcsolat arra a kapcsolatra utal, amit gondol és érez, valamint általános egészsége és jóléte között. Ha nehezen tudja kezelni az érzelmi szorongást, az negatív hatással lehet a mentális és fizikai egészségére is. Az optimális működés kulcsa az, hogy felismerjük ezeket a kapcsolatokat, és egészséges módszereket találjunk ki az érzelmek kezelésére. Tudja meg, hogy érzelmi állapota káros -e az egészségére, ha alaposabban megvizsgálja működését, és jobban megérti érzéseit. Ezután fejlesztheti a stresszkezelési készségeket, hogy jobban kiegyensúlyozhassa egészségét és jólétét.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Egészségének és működésének vizsgálata
1. lépés. Keresse meg az érzelmi zsibbadás jeleit
Ha erőteljes érzelmek hatalmába kerítenek, akkor egészségtelen megküzdési stratégiákhoz fordulhat, hogy ideiglenesen elzsibbadjon vagy enyhítse a fájdalmat. Az „öngyógyító” tevékenységeket, mint a mértéktelen evést, a túlzott vásárlást, szerencsejátékot, kockázatos szexuális magatartást, valamint a drogok és az alkohol használatát gyakran nagy érzelmi feszültség váltja ki.
Az érzelmi zsibbadás mellékhatása lehet olyan súlyos pszichiátriai rendellenességek kezelésének, mint a depresszió, a szorongás, a poszttraumás stresszzavar (PTSD) és a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD)
2. lépés. Figyelje meg, ha cselekszik
Amikor elsöprő düh érzéseit tapasztalja, előfordulhat, hogy nem megfelelő módon csap le. Ön is titokban kárt okozhat cigarettaégéssel vagy olyan helyek vágásával, amelyeket senki sem vesz észre. Ez lehet a nehéz vagy lehengerlő érzések kezelésének módja. A lekötés károsíthatja a másokkal való kapcsolatait, és az önsértés fizikai egészségügyi problémákhoz vezethet, például fertőzéshez vagy súlyos sérülésekhez.
3. lépés Döntse el, hogy az érzelmi stressz okoz -e fizikai egészségügyi problémákat
A harag, a szorongás vagy a stressz krónikus érzéseinek kezelése káros lehet a fizikai egészségére is. A gyenge érzelmi egészség veszélyeztetheti az immunitást, érzékenyebbé téve a megfázást és a fertőzéseket. A krónikus stressz ráadásul olyan állapotokhoz is hozzájárulhat, mint a magas vérnyomás és a gyomorfekély. A megmagyarázhatatlan fájdalom tüneteit, például a fej- és hátfájást, a stressz is befolyásolhatja.
Ha gyakran volt beteg, és orvosa nem tudja megmagyarázni a tüneteit, akkor érzelmei is szerepet játszhatnak. Fontolja meg, hogy kérjen orvosától mentális egészségügyi szűrést, hogy ellenőrizze a szorongást, a depressziót és más állapotokat
4. lépés: Ellenőrizze az étkezési és alvási szokások változásait
Az egyik fő módja annak, hogy a hosszan tartó érzelmi szorongás hatással van az egészségére, az, ha eldobja étrendjét és alvási szokásait. Érzelmi állapotából adódóan előfordulhat, hogy kevésbé lesz étvágya, vagy étellel rágja össze érzéseit. Az alvás is befolyásolható a spektrum mindkét végén. Álmatlanságban szenvedhet, vagy napi 14 órát alszhat.
- Ha éjszaka ébren fekszik, szorongástól hemzsegve, vagy a szomorúság miatt nem tud egyszerre több napig étvágyat építeni, érzelmei veszélyeztethetik az egészségét.
- Ha észreveszi ezeket a problémákat, lehetőség nyílik arra, hogy többet megtudjon arról, hogy valójában mi történik veletek. Kérdezd meg magadtól: "Mi tart ébren?"; "Mire gondolok vagy aggódom?"; - Mire gondolok vagy érzek, amikor kihagyom az étkezést?
5. lépés. Figyelje meg, ha nehézségei vannak a munkában vagy az iskolában
A krónikus stressz a kognitív képességeit is befolyásolja. Ha a koncentráció hiányát vagy a figyelmet okozó problémákat tapasztalja, gyakran érzelmi szorongásra utalhat. Lehet, hogy könnyen eltereli a figyelmét, vagy nem emlékszik arra, hol vannak a dolgok. Ezeket mind a jelenlegi érzelmi állapotod okozhatja.
A szakítás például befolyásolhatja az iskolai osztályzatokat. Vagy a családban a közelmúltban bekövetkezett haláleset rossz munkateljesítményt eredményezhet
6. Lépés. Fontolja meg kapcsolatai állapotát
Észrevetted azt a tendenciát, hogy mostanában elvonulsz a barátaidtól és a családodtól? Említették már neked, de figyelmen kívül hagytad? Vagy talán azt tapasztalta, hogy az utóbbi időben indokolatlanul rövid biztosítéka van? Meg kell fognia magát, mielőtt lecsap a munkatársakra vagy a szeretteire. Az érzelmi szorongás negatív hatással lehet a társadalmi életére is.
- Lehet, hogy nem érti a társadalmi jólét jelentőségét, de ez fontos szerepet játszik a hosszú távú egészségben és vitalitásban. A kutatások azt mutatják, hogy az erős társadalmi támogatottságú emberek hosszabb életet élnek, jobban ellenállnak a betegségeknek és boldogabbak.
- Szánjon egy kis időt arra, hogy leltárt készítsen arról, hogy kivel töltött időt az elmúlt egy hétben. Más, mint régen? Mit tehetsz, hogy megváltoztasd?
2. módszer a 3 -ból: Az érzelmek azonosítása
1. lépés Ölelje át a jó és a rossz érzelmeket
A pozitív és negatív érzelmek egyaránt elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott élethez. Gondolja meg ezt: ha nem tudná, milyen érzés a szomorúság, képes lenne valóban élvezni a boldogságot? Bár a negatív érzelmek kellemetlenek, szükségesek a teljes emberi élményhez-és hasznos leckéket is adnak nekünk.
- Ne nyomja el a negatív érzelmeket, mint a harag, a szégyen, a szomorúság vagy a zavar. Amikor legközelebb felmerülnek, hagyd magad érezni őket. Amellett, hogy ezekbe az érzelmekbe hajol, törekednie kell arra is, hogy értelmet találjon bennük. Mit akarnak mondani? Mit tanulhat ebből a tapasztalatból?
- Csak győződjön meg róla, hogy megfelelő módon fejezi ki a nehéz érzelmeket. Például, ha dühös, praktikusabb az üvöltés az autóban, amikor egyedül vezet, szemben a dühét tápláló személy ütésével. Engedje el érzelmeit adaptív módon, például kick -box, éneklés vagy szomorú kép festése.
2. lépés: Tanuld meg feliratozni, mit érzel
Az érzelmek egészségre gyakorolt hatásának minimalizálása érdekében jobban tudatosítania kell azokat és azt, amit el akarnak mondani. Ezt úgy teheti meg, hogy időt szán arra, hogy megnevezze, amit tapasztal. Az érzelmek címkézése betekintést engedhet a mélyebb problémába, és alapot adhat a hatékony megküzdési megoldáshoz.
Vegyük például ezt a forgatókönyvet. Egy férfit nyilvánosan bírálnak a munkahelyén. Hazamegy és kiabál feleségének és gyermekeinek. Megkérdezik, hogy mi a baj, és azt mondja: „megőrültem”. Bár az őrültnek igaza lehet a felszínen, a lelke mélyén más érzelmeket is érez, például a megaláztatást. Az érzelmek lényegének megismerése segít egy terv kidolgozásában ezen érzelmek kezelésére
3. lépés. Figyeljen arra, hogy a különböző érzelmek milyen érzést keltenek a testében
Az öntudatosság összefügg azzal is, hogy tudjuk, hogyan befolyásolják az érzelmek fiziológiailag. Azon érzések és helyek azonosítása, ahol különböző érzések jelennek meg a testedben, segíthet abban, hogy megértsd, mit tapasztalsz.
- Tanulja meg, hogyan találhatja meg a kapcsolatot fizikai teste és érzelmei között azáltal, hogy dokumentálja, mit érez a különböző érzelmi állapotok során. Ha például egy barátjával szeretne lógni, és túl elfoglalt, akkor elutasítottnak vagy szomorúnak érezheti magát. Ez olyan érzés lehet, mint egy csomó a torkában vagy csomó a gyomorban.
- Írjon le néhány jelzőt, amelyek leírják, milyen érzelmeket érez egy hét alatt. Ezután nézzen vissza a listára, és találjon ismétlődő mintákat. Bízz magadban. Idővel és gyakorlással jobb lesz.
4. Lásd az érzelmek, gondolatok és cselekedetek közötti kapcsolatot
Az érzelmi intelligencia kulcsa, hogy felismerje érzelmeit és azoknak az életére gyakorolt hatását. Amellett, hogy felcímkézi az érzelmeket, és kitalálja, hogyan hatnak ezek a fizikai testére, figyelnie kell arra is, hogyan befolyásolják gondolatait és viselkedését.
- Az előző példa továbbviteléhez, amikor elutasítottnak érzi magát, szorítása lehet a torkában. Azt is észreveheti, hogy a gondolatai „nincsenek barátaim” vagy „lúzer vagyok”. Aztán azon kapja magát, hogy alkohollal vagy drogokkal visszaél, hogy csillapítsa ezt az érzést.
- Az érzelmi tudatosság segít azonosítani az érzelmet, és egészséges módszereket találni a negatív érzések leküzdésére. A kábítószer -használat formájában jelentkező érzelmi zsibbadás helyett például felhívhat egy másik barátját, hogy megnézze, elérhetőek -e, vagy nézze meg kedvenc vígjátékát, hogy felvidítsa.
3. módszer 3 -ból: Hatékonyan birkózhat meg érzelmeivel
1. lépés. Gyakorolja a relaxációs technikákat
Az elme megnyugtatása a pihentető tevékenységekben való részvétellel elősegítheti a nagyobb érzelmi jólétet, és pozitív hatással lehet az egészségére. Fejlesszen ki egy olyan tevékenységek érzelmi megküzdési eszköztárát, amelyekhez érzelmi nehézségek idején fordulhat.
- A gyors és egyszerű módja a stressz enyhítésének a pillanatban a mély légzés. Ez a gyakorlat megköveteli, hogy az orron keresztül lélegezzen be, majd lassan lélegezze ki a száját.
- A további relaxációs technikák magukban foglalhatják a jógagyakorlatot, a tai chi tanulását, az aerob vagy erőnléti gyakorlatok elvégzését, a mindfulness meditációt vagy a vezetett képi videók hallgatását a YouTube-on.
- A színezés egy kifestőkönyvben vagy egy alkalmazásban népszerű módszer arra, hogy megnyugtassa és frissítse magát.
2. lépés: A jó egészséget helyezze előtérbe
Tegyen lépéseket naponta, hogy támogassa fizikai egészségét, és ellensúlyozza érzelmi állapotának esetleges következményeit. Az egészséges test jobban ellenáll a stressznek. Sőt, ha hozzászokik az egészséges döntések meghozatalához, kevésbé valószínű, hogy stresszes helyzetben fordul az egészségtelen megküzdéshez.
- Egyél naponta három -öt kiegyensúlyozott ételt, amely gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Igyon sok vizet.
- Szerezzen rendszeres fizikai tevékenységet. A hét legtöbb napján törekedjen legalább 30 perces testmozgásra. Próbáljon kerékpározni, sétálni, úszni vagy táncolni a nappaliban.
- Menj aludni egyenletes időben. Ébredjen fel és keljen fel minden nap ugyanabban az időben, hogy a testét egészséges alvásrendbe állítsa. Törekedjen arra, hogy minden este 7–9 órát csukja be a szemét.
3. lépés: Kezdjen naplót vezetni
A naplóírás csodálatos módja lehet a fájdalmas érzelmek felszabadításának. A kimenet biztosítása mellett a naplóját érzelmi tudatossági készségek fejlesztésére és problémamegoldásra is használhatja.
- A naplója megadja a szabadságot, hogy bármit mondhasson, bármennyire felháborító is. Feltehet magának kérdéseket, és megpróbálhatja megtalálni a választ. Rögzítheti frusztrációit. Használhatja akár új attitűdök és viselkedések kipróbálására is.
- Például naplót írhat a napjáról minden nap egy héten keresztül. Észreveszi, hogy említette, hogy fejfájása van az elmúlt három napban. Átnézi a bejegyzéseket, és felismeri a munkával kapcsolatos harag és frusztráció kifejezéseit. Ez arra kéri Önt, hogy kérjen pozícióváltást, vagy kérjen nyaralást pihenésre és kikapcsolódásra.
4. Töltsön időt pozitív emberekkel
Azok az emberek, akik körülveszik magukat, jó vagy rossz módon befolyásolhatják egészségét és jólétét. Fertőző lehet, ha a viszonylag egészséges életmódot folytató emberek közelében dönt. Ezenkívül, ha olyan emberekkel tölt időt, akik értékelik és támogatják Önt, akkor képesnek fogja érezni magát az élet nehézségeinek kezelésére.
Vegye figyelembe azokat az embereket az életében, akik pozitív érzést keltenek önmaga iránt. Törekedjen arra, hogy több időt töltsön velük. Csökkentse az olyan emberekkel töltött időt, akik lebuktatnak, vagy negatív befolyást gyakorolnak (például kábítószert használnak, hazudnak, lopnak vagy csalnak stb.)
Lépés 5. Látogasson el egy terapeutahoz az érzelmi szabályozás képzésére
Az érzelmi tudatosság és a hatékony megküzdési készségek fejlesztése önmagában is kihívást jelenthet. Ha a krónikus érzelmi stressz negatívan befolyásolja az életét, akkor segíthet egy szakember.
- Kérje háziorvosa beutalóját egy helyi terapeutahoz. A terápia során elsajátíthatja az érzelmi szabályozási készségeket, hogy hatékonyabban tudja azonosítani érzelmeit, és adaptív módszereket találjon ki azok kezelésére.
- A krónikus érzelmi szorongás mentális betegséget vagy beágyazott tanult mintát is jelezhet, amelyet nehéz megváltoztatni.
