A menstruációs görcsök valódi fájdalmat okoznak, és megnehezíthetik a nap folyamán. Szerencsére sok mindent megpróbálhat enyhíteni és megelőzni a görcsöket. A napi rutin és az étrend néhány egyszerű változtatásával a tünetek kevésbé súlyosak lehetnek, vagy akár elmúlhatnak. Azonban ne féljen kapcsolatba lépni orvosával, ha a görcsök intenzívek vagy rosszabbodni kezdenek.
Lépések
4. módszer: A fájdalom kezelése
1. lépés Feküdjön le a lábával, hogy enyhítse a fájdalmat
Bármikor görcsöljön, feküdjön a hátára, és tegyen párnát a térde alá, hogy felemelje a lábát. Emeld fel a lábaidat, amilyen gyakran csak tudod, hogy ellazítsd az izmaidat. Ez különösen akkor működik, ha görcsök vannak, amelyek éjszaka felébresztenek.
Legyen óvatos, amikor újra feláll, mert a lábai vagy lábai elaludhatnak
2. lépés Hőmelegítés az érintett területen az izmok ellazítására
Használjon melegítőpárnát vagy forró vizes palackot, és tartsa a gyomrához, ahol a legtöbb fájdalmat érzi. Az enyhe meleg segíthet a görcsök enyhítésében. Tartsa ott a hőt egyszerre 15-30 percig, hogy véletlenül ne égesse meg magát. Ha a későbbiekben is fájdalmat érez, óránként egyszer használhatja a meleget.
- Fűtőpárnákat és melegvizes palackokat vásárolhat a helyi gyógyszertárban.
- Ha a párna vagy palack túl forrónak érzi magát a bőrén, először csomagolja be egy törülközőbe vagy takaróba.
3. lépés Hígított illóolajokkal masszírozza a területet, ahol a legtöbb fájdalmat érzi
Keverjen össze 2–4 csepp levendula, zsálya vagy rózsa illóolajat (vagy az olajok kombinációját) minden 1 evőkanál (15 ml) hordozóhoz, például olíva- vagy mandulaolajhoz. Vigye fel az olajat a hátára és a gyomrára, és gyengéd körkörös mozdulatokkal dolgozza fel. Masszírozza tovább magát, amíg az olaj be nem szívódik a bőrébe.
- Illóolajokat vásárolhat online vagy a helyi gyógyszertárban.
- Az illóolajok természetes gyulladásgátló szerekkel rendelkeznek, amelyek segítenek az izomgörcsök ellazításában, és pihentető illataik is segítenek megnyugodni.
- Használhat édes majoránna-, borsmenta-, rozmaring-, eukaliptusz- vagy gyömbérolajat is.
Lépés 4. Vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyzót a teljes test megkönnyebbülése érdekében
Kapcsolja be a vizet a legmelegebb hőmérsékletre, amelyet kezelni tud, mielőtt belépne. Ha fürdik, áztassa addig, ameddig csak akarja kezelni a fájdalmát. Ha zuhanyozik, hagyja, hogy a víz átfolyjon ott, ahol a legtöbb fájdalmat érzi.
- Próbáljon 10–20 csepp levendula vagy tea illóolajat a fürdőbe tenni, hogy pihentető illatot adjon és csökkentse a stresszt.
- Ha le tudja venni a zuhanyfejet, tartsa a lehető legközelebb a testéhez, hogy enyhe masszírozó hatást érjen el, ami segíthet több fájdalom enyhítésében.
5. lépés: Próbálja ki a TENS terápiát a fájdalomtűrés növelésére
A transzkután elektromos idegstimulációs (TENS) készülék tapad a bőréhez, és kis elektromos impulzusokat bocsát ki, amelyek természetes fájdalomcsillapítók előállítására ösztönzik az idegeket. Helyezze a gép tapaszát a hátára vagy a hasára, ahol a legtöbb fájdalmat érzi. Kapcsolja be a TENS készüléket körülbelül 20-30 percre. Továbbra is használja a TENS terápiát minden nap, így kevésbé valószínű, hogy fájdalmat érez a görcsök miatt.
TENS eszközt vásárolhat a helyi gyógyszertárban, körülbelül 25–30 USD áron
Figyelem:
Ha érzékeny vagy irritált bőrt kap a TENS egységtől vagy a tapaszoktól, hagyja abba a használatát, mivel allergiás reakciója lehet a tapasz ragasztójára.
2. módszer a 4 -ből: Természetes gyógynövények és kiegészítők kipróbálása
1. lépés Vegyen gyömbér -kiegészítőket a hatékony fájdalomcsillapításhoz
Használjon olyan kiegészítőket, amelyek körülbelül 500 milligramm gyömbérport vagy kivonatot tartalmaznak, mivel ezek lesznek a leghatékonyabbak a görcsökre. Amíg görcsöket tapasztal, vegyen be 1 tablettát reggel, egyet a nap közepén és egyet este. Használja a gyömbért legfeljebb 3 napig, vagy amíg a menstruációs fájdalom el nem múlik.
- Vásároljon gyömbér -kiegészítőket a helyi gyógyszertárból.
- Megpróbálhatja friss gyömbért enni vagy gyömbéres teát inni, ha van ilyen.
- A gyömbér gyulladáscsökkentő, így megelőzi az izomgörcsöket, amelyek általában görcsöket okoznak.
2. lépés Igyon kamillateát az izomgörcsök kezelésére
A görcsök igazi húzást jelenthetnek, de egy forró bögre kamilla tea segíthet csökkenteni a fájdalom egy részét. A teát ivás előtt 3-4 percig forró vízben kell áztatni. Élvezze a teát, amíg még meleg, így a leghatékonyabb kezelést kapja. Naponta akár 4-5 alkalommal iszhat kamillateát.
- Kamillateát a helyi szupermarketben vásárolhat.
- Kipróbálhatja a napi kamilla -kiegészítőket is, ha a gyógyszertárban vannak.
- A kamilla antioxidánsokat és gyulladásgátlókat tartalmaz, amelyek ellazítják az izmokat, így kevésbé valószínű, hogy görcsöket érez.
3. lépés A fájdalomcsillapítás érdekében adjon hozzá B1 -vitamint a napi étrendhez
Keressen 100 milligramm vitamin-kiegészítőt online vagy a helyi gyógyszertárban. Vegyen be 1 kapszulát minden nap, amikor fájdalmat érez, hogy enyhítse a tüneteket. Megelőző intézkedésként is alkalmazhatja, így a görcsök kevésbé súlyosak.
- A B1 -vitamin ellazítja az izomidegeket, így kevésbé valószínű, hogy görcsöket és fájdalmat érez.
- Válasszon vitaminokat, amelyek tartalmazzák a B6 -ot, mivel az is segíthet a görcsök enyhítésében.
4. lépés. Próbálja ki a halolajat az izmok megnyugtatására és ellazítására
Válasszon olyan kiegészítőket, amelyek körülbelül 1–1 ½ milligramm halolajat tartalmaznak, így megkaphatja a napi ajánlott értéket. Naponta egyszer vegye be a halolajat, és igyon hozzá egy pohár vizet, mert hal utóíze lehet. Folytassa a halolaj szedését a menstruáció alatt vagy megelőző intézkedésként.
- Halolajat vásárolhat a helyi gyógyszertárban.
- A halolaj omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek stimulálják a szervezetet a gyulladás elleni küzdelemben, ami enyhíti a görcsöket.
Lépés 5. Vegyen be magnéziumot, hogy enyhítse a fájdalmát
Célja, hogy naponta 300–400 milligramm magnéziumot kapjon, hogy szervezete egészséges maradjon. Keressen kiegészítőt a helyi gyógyszertárban, és vegyen be naponta 1 kapszulát a napi ajánlott mennyiség eléréséhez. Folytassa a magnézium szedését a menstruáció alatt, hogy enyhítse a görcsöket.
- A magnézium gyulladáscsökkentő hatású és ellazítja a méhizmokat, így nem érez akkora fájdalmat.
- Magnéziumot is kaphat olyan élelmiszerekből, mint a dió, a teljes kiőrlésű gabonák, a leveles zöldségek és a tejtermékek.
- A túl sok magnézium hasmenést vagy hányingert okozhat.
Lépés 6. Naponta használjon cink -kiegészítőket a görcsök megelőzésére
Keressen 30 milligrammos kiegészítőket a helyi gyógyszertárban vagy gyógyszertárban. Vegyen be 1 tablettát naponta a menstruáció alatt és után, hogy teljesen felszívódhasson a rendszerben. Amíg minden nap cinket szed, a görcsök kevésbé súlyosak vagy teljesen elmúlnak.
- A cink megakadályozza, hogy a szervezet olyan vegyi anyagokat bocsásson ki, amelyek menstruációs görcsöket okozhatnak.
- A cink -kiegészítők elkezdése előtt beszéljen orvosával, mivel kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel.
- Mivel a cink felhasználja a szervezet rézkészletét, vegyen be réz -kiegészítőket is a napi étrendbe.
Figyelem:
Kerülje a napi 40 milligrammnál több cink bevitelét, mert étvágytalansághoz, fejfájáshoz, hányingerhez vagy hasmenéshez vezethet.
3. módszer a 4 -ből: Az étrend és az életmód beállítása
1. Légy több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget az étrendedbe
Próbálja korlátozni a zsíros, zsíros vagy cukros ételek mennyiségét, mert nehezebben emészthető, és rosszabbá teheti görcseit. Ehelyett a kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében válasszon olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű kenyér, zab, áfonya, paradicsom, paprika, spenót és tök. Változatos ételcsoportokat vegyen be minden étkezésbe, hogy egészséges maradjon.
Próbálja meg elkerülni a sós vagy cukros ételeket, mivel ezek kiszáradhatnak, és izmait jobban görcsölhetik
2. lépés Fogyasszon több fehérjetartalmú ételt
Kerülje a sok zsírt tartalmazó fehérjeforrásokat, mivel ezek nehezebben emészthetők a szervezet számára. Válassza a sovány húsokat, diót, tojást, lencsét vagy babot. Próbáljon 0,8 gramm fehérjét fogyasztani minden 2,00 kilogramm testtömegre, hogy elegendő legyen a szervezet működéséhez.
A fehérje több energiát ad, és segít az izmok építésében, így kevésbé valószínű, hogy görcsöket tapasztal
Lépés 3. Vágja ki a koffeint az étrendből
A koffein kiszáradhat és fokozhatja az izmok görcsösségét, ezért próbálja kiiktatni az étrendből a menstruáció alatt. Ha fáradtnak érzi magát, igyon vizet, mert az segíthet az ébrenlétben. Ellenkező esetben inkább inni gyümölcslevet vagy gyógyteákat.
- A cukros italok, mint például a szóda is rosszabbá tehetik a görcsöket, ezért vágja ki őket az étrendből is.
- A kiszáradás is súlyosbíthatja a görcsöket, ezért ügyeljen arra, hogy naponta legalább 6-8 pohár vizet igyon.
Lépés 4. Gyakoroljon rendszeresen, így kevésbé valószínű, hogy menstruációs fájdalmat érez
Próbáljon meg mérsékelt fizikai aktivitást végezni 30 perces üléseken legalább hetente 4-5 napon keresztül, hogy egészséges maradjon. Próbáljon meg sétálni, kocogni, úszni vagy súlyokat emelni, hogy aktív maradjon. Ezután tartsa be a szokásos rutinját a menstruáció alatt, mivel a tevékenység segíthet enyhíteni a görcsöket.
Az edzés erősíti az izmokat, így kevésbé valószínű, hogy görcsöket kap
Lépés 5. Gyakorolja a relaxációs technikákat, hogy ne érezze magát annyira stresszesnek
A fizikai és mentális stressz nyomást gyakorolhat a testére, és rosszabbul érezheti magát, ezért tegyen meg mindent annak érdekében, hogy nyugodt maradjon. Próbáljon mély, lassú lélegzetet venni csukott szemmel, hogy megnyugodjon, amikor görcsöket érez. Ha teheti, próbálja meg meditálni, jógázni vagy pilatest végezni, hogy kitisztítsa az elmét, és elterelje figyelmét a fájdalomról.
Vannak, akik úgy találják, hogy az akupunktúra enyhíti a menstruációs görcsöket
6. lépés: Kerülje a dohányzást vagy az alkoholfogyasztást
A dohányzás stresszt okozhat a szervezetben és kiszáradhat, így a görcsök fájdalmasabbnak tűnhetnek. Tartson szünetet a dohányzásban a menstruáció alatt, vagy próbálja meg teljesen leszokni. Az alkoholnak hasonló hatásai vannak, mint a dohányzásnak, ezért próbáljon napi 1-2 italra korlátozni magát. Minden italhoz igyon vizet, hogy felhígítsa, hogy ne okozzon akkora irritációt.
Beszéljen orvosával, ha önállóan abbahagyja a leszokást, mivel más kezelési lehetőségeket is kínálhat
4. módszer a 4 -ből: Mikor kell orvosi ellátást kérni
1. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdene szedni
Bár sok vitamin, étrend -kiegészítő és gyógynövény -gyógyszer hasznos lehet a menstruációs görcsök kezelésében, nem mindenki számára biztonságosak. Egyes kiegészítők rosszul kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, amelyeket szed, vagy problémákat okozhatnak bizonyos betegségek esetén. Beszélje meg kezelőorvosával egészségi állapotát, és adja meg nekik a szedett egyéb gyógyszerek vagy kiegészítők listáját.
Például orvosa javasolhatja az E-vitamin bevételét, ha szívbetegsége vagy cukorbetegsége van, vagy ha vérhígító gyógyszert szed
2. lépés. Hívja orvosát súlyos vagy súlyosbodó görcsök miatt
Ha olyan görcsök vannak, amelyek eléggé zavarják a mindennapi életet, vagy a legtöbb időszakban éjszaka ébren tartják, beszéljen orvosával. Tájékoztassa őket, ha a görcsök a szokásosnál fájdalmasabbak lettek. Orvosa megvizsgálja Önt, és teszteket végez annak megállapítására, hogy mi okozhatja a görcsöket, és szükség esetén orvosi kezeléseket javasol.
- Ha elmúltál 25 éves, és most kezdett el súlyos görcsöket kapni, hívja orvosát. Ez egy mögöttes egészségügyi probléma jele lehet.
- A súlyos görcsök néhány lehetséges oka közé tartozik az endometriózis, a mióma és bizonyos típusú méh- vagy kismedencei fertőzések.
Lépés 3. Indítsa el a fogamzásgátlókat a fájdalmas görcsök megelőzésére
Ha még nem szed fogamzásgátlót, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy elkezdi -e segíteni a görcsökön. Vegye be fogamzásgátlóját, ahogy előírták, minden nap körülbelül ugyanabban az időben, hogy enyhítse a fájdalmat. Ha továbbra is fájdalmas görcsei vannak, beszéljen orvosával a különböző lehetőségekről.
A fogamzásgátlók vékonyítják a méh belsejét, így a menstruáció nem olyan nehéz, ami azt jelenti, hogy az izmok nem lesznek annyira megfeszültek
4. lépés. Beszélje meg az orvosi kezeléseket, ha a természetes gyógymódok nem segítenek
Ha nem kap elegendő enyhülést a természetes kezelések miatt, kérdezze meg orvosát az orvosi lehetőségekről, amelyek segíthetnek Önnek. Beszéljen velük a különböző rendelkezésre álló kezelésekről, valamint azok kockázatairól és előnyeiről. Néhány kezelési lehetőség:
- Vényköteles vagy vény nélkül kapható fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszerek
- Hormonális kezelések, például fogamzásgátló tabletták, tapaszok vagy injekciók
- Műtét a görcsöket okozó egészségügyi állapotok, például fibroidok vagy endometriózis orvoslására
