A mentális betegségből való felépülés nehéz folyamat, de sok esetben megvalósítható. Ha még nem kért kezelést, fontos, hogy azonnal tegye meg. Minél hamarabb kap segítséget, annál hamarabb kezdheti meg a gyógyulást.
Lépések
Rész 1 /3: Segítség kérése
1. lépés. Kérjen időpontot orvosával
A mentális betegségek végső soron az agy zavarai, vagy az agy és a jelenlegi környezet közötti összetett kapcsolat. A háziorvos vagy az alapellátó orvos meghallgathatja a tüneteket, potenciálisan diagnosztizálhatja Önt, és hasznos gyógyszereket írhat fel. Ezenkívül jó szakemberekhez is utalhat, például pszichológusokhoz vagy pszichiáterekhez, akik az Ön specifikus mentális egészségi rendellenességének kezelésére összpontosítanak.
Előfordulhat, hogy orvosa nem tudja hivatalosan diagnosztizálni Önt. Lehet, hogy el akar küldeni egy szakemberhez, aki alaposabb vizsgálatot végezhet (interjú, kérdőívek)
2. lépés Szerezzen be minden szükséges gyógyszert
A mentális betegségeket az agy kémiai egyensúlyhiánya okozhatja. A kábítószerek képesek lehet ezeket az egyensúlyhiányokat korrigálni vagy csökkenteni. Ha orvosa gyógyszert javasol, beszélje meg vele, és kövesse szigorúan és gondosan az utasításait.
- Amikor új gyógyszert kezd, rendszeresen keresse fel orvosát, hogy megbeszélje a haladást és az esetleges mellékhatásokat.
- Hosszú időbe telhet, és több különböző gyógyszerrel próbálkozhat, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet.
Lépés 3. Fontolja meg a pszichoterápiát
Az olyan terápiák, mint a kognitív viselkedésterápia, a dialektikus viselkedésterápia és az általános tanácsadás segíthetnek mindenféle mentális betegségben. A terápia megtanít kezelni a tüneteit, kezelni a rossz napokat és megoldani azokat a problémákat, amelyek egyébként súlyosbítják a tüneteit. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen terápiák működnének a legjobban a konkrét esetben.
Szervezzen beviteli találkozókat több különböző terapeutával. Válassza ki azt, aki a legjobban működik Önnel
2. rész a 3 -ból: Támogatás keresése
1. lépés. Forduljon másokhoz
A betegség felfedése rendkívül nehéz és idegesítő lehet, de megéri. Menj el azokhoz az emberekhez, akiket szeretsz és bízol bennük, és magyarázd el, min megy keresztül. Szükség van és megérdemli a támogatást. Először meglepődhetnek, de amint megértik, megmutatják, mennyire szeretik.
2. lépés. Szerezzen be egy támogató személyt
Tekintse a házastársat, a legjobb barátot, a szülőt vagy az idősebb testvért, hogy szükség esetén ideje legyen. A fő támogató személy ott lesz a legrosszabb esetben is. Felveszi, amikor leesett, hallgat a könnyeire, és készen áll minden orvosi vészhelyzetre. Az ő támogatása kulcsfontosságú.
Ha öngyilkossági vagy önkárosító gondolatai vannak, mondja el a támogató személynek. Segít kitalálni, hogy mit tegyen ezután, vagy segít megnyugtatni
3. Töltsön időt szeretteivel
A tested azt fogja mondani, hogy pihenésre van szüksége (ami gyakran igen), de a teljes elszigeteltség sem jó neked. Gondoskodjon róla, hogy legyen ideje a szeretett emberekkel lógni, még akkor is, ha olyan egyszerű, mint a kanapén bújni, beszélgetni vagy filmet nézni. Az érzelmi támogatás segít a betegség kezelésében.
4. Lépés. Ismerje fel, hogy még azok az emberek is támogathatják Önt, akiknek nem mondta el
A legtöbb ember körülötted (még a gyerekek is) valószínűleg észrevette, hogy küzdesz. Még azok is szerethetnek és támogathatnak, akik nem tudják, min megy keresztül.
5. Lépjen kapcsolatba az online mentális betegségek közösségével
Van egy nagy online közösség, amely küzd a mentális betegségek leküzdésével (különösen a Tumblr -en). Ezek az emberek az öngondoskodásról, a mentális betegségekről és az általános jólétről írnak.
Ha másokhoz fordul hasonló helyzetekben, akkor történeteket és tippeket cserélhet
Rész 3 /3: Öngondoskodás
1. lépés Készüljön fel
Az orvosok és a terapeuták megadják a szükséges eszközöket, és az Ön feladata használni őket. A fellendülés reménnyel kezdődik - azzal a felismeréssel, hogy a dolgok javulhatnak. A Szellemi Egészségügyi Szolgáltatások Központja (2004), az Anyagi Abúzusok és Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatóságának (SAMHSA) részlege konszenzusos nyilatkozatukban összefoglalta, hogyan kell elkezdeni a gyógyulást: „A gyógyulás a tudatosság kezdeti szakaszával kezdődik, amelyben egy személy felismeri, hogy pozitív változás lehetséges.”
2. lépés Fenntartja a reális elvárásokat
Egy jobb élet lehetséges, és meg is találja. De időbe telik. A helyreállítás nem lineáris folyamat. Rossz napjai, visszaesései és napjai lesznek, amikor nem akar felkelni az ágyból. Neked is szép napjaid lesznek, tele nevetéssel és reménnyel, amelyben hálás vagy, hogy élsz. A fellendülés azt jelenti, hogy az átlagod jobb lesz, és soha nem fogsz olyan mélyre süllyedni, mint régen.
Ha rossz napja van (vagy napjai, hete vagy hetei), ismerje el, hogy ez ideiglenes. Végül is még gyógyulsz
3. Lépés kielégítése
A stressz a testeden fokozhatja az elme stresszét. Ezen már dolgozhat. Nyolc -tíz órát aludjon, töltse meg a tányér egyharmadát gyümölcsökkel és zöldségekkel, egyen elegendő ételt és mozogjon naponta 30 percet.
- Öt perces séta a tömb körül jobb, mint egyáltalán nem gyalogolni. Szükség szerint tegye meg a baba lépéseit. Még az apró dolgok is, például az ülés helyett a munkahelyi állás segíthetnek az aktívabb életmódban.
- Egyél háromszor naponta, még akkor is, ha nem éhes. A mentális betegségek megzavarhatják az étvágyat. Nem számít, milyen súlyú vagy mit mond a gyomra, enni kell.
4. Lépés az alapvető ápoláson
Nehéz megjegyezni, hogy ezt meg kell tennie, de a tisztaság és a megfelelő megjelenés segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Fürödj le, öltözz tiszta ruhába, moss hajat és fogat.
- Feldobhatja kedvenc ingét, kényelmes nadrágját vagy szeretett kiegészítőjét, hogy mosolyogjon.
- Próbáljon hétvégén fürdőnapot adni magának.
- Ha túl fáradt vagy az ételkészítéshez, a takarításhoz stb., Akkor kérj meg szeretteidet, hogy segítsenek.
5. lépés Vágja ki a stresszes feladatokat és embereket az életéből
A főnököd stresszel téged? Talán itt az ideje egy új munkának vagy egy új osztálynak. Mogorva nagybátyja idegessé tesz, és tünetei fellépnek? Talán már nem kell beszélnie vele a családi összejöveteleken. Az egészséged az első, ezért szabd az életed az igényeidhez.
6. Adjon magának sok állásidőt
Dolgozzon a hobbijain, töltsön időt olyan emberekkel, akik nyugodtnak érzik magukat, olvasson könyveket, bújjon össze szeretteivel, és tegyen meg mindent, ami segít nyugodtabbnak érezni magát.
7. lépés Előrelépés a nehéz feladatokban
Próbálja apró darabokra bontani őket (pl. „Keresse meg az idézeteket az esszém egy bekezdéséhez”), és tegye szét őket a nap folyamán. Egy kis pozitív lépés csökkentheti a szorongást.
8. Lépés relaxációs gyakorlatokon
A terapeuta megtaníthat olyan technikákat, amelyek segítenek megnyugodni. Próbálja meg elosztani őket a nap folyamán, vagy egész éjszaka, hogy segítsen elaludni. Íme néhány példa a relaxációs technikákra, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára:
- Elmélkedés
- Irányított képek
- EMDR szemmozgások
- Az érzékek bevonása
- Mindfulness
- Írjon mentális egészségügyi kezelési tervet
- Mély lélegzés
9. lépés. Találja meg a kifejezési módokat
Próbáljon ki festészetet, költészetet, esszéket, zenét, táncot vagy blogolást, vagy más olyan tevékenységet, amely értelmet ad az életének. Érdemes megosztani írásait a mentális betegségek közösségével. Ez segíthet elengedni az érzéseit és megtalálni a kikapcsolódás módját.
A művészi kifejezés nagyszerű módja lehet annak, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal, akik átélték a nehézségeket, boldogságot keltettek az emberekben, vagy reményt találtak önmagukra
10. lépés. Tanulja meg, hogyan beszéljen érzéseiről
Érzelmei fontosak és érdemes elmagyarázni az embereknek. A meghallgatás fontos a mentális egészség szempontjából. Vegye fel a kapcsolatot, ha beszélni szeretne, vagy ha önállóan nehezen birkózik meg. Rendben van, ha hallgató fület kér.
11. lépés Olvassa el testének jelzéseit
Hasznos felismerni a nehéz nap jeleit, vagy egy epizód kezdetét. Milyen tünetek jelzik, hogy a dolgok nem mennek jól? Milyen megküzdési mechanizmusokat alkalmazhat a dolgok csökkentésére?
12. lépés. Keressen örömteli dolgokat
Mit érdemes élni az életben? Kit szeretsz, mit szeretsz, és a nap melyik részét várod? Keresse meg az élet örömteli pillanatait és élje meg azokat. Nem lesz minden nap könnyű, de a jó napok megérik.
Tippek
- Vigyázzon, kinek mondja. Az emberek különböző szintű kényelmet nyújtanak a mentális betegségek tekintetében.
- Légy türelmes magadhoz, mivel a mentális betegségből való felépülés zavaró, elszigetelt és nehéz lehet. A legtöbb ember el sem tudja ismerni, hogy problémája van. Szóval legyél büszke magadra, hogy proaktív vagy.
- Kezdje ott, ahol tud, és keressen módot a kezelés finanszírozására. A megfizethető mentális egészségügyi lehetőségek vásárlása ezreket takaríthat meg az orvosi számlákon.
