A vas alapvető elem, amely elősegíti a vérsejtek oxigénszállítását a szervezetben. A legtöbb ember elegendő mennyiségű vasat kap rendszeres étrendje révén, mivel sok élelmiszer magas vastartalmú; azonban extra vasra lehet szükség vérzés után, vagy ha a szervezet nem tud elegendő vörösvértestet előállítani. Ezt általában vérszegénységnek nevezik, és számos tényező okozhatja, beleértve a nehéz menstruációt, a terhességet vagy a vesebetegséget. A rendszeres vasat tartalmazó multivitamin biztonságos napi bevitel; azonban, extra vasat csak orvosa tanácsára szabad bevenni. Különböző lehetőségek állnak rendelkezésre a vas -kiegészítők típusai tekintetében.
Lépések
1. rész a 3 -ból: Annak kiderítése, szükség van -e vaskiegészítőre
1. lépés. Vigyázzon az anaemia tüneteire
Az anémia alacsony vörösvérsejtszámot jelent a szervezetben, és a vashiány jele. Ez meglehetősen gyakori lehet, és számos tényezőnek köszönhető. A tünetek a következők:
- Fáradtság
- Sápadtság
- Szédülés
- Gyors szívverés
- Hidegrázás
- Fejfájás
- Viszketés
- Hajhullás
- Lassú immunválasz a fertőzésekre
2. lépés. Vegyen vérvizsgálatot
A hemoglobin szintje jelzi a vörösvértestek mennyiségét a vérben, és azt határozzák meg, hogy van -e vashiánya. Ha ezen kategóriák egyikébe tartozik, akkor nagyobb valószínűséggel van vashiánya, és fontolóra kell vennie a vizsgálatot:
- Terhes nők
- Nők erős menstruációs vérzéssel
- Csecsemők és kisgyermekek
- Rákos betegek
- Emésztési problémákkal küzdő emberek
- Véradók
3. lépés. Beszélje meg orvosával a vas -kiegészítők szedésének lehetőségét
Segítenek Önnek abban, hogy neme, életkora és meglévő állapota alapján megállapítsa, hogy a vaspótlás javasolt -e Önnek és milyen mennyiségben. Feltétlenül említse meg, hogy a kórtörténetében szerepel -e az alábbi állapotok bármelyike:
- Alkohollal való visszaélés
- Vérátömlesztések
- Vese- vagy májbetegség
- Ízületi gyulladás
- Asztma
- Allergiák
- Hemochromatosis
- Hemosiderosis
- Szívbetegség
- Bélrendszeri problémák
- Gyomorfekély
- Az anaemia egyéb formái
2. rész a 3 -ból: A megfelelő vaskiegészítő kiválasztása az Ön számára
1. lépés. Ellenőrizze, hogy mennyi vasra van szüksége
Az adagolás az életkortól, a nemtől, a meglévő körülményektől és az étrendtől függ. A napi szükséges mennyiség általában 8 mg felnőtt férfiaknál és 18 mg nőknél.
- A terhes nőknek több vasra van szükségük (körülbelül 27 mg naponta).
- A szoptató nőknek a szokásosnál kevesebbre van szükségük (napi 9-10 mg).
- A gyermekek életkorától és nemétől függően különböző mennyiségekre lesz szükségük. Tekintse meg az Élelmiszer- és Táplálkozási Tanács ajánlásait, hogy meghatározza, mennyi vasat kapjon gyermekei naponta:
- Nem ajánlott hat hónapnál hosszabb ideig nagy mennyiségű vasat szedni, hacsak orvosa másképp nem rendeli.
2. lépés: Ismerje meg a vas -kiegészítők különböző formáit
A vas lehet tabletták, kapszulák vagy folyadékok formájában. Választhat lassú felszabadulású vasformát is: ezeket naponta egyszer veszik be, és biztosítják a vas folyamatos felszabadulását a szervezetbe. A legtöbb vaspótló készítményt recept nélkül értékesítik, kivéve a csecsemőcseppeket vagy speciális kiegészítőket.
- Kezelőorvosa segít meghatározni a szükséges napi adagot, és javasolja az Ön számára legmegfelelőbb kiegészítési formát.
- A tabletták általában a legjobban felszívódó és olcsóbb megoldások. A folyékony formákat általában előnyben részesítik a kisgyermekek számára. A lassú felszabadulású kiegészítők kevesebb mellékhatást eredményeznek, de kisebb mennyiségben is felszívódnak.
- A táplálékkiegészítő kiválasztásakor vegyen figyelembe más tényezőket is, például a személyes preferenciákat (nehézséget okozhat a rágótabletta lenyelése) és a mellékhatásokat. Például a folyékony kiegészítők általában elszínezik a fogakat.
- A vas-kiegészítők egyéb formái közé tartozik a por, szuszpenzió, folyadékkal töltött kapszula, szirup és elixír. Ennek egyik módja, hogy megakadályozzuk, ha a kiegészítőt vízzel vagy gyümölcslével összekeverjük, vagy szívjuk egy pohárban.
3. Válasszon vasat tartalmazó multivitamin -kiegészítőt
A legtöbb gyermek és felnőtt multivitamin tartalmazza az ajánlott napi vasmennyiséget. Ha hiánya nem súlyos, egyszerűen növelheti napi bevitelét ebben a formában.
Olvassa el a címkét, hogy ellenőrizze a multivitamin -kiegészítő vas mennyiségét, és ellenőrizze, hogy megfelel -e az orvos által javasolt adagnak
4. lépés: Ellenőrizze az elemi vas szintjét a kiegészítőben
A címke olvasásakor vegye figyelembe, hogy a vastartalom e három név alatt jelenhet meg: vas -szulfát, vas -fumarát és vas -glükonát. E tartalom mennyiségétől függetlenül a vas pontos mennyiségét az elemi vas szintje jelzi.
- Az elemi vas mennyisége nem feltétlenül kapcsolódik a vaspótlás mennyiségéhez. 300 mg vas -szulfát vagy vas -fumarát megfelelhet az elemi vas különböző szintjeinek.
- A három közül általában a vas -fumarátban van a legnagyobb elemi vas -tartalom (körülbelül 33 százalék). A vas -glükonát a legalacsonyabb (körülbelül 12 százalék), míg a vas -szulfát valamivel több (20 százalék). Amikor kiválasztja, hogy melyik kiegészítőt használja, érdemes kipróbálnia a glükonátot, ha attól tart, hogy a fumarát túl sok lehet az Ön számára, vagy a fumarát, ha az a célja, hogy a lehető legtöbb vasat nyerje ki a kiegészítésből.
5. lépés. Kérdezze meg orvosát, hogy szüksége van -e vasinjekciókra
Ez csak akkor ajánlott, ha a vasat semmilyen más formában nem veheti be. Vasat csak orvos vagy nővér adhat be.
Ne szedjen más kiegészítőket, ha injekciót kap
6. lépés. Fontolja meg a vasban gazdag étrend követését
Orvosa javasolhatja, hogy egyszerűen módosítsa étrendjét, hogy több magas vastartalmú ételt tartalmazzon. Ha vérszegénysége egyszerűen abból adódik, hogy rossz mennyiségű vasat fogyaszt, akkor a vény nélkül kapható vas-kiegészítők szedése előtt át kell gondolnia étrendjét.
- Ne feledje, hogy bizonyos élelmiszerek tartalmazni fognak hem vasalók (könnyen felszívódik a vérben), míg mások biztosítják nonheme vas (kevésbé könnyen felszívódik).
-
A vasban gazdag élelmiszerek a következők:
- Hús: máj, sovány darált marhahús, sertéshús, pulykacomb, báránycomb (nagy mennyiségű hemvas)
- Tojás (hem vas)
- Hal: szardínia, osztriga, tonhal, garnélarák (kisebb mennyiségű hemvas)
- Barna rizs (nem hem vas)
- Vesebab, borsó vagy lencse (nem hem vas)
- Gabona: vassal dúsított gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely (nem hem vas)
- Spenót (nem hem vas)
- Tofu (nem hem vas)
- Melasz (nem hem vas)
- Mogyoróvaj (nem hem vas)
- Mazsola (nem hem vas)
Rész 3 /3: A vaskiegészítő szedése
1. lépés. Vegye be a vas -kiegészítőt
A legjobb, ha a vas -kiegészítőt éhgyomorra veszi be a felszívódás megkönnyítése érdekében, akár vízzel, akár gyümölcslével. Ez azt jelenti, hogy egy vagy két órával étkezés előtt.
Ha éhgyomorra szed vasat, rosszul lesz, akkor közvetlenül étkezés után kell bevennie, bár ez megnehezíti a szervezet felszívódását
2. lépés. Növelje a C -vitamin bevitelét
Magas C -vitamin tartalmú ételek, például citrusfélék fogyasztása segít a szervezetnek több vas felszívódásában. Így ez mind akkor ajánlott, ha vasban gazdag étrendet követ, vagy étrend-kiegészítőket szed. Több C -vitaminhoz juthat:
- Narancs és narancslé
- Piros és zöld paprika
- Eper és fekete ribizli
- Brokkoli és kelbimbó
- Krumpli
3. Óvatosan időzítsen olyan ételeket, amelyek akadályozzák a vas felszívódását
A vas -kiegészítők egyes ételekkel való kombinálása megnehezíti a szervezet számára a felszívódást. A következő élelmiszereket vagy kiegészítőket legfeljebb két órával a vaspótlás bevétele után szabad fogyasztani, ha maximalizálni szeretné a vasbevitelt:
- Koffeintartalmú italok és ételek (kávé, fekete tea, csokoládé)
- Kalcium- és antacid kiegészítők
- Tehéntej (gyermekeknek és csecsemőknek)
4. Fontolja meg a vas -kiegészítők szedésének mellékhatásait
Kérdezze meg kezelőorvosát a fokozott vas felszívódással kapcsolatos esetleges kellemetlen reakciókról. Azt tanácsolhatják Önnek, hogy csökkentse napi adagját, ha ezek a tünetek túlságosan elfogynak. Ezek a következők lehetnek:
- Székrekedés
- Gyomorrontás
- Hányinger
- Izom fájdalom
- Görcsölés
- Gyors szívverés
- Szédülés
- Fémes íz
- Foltos fogak (ha igen, szódabikarbónával vagy gyógyászati peroxiddal mossuk le)
5. lépés. Figyeljen a vasmérgezés tüneteire
A túl sok vas bevitele sok nemkívánatos hatást okozhat. Ha a mellékhatások súlyosbodnak, akkor egy vagy több ilyen tünet jelentkezik Önnél, és úgy gondolja, hogy a vas túladagolása okozhatja, forduljon orvosához, és fontolja meg az adag csökkentését vagy más kiegészítőkre való áttérést.
-
A korai tünetek a következők:
- Hasmenés (esetleg vérrel)
- Láz
- Hányinger és éles hasi fájdalom
- Súlyos hányás (esetleg vérrel)
-
A késői tünetek a következők:
- Kék ajkak, körmök és tenyerek
- Rohamok
- Nyirkos bőr
- Légzési nehézségek
- Fáradtság vagy gyengeség
- Gyors szívverés
6. lépés. Figyelje előrehaladását
Orvosa valószínűleg azt tanácsolja, hogy néhány hét múlva térjen vissza, hogy ellenőrizze, hogyan reagál a szervezet a pótlásra. A vérvizsgálatok ellenőrzik a hemoglobin szintjét, és meghatározzák, hogy mennyi ideig kell folytatni a kezelést.
A széklet ellenőrzése hatékony módszer annak megállapítására, hogy a szervezet felszívja -e a vas -kiegészítőket. Ezeknek feketéknek kell lenniük
Tippek
- Ha vastablettát vesz C -vitaminnal, segíthet enyhíteni a gyomorproblémákat.
- A lassú felszabadulású kiegészítők segíthetnek csökkenteni a mellékhatásokat, például a gyomorrontást.
- Ha úgy gondolja, hogy gyermeke vashiányos lehet, kérdezze meg gyermekorvosát, hogy jó ötlet-e kiegészítőt adni neki. A szoptatás általában biztosítja a baba számára a szükséges vasat. Hat hónap elteltével azonban győződjön meg arról, hogy a magas tejtartalmú tej mellett ételt is bevezet.
Figyelmeztetések
- Ne vegyen be extra vasat, hacsak orvosa erre nem utasította.
- A vas nagy mennyiségben mérgező lehet. Törekedjen az ajánlott étrendi megengedett értékre (RDA), és ne lépje túl a tolerálható felső beviteli szintet (UL).
