A székrekedés frusztráló és fájdalmas lehet, de gyors, természetes otthoni kezelésekkel enyhülést találhat. A legtöbb esetben székrekedés fordul elő, mert nem eszel elég rostot, dehidratált vagy nem mozog eleget. Ezenkívül egyes gyógyszerek székrekedést okozhatnak. A székrekedés gyors és természetes enyhítése érdekében változtasson étrendjén és életmódján, hogy támogassa az egészséges bélmozgást. Mindazonáltal forduljon orvoshoz, ha fájdalmat, vérzést vagy tartós székrekedést tapasztal.
Lépések
Módszer 1 /3: Azonnali cselekvés
1. lépés Igyon több vizet
A kemény, száraz széklet gyakori oka a székrekedésnek, ezért minél több vizet ad hozzá, annál könnyebb lesz átadni a székletet, és enyhülni fog. Különösen fontos, hogy több vizet igyon, ha növeli a rosttartalmat az étrendben-különben a széklet még nehezebben haladhat át, a megnövekedett tömeg miatt.
- A férfiaknak napi 13 csésze (3 liter) folyadékot kell inniuk. A nőknek napi 9 csésze (2,2 liter) folyadékot kell fogyasztaniuk.
- Kerülje a koffeintartalmú és alkoholos italokat, miközben székrekedést tapasztal. A koffeintartalmú italok, mint a kávé és üdítők, valamint az alkohol, vízhajtók, ami azt jelenti, hogy vizelést okoznak. Ez súlyosbíthatja a székrekedést.
- Más folyadékok, például gyümölcslevek, tiszta húslevesek és gyógyteák jó folyadékforrások, bár kerülni kell a koffeintartalmú teákat. A körte- és almalé különösen jó választás, mivel enyhe természetes hashajtók.
Lépés 2. Fokozatosan adjon több rostot az étrendhez
A rost feldobja a székletet, lehetővé téve, hogy több vizet szívjon fel, így könnyebben átadhatja a bélmozgását. A nőknek naponta 21-25 g rostot kell enniük, míg a férfiaknak 30-38 g-ot. Ezt magas rosttartalmú élelmiszerekkel vagy rostpótló készítménnyel szerezheti be. A rostbevitel hirtelen megváltoztatása azonban gázt és puffadást okozhat, ezért érdemes néhány rostot hozzáadni egyszerre. Például minden étkezéskor elérheti a magas rosttartalmú ételeket, például:
- Bogyók és más gyümölcsök, különösen ehető héjúak, például alma és szőlő.
- Sötét, leveles zöld zöldségek, mint a gallér, a mustár és a répazöld, valamint a svájci mángold.
- Zöldségek, például brokkoli, spenót, sárgarépa, karfiol, kelbimbó, articsóka és zöldbab.
- Bab és más hüvelyesek, például vese, sötétkék, garbanzo, pinto, lima és fehér bab, valamint lencse és fekete szemű borsó.
- Egész, feldolgozatlan gabonafélék, például barna rizs, pattogatott kukorica, acélra vágott zab és árpa, valamint teljes kiőrlésű kenyér és magas rosttartalmú gabonafélék.
- Magok és diófélék, például tök-, szezám-, napraforgó- vagy lenmag, valamint mandula, dió és pekándió.
Figyelem:
A rost -kiegészítők csökkenthetik, hogy a szervezeted milyen mennyiségű gyógyszert szív fel. Vegye be gyógyszereit legalább egy órával az étrend -kiegészítők bevétele előtt vagy két órával azután.
Lépés 3. Egyél egy adag aszalt szilvát, majd várj néhány órát
Az aszalt szilva, amely valójában csak szárított szilva, édesség, amely magas rosttartalmú. Ezenkívül tartalmaznak szorbitot, egy cukrot, amely természetesen segít a székrekedés enyhítésében. A szorbit enyhe vastagbél -stimuláns, amely segít a széklet gyorsabb elhaladásában, ami csökkenti a székrekedés kockázatát.
- Egy adag 3 aszalt szilvát, azaz körülbelül 30 g -ot tartalmaz.
- Ha nem szereti az aszalt szilva ráncos textúráját vagy egyedi ízét, ihat egy kis pohár aszalt szilva levét. Az aszalt szilva azonban kevesebb rostot tartalmaz, mint az aszalt szilva.
- Miután elfogyasztott egy adag aszalt szilvát, hagyja, hogy átjussanak az emésztőrendszeren, mielőtt többé lenne. Ha túl sokat eszik, hasmenést tapasztalhat. Ha azonban néhány órán belül nem tapasztalt megkönnyebbülést, akkor jó egy másik adagot enni.
4. lépés Kerülje a sajtot és a tejtermékeket
A sajt és a tejtermékek általában laktózt tartalmaznak, ami egyeseknél gázt, puffadást és székrekedést okozhat. Ha székrekedéssel van gondja, vágja ki a sajtot, a tejet és a legtöbb más tejterméket az étrendből, amíg jobban nem érzi magát. Ha azonban rendesen jól tolerálja őket, akkor jó, ha elkezdi hozzáadni őket, amint a belek ismét rendszeresen mozognak
Ez alól kivétel a joghurt, különösen az élő probiotikumokat tartalmazó joghurt. Kimutatták, hogy a probiotikumokat, például Bifidobacterium longum vagy Bifidobacterium animalis tartalmazó joghurt elősegíti a gyakoribb és kevésbé fájdalmas székletürítést
5. lépés Fogyasszon tömegnövelő szereket, hogy segítsen szervezetének könnyebben székletüríteni
Számos enyhe gyógynövény létezik, amelyek tömeget adnak és lágyítják a székletet, segítve a székrekedés enyhítésében. Gyakran megtalálhatja ezeket a kiegészítőket kapszula, tabletta és por formájában az egészséges élelmiszerboltokban és néhány gyógyszertárban. Némelyik tea formájában is kapható. Vegye be ezeket a tömegnövelő szereket bő vízzel, és mindig beszéljen orvosával, mielőtt új étrend -kiegészítőt adna hozzá, különösen akkor, ha más gyógyszereket szed, vagy terhes vagy szoptat.
- A Psyllium számos formában kapható, beleértve a port és a kapszulákat. A kereskedelmi készítmények, például a Metamucil hatóanyaga is. Az adagolás mennyisége a használt terméktől függ, ezért figyelmesen olvassa el a címkét.
- Próbáljon meg 1 evőkanál (7 g) őrölt lenmagot belekeverni a reggeli gabonapelyhekbe, így könnyen hozzáadhat extra rostot és omega-3-at az étrendhez. Hozzáadhatja pékárukhoz is, mint a korpás muffin, vagy használhatja joghurt öntetként.
- A görögszéna egy hüvelyes fajta, amely magas rosttartalmú, és a görögszéna -kiegészítőket gyakran kapszula formájában értékesítik. A kapszula napi egyszeri bevétele stimulálhatja a bélmozgást, és segíthet a széklet zökkenőmentesebb átadásában. Azonban nem ismert, hogy a görögszéna biztonságos -e, ha terhes vagy szoptat, vagy kisgyermekek, ezért beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi használni.
Lépés 6. Vegye be a ricinusolajat a rövid távú enyhüléshez
Lehet, hogy nem ízlik túl jól, de ez a régi iskola székrekedés elleni orvossága okkal kiállta az idő próbáját. A ricinusolaj stimuláló hashajtó, ami azt jelenti, hogy a bélizmok összehúzódásával ösztönzi a szervezetet a székletürítésre. Kenheti a beleket is, így a széklet könnyebben kicsúszhat.
- Egy adag ricinusolaj felnőtt számára 15-60 ml. Ha azonban nem szokta szedni, akkor kisebb adaggal kell kezdenie. 2-3 órán belül meg kell hatnia, de a legjobb, ha naponta csak 1 adagot vesz be, ha ennél hosszabb ideig tart.
- A ricinusolajat általában biztonságosnak tekintik. Azonban csak az ajánlott adagot kell bevennie. Ha vakbélgyulladása vagy bélelzáródása van, konzultálnia kell orvosával. Ne használjon ricinusolajat, ha terhes.
- A ricinusolaj számos ritka, de kellemetlen mellékhatást okozhat, ha túl sokat vesz be, ezért gondosan kövesse az adagolási utasításokat. A mellékhatások lehetnek hasi görcsök, szédülés, ájulás, hányinger, hasmenés, bőrkiütés, légszomj, mellkasi fájdalom és szorító érzés a torokban. Ha túl sok ricinusolajat vett be, lépjen kapcsolatba a Mérgezés Ellenőrzővel vagy a sürgősségi orvosi szolgálattal.
Figyelem:
Ne feledje, hogy a halolaj székrekedést okozhat. Hacsak orvosa nem javasolja, ne vegyen be halolaj -kiegészítőket székrekedésre.
7. lépés Vegyen be magnézium-kiegészítőt vagy magnézium-alapú hashajtót
A magnézium segít vizet behúzni a bélbe, ami lágyítja a székletet és megkönnyíti a székletet. A magnézium -kiegészítők szedése előtt azonban konzultáljon orvosával, mivel kölcsönhatásba léphet olyan gyógyszerekkel, mint az antibiotikumok, izomlazítók és vérnyomáscsökkentők. Az étrendi források, például a brokkoli és a hüvelyesek mellett számos más módszer is van a magnézium bevételére, beleértve:
- A magnéziumot úgy veheti be, hogy 1 teáskanál (10-30 g) Epsom-sót vagy (magnézium-szulfátot) ad hozzá 180-240 ml 6-8 fl oz vízhez. Ennek a keveréknek kellemetlen íze lehet, de akár 30 perc alatt enyhítheti a székrekedést.
- A magnézium -citrát tablettákban és szuszpenziókban kapható. Vegye be az ajánlott adagot a csomagoláson feltüntetett módon, vagy orvosa vagy gyógyszerésze ajánlása szerint. Minden adagnál igyon meg egy teljes pohár vizet.
- A magnézium -hidroxid, más néven magnéziumtej, szintén hatékony a székrekedés kezelésében.
8. lépés. Vegyen ásványi olajat, hogy segítsen a széklet zökkenőmentes elhaladásában
A folyékony ásványolaj olajos, vízálló fóliával vonja be a székletet. Ez segít a székletnek megőrizni a nedvességet, így simán át tud mozogni a vastagbélben, így előfordulhat, hogy néhány órán belül megszabadul a székrekedéstől. A legtöbb gyógyszertárban és drogériában megtalálható az ásványolaj. Keverje össze az adagot 240 ml hideg vízzel vagy gyümölcslével, majd igya meg az egészet. Hasznos lehet egy második pohár víz vagy gyümölcslé fogyasztása is.
- Ne vegyen be ásványi olajat anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával, ha az alábbi állapotok bármelyike fennáll Önnél: élelmiszer- vagy gyógyszerallergia, terhesség, szívelégtelenség, vakbélgyulladás, nyelési nehézség, gyomorfájdalom, hányinger vagy hányás, végbélvérzés vagy veseproblémák.
- Ne adjon ásványi olajat 6 év alatti gyermekeknek, és ne vegyen rendszeresen ásványi olajat. Rendszeres használata függőséget okozhat hashajtó hatásától. Azt is megakadályozhatja, hogy szervezete elegendő A-, D-, E- és K -vitamint szívjon fel.
- Ne vegyen be többet az ásványolaj ajánlott adagjánál. A túladagolás súlyos mellékhatásokat okozhat, beleértve a hasi fájdalmat, hasmenést, hányingert és hányást. Ha az ajánlott adagnál többet vett be, kérjen sürgősségi orvosi segítséget.
9. lépés: Ne kombináljon több hashajtót egyetlen nap alatt
Fontos, hogy adjon hashajtó időt a megfelelő működéshez. Ez több órát is igénybe vehet, és bizonyos esetekben még tovább is tarthat. Ezért fontos, hogy ne keverjen különböző gyógyszereket, gyógynövényeket vagy hashajtó hatású kiegészítőket. Ha túl jól működnek, súlyos hasmenést tapasztalhat, ami kiszáradáshoz vezethet.
- Mindazonáltal jó, ha hashajtót szed az étrendi változtatások mellett, mint például a tejtermékek elkerülése vagy több rost fogyasztása.
- Feltétlenül igyon extra vizet, ha bármilyen hashajtót szed, mert kiszáradhat.
2. módszer a 3-ból: Hosszú távú életmódbeli változtatások
1. lépés: Joghurtot vagy erjesztett ételeket illesszen be napi étrendjébe
Próbáljon meg hozzáadni egy csésze joghurtot a napi étrendhez, hogy megtudja, ez segít -e szabályozni a bélmozgást. A joghurt élő baktériumkultúrákat tartalmaz, az úgynevezett probiotikumokat, amelyek megfelelő környezetet teremtenek az emésztőrendszered egészségéhez.
- Úgy gondolják, hogy a joghurtban lévő baktériumok megváltoztatják a bél mikroflóráját. Ez csökkenti azt az időt, ameddig az étel megemésztődik és átjut a rendszeren.
- Ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vásárolt joghurtban élő baktériumok „aktív kultúrái” vannak. Élő kultúrák nélkül a joghurtnak nem lesz ugyanaz a hatása.
- Más erjesztett és tenyésztett élelmiszerek, például kombucha, kimchi, kefir és savanyú káposzta is tartalmaznak hasznos baktériumokat, amelyek elősegíthetik az emésztést és enyhíthetik a székrekedést.
2. lépés Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
A feldolgozott élelmiszerek és a gyorséttermek hozzájárulhatnak a krónikus székrekedéshez, ezért tartózkodjon tőlük, ha problémái vannak a székletürítéssel. Ezek az ételek gyakran magas zsírtartalmúak és alacsony rosttartalmúak, és nem kínálnak sok tápanyagot. A kerülendő ételek közé tartozik:
- Feldolgozott vagy dúsított szemek. A fehér kenyér, péksütemények, sok tészta és a reggeli gabonapelyhek gyakran tartalmaznak lisztet, amely rost- és tápértékének nagy részét megfosztotta. Keressen inkább teljes kiőrlésű gabonát.
- A kolbász, a vörös hús és az ebédhús gyakran magas zsírt és sót tartalmaz. Keressen sovány húsokat, például halat, csirkét és pulykát.
- A burgonya chips, hasábburgonya és hasonló ételek nem kínálnak sok tápanyagot, és nagyon kevés rostot tartalmaznak. Inkább pörkölt vagy sült édesburgonya krumplit vagy levegőn pattogatott pattogatott kukoricát.
3. lépés. Gyakoroljon többet
Az ülő életmód gyengeséget okozhat a belekben, ami megnehezíti a hulladék rendszeres átadását. Még ha napi 10-15 perc edzést is hozzáad, segíthet a test rendszeres maradásában.
A gyaloglás, az úszás, a kocogás és a jóga nagyszerű lehetőségek a test mozgásba hozására, még akkor is, ha nem szokott sokat mozogni
4. lépés. Ne késleltesse a bélmozgást, ha mennie kell
Még akkor is, ha nyilvános helyen tartózkodik, fontos, hogy ne próbálja meg a székletben tartani, amikor késztetést érez arra, hogy menjen. Ha mégis figyelmen kívül hagyja, hogy székletürítést kell végeznie, az megnehezítheti a későbbi indulást.
A bélmozgások gyakoriságának "normálisnak" tekinthető széles skálája létezik. Sokan átlagosan napi 1-2 székletürítést végeznek, mások azonban hetente csak háromszor. Amíg a tested kényelmesnek érzi magát, nem kell aggódnia, hogy milyen gyakran székletürül
5. lépés. Ne használjon stimuláló hashajtókat gyakrabban, mint heti 2-3 alkalommal
A hashajtók, különösen a stimuláns hashajtók túlzott használata miatt a szervezet függővé válhat tőlük, ami azt jelenti, hogy még nehezebbé válik a természetes székletürítés. Ne használjon hashajtókat minden nap. Ha krónikus székrekedése van, konzultáljon orvosával az alternatív kezelésekről.
A hashajtók hosszú távú használata szintén elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet a szervezetben
3 /3 -as módszer: Mikor kell orvoshoz fordulni
Lépés 1. Azonnal vigyázzon, ha erős fájdalma van, vagy vér van a székletében
Ha súlyos hasi fájdalmat vagy görcsöt tapasztal, vagy ha véres vagy kátrányos, fekete székletet mutat, keresse fel orvosát a lehető leghamarabb. Ez súlyos állapot, például perforált bél jele lehet. Miután orvosa megállapította a tünetek okát, javasolni tudja a megfelelő kezelést. Ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli, kérje orvosától aznapi megbeszélést, vagy keresse fel a sürgősségi ellátó központot:
- Vérzés a végbélből
- Vér a székletben
- Tartós fájdalom a hasban
- Puffadás
- Problémák a gáz átadásával
- Hányás
- Alsó hátfájás
- Láz
Lépés 2. Látogassa meg orvosát, ha több mint 3 napja nem volt bélmozgása
Szükség lehet erősebb hashajtókra, amelyek receptre kaphatók. Ezenkívül kezelőorvosa kizárhatja azokat a lehetséges mögöttes állapotokat, amelyek székrekedést okozhatnak.
- Orvosa olyan kezeléseket kínálhat, amelyek nem állnak rendelkezésre a vény nélkül.
- A hashajtók általában körülbelül 2 nap múlva kezdenek hatni. Ezenkívül ne vegye be őket egy hétnél tovább.
3. Látogassa meg orvosát krónikus székrekedés esetén, amely nem javul az öngondoskodással
Ha hetente többször, legalább 3 hete székrekedést tapasztal, akkor krónikusnak tekinthető. Orvosa segíthet kitalálni, hogy miért van olyan gyakran székrekedése. Ezenkívül további kezelési lehetőségeket is kínálhatnak, például vényköteles hashajtókat, amelyek segíthetnek a jobb bélmozgásban.
Mondja el orvosának, hogy milyen típusú étrendet és életmódbeli változtatásokat hajtott végre. Valószínűleg különböző dolgokat fognak ajánlani, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében
Tipp:
Bizonyos esetekben a krónikus székrekedés a szedett gyógyszerek következménye lehet. Az antidepresszánsok, az opioidok, bizonyos vérnyomáscsökkentők és egyes allergiás gyógyszerek például székrekedést okozhatnak. Próbálja meg megbeszélni orvosával, hogy vannak -e más gyógyszerek, amelyeket felírhatnak, ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet.
4. lépés. Beszéljen orvosával, ha családjában előfordult vastagbél- vagy végbélrák
Továbbá a tartós székrekedés a petefészekrák jele lehet. A székrekedés normális probléma, amely valószínűleg megszűnik, ha megváltoztatja étrendjét vagy életmódját. Bár valószínűleg nincs komoly egészségügyi problémája, a legjobb, ha megbeszéli orvosával a kórtörténetét. Segíthetnek felismerni a súlyos állapot jeleit, így korán kezelheti.
Orvosa valószínűleg azt javasolja, hogy folytassa az öngondoskodást a székrekedés enyhítésére. Mindazonáltal mindig jobb, ha biztonságban van az egészségével kapcsolatban
Ételek és kiegészítők, amelyeket enni és kerülni kell
Ehető ételek, ha székrekedésben szenved
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Ételek, amelyeket kerülendő, ha székrekedésben szenved
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Kiegészítők székrekedéshez
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Tippek
- Ha a térdét a székletre támasztja, miközben a vécén van, segíthet abban, hogy a teste könnyebben átadja a bélmozgását.
- Nehéz lehet megjósolni, hogy mikor fog hatni a hashajtó, valamint azt is, hogy mennyire fog működni. Ha hashajtót szed, győződjön meg arról, hogy van ideje és rendelkezésre áll, hogy szükség esetén használja a fürdőszobát.
Figyelmeztetések
- A természetes gyógymód alkalmazása előtt konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, különösen, ha más egészségügyi állapota van. A gyógynövények és az ételek számos különböző gyógyszerrel és betegséggel kölcsönhatásba léphetnek.
- Minden kezelésnél csak az ajánlott adagot vegye be.
- Ne keverjen egyszerre többféle hashajtót.
- Ha terhes vagy szoptat, vagy székrekedett csecsemőt vagy gyermeket ápol, beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt kipróbálja az itt leírt módszerek bármelyikét.
- Ne szedjen hashajtót, ha súlyos gyomorfájdalma, hányása vagy hányingere van.
