Ha menstruációja van, és tompa fájdalmat vagy éles fájdalmat tapasztal a hasában, akkor valószínűleg menstruációs görcsei vannak. Ezeket a kényelmetlen görcsöket az okozza, hogy a méh összehúzódik, hogy kiszabadítsa a belső bélést, és elősegítse a vér áramlását. Míg a menstruációs görcsök enyhén kellemetlenektől egészen fájdalmasakig terjedhetnek, néhány dologgal megpróbálhatja csökkenteni a görcsöket pillanatnyilag és idővel.
Lépések
1. módszer a 10 -ből: Vegye át a vényköteles gyógyszert
1 4 HAMAROSAN
1. lépés. A fájdalomcsillapítók gyorsan csökkenthetik a menstruációs fájdalmat
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen vagy a naproxen a legtöbb gyógyszertárban kaphatók. Kezdje azzal, hogy 400-600 mg ibuprofent vesz 4-6 óránként vagy 800 mg-ot 8 óránként, napi 2400 mg maximális adaggal.
- Kezdje el a gyógyszer szedését, amint úgy érzi, hogy görcsök jönnek, és folytassa a szedését, amíg a görcsök elmúlnak.
- Próbálja ki az ibuprofen márkákat, például az Advil és a Motrin. Kipróbálhatja a naproxen márkákat is, például az Aleve -t.
2. módszer a 10 -ből: Használjon melegítőpárnát
1 2 HAMAROSAN
1. lépés A meleg nagyon hatékony módja a menstruációs görcsök okozta fájdalom enyhítésére
Tegyen melegítőpárnát vagy meleg vizes palackot az alsó hasára vagy a hátára. Tartsa ott 10–20 percig, amíg a görcsök jobban nem kezdenek érezni.
A gyógyszertárban is vásárolhat bőrre tapadó hőfoltokat
3. módszer a 10 -ből: Vegyen forró fürdőt
2 10 HAMAROSAN
1. lépés. Ez egy másik módja annak, hogy melegítsük az alhasat
Töltse fel a kádat meleg vízzel vagy zuhanyozzon. Összpontosítson a pihenésre, és hagyja, hogy a hasa és az alsó háta a vízben áztassa, amíg a görcsök jobban nem érzik magukat.
Annak érdekében, hogy még pihentetőbb legyen, próbálja meggyújtani néhány gyertyát és hozzáadni néhány fürdősót a kádhoz. Adhat magának egy kellemes csemegét, hogy pótolja a fájdalmat és kellemetlenséget, amit esetleg érez
4. módszer a 10 -ből: Finoman masszírozza meg a hasát
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Néha segít enyhén nyomni az érintett területeket
Feküdj le és támaszd fel a lábad. Fekvő helyzetéből óvatosan masszírozza meg a hát alsó részét és a hasát. Ha a masszázs fáj, próbálja csökkenteni a bőrére gyakorolt nyomást.
Megkérhet valakit, hogy masszírozza meg a hasát helyetted. Figyelmeztesse azonban őket arra, hogy ne menjenek túl keményen, és győződjön meg arról, hogy a fájdalom helyett megkönnyebbülést érez
5. módszer a 10 -ből: Végezzen néhány könnyű gyakorlatot
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. A testmozgás általában segíthet a menstruációs tünetek enyhítésében
A gyakorlat endorfinokat szabadít fel, amelyek természetes fájdalomcsillapítók. Az endorfinok ellensúlyozzák a szervezetben lévő prosztaglandinokat is, amelyek összehúzódásokat és fájdalmat okoznak. Emiatt a fizikai aktivitás segíthet a görcsök enyhítésében.
Próbáljon ki különféle aerob gyakorlatokat, például gyaloglást, futást, kerékpározást, úszást, kajakozást, túrázást vagy az edzőteremben
6. módszer a 10 -ből: Meditálj vagy jógázz
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. A relaxációs szempont segíthet megbirkózni a fájdalommal
Ha úgy érzi, próbáljon meg néhány egyszerű jógapózot, például lefelé mutató kutya vagy gyermek pózát. Vagy egyszerűen üljön csendben 5-10 percig, és próbálja kiüríteni az elméjét, miközben a légzésére összpontosít.
Ha először nehezen meditál, próbáljon meg egy vezetett meditációs videót keresni
7. módszer a 10 -ből: Vegyen be napi étrend -kiegészítőket
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A vitaminok idővel csökkenthetik a menstruációs görcsöket
Ennek mechanizmusai nem jól ismertek, de a sok étrend -kiegészítő bizonyítottan csökkenti a görcsöket. Vegyen be E-vitamint, omega-3 zsírsavakat, B-1-vitamint (tiamin), B-6-vitamint vagy magnézium-kiegészítőket minden nap.
A legtöbb egészségügyi boltban megtalálhatja a kiegészítőket. Mindig olvassa el a hátulján található adagolási utasításokat, és ne vegyen be többet, mint egy időben
8. módszer a 10 -ből: Fogyasszon olyan ételeket, amelyek küzdenek a gyulladással
0 5 HAMAROSAN
1. lépés: A kevesebb gyulladás kevesebb fájdalmat okozhat a menstruáció során
Próbáljon meg több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, diót és magvakat enni a napi étrendjében, hogy idővel csökkentse a menstruációs görcsöket. Próbálja korlátozni az állati zsírok és olajok mennyiségét, amit eszik, nehogy súlyosbítsa a görcsöket.
- Próbálja meg elkerülni a zsíros ételeket, például a fánkot, a sajtot, a rántott ételeket és a chipset, amikor menstruál.
- Maradjon távol a finomított szemektől, mint a fehér kenyér, a finomított gabonafélék és a sütemények.
9. módszer a 10 -ből: Próbálja ki az akupunktúrát
0 2 HAMAROSAN
1. lépés Az akupunktúrát fájdalomcsillapító módszerként használják több mint 2000 éve
Ezzel a módszerrel hajszálvékony tűket helyeznek a bőrbe a test bizonyos pontjain. A tűk a legtöbb ember számára nem okoznak fájdalmat, és néhányan úgy vélik, hogy csökkenti a menstruációs görcsöket.
Bár vannak tanulmányok az akupunktúráról és a menstruációs görcsökről, a tudomány még nem támasztja alá 100% -ban. Azonban nem árt kipróbálni
10. módszer a 10 -ből: Beszéljen orvosával a fogamzásgátlásról
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. A hormonális fogamzásgátlás segíthet csökkenteni a menstruációs fájdalmat
Ha minden otthoni gyógymódot kipróbált, és még mindig nem működik, a születésszabályozás lehet a megfelelő választás az Ön számára. Kérjen időpontot orvosával, hogy beszéljen a lehetőségeiről, és nézze meg, hogy segíthet -e a menstruációs fájdalomban. Rengetegféle hormonális fogamzásgátló létezik, beleértve:
- Fogamzásgátló tabletta
- Fogamzásgátló tapasz
- Fogamzásgátló implantátum
- IUD
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Próbálja elterelni a figyelmét, amikor fájdalmai vannak, hogy másra koncentráljon. Könyv olvasása, podcast hallgatása vagy művészet segíthet máshol tartani az elmédet.
- A menstruációs görcsök általában kevésbé fájdalmasak, ahogy öregszik.
- Ha a menstruációs fájdalom megzavarja mindennapi életét, kérjen időpontot orvosához.
