Sérv akkor fordul elő, amikor egy szerv vagy más szövet áthatol a hasfal környező izom- és fasciaszövetének gyenge pontján, és kidudorodást okoz a bőrön. Sok ember genetikailag hajlamos a sérvre, és a trauma vagy erőlködés előidézheti a fejlődését. Ha aggódik a sérv kialakulása miatt, számos dolgot tehet a kockázat csökkentése érdekében. De ha sérv alakul ki, győződjön meg arról, hogy a lehető leghamarabb orvoshoz fordul, hogy megbeszélje a kezelési lehetőségeket.
Lépések
Módszer 1 /3: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Hozd jó formába
A sérv gyakoribb a túlsúlyos vagy rossz állapotban lévő embereknél. Ha túlsúlyos vagy nem vagy jó formában, akkor próbálj meg lefogyni az étrended megváltoztatásával, és több mozgást is építs be a rutinodba.
- Kezdje azzal, hogy alacsony hatást gyakorol, például gyalogol vagy biciklizik, és erősödés közben növelje az intenzitást.
- Fókuszáljon a magjának (hasi és hátizmai) megelőző erősítő gyakorlatainak. Ez segíthet csökkenteni a sérv néhány leggyakoribb típusának kockázatát.
- Célja, hogy napi 30 perc gyakorlást végezzen heti 5 napon.
Lépés 2. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket
A székrekedés sérvet is okozhat, ezért fontos, hogy megelőzzük a székrekedést a sérv megelőzése érdekében. Győződjön meg arról, hogy sok rostban gazdag ételt tartalmaz az étrendjében, és igyon sok vizet.
A rostban gazdag ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, teljes kiőrlésű tészta és zabpehely
3. lépés. Ne támaszkodjon a támogató ruházatra, hogy a sérv a helyén maradjon
Az ilyen támogatás csak rövid ideig használható a műtét után. A támogató ruhadarab használata a nagyobb súly emelése érdekében nem védi meg vagy akadályozza meg a sérv kialakulását.
4. lépés: A tárgyak felemelésekor tartsa a jó testtartást
A sérv megelőzése érdekében a legjobb elkerülni a nehéz tárgyak emelését. Ha azonban nehéz tárgyat kell felemelnie, ügyeljen arra, hogy jó formát használjon. A rossz testtartás használata egy tárgy felemelésekor szintén sérvet okozhat. Tárgy felemelése előtt kezdje el ellenőrizni a testtartását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó emelő testtartást használ. Néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani a tárgyak emelésekor:
- Tartsa egyenesen a hátát és feszítse meg a hasizmokat.
- Álljon a lábát vállszélességben.
- Használja a lábizmait a munka elvégzésére, nem pedig a hátát.
- Ne forduljon a derék csavarásával. Fordulj teljes testeddel.
5. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányos köhögése súlyos lehet, és ez a gyakori, kemény köhögés sérvhez vezet. A dohányzás emellett növeli a rák, a tüdőtágulat, a szívbetegségek és sok más súlyos betegség kialakulásának kockázatát.
Ha dohányzik, kérdezze meg orvosát a gyógyszerekről és a dohányzásról való leszokást célzó programokról, amelyek segíthetnek a leszokásban
6. lépés Viseljen laza ruházatot
Néha a sérv a túlságosan szorosan a derekán lévő ruházat viselése miatt fordulhat elő. Ennek kiküszöbölése érdekében ügyeljen arra, hogy kényelmesen illeszkedő ruházatot viseljen, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást a derekára.
- Viseljen a kelleténél nagyobb méretű ruházatot, hogy extra helyet biztosítson a dereka körül.
- Viseljen rugalmas derékpántos ruhákat a ruházat helyett.
Lépés 7. Étkezés után maradjon egyenesen
Emellett nagyobb a kockázata annak, hogy evés után sérv alakul ki. A kockázat csökkentése érdekében ne hajoljon le vagy feküdjön le körülbelül 2-3 órával étkezés után.
Üljön egyenesen vagy feküdjön le egy székre evés után, és ne tegyen semmit, ami megköveteli, hogy meghajoljon
2. módszer a 3 -ból: Csökkentse a sérv kockázatát edzés közben
1. lépés. Kezdje az edzéseket bemelegítéssel
Az intenzív edzésprogram megkezdése, mielőtt a szervezet még melegedett volna, szintén növelheti a sérv kialakulásának kockázatát. Győződjön meg róla, hogy legalább 5 percet szán egy kis hatású gyakorlat elvégzésére, mielőtt elkezdi a gyakorlatot.
Kezdje az egyes edzéseket a gyakorlat alacsony hatású változatával, amelyet éppen végez. Például, ha futni tervez, akkor kezdje 5 perces gyors sétával
2. lépés Használjon jó formát
A rossz forma vagy a gyors, szaggatott mozdulatok használata szintén növelheti a sérv kockázatát edzés közben. Kerülje a gyors, szaggatott mozdulatokat edzés közben. Győződjön meg arról, hogy lassú, egyenletes mozdulatokat használ.
3. Lépés. Csökkentse intenzitását, ha kényelmetlenül érzi magát
Ha túlságosan erőlteti magát, növelheti a sérülés kockázatát, amely sérv is lehet. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, csökkentse egy ideig az intenzitást.
Ügyeljen arra, hogy minden héten pihenőnapot is adjon magának. A pihenőnap azonban nem jelenti azt, hogy teljesen inaktív marad. Próbáljon ki gyengéd jógát vagy valami alacsony intenzitású dolgot, például rövid, nyugodt sétát
4. lépés. Egy személyi edzővel dolgozzon a sérvre hajlamos területek megerősítésében
Testének bizonyos területei érzékenyebbek a sérvre, és lehetséges ezek megerősítése, de ehhez szakember segítségét kell kérnie. A személyi edző segíthet a sérvre hajlamos területek (például a mag) megerősítésében, ha aggódik a sérv kialakulása miatt.
3 /3 -as módszer: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Súlyos tünetek megjelenésekor azonnal forduljon orvosához
Néha a sérv olyan tünetekkel járhat, amelyek azt jelzik, hogy valami nincs rendben. Feltétlenül hívja a segélyhívó szolgálatot (911), ha az alábbiakat észleli:
- Fájdalom a sérvében, és könnyű nyomással nem nyomja vissza a helyére
- Hányinger, hányás vagy fájdalom a hasban
- A sérv vörös, lila, elszíneződött vagy sötétnek tűnik
2. lépés. Beszéljen orvosával a sebészeti sérvkorrekciós lehetőségekről
A sérvek sebészeti javítást igényelnek a javulás érdekében, ezért győződjön meg arról, hogy megbeszélte orvosával a lehetőségeit. A sérvműtét során orvosa újra elhelyezi a helyükről elmozdult szöveteket, eltávolítja a sérült szöveteket, és szintetikus hálóval helyreállítja a hasfalat.
Ha orvosa úgy ítéli meg, hogy szükség van a műtétre, továbbra is az említett életmódbeli változásokra összpontosítson, mivel ez javítja a műtét sikerességét is
3. Lépés. Kérdezze meg a rácsos viseletet
Orvosa tanácsolhatja, hogy viseljen rácsot, amely olyan öv, amely segít a sérv helyén tartásában a műtéti korrekció előtt. Ügyeljen arra, hogy a kezelés helyén ne viseljen rácsot. A rács egy ideiglenes védőintézkedés, és nem javítja meg a sérvet.
