A székrekedés minden alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetséges mellékhatása, különösen a kezelés korai szakaszában, miközben megtanulja, hogyan szerezzen be több rostot. A székrekedés miatt a széklet kiszáradhat és nehezen haladhat. Eleinte problémái lehetnek az elegendő rost beszerzésével, ha a kenyér, a keksz, a chips és más magas szénhidráttartalmú ételek voltak a fő rostforrások. Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy sok vizet és esszenciális zsírokat/olajokat kap. Bizonyos kiegészítők szedése és rostban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása, beleértve a zöld zöldségeket, segít leküzdeni a székrekedést az Atkins diéta alatt.
Lépések
3. módszer: Szál
1. lépés. A rost nagy részét nem keményítőtartalmú zöldségekből szerezze be
Az Atkins -diéta korlátozza a gyümölcsöket, keményítőtartalmú zöldségeket (például burgonyát és sárgarépát), valamint a gabonát és a lisztet. Ehetsz azonban nem keményítőtartalmú zöldségeket, például salátazöldeket, amennyiben még számolod a szénhidrátot. Valójában az első fázisban a legtöbb szénhidrátnak nem keményítőtartalmú zöldségekből kell származnia. Célja, hogy napi 20 gramm nettó szénhidrátot nyerjen a zöldségekből. A zöldségek az egyik legjobb módja annak, hogy rostot juttassanak az étrendbe.
- Próbálja meg a tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel felépíteni.
- Néhány nem keményítőtartalmú zöldség, amelyet fogyaszthat, a francia stílusú zöldbab, saláta és más zöldek, zeller, gomba, retek, spárga, kelkáposzta, brokkoli és karfiol.
2. lépés. Adjon hozzá egy kis búzakorpát az ételhez
Egy másik jó rostforrás, ezt a kiegészítőt úgy használhatja, hogy a saláták tetejére szórja, vagy alacsony szénhidráttartalmú turmixokba keveri-vagy bármilyen ételhez.
Alternatívaként a salátákat és snackeket lenmaggal töltheti fel. Az őrölt lenmagot különféle ételekhez is keverheti, például joghurthoz, húsleveshez vagy darált marhahúshoz
3. lépés. Kövesse nyomon, mennyi rostot kap
Célja, hogy legalább 25 gramm rostot kapjon naponta, ha felnőtt nő, és 36, ha felnőtt férfi (19-50 éves). Olvassa el a termékek táplálkozási címkéit, hogy megtudja, mennyi rost van egy adagban. Használjon naplót vagy alkalmazást, például az Atkins mobilalkalmazást a rostbevitel nyomon követéséhez.
- A legtöbb zöldség egyetlen adagja körülbelül 2-4 gramm rost. Például egy csésze spenót, svéd mángold vagy kelkáposzta szintén 4 gramm.
- Rostot is nyerhet, ha kis mennyiségű mandulát, diót, zabkorpát és rizskorpát fogyaszt.
2. módszer a 3 -ból: Hidratálás
1. lépés Igyon legalább 8 pohár vizet naponta
Az Atkins -diéta azt javasolja, hogy legalább 8 pohár vizet igyon naponta, hogy segítsen fenntartani a rendszeres étrendet. A víz segít a székrekedésben, ha lazább székletet tart.
Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a férfiak legalább 13 csésze (3, 100 ml) vizet igyanak naponta, míg a nők legalább 9 csészét (2, 100 ml)
2. lépés. Ne igyon túl sok koffeint
A koffeintartalmú italokat, például kávét, teát és diétás szódát a vízbevitel részeként számolhatja. A túl sok koffein azonban kiválthatja a cukor iránti vágyat, ami nem megengedett az Atkins-diétán, ezért korlátozza a koffeintartalmú italok bevitelét.
Ha nagy rajongója a kávénak vagy a teának, próbáljon ki alacsonyabb koffeintartalmú alternatívákat, hogy továbbra is megkapja a kedvenc ízét. Például igyon koffeinmentes vagy fél kávézós kávét vagy teát, vagy igyon egy gyógyteát
Lépés 3. Fogyasszon lédús zöldségeket a vízfogyasztás növelése érdekében
Például a friss uborka magas víztartalmú, így segíthet hidratálni. Emellett nem keményítőtartalmúak, ezért jóváhagyták őket az Atkins-diétára.
Egyéb lédús, alacsony keményítőtartalmú zöldségek közé tartozik a spenót, a zeller, a saláta és a cukkini
Lépés 4. Ízesítse a vizet gyümölcs- vagy zöldségszeletekkel, hogy érdekesebb legyen
Az Atkins -diéta megköveteli, hogy hagyja ki a legtöbb gyümölcsöt (citrom vagy lime megfelelő), és távolítsa el a keményítőtartalmú zöldségeket, különösen az első hetekben, amíg el nem kezdi tartani a súlyát. Azonban hozzáadhat bizonyos nem keményítőtartalmú zöldségeket a vízhez, hogy felkeltse az érdeklődést és ízesítse, például szelet uborkát, néhány friss eper szeletet.
Használhat ízcsomagokat is, amelyeket kis mennyiségű cukorhelyettesítővel édesítenek, például szukralózzal (Splenda), steviával, aszpartámmal (NutraSweet) vagy szacharinnal (Sweet-n-Low). Ezeket a csomagokat azonban gramm szénhidrátként kell számolni az ilyen típusú édesítőszerek töltőanyagai miatt
3. módszer 3 -ból: Egyéb módszerek
1. lépés: Gyakoroljon rendszeresen a jobb emésztés érdekében
Az elegendő testmozgás segíthet mozgatni a dolgokat az emésztőrendszerben. Próbáljon meg gyakorolni egy kicsit minden nap, legalább 20-30 percet.
Összesen célozzon meg 150 perces edzést hetente, beleértve néhány erősítő gyakorlatot, például súlyemelés vagy hasi gyakorlatokat
2. lépés Javítsa az emésztőrendszer egészségét probiotikumokkal
Próbáljon be probiotikumot speciális kapszulákban, amelyek feloldódnak a belekben. Kerülje a gyomorban emésztőket, amelyek megzavarhatják az aktív hasznos baktériumokat. Tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikumok csökkenthetik a székrekedést. Az ilyen kiegészítők szedése csökkentheti, hogy mennyi időbe telik, amíg az étel átjut a rendszeren. Ezenkívül lágyítja a székletet, és 2 -re vagy többre növelheti a napi mosdóbejárások számát. Csökkentse a kiegészítőket, ha túl gyakran vagy kényelmetlen.
- Keresse meg az L-plantarumot (Lactobacillus-plantarum) tartalmazó probiotikus kiegészítőket. Segít megőrizni a bél egészségét, valamint számos egyéb előnnyel együtt, beleértve a csökkent vérnyomást és a jobb immunrendszert.
- A Bifidobacterium -kiegészítők is segíthetnek.
- Mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene, kérdezze meg orvosát. Ezenkívül segítenek meghatározni, hogy milyen gyakran kell étrend -kiegészítőt szednie.
Lépés 3. Keverje össze a vízbe a psyllium szálat a hashajtó hatás érdekében
A psyllium rostot a psyllium magokat körülvevő héjból készítik. Vízben oldódik. Keverjen össze egy evőkanálnyit (körülbelül 5 gramm) egy pohár vízbe, és igya meg a keveréket. Ezt az oldatot naponta egyszer ihatja.
Győződjön meg róla, hogy a talaj olyan, hogy könnyen feloldódjon. Ezt a kiegészítőt meg kell találnia az egészséges élelmiszerboltokban
4. lépés Használjon hashajtókat az alkalmi székrekedés enyhítésére
Ha időnként csak székrekedése van, időnként hashajtókat vehet be, hogy segítsen abban a néhány alkalommal a mosdóba menni. Több, vény nélkül kapható hashajtó közül választhat, hogy segítsen a helyzetén.
- Az egyik lehetőség a székletlágyító használata. Ezek fellazítják a székletet, ha több vizet szívnak bele. Viszont a lazább széklet megkönnyíti a mosdót. Néhány példa az ilyen típusú hashajtókra a MiraLax, a Colace és a Surfak. Ezek általában 6-8 órát vesznek igénybe.
- Egy másik típusú hashajtó a kenőanyag. Az ásványolaj egy példa erre a típusra. A kenőanyagok csak azok, amiknek hangzanak-bevonják a vastagbélét, és lehetővé teszik a széklet könnyebb átjutását.
- Használhat magnézium- és laktulóztejet is, amelyeket úgy terveztek, hogy elősegítsék a székletürítést a vastagbélben lévő folyadék/nedvesség növelésével.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Mindenkinek más a bélmintája. Ha a szokásos szokások megváltoznak, székrekedés vagy más probléma lehet.
- A hashajtókat tartsa távol a gyermekektől.
- Mielőtt bármilyen hashajtót használna, kérdezze meg orvosát, ha hasi fájdalma, hányingere vagy hányása van, hirtelen megváltozott a bélrendszere, több mint 2 hétig, vagy ha hashajtót használt több mint 1 hétig.
- Hagyja abba a hashajtók használatát, és forduljon orvoshoz, ha hasmenési termékek használata után végbélvérzése van, vagy nincs bélmozgása. Ezek a tünetek súlyos állapotot jelezhetnek.
Figyelmeztetések
- Míg az alkalmi székrekedés 1-2 napig nem jelent problémát, beszéljen kezelőorvosával, ha ismételten székrekedése van, vagy székrekedése több mint 3 vagy 4 napja van.
- Ha tartós székreked van, szükség lehet egy jobb hashajtóra vagy orvosi kezelésre. Kipróbálhatja a glicerin kúpokat, amelyek a vény nélkül kaphatók. Ezek általában 15 perc és 1 óra között székletürítést eredményeznek. Ha véletlenül szájon át veszi be az egyiket, azonnal lépjen kapcsolatba mérgezési központjával.
