A tesztoszteron a férfiak fő nemi hormonja, amely felelős a pénisz és a herék fejlődéséért, valamint az izmok méretéért és erejéért. A pubertás alatt a tesztoszteron felelős a hang elmélyüléséért, valamint az arc és a test szőrének növekedéséért. Ha tinédzserként a tesztoszteron szintje alacsony, a pubertás késhet, ami kínos lehet, és öntudatossá teheti. Vannak gyógynövény -kiegészítők, amelyek azt állítják, hogy természetes módon növelik a tesztoszteront, de ezek általában hatástalanok. Mivel általános egészségi állapota befolyásolhatja a tesztoszteronszintet, lehetséges, hogy az étrend és az életmód megváltoztatásával természetes módon emelheti a tesztoszteron szintjét. Ha ezek a változások nem segítenek, orvosa javasolhat tesztoszteronpótló terápiát.
Lépések
Módszer 1 /3: A tesztoszteron növelése az életmód megváltoztatásával
1. lépés: Csökkentse a tesztoszteron termelést zavaró stresszhormonokat
A tinédzser élet stresszes lehet. Ha nem bírod jól ezt a stresszt, a szervezeted több kortizol nevű hormont termel. A kortizol lényegében azt mondja a szervezetnek, hogy a stresszre összpontosítson, és ne más funkciókra, ami alacsonyabb tesztoszteron termelést eredményez. A stressz kezelésének egészséges módszereinek tanulása növelheti a szervezet által termelt tesztoszteron mennyiségét.
- Ne féljen beszélni egy terapeutával vagy más mentálhigiénés szakemberrel, ha nehezen birkózik meg a stresszel. Segíthetnek abban, hogy egészséges módszereket találjanak a stresszes helyzetek kezelésére.
- Zenehallgatás, sétálás és kisállattal való játék néhány egyszerű módja annak, hogy szünetet tartson, amikor az élet stresszessé válik. Ha van valamilyen hobbija, például rajzol vagy hangszeren játszik, az is jó stresszoldó lehet.
- A meditáció és a mély lélegző gyakorlatok népszerű módszerek a stressz enyhítésére. Kipróbálhat jóga vagy tai chi órát is.
2. lépés: Vegyen részt rövid, nagy intenzitású edzéseken a tesztoszteron termelés serkentése érdekében
A nagy intenzitású testmozgás, például intervallum edzés, nagyobb hatással van a tesztoszteron termelésre, mint más típusú gyakorlatok. Mivel sok ilyen rutin nem igényel speciális felszerelést, ezeket az edzéseket otthon is elvégezheti.
- Tartsa az edzéseket viszonylag rövid ideig (20-30 perc), hogy a legtöbbet hozza ki a magas intenzitásból. A lehető legtöbb izomtömeget dolgozzuk ki, hogy stimuláljuk a legtöbb tesztoszteron termelést.
- A nagy intenzitású edzések mellett adjon hozzá rendszeres rutinjához kardiovaszkuláris gyakorlatokat, például gyaloglást, kerékpározást vagy úszást. Ha ezeket a tevékenységeket egy barátjával végzi, segíthet fenntartani motivációját és szórakoztatóbbá tenni a gyakorlatokat.
Figyelem:
A nagy intenzitású edzés megkezdése előtt beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges-e ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat rendszeresen elvégezze. Amikor először kezdi, gyakoroljon egy minősített edző felügyelete alatt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő formát használja.
Lépés 3. Aludjon legalább 9 órát minden éjszaka, hogy a szervezetnek legyen ideje tesztoszteron termelésére
A tizenéveseknek általában több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek. Mivel a teste a kora reggeli órákban alvás közben előállítja a tesztoszteron nagy részét, a teljes éjszakai alvás elengedhetetlen, ha növelni szeretné a tesztoszteron szintjét.
- Állíts be magadnak lefekvés időpontját, és próbálj meg aludni és ébredni minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is.
- Kapcsolja ki az elektronikát néhány órával lefekvés előtt, és tartsa a hálószobát hűvös és sötétben. Ez segít jobb minőségű alvásban.
- Kerülje a koffeintartalmú vagy cukros italok, köztük az üdítők és az energiaitalok esti órákban történő fogyasztását. Megnehezítik a pihenést és az alvást.
4. lépés. Tervezzen meg fogyást, ha túlsúlyos
A túlsúly hordozása miatt a szervezet kevesebb tesztoszteront termelhet. Ezen kívül az elhízás más jelentős egészségügyi problémákat is okoz. Kérje orvosát vagy táplálkozási szakemberét, hogy segítsen megtervezni a fogyás tervét, és tartsa azt le. Ez javíthatja a tesztoszteron szintjét, de időbe telik.
- A fogyás viszonylag lassú folyamat, különösen, ha tartós fogyást keres. A gyors fogyás helyett gyors fogyókúra helyett kezdjen el több zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, és kevesebb sült ételt fogyasztani. Ha sok gyorséttermi ételt eszel, egyszerűen annak megszüntetése segíthet a fogyásban és az egészségesebbé válásban.
- Készüljön fel az életmód jelentős megváltoztatására, beleértve a rendszeres testmozgást és az egészségesebb ételek fogyasztását. Átlagosan arra számíthat, hogy hetente 1-2 kilót veszít.
- Ha például 50 kilót kell leadnia, készüljön fel arra, hogy körülbelül egy évig tart, amíg lefogy. Előfordulhat azonban, hogy a testsúlycsökkentési cél elérése előtt változásokat tapasztal a tesztoszteron szintjében.
Tipp:
Keressen egészségesebb helyettesítőket kedvenc ételeihez. Például készíthet makarónit és sajtot teljes kiőrlésű tésztával, vagy süthet pizzát teljes kiőrlésű kéreggel, alacsony zsírtartalmú sajttal és rengeteg friss zöldséggel.
2. módszer a 3 -ból: Az étrend javítása
1. lépés Távolítsa el a felesleges cukrot, amely gátolhatja a tesztoszteron termelést
Az édességek visszaszorítása a fogyáshoz kötődik, de még ha nem is kell lefogynia, az étrendben lévő cukor nagy részének megszüntetése elősegítheti a tesztoszteronszint emelését. A sütik, édességek és péksütemények nyilvánvaló bűnösök, de sok fagyasztott vagy feldolgozott élelmiszerben cukor is van.
Ellenőrizze az összetevők paneljét, hogy mit eszik. Ne feledje, hogy előfordulhat, hogy nem látja a "cukor" szót, de olyan szavakat fog látni, mint a "glükóz", "fruktóz", "dextróz" és "szacharóz". Ezek mind olyan cukorfajták, amelyek gyakran megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben
Tipp:
A gyümölcsfogyasztás, ha valami édeset szeretne falatozni, jó módszer a cukorbevitel csökkentésére.
2. Lépjen be a koleszterinbe az étrendbe, hogy szervezete könnyebben tudja a tesztoszteront előállítani
A szervezet a tesztoszteront szintetizálja az elfogyasztott ételekből származó koleszterinből és zsírból. Az állati termékekből származó zsírok és koleszterin, beleértve a húst, tojást és tejtermékeket, különösen fontos a tesztoszteron előállításához.
- Míg az alacsony zsírtartalmú vagy növényi étrend segíthet a fogyásban, az állati eredetű termékek fogyasztásának korlátozása nem segít a tesztoszteronszint emelkedésében.
- Néhány egészséges étel, amelyet elfogyaszthat, és amelynek zsírja és koleszterinje a szervezetnek a tesztoszteron előállításához szükséges, a sovány vörös hús, a tenger gyümölcsei, a tojássárgája, a sajt, a kókuszolaj és az étcsokoládé.
Lépés 3. Fogyasszon D -vitaminnal dúsított ételeket a tesztoszteron termelés serkentése érdekében
A szervezetnek szüksége van D -vitaminra a tesztoszteron előállításához, és ha nem kap belőle eleget, ennek következtében alacsonyabb lehet a tesztoszteronszintje. Sajnos sok élelmiszerben nem fordul elő természetesen. Sok étel és ital, különösen a gyümölcslevek és tejtermékek azonban D -vitamint tartalmaznak. D -vitamint is kaphat csukamájolaj -kiegészítőkön keresztül.
A tested természetesen termel D -vitamint, ha kint vagy a napon, ezért tölts egy kis időt a szabadban, amikor csak tudsz. Ne felejtsen el fényvédőt viselni a bőr védelme érdekében
Lépés 4. Fogyasszon cinkben gazdag ételeket az egészséges testi funkciók támogatásához
A cink növeli a hosszú távú tesztoszteron termelést, így az alacsony cinkszint hozzájárulhat az alacsony tesztoszteronszinthez. A cinkben gazdag élelmiszerek közé tartozik a hús, hal, tejtermékek, bab, valamint néhány dió és mag.
Ha elsősorban növényi étrendet fogyaszt, érdemes megfontolni a cink-kiegészítőt. Nehéz lehet elegendő cinket beszerezni pusztán növényekből. Beszéljen orvosával, ha étrend -kiegészítést ad hozzá
Lépés 5. Kerülje a gyógynövény -kiegészítőket, amelyek nem bizonyítottan befolyásolják a tesztoszteront
Sok gyógynövény -kiegészítő létezik, mint például a görögszéna, a ginkgo biloba és a longjack gyökér, amelyek azt állítják, hogy természetesen megemelik a tesztoszteronszintet. Ezeket a kiegészítőket azonban nem szabályozzák, és tudományos vizsgálatokban nem voltak hatékonyak a tesztoszteron növelésében.
Az olyan vegyi anyagokat tartalmazó kiegészítőket, mint a DHEA, az androsztendion és az androsztendion, olyan termékekként is forgalmazzák, amelyek elősegítik a tesztoszteronszint növelését. Azonban általában nem tesznek semmit a tesztoszteron termelés növelése érdekében, és valójában növelhetik az ösztrogén termelést
3. módszer a 3 -ból: Mikor kell orvosi ellátást kérni
1. Tesztelje tesztoszteronszintjét, ha attól tart, hogy alacsony
A tesztoszteronszint tesztelése egyszerű vérvizsgálat. Orvosa valószínűleg kora reggel szeretné elvégezni a tesztet, mert ekkor a legmagasabb a tesztoszteronszintje.
- Viseljen rövid ujjú inget, amikor elmegy a vizsgálatra, hogy a vérvételt végző technikus könnyebben hozzáférhessen az ereihez. Amikor összegyűjti a vérét, gyors tűszúrást érez a bőrén. Előfordulhat, hogy az injekció beadásának helye körüli véraláfutások keletkeznek a karján. Ez azonban általában néhány nap múlva elmúlik.
- A vérmintát elküldik egy laboratóriumba, és elemzik. Valószínűleg néhány napon belül megtudja a teszt eredményeit.
Tipp:
Orvosa diagnosztizálhatja az alacsony tesztoszteronszintet a fizikális vizsgálat és a tünetek megbeszélése alapján. Ennek ellenére továbbra is vérvizsgálatot kell végezniük a diagnózis megerősítésére és annak megállapítására, hogy pontosan milyen alacsony a szintje.
2. Lépés. Ellenőrizze a vitamin szintjét, hogy nincs -e olyan hiányosság, amely befolyásolhatja a tesztoszteron szintjét
Ha a tesztoszteron alacsony, akkor a vitaminhiány lehet a hibás. A vitaminhiány más egészségügyi problémákat is okozhat. Kezelőorvosa ellenőrizheti a vitamin szintjét. Érdemes étkezési naplót is vezetni, hogy elemezze az élelmiszerekből származó tápanyagokat.
- Orvosa átnézheti Önnel az étkezési naplóját, és olyan változtatásokat javasolhat, amelyek biztosítják, hogy megfelelő táplálékot kapjon az ételből. Táplálkozási szakemberhez is utalhatnak.
- Általában a szervezet jobban felszívja a vitaminokat az élelmiszerekből, mint a kiegészítőkből. Ha azonban jelentősen hiányzik egy adott tápanyag, a táplálékkiegészítők jelenthetik a legjobb módot a szint javítására.
3. lépés. Beszéljen orvosával, ha a természetes módszerek nem működnek
Eltarthat egy ideig, amíg az étrend és az életmód megváltoztatása hatással lesz a tesztoszteron szintjére. Ne várja el, hogy ezek a változások néhány héten belül észrevehető változást hoznak. Ha azonban több hónapja egészséges életmódot folytat, és a tesztoszteron szintje még mindig alacsony, orvosa esetleg tesztoszteronpótló terápiára kényszerítheti Önt.
Ezzel a terápiával lényegében tesztoszteront kap. Számos különböző beadási módszert alkalmaznak, beleértve a bőrfoltot, a lenyelő kapszulákat és az injekciókat. Orvosa az Ön állapotától függően egy adott szállítási módot javasolhat Önnek
Tippek
Ha krónikus egészségi állapotra szed gyógyszert, kérdezze meg orvosát, hogy befolyásolja -e a tesztoszteron termelést. Ha a gyógyszere alacsony tesztoszteronszintet okoz, orvosa esetleg átállíthat egy másik gyógyszerre. Például néhány antidepresszáns csökkenti a tesztoszteronszintet
Figyelmeztetések
- A tesztoszteronpótló terápia injekciót, pelletet, tapaszt vagy gélt alkalmazva csak képzett egészségügyi szakember felügyelete mellett alkalmas vizsgálat és orvosi diagnózis után.
- A tesztoszteron vagy más szteroid -kiegészítők, különösen az anabolikus szteroidok szedése recept nélkül és orvosi felügyelet nélkül illegális. Ezek a kezelések jelentős mellékhatásokkal is járnak, és veszélyesek lehetnek, ha nem megfelelően szedik őket.
