Ha úgy gondolja, hogy elkalandozik, amikor dolgoznia vagy tanulnia kell, akkor előnyös lehet a koncentrációs kiegészítők szedése. Ezek a kognitív fejlesztők segíthetnek abban, hogy az adott feladatra koncentráljon, növelve az éberséget és a mentális tisztaságot. Kezdje azzal, hogy eldönti, mely összetevők a legjobbak az Ön számára, majd hasonlítsa össze a kiegészítőket. Ezenkívül szánjon időt a kutatásra és beszéljen orvosával, hogy biztonságban maradjon.
Lépések
Rész 1 /3: A legjobb hozzávalókat keresi
1. lépés: Próbálja ki a kurkumint
A kurkumin a fűszeres kurkuma elsődleges hatóanyaga. Ez az összetevő növelheti az agy véráramlását, megkönnyítve a koncentrációt. Tanulmányok kimutatták, hogy a bevétel után már egy órával növeli a koncentrációt.
Ezenkívül a kurkumin segíthet a stresszben és a depresszióban is, amelyek befolyásolhatják a fókuszt
2. lépés. Keresse meg az acetil-L-karnitint (ALC vagy ALCAR)
Vannak, akiknek szerencséjük van ezzel a kiegészítővel, amely javítja a koncentrációt. Valószínűleg a fáradtság csökkentésével működik, ami viszont segíti a koncentrációt. Tanulmányok kimutatták, hogy segíthet az idősebb felnőtteknek a koncentrációban.
3. lépés. Fontolja meg az Alpha GPC -t
Ez a kiegészítés ismert, hogy segít egyeseknek a fókuszban és a memóriában, és a klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy hatékony. Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy akár a demencia hatásainak kezelésében is segíthet.
4. lépés. Nézze meg a Bacopa monnieri -t
Ezt a gyógynövény -kiegészítőt elsősorban a figyelem és a memória növelésére használják. Egy tanulmány kimutatta, hogy idősebb felnőtteknél jobban javult a szavak felidézése, mint a placebo.
5. lépés. Súlyosabb problémák esetén válassza a citikolint
Mint sok más agykiegészítő, a citikolin is segíthet a fókuszban és a koncentrációban. Ez a kiegészítés azonban segített néhány súlyos betegségben szenvedő embernek is, például Parkinson- és Alzheimer -kórban.
6. lépés: A ginkgo bilobát csak demencia vagy Alzheimer -kór esetén vegye be
Míg a ginkgo biloba -ról általában azt gondolják, hogy javítja a koncentrációt és a memóriát, a hatékonyságát illetően vegyes tanulmányok születtek. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy segíthet a demenciában és az Alzheimer -kórban szenvedő betegek visszaemlékezésében, ezért ennek a célnak a használata hatékony lehet.
2. rész a 3 -ból: kitalálni, hogy mit vegyünk
1. lépés. Olvassa el a véleményeket
Miután leszűkítette, milyen összetevőket szeretne látni a kiegészítésben, próbálja meg elolvasni a hasonló kiegészítőkről szóló véleményeket. Bár ez a módszer nem tudományos, előfordulhat, hogy az emberek jobban jártak az egyik kiegészítővel, mint a másikkal.
2. lépés. Ellenőrizze a kombinált kiegészítők címkéit
Ha egynél több összetevő érdekesnek tűnik, akkor megtalálhatja azt egy másik kiegészítővel kombinálva. A címke megmutatja, hogy mennyi minden hatóanyag van a kiegészítésben.
3. lépés. Nézze meg az űrlapot
Egyes kiegészítők bizonyos formákban hatékonyabbak, mint mások. Például, míg a kurkuma kurkumában található, a kurkumin fogyasztása gyakran hatékonyabb. Hasonlóképpen, bizonyos növényfajták hatékonyabbak lehetnek, mint mások, ahogy a növény egyes részei (a levél gyökér versei) is hatékonyabbak lehetnek.
Rész 3 /3: Biztonságos játék
1. lépés. Ellenőrizze az interakciókat
A kiegészítők továbbra is olyan gyógyszerek, amelyek befolyásolják a test kémiai állapotát. Károsító módon is kölcsönhatásba léphetnek az Ön által használt gyógyszerekkel. Mielőtt elkezdené a kiegészítést, vizsgálja meg a kiegészítőt, hogy kiderül -e, hogy kölcsönhatásba lép -e bármivel.
Az is fontos, hogy minden egyes összetevőt kutasson, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez az, amit szeretne a kiegészítésben
2. lépés. Futtassa a gyógyszert az FDA webhelyén
Az FDA ugyanúgy szabályozza a kiegészítőket, mint más gyógyszerek. Mielőtt elkezdené a kiegészítést, keresse meg az FDA honlapján, hogy megtudja, észreveszik -e a kiegészítő negatív hatásait.
3. lépés. Beszéljen orvosával
A kiegészítők ugyanúgy befolyásolhatják az egészségét, mint minden gyógyszer. Mindig jó ötlet beszélni orvosával, mielőtt kiegészítőt szedne. Előfordulhat, hogy súlyosbítja például más egészségügyi problémáit.
4. lépés. Olvassa el a címkét
A címke megmondja, mennyit kell bevennie a kiegészítésből a mentális egészség javítása érdekében. Ezt alátámaszthatja orvosa információival, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő adagot veszi be.
