A csend és a bizalom általában nem társul egymáshoz. Amikor a „magabiztos” szóra gondol, elképzelheti, hogy valaki kimenő, a figyelem középpontjában áll. De nem kell állandóan beszélnie, hogy bizonyítsa magabiztosságát. Még nagyobb önbizalmat közvetíthet a megfelelő testbeszéd megjelenítésével, az asszertivitás gyakorlásával és az alázattal az interakcióban.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Magabiztos testbeszéd megjelenítése
Lépés 1. Tartsa az állát felfelé, a vállait pedig hátra
Az ideges vagy bizonytalan emberek gyakran körbejárják az állukat lefelé, és a szemüket a padlóra gyakorolják. Mutasson bizalmat azzal, hogy felemeli az állát, mintha egy láthatatlan szál húzná fel a fejét.
Az áll szinten tartása segíti a testtartás egészét. Néha, amikor bizonytalan vagy, elcsüggedhetsz vagy leborulhatsz. Ha egy láthatatlan szálra gondolsz, amely a fejed búbjától a gerincig megy, akkor a vállaidat is visszahúzhatod
2. lépés Ültesse lábát csípőszélességre egymástól
Ha állsz, egyensúlyozd súlyodat egyenletesen a lábad között. Álljon fel egyenesen, lábát csípőszélességben egymástól. Kerülje a lábfej megütését vagy a test elfordítását azoktól, akikhez beszél. Pihentetheti a karját az oldalán, vagy „erőpózot” végezhet, ha csípőre helyezi.
Lépés 3. Üljön nyugodtan a helyén
Ha ül, mutasson magabiztosságot nyugodt testtartással. Dőljön hátra kissé a székében, miközben továbbra is a másik személy (ek) felé fordul. Akár „erőpóz” is lehet, ha a kezét a feje mögött összekulcsolja „V” alakban.
Egy másik lehetőség, ha egyszerűen az ölébe teszi a kezét, ha nem ül asztal mögött. Ha igen, helyezze őket könnyedén az asztalra maga előtt. Ne tegye keresztbe a karját
4. Lépjen szemkontaktusba
Amikor üdvözöl másokat vagy beszélgetést folytat, ne kerülje a szemüket. A szorongó vagy bizonytalan emberek megijedhetnek a szemkontaktustól, de egy csendesen magabiztos személy tudja, hogy az erős szemkontaktus segít biztonságban és kontroll alatt lenni.
- Ez nem azt jelenti, hogy valakit lenéz. Időnként véletlenül lenézhet. De próbálja meg fenntartani a szemkontaktust, különösen egy-egy beszélgetés során.
- Ha a közvetlen szemkontaktus furcsa érzés számodra, akkor néhány másodpercig nézd meg az illető orrát, majd a száját, majd az egész arcát. Nem tudják megmondani, hogy nem a szemükbe nézel.
5. lépés. Szünet és mély lélegzet
Ha úgy érzi, hiányzik a magabiztossága, könnyű mindent felszámolni. Ha ez megtörténik, csak szánjon egy pillanatra mély lélegzetet és összeszedje magát.
Négy számig lélegezzen be mélyen az orrából. Ezután tartsa vissza a lélegzetét néhány percig. Lélegezzen ki a szájából nyolc számért. Ismételje meg a ciklust, amíg ismét nyugodtnak nem érzi magát
2. módszer a 3 -ból: Az asszertivitás gyakorlása
1. lépés. Ismerje meg értékét
Az önközpontú emberek bizalmukat a beszélgetések uralásával és a tehetségükkel való dicsekvéssel fejezhetik ki. Mélyen ezt teszik, mert érvényesítést keresnek. A csendesen magabiztos ember megérti, mit hoz az asztalra. Ezért nem kell nyíltan törekednie mások érvényesítésére külső teljesítményei révén. Akiknek a legkevesebb bizonyítékuk van, azok általában a legbizakodóbbak.
Higgy az önértékelésedben. Ha problémái vannak ezzel, akkor segíthet, ha folyamatosan felsorolja a leküzdött főbb kihívásokat és az elért mérföldköveket. Gyakran gondolkozzon a listán, hogy emlékeztesse magát értékére
2. lépés: Fejezze ki igényeit
Ha ismeri az értékét, nem okoz gondot, hogy másoknak tudassa velük, mire van szüksége. A passzív emberek elvárhatják, hogy az emberek olvassanak a gondolataikban, vagy kitalálják az igényeiket. A csendes magabiztosság azt jelenti, hogy önbizalommal kell rendelkeznie ahhoz, hogy félúton találkozzon az emberekkel, és közölje velük igényeit.
Tiszteletteljes, világos és őszinte módon mondja el az embereknek, mire van szüksége. Például mondhat egy barátjának: „Aggódom, hogy elveszíthetem az állásomat, ezért valóban vissza kell szorítanom a többletköltségeket”, nem pedig rápofázni, mert vásárolni akar
Lépés 3. Mondja: „nem
”A passzív-agresszív emberek igent mondhatnak a kérésekre, majd neheztelhetnek a kérdésre. Egy csendesen magabiztos embernek nem árt „nem” -et mondani, ha egy kérés nem szolgálja őket. Kezdje kicsiben, és gyakorolja, hogy „nem” -t mondjon az életében élő emberekkel.
Munkatársa például második hete megpróbálja lenyomni rólad a plusz munkáját. Azt mondhatod: „Nem, Patrick. Nem tudom vállalni a munkádat. Örömmel segítettem a múlt héten, de nincs időm a te és az enyém elvégzésére.”
4. lépés: Fogadja el a bókokat, ahelyett, hogy tagadná őket
Sok öntudatos ember nem tudja, hogyan reagáljon a bókokra, vagy kényelmetlenül vagy kínosan érzi magát, amikor kapják. Mutasson határozottságot azáltal, hogy kedvesen és teljes mértékben elfogadja őket. Ezt a technikát „pozitív vizsgálatnak” nevezik.
Például, ha valaki azt mondja: „Ez az étel, amit készítettél, finom!” próbáld meg mondani: „Köszönöm! Örülök, hogy tetszik. Én is élvezem”, ahelyett, hogy azt mondanám:„ Ez egy egyszerű recept”vagy„ Rendben van”
5. lépés: Ismételten mondja el, amit nyugodt kitartásnak akar mutatni
Ezt nevezik „elakadt rögzítési technikának”, és heves vitákban használható a beszélgetés nyomon követésére. Világosan fogalmazd meg nyugodtan, amit akarsz, és mondd el újra és újra nyugodtan, anélkül, hogy feladnád az önérvényesítést.
Például, ha az új cipője eltört, és visszament a boltba, hogy visszaadja a párost, akkor azt mondhatja: „Múlt héten vettem ezeket a cipőket, és tegnap eltört a heveder. Szeretnék visszatérítést kérni. " Aztán, ha az üzlet alkalmazottja ilyesmit mond: „Ezeket nyilván sokat hordták. Nem várhatod el tőlem, hogy visszaadjam neked a pénzedet - maradj nyugodt, és mondd: - A heveder csak egy hét után tört el. Visszatérítést szeretnék.”
3 /3 -as módszer: interakció másokkal
1. lépés. Hallgassa aktívan
Ha hangos, feltűnő és folyamatosan beszél, „nézzen rám” üzenetet küld. A csendesen magabiztos emberek azonban rájönnek, hogy sokkal több tiszteletet szerez (és többet is tanul), ha többet hallgat, mint beszél.
Próbáld meg igazán megérteni a másik ember üzenetét. Ne szakítsa meg őket. Miután befejezték, próbálja meg átfogalmazni, amit mondtak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól értette
2. lépés Dicsérjen másokat, nem önmagát
Egyesek úgy tesznek, mintha fizikailag fájdalmas lenne mások sikereit kiemelni. Valójában, amikor képes ünnepelni másokat, ez azt mutatja, hogy megoszthatja a reflektorfényt, és hogy csapatjátékos. Törekedjen arra, hogy a helyzet felmerülésekor mást hívjon fel teljesítményért.
3. lépés: Vállalja a hibáit
Egy bizonytalan ember remélheti, hogy a föld elnyeli őket egy hiba után. Lehet, hogy egyszerűen keresnek egy kiutat. Eközben egy arrogáns személy megtalálhatja a módját, hogy másra hárítsa a hibát. A magabiztos emberek nem mentegetőznek, ha hibáztak. Elfogadják, kijavítják, tanulnak belőle és továbblépnek. Nehéz lehet beismerni, hogy „tévedtem”. De ez megmutatja másoknak, hogy hajlandó felelősséget vállalni tetteiért.
Amint rájön, hogy hibát követett el, vegye át a tulajdonjogot. Például az ügyfél késik a megbeszélésről, mert elfelejtette ütemezni az autószervizt. Mondd: „Ó, Istenem. Ez az én hibám. Elfelejtettem felhívni egy autót. Ezt azonnal kijavítom."
4. lépés: Fogadjon el tanácsokat és mentorálást másoktól
A csendesen magabiztos emberek őszinték, őszinték önmagukhoz és őszinték másokhoz. Nem félnek beismerni, hogy nincs minden válaszuk. Mindenkinek vannak olyan területei, amelyeken fejlődhet. Ne szégyellje, hogy magáévá válik, és segítséget kér.
- Feltétlenül ismerje el, ha valamit nem tud, és tudassa másokkal, hogy megpróbálja megtalálni a választ.
- Azt mondhatod: „Biztosan elfelejtettem a képzésünknek ezt a részét. Van kedved felkínálni nekem egy felfrissítő tanfolyamot?” Vagy: „Helen, valóban kéznél van a prezentációk. Tudsz adni néhány mutatót?"
5. lépés: Hagyd abba a pletykálkodást
Az egyik módja annak, hogy magabiztosnak tűnjön, ha folyamatosan pletykál másokról. A csendesen magabiztos ember ismeri saját értékét, ezért nem száll le úgy, hogy lenyom másokat. Ne lógjon olyanokkal, akik pletykálnak. Ismerje meg, hogyan kell átirányítani a beszélgetéseket, amikor a pletykaváros felé tartanak.
Például azt mondhatja: „Elég lesz ebből, mit csináltatok a múlt hétvégén”, hogy megváltoztasson egy beszélgetést, amikor pletykálnak
Tippek
- Bár a magabiztos testbeszéd megjelenítésével magabiztosnak tűnhet mások számára, nem feltétlenül teszi magabiztossá. Dolgozzon azon, hogy magabiztosnak érezze magát, és akkor a testbeszédnek természetesnek kell lennie.
- Koncentrálj különösen arra, hogy határozottabb legyél, ha küzdesz a dühöd és a stressz kordában tartásával. Az önérvényesítés gyakorlása javíthatja azon képességét, hogy ezeket a dolgokat ellenőrizni tudja, valamint javítja önbizalmát.
