Mindenki fing éjjel, de ettől még nem lesz kevésbé bosszantó. A jó hír az, hogy alvás közben abba lehet hagyni a fingást az éjszakai rutin megváltoztatásával és a napi étrend megváltoztatásával. Van néhány vény nélkül kapható gyógyszer is, amelyek segítenek megszüntetni az éjszakai gázképződést. Néhány életmódbeli változtatás, például a hidratálás és a dohányzás abbahagyása is segíthet a gázképződés megelőzésében.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása a gázok megelőzése érdekében
1. lépés. Növelje a vízfogyasztást étkezés előtt és után
Néhány gáz azért alakul ki, mert a gyomra nehezen emészti meg az ételt, ami több baktériumhoz vezet a bélben. Ez viszont több gázhoz vezethet. Ha több vizet iszik, elősegítheti a szervezet gyorsabb emésztését, csökkentve a gázfogyasztást.
- Válasszon meleg vagy forró vizet az emésztés felgyorsításához, ami csökkentheti az éjszakai gázmennyiséget.
- Célja, hogy naponta 15,5 csésze (3,7 liter) víz legyen, ha férfi, és 11,5 csésze (2,7 liter) nő.
Lépés 2. Igyon minél kevesebb vizet evés közben
Bár a vízfogyasztás növelése összességében előnyös, étkezés közben ne igyon sok vizet. A gyomor enzimeket tartalmaz, amelyek megemésztik az ételt, és ezek hígulnak, ha evés közben sok vizet iszik. Mivel a víz csökkenti az emésztőenzimek hatékonyságát, több gáz keletkezik.
Ha körülbelül egy folyadék 470 ml vizet iszik körülbelül egy órával étkezés előtt, nem lesz nagyon szomjas étkezés közben
3. lépés: Vacsora mellett hagyja ki a szénsavas italokat
A szénsavas italok, például az ízesített pezsgővíz, a szódabikarbóna és a szódabikarbóna növelik a levegő mennyiségét a gyomorban, mivel szén -dioxidot bocsátanak ki. Míg ennek nagy részét böfögöd vissza, a tested megtarthat egy részét, és a másik végét kiengedheti.
- A pezsgő alkoholos italok, például a pezsgő is problémákat okozhatnak.
- A sör is ezt a problémát okozza.
Lépés 4. Kerülje a tejtermékeket, ha azt gyanítja, hogy laktózérzékeny
Ha problémái vannak a tejtermékekből származó laktóz emésztésével, akkor több gáz lesz, amikor eszik. Próbáljon ki egy hétig teljesen kihagyni a tejtermékeket az étrendből, hátha ez segít a gázképződésben.
A tejtermékek közé tartozik a tej, a sajt, a joghurt és a fagylalt, de érdemes olyan dolgokban is keresni, mint a konzerv levesek, fagyasztott vacsorák és egyéb feldolgozott élelmiszerek
5. lépés Vágja ki a glutént, hogy lássa, van -e érzékenysége
Vannak, akik érzékenyek a gluténre, ami gyakori a búzatermékekben. Ha gyanítja, hogy a glutén okozza a felesleges gázt, vágjon ki búzából készült termékeket, például kenyeret, tésztát és pékárukat. Cserélje ki ezeket az ételeket zöldségekkel, sovány fehérjékkel és glutént nem tartalmazó keményítőkkel, például édesburgonyával vagy kukoricával.
- Ne fogyasszon gluténmentes címkével ellátott feldolgozott élelmiszereket, mivel általában más gázokat okozó összetevőket tartalmaznak.
- Ha a tünetek elmúlnak, gluténérzékeny lehet. Továbbra is kerülje a glutént, hogy távol tartsa a gázt.
- Ha a tünetek továbbra is fennállnak, akkor valószínűleg nem a glutén a probléma.
6. lépés: Korlátozza a keresztesvirágú zöldségek fogyasztását
Ennek a családnak a zöldségei közé tartoznak a kelbimbó, a káposzta, a brokkoli, a spárga és a karfiol, és ezek mind gázokat okozhatnak, amikor lebomlanak a belekben. Próbálja meg elkerülni ezeket a zöldségeket, különösen lefekvés előtt, hogy csökkentse a gázképződést.
7. lépés: Csökkentse a bab és a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását, hogy csökkentse a gázfogyasztást
Valószínűleg hallottad a vicceket arról, hogy a bab gázt okoz, és a humor mögött biztosan van igazság! Ha csökkenteni szeretné a gázt, kerülje a bab fogyasztását. Néhány teljes kiőrlésű gabona is gázt okoz, például búza, zabpehely és korpa.
Hagyja ki az olyan ételeket, mint a sötétbab, a csicseriborsó, a bab, a fekete bab és a pinto bab
8. lépés Válasszon kisebb adag gázképző ételeket
Ha nem akarja teljesen elhagyni ezeket az ételeket, próbálja meg csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget. Lehet, hogy a szervezet képes kezelni egy kisebb mennyiséget anélkül, hogy túl sok gázt termelne.
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások a gázok megelőzése érdekében
1. lépés: Lassan együnk, és apránként harapjunk
Ha túl gyorsan eszik, akkor nagyobb valószínűséggel nyel le levegőt, ami éjszaka gázhoz vezet. Győződjön meg róla, hogy apró falatokat fogyaszt, és alaposan rágja el az ételt lenyelés előtt.
Segíthet, ha a harapás között lehúzza a villát
2. Lépés: Vegyen be egy emésztő enzimet az étkezéshez, hogy csökkentse a gázképződést
Az olyan kiegészítők, mint a laktáz (Lactaid vagy Lactrase) segíthetnek a laktóz -intolerancia okozta gázok kezelésében. Hasonlóképpen, egy alfa-galaktozidáz-kiegészítő (Beano vagy Bean Relief) segíthet csökkenteni a babfogyasztásból származó gázokat. Szükség esetén vegye be ezeket az étrend -kiegészítőket étkezés előtt.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, különösen, ha már gyógyszert szed.
- Ezeket a kiegészítőket vény nélkül kaphatja meg a helyi drogériában vagy az interneten.
Lépés 3. A szívószál helyett kortyoljon ki egy pohárból
A szívószálak szintén problémát jelentenek, mivel levegőt nyelnek, ami gázhoz vezet. Ha nem szereti, ha jég kerül a fogaiba, használjon egy kis nyílással ellátott fedelet a jég tárolására.
4. Lépjen ki a dohányzásból, hogy csökkentse a gázt
Valószínűleg tudja, hogy a dohányzás káros az egészségre. Amit esetleg nem tud, az gázokat is okozhat. Próbáld ki a dohányzást az életedből, és lehet, hogy kevesebb gáz lesz éjszaka.
- Beszéljen orvosával olyan segédeszközökről, amelyek segíthetnek a leszokásban, például nikotin tapaszok, pirulák vagy íny.
- Vállalja, hogy abbahagyja, és mondja el családjának és barátainak. Segíthetnek az átmenet megkönnyítésében.
5. lépés: Gyakoroljon este, hogy felgyorsítsa az emésztést
A testmozgás nem feltétlenül csökkenti a gázképződést, de megmozgatja a dolgokat, ha gyakran fáj a gyomra a túl sok gáztól. Próbáljon meg sétálni például vacsora után, hogy segítsen lassan felszabadítani a gázt, hogy ne érezze annyira a hatásokat.
Célja, hogy este legalább 10-30 perc gyakorlást végezzen
6. lépés: A rágót hagyja ki, különösen lefekvés előtt
A rágógumi többnyire ártalmatlan szokás, de több levegőt nyelhet, ami gázhoz vezethet. Ha vacsora után vagy lefekvés előtt valami menta kell, rágógumi helyett mosson fogat.
A kemény cukorka is problémákat okozhat, mivel levegőt nyel le, miközben szívja
7. lépés Ha szükséges, fogorvosa értékelje a fogsorát
A nem jól illeszkedő műfogsorok több levegőt nyelhetnek el. Beszéljen fogorvosával, hátha tud beszerezni olyanokat, amelyek jobban illeszkednek, így nem lesz akkora baja a gázzal.
Ha problémái vannak abban, hogy a fogsorban maradjon, ez annak a jele, hogy nem megfelelő
8. lépés Viseljen laza ruházatot az ágyba, hogy enyhítse a kényelmetlenséget
Bár ez nem feltétlenül csökkenti a gázt, kényelmesebbé teheti az éjszakát. A szorosan illeszkedő ruházat nyomhatja a gyomrát, és ha puffad a gáztól, az kényelmetlen lehet.
3 /3 -as módszer: A gázok megelőzése gyógyszerekkel
1. lépés Próbálja ki a cukrot lebontó gyógyszereket, mielőtt babot vagy zöldséget fogyaszt
Ezek a gyógyszerek tartalmazzák az alfa-galaktozidázt, és 1-2 tablettát kell bevenni közvetlenül étkezés előtt. Segít lebontani a gázokat okozó ételeket.
- Ezek a gyógyszerek különösen hasznosak olyan élelmiszerekhez, mint a bab, a zöldségek és a gabonafélék.
- Gyakori márkák a Bean-O és a Gas-Zyme 3x.
Lépés 2. Alkalmazzon gyógyszereket simetikonnal lefekvés előtt, hogy éjszaka elszakítsa a gázt
A szimetikon hatóanyagot tartalmazó gyógyszerek már az emésztőrendszerben lebontják a gázt. Ezt este lefekvés előtt vagy vacsora után veheti be, ha úgy tetszik.
Néhány gyakori márka a Gas-X, a Mylanta Gas és a Maalox Anti-Gas
Lépés 3. Vegyen be egy laktáz enzimet, ha úgy gondolja, hogy laktóz intoleráns
Ezek az enzimek tabletták vagy cseppek formájában érkeznek, és általában a tejtermékek fogyasztása előtt fogyasztja őket. Előfordulhat, hogy a tejtermékek fogyasztása közben is folytatnia kell a szedését.
Ha szeretné, tej helyett tejcukormentes tejtermékeket vagy alternatív tejtermékeket, például szóját vagy mandulát választhat
Lépés 4. Adjon hozzá probiotikumokat az étrendhez, hogy segítsen a puffadásban
A probiotikumok megtalálhatók az olyan élelmiszerekben, mint a joghurt és a kefir, így ezek hozzáadása az étrendhez segíthet. Kiegészítésként probiotikumokat is szedhet. Ezek a kiegészítők nagymértékben különböznek, ezért beszéljen kezelőorvosával a legjobb típusról és dózisról, amelyet az adott tünetek kezelésére alkalmazhat.
5. lépés Vegyen be egy aktív szén -kiegészítőt a gáz csökkentése érdekében
Az aktív szén felszívhatja a rendszerben lévő gáz egy részét. A legjobb, ha 3-4 órával étkezés után vagy reggel veszi be. Azonban ne vegye be közvetlenül étkezés előtt vagy alatt, mivel az is felszívhatja az ételben lévő tápanyagok egy részét.
- Aktív szén -kiegészítőt találhat a helyi drogériában vagy az interneten.
- Mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne.
6. Lépés előtt fogyasszon Triphala -kiegészítőt az esetleges enyhülés érdekében
A Triphala egy ájurvédikus kezelés, amely javíthatja az emésztőrendszer egészségét. Csökkentheti a gáz okozta hasi fájdalmat és puffadást. Előfordulhat azonban, hogy nem mindenkinél működik egyformán.
- A Triphala -kiegészítők három gyümölcsöt tartalmaznak, köztük amalaki, haritaki és bibhitaki.
- Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, forduljon orvosához.
- A Triphala -t megtalálhatja a helyi gyógyszertár természetes kiegészítők részében vagy az interneten.
