Hogyan lehet felépülni a lábsérülésből (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan lehet felépülni a lábsérülésből (képekkel)
Hogyan lehet felépülni a lábsérülésből (képekkel)

Videó: Hogyan lehet felépülni a lábsérülésből (képekkel)

Videó: Hogyan lehet felépülni a lábsérülésből (képekkel)
Videó: Dr.Szikora Gyula ortopéd főorvos a láb egészségéről 2024, Március
Anonim

A szakértők egyetértenek abban, hogy a sérült lábat pihentetni kell, hogy segítsen meggyógyulni, különösen, ha duzzadt. Sajnos nagyon könnyű a lábfej sérülése, és még egy kisebb lábsérülés is átmenetileg korlátozhatja a mobilitást. A kutatások azt sugallják, hogy a sérült láb jegesedése, felemelése és bekötözése segíthet a felépülésben. Ezenkívül orvosa javasolhatja, hogy mankót használjon vagy kemény talpú cipőt viseljen, hogy könnyebben tudjon közlekedni a lábad gyógyulásakor.

Lépések

Rész 1 /3: A láb kezelése

Felépülés lábsérülésből 1. lépés
Felépülés lábsérülésből 1. lépés

1. lépés. Értékelje a sérülést

Nem tudsz súlyozni a lábadra? Nagyon duzzad? Ha igen, ez azt jelentheti, hogy a sérülése súlyosabb, mint egy kisebb rándulás vagy megfeszülés - ami azt jelenti, hogy a szalag vagy az izom károsodik. Ha a láb nem bírja a súlyt, orvoshoz kell fordulnia vizsgálatokhoz és röntgenfelvételekhez. Ez segít meghatározni a sérülés mértékét, különösen azt, hogy eltörte -e a csontot vagy sem. A törzsek és a legtöbb ficam nem igényel műtétet; a törések néha igen. Forduljon orvosához.

Felépülés lábsérülésből 2. lépés
Felépülés lábsérülésből 2. lépés

2. lépés Pihentesse a lábát

Pihentesse a lábát 48-72 órán keresztül, és korlátozza a sérülést okozó tevékenységet. Kerülje a lábfejre nehezedő terhelést. Hasonlóképpen használjon mankókat, ha szükséges. Néhány kisebb használatnak megfelelőnek kell lennie, ha a láb nincs eltörve, de általában helyben kell maradnia.

Felépülés lábsérülésből 3. lépés
Felépülés lábsérülésből 3. lépés

3. Jég a lábat

A szervezet azonnali válasza a fizikai sérülésekre az, hogy elárasztja a területet vérrel. Ez duzzanatot vagy gyulladást okoz. A duzzanat és a fájdalom csökkentése érdekében az első 48-72 órában két -három óránként körülbelül 30 percen keresztül vigyen fel jégbe csomagolt törülközőt a lábára. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy ne jegesítse túl a lábát. Ne aludjon úgy, hogy a jégcsomag be van kapcsolva, és ne érintse közvetlenül a bőrt, mert ez hideg égéshez vagy fagyáshoz vezethet.

Egy zacskó fagyasztott borsó egy csipetnyi fog működni, ha nincs kész hozzáférése a jéghez

Felépülés lábsérülésből 4. lépés
Felépülés lábsérülésből 4. lépés

4. lépés Emelje fel a sérült lábat

A duzzanat csökkentésének másik módja, ha hagyjuk, hogy a gravitáció az Ön javára működjön. Emelje fel a sérülést. Feküdjön le, és tegye a lábát egy párnára, tartsa kissé a szíve szintje felett, hogy megakadályozza a folyadék összegyűlését.

Felépülés lábsérülésből 5. lépés
Felépülés lábsérülésből 5. lépés

5. lépés Vigyen fel kompressziós kötést

A duzzanat csökkentésének másik módja a láb összenyomása. A pakolások, kötések és fogszabályozók szintén korlátozzák a láb mozgását, és megakadályozzák a további sérülést. Kompressziós eszközöket bármely gyógyszertárban vásárolhat. Ezeket szorosan kell alkalmazni az érintett terület körül, de nem olyan szorosan, hogy korlátozzák a véráramlást. Alvás közben távolítsa el a kötést.

Felépülés lábsérülésből 6. lépés
Felépülés lábsérülésből 6. lépés

6. lépés. Szükség esetén vegyen be gyógyszereket

Ha a fájdalom zavar, vegyen be egy vény nélkül kapható gyulladáscsökkentőt, például aszpirint vagy ibuprofent (Advil vagy Motrin). Ezeket bármely gyógyszertárban megvásárolhatja, és csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot. Az acetaminofen (Tylenol) nem gyulladáscsökkentő, vagyis csökkenti a fájdalmat, de nem duzzanatot. Kövesse a megfelelő adagokat.

  • Ne feledje, hogy az olyan gyógyszerek, mint az aszpirin és az ibuprofen, nagy adagokban vagy krónikus használat esetén egészségügyi problémákat okozhatnak, például belső vérzést. Ne szedje őket hosszú ideig anélkül, hogy megbeszélné orvosával.
  • Ne adjon aszpirint gyermekeknek vagy 19 év alatti serdülőknek a Reye -szindróma, súlyos és potenciálisan halálos állapot kockázata miatt.
Felépülés lábsérülésből 7. lépés
Felépülés lábsérülésből 7. lépés

7. lépés. Kerülje el a láb további sérülését

Az első 72 órában óvatossággal kerülje el a lábfej sérülésének súlyosbítását. Ne fusson és ne végezzen semmilyen olyan gyakorlatot, amely nagyobb kárt okozhat. Ne használjon forró fürdőt, szaunát vagy melegítőcsomagot, ne igyon alkoholt, és ne masszírozza a sérülést. Ezen tevékenységek bármelyike fokozhatja a vérzést és a duzzanatot, lassítva a gyógyulást.

8. lépés. Győződjön meg arról, hogy nyújtja és gyakorolja

A nyújtás és a testmozgás gyakran a kezelés első sora, és nagyon hatékony lehet. A leghatékonyabb nyújtás megköveteli, hogy mezítláb álljunk csak az érintett lábon egy lépcsőn vagy dobozon, feltekercselt törülközővel a fájó lábujj alatt, és a sarok a lépcső vagy a doboz pereme felett. (Az érintetlen lábnak szabadon kell lógnia, enyhén hajlítva a térdnél.) Lassan emelje fel és engedje le az érintett sarkot három másodpercig felfelé, két másodpercig felül és három másodperc lefelé. Végezze el a gyakorlatot 8-12 alkalommal minden második napon.

Rész 3 /3: A láb rehabilitálása

Felépülés lábsérülésből 8. lépés
Felépülés lábsérülésből 8. lépés

1. lépés Kövesse orvosa utasításait

Kezelőorvosa tanácsokat ad a helyreállításhoz. Javasolhatja a mankók használatát egy ideig, vagy fizioterápiás programot írhat elő. Rosszabb esetben beutalót is küldhet egy szakemberhez, aki jobban fel tudja mérni a sérülését.

Felépülés lábsérülésből 9. lépés
Felépülés lábsérülésből 9. lépés

Lépés 2. Tartsa mozgásban az ízületeket, rögzítse az izmokat

Sok egészségügyi szakember azt javasolja, hogy ficam esetén továbbra is mozgassa a bokáját. Az ízület gyorsabban gyógyul, ha fájdalom nélkül, teljes mozgástartományban elkezdi mozgatni. Az izomtörések azonban eltérőek lehetnek. Ha nem egy szalag, hanem egy izom sérült meg, orvosa javasolhatja, hogy a lábat több napig rögzítse, és gipszet, sínt vagy merevítőt írjon fel annak védelmére. A cél az, hogy ne szakadjon tovább a sérült izom. A gyógyulás megkezdése után újra használnia kell a lábát.

Felépülés lábsérülésből 10. lépés
Felépülés lábsérülésből 10. lépés

3. lépés Lassan kezdje el a rendszeres tevékenységet

Miután a duzzanat csökkent és a fájdalom megszűnt, ismét képes lesz súlyozni a lábára. Kezdje lassan. Tevékenységének könnyűnek kell lennie. Valószínűleg először merevséget vagy fájdalmat észlel. Ez természetes, és el kell tűnnie, amikor az izmok és a szalagok ismét megszokják a használatát. Edzés előtt melegítsen és nyújtson. Növelje az intenzitás időtartamát és szintjét néhány nap alatt.

  • Kezdéshez próbáljon ki egy alacsony hatású gyakorlatot. Az úszás például sokkal könnyebb a lábakon, mint a futás.
  • Ha hirtelen, éles fájdalmat érez, azonnal hagyja abba tevékenységét.
Felépülés lábsérülésből 11. lépés
Felépülés lábsérülésből 11. lépés

4. lépés Viseljen stabil és védőcipőt

A cipőnek stabil egyensúlyt kell biztosítania, és nem teheti ki az újbóli sérülés kockázatát. Nyilvánvalóan nincsenek magassarkúk. Vásároljon új cipőt, ha úgy gondolja, hogy sérülése nem megfelelő párnázás eredménye. Az Arch támogatások is segíthetnek, míg egy másik lehetőség a terápiás rendszerindítás. Ezek tépőzárral rendelkeznek, hogy biztosítsák a stabilitást és megkönnyítsék a járást. 100–200 dollárért kaphatja meg orvosától.

Felépülés lábsérülésből 12. lépés
Felépülés lábsérülésből 12. lépés

Lépés 5. Használja a mankókat vagy a nád, ha szükséges.

A mankók segíthetnek abban, hogy visszatérjen a rutinjához, ha a gyógyulás hosszabb ideig tart, vagy ha még mindig nem tudja teljes súlyát a lábára helyezni. A mankó leggyakoribb fajtája a hónalj mankó. Ahhoz, hogy megfelelően illeszkedjen, a mankónak körülbelül két -három centiméterrel a hónalja alatt kell lennie, miközben egyenesen áll. A kezed a mankók fölött lóg, és a markolaton nyugszik. Tegye súlyát az egészséges oldalra. Mozgassa maga előtt a mankókat, és súlyát a karjaira tolva lendítse át testét a mankókon. Ne támaszkodjon a hónaljra - ez idegkárosodást okozhat. Inkább tartsa meg a fogantyúkat a támogatáshoz.

A vesszők kissé eltérően működnek. A vesszőt nem a gyenge oldalon kell használni. Ehelyett azt hivatott támogatni, hogy az egészséges oldal és az extra súly nehezedjen a sérülése miatt

Rész 3 /3: Követés

Felépülés lábsérülésből 13. lépés
Felépülés lábsérülésből 13. lépés

Lépés 1. Forduljon gyógytornászhoz

Bár nem mindig szükséges, orvosa fizikoterapeutahoz utalhatja Önt, hogy helyreállítsa az ízületek mobilitását, az izomerőt és a megfelelő járást. A lábak és a bokák nagy súlyt viselnek. Ezért a sérülések egyik leggyakoribb helye. A fizioterapeuta gyakorlatokat fog tervezni az Ön sérülései alapján, szem előtt tartva az izmok és szalagok teljes egészségének helyreállítását. Előfordulhat, hogy felkérnek, hogy végezzen erőnléti edzéseket ellenállási szalagokkal, vagy egyensúlyi gyakorlatokat, például egy lábon állást.

A fizioterapeuták azt is megmutatják, hogyan kell megfelelően ragasztani a lábát edzés előtt. A koppintás még támaszt nyújt a még sérült lábnak

Felépülés lábsérülésből 14. lépés
Felépülés lábsérülésből 14. lépés

2. lépés. Hagyjon időt a helyreállításra

Körülbelül egy -két hétnek kell eltelnie, mielőtt újra sétálhat. Előfordulhat, hogy néhány hónapon belül folytathatja minden szokásos tevékenységét. Ne feledje, hogy a lábsérülések azonban eltérőek, és rosszabb esetben több időt is igénybe vehet. Bizonyos esetekben az emberek fájdalmat, duzzanatot és instabilitást tapasztalnak hónapokig vagy akár évekig a kezdeti sérülés után. Forduljon orvosához, ha hirtelen megnő a duzzanat vagy a fájdalom, vagy hirtelen bizsergés vagy zsibbadás jelentkezik.

Felépülés lábsérülésből 15. lépés
Felépülés lábsérülésből 15. lépés

3. lépés. Forduljon orvoshoz

Beszéljen orvosával, ha a sérült láb nem gyógyul, vagy a vártnál több időt vesz igénybe. Megfontolhatja, hogy ortopéd szakemberhez irányítja Önt, aki meg tudja határozni a legjobb lépést. A kisebb ficamokat és izomfeszüléseket ritkán kell műteni, vagy azért, mert a műtét kevésbé hatékony, mint a nem invazív kezelés, vagy mert nem indokolja a kockázatot. Néhány súlyos izomfeszülés (általában hivatásos sportolók által szenvedett esetek) azonban bizonyos esetekben műtétet igényelnek annak érdekében, hogy az izom teljes erővel visszaálljon. Ezt a döntést csak képzett orvos teheti meg.

Ajánlott: