Ha aggódik amiatt, hogy hátulról néz ki a bikiniben, van néhány lehetősége a javítás érdekében. Természetesen gyakorolhatja és tonizálhatja ezeket az izmokat. Egy másik lehetőség a fogyás, hogy segítsen karcsúsítani ezt a területet. Végezetül néhány lépést használhat annak érdekében, hogy ez a terület jobb munka nélkül jelenjen meg.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Gyakorlat a feszesebb fenekért
1. lépés Próbálja meg a híd gyakorlatokat
Hídgyakorlatok elvégzéséhez feküdjön a hátára, térdét hajlítva, lábát pedig a padlón. A karjait az oldalain és a tenyerét felfelé fordítva emelje fel a csípőjét, hogy a combja és a törzs egyenes vonalat alkosson. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 2 sorozatot 20-25 ismétléssel
2. lépés: Végezzen néhány szamárrúgást ellenállási pánt segítségével
Kezdje azzal, hogy akasztja az ellenállószalag fogantyúit a lábára, és hüvelykujjával tartja a szalag közepét. Ezután tegye a kezét és térdét. Nyújtsa ki a lábát, az ellenállási szalag a hátad mögött és a levegőben van. Hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg többször.
- Az egyik láb edzése után váltson át a másik lábára.
- Végezzen 2-3 sorozatot 10-12 ismétléssel.
Lépés 3. Próbálja ki a súlyozott oldalsó lábemelőket
Bokasúlyok segítségével feküdjön le az oldalára, és nyújtsa ki a karját a padlóhoz legközelebb, hogy egyenesen a feje felett legyen. Tegye szabad kezét a csípőjére, és győződjön meg arról, hogy mindkét lába ki van nyújtva. Ha készen áll, emelje fel a felső lábát olyan magasra, amennyire csak tud. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 3 sorozatot 15 ismétléssel
4. lépés: Hosszú oldalsó lökésekkel célozza meg a fenék izmait
A fokozott intenzitás érdekében súlyzókat is hozzáadhat.
- Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen szét, és a keze a csípőjén legyen. Ha a kezét a csípőjére teszi, arra kényszeríti, hogy használja az alapvető izmait az egyensúly érdekében. Ha súlyzókat használ, tartsa karját egyenesen lefelé az oldalán.
- Még mindig előre nézve mozgassa a jobb lábát körülbelül 0,6 m -re jobbra. Hajlítsa meg a jobb lábát, miközben súlyát a jobb lábára helyezi; a bal lábának egyenesen kell maradnia. Tartsa mindkét lábát előre, a kezét pedig a csípőjére.
- Tolja le a jobb sarkával, hogy visszatérjen az eredeti helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon; végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből, ha súlyokat használ, vagy 20 ismétlést, ha nem használ súlyokat.
5. lépés: Próbálja ki az alapvető guggolásokat
A guggolás a combodat és a fenekedet egyaránt megdolgoztatja. Ha növelni szeretné az intenzitást, hozzáadhat súlyokat.
- Álljon a lábával vállszélességben, kezét csípőre téve.
- Hajlítsa be a térdét a lábujjaival egy vonalba, mintha egy széken ülne. Tartsa lefelé a sarkát, és nyújtsa ki a fenekét. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát; guggolás közben előrehajolva stresszt okoz a hátán.
- Térjen vissza az eredeti helyzetbe; végezzen 1-3 sorozatot 10-20 ismétléssel. Ha súlyokat használ, akkor kevesebbet kell tennie.
6. lépés Készítsen napi ezred fekvőtámaszt
A fekvőtámaszok a test nagy részét megdolgoztatják, beleértve a fenék izmait is. Emellett a karját, a mellkasát és a gyomrát is működtetik.
- Feküdjön le a padlóra, gyomrával a padló felé, tenyerével a vállánál fogva, tenyérrel lefelé. A könyöknek a levegőben kell lennie.
- Helyezze a lábujjait a padlóra, hogy a sarka a levegőben legyen.
- Nyomja a testét a levegőbe a karjaival, ügyelve arra, hogy egyenesen tartsa a testét, és összehúzza a fenekét és a combját. Ismételje addig, amíg el nem kezd fáradni. Tartson egy kis szünetet, majd tegyen még egyet.
- Ahhoz, hogy megkönnyítse az első lépést, fekvőtámaszokat végezhet a térdével a talajon, nem pedig a lábával.
Lépés 7. Használjon balett guggolást
Ezek a guggolások a combodat és a lábizmaidat is megdolgoztatják, segítenek tónusukban.
- Álljon úgy, hogy lába kissé szélesebb legyen, mint a vállszélesség, lábujjait oldalra fordítva. Kinyújthatja a kezét maga elé vagy a csípőjére, amíg a törzs egyenes és egyenes marad a gyakorlat során.
- Hajlítsa a térdét a lábára, és tartsa a fenekét.
- Térjen vissza az eredeti helyzetbe; végezzen 1-3 sorozatot 10-20 ismétléssel.
Lépés 8. Tónusozza a lábát és a karját, hogy elérje a kilépéseket
További bónuszként az elugrások segítenek erőt és egyensúlyt építeni a lábakban.
- Álljon a kezével az oldalán, és a lábát vállszélességben.
- Lépjen előre a jobb lábára, majd nyújtsa mindkét kezét előre, hogy megérintse a jobb lábát (vagy a lehető legközelebb).
- Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon; végezzen 1-3 10-20 ismétlést minden lábon.
- Ha ezzel a manőverrel jobban szeretné hangosítani a karját, akkor súlyzókat és bicepsz -göndörítést adhat hozzá, amint feljön. A bicepsz göndörödése az, amikor a súlyokat a deréktől a vállig emeli fel tenyerével felfelé, és csak az alsó karját mozgatja. Amikor a karjait visszafelé mozgatja a lábai felé, fordítsa a kezét lefelé.
9. lépés. Érintse meg a lábujjait
Lehet, hogy a lábujjaid megérintése nem hangzik olyan keményen, de minden alkalommal, amikor felemelkedsz, a hátad izmait használod, és tonizálod őket, ezért halott emelésnek is nevezik.
- Állj a lábaddal vállszélességben.
- Hajlítsa előre a csípőjét, amíg a háta párhuzamos a padlóval. A kezei a lábszáron lehetnek, vagy az ujjhegyek a padló felé mutathatnak egyenes karokkal.
- Térjen vissza az eredeti helyzetbe; végezzen 1-3 sorozatot 10-20 ismétléssel.
10. lépés: Vegyen be több mozgást a mindennapi életébe
Táncoljon a konyhában, amíg vacsorát készít. Hula-karika a gyerekkel egy meleg délutánon. Ha több mozgást ad hozzá, összességében hangot ad, beleértve a fenekét is. Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Miért kell a csípőre tenni a kezét, amikor hosszú oldalú ugrásokat végez?
Ez gyakorolja a karját.
Próbáld újra! Számos módja van a karok tónusának és kidolgozásának, miközben egy nagyszerű bikinis test felé törekszik, de a kezét a csípőre téve nem tartozik ezek közé. Ennek ellenére más okok is vannak arra, hogy csípőre tegye a kezét, ami jót tesz az edzésnek! Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Ez a gyakorlat egyszerűbb formája.
Dehogy! Ha még csak most kezdi el az egyes edzéseket, akkor minden bizonnyal módosíthatja azokat, például a fekvőtámaszt a térdén, a láb helyett. Mégis, ha a kezét a csípőjére teszi a hosszú oldalú lökések során, valójában a gyakorlatot sokkal nehezebbé teszi, nem kevésbé! Van ennél jobb lehetőség!
Segít az ízületek védelmében.
Nem feltétlenül. Nagyon fontos az ízületek védelme, amikor elkezdi az edzést. Például mindig ügyeljen arra, hogy a térdek a lábujjak fölött haladjanak, amikor guggol vagy tüdőzik. A kezek csípőre tétele azonban nem sokat segít az ízületek védelmében. Próbáld újra…
Arra kényszeríti, hogy az alapvető izmokat használja az egyensúly érdekében.
Helyes! Ha csípőre teszi a kezét, akkor kiegyensúlyoznia kell magát, és itt jön létre a magja! Az alapvető izmok kiegyensúlyozással történő megerősítése nagyszerű módja annak, hogy a tökéletes bikinis test felé tegyenek munkát. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 3 -ból: Fogyókúra a popsi karcsúsításához
1. lépés. Csökkentse összességében a kalóriabevitelt
Általában több kalóriát kell elégetni rendszeres tevékenységgel és testmozgással, mint amit az étellel bevisz a fogyáshoz.
- Az egyik módja annak, hogy kevesebbet együnk, ha kisebb tányérokat használunk, ami arra ösztönöz, hogy kisebb adagokat szolgáljon fel.
- Egy másik módja annak, hogy nyomon kövesse az elfogyasztott kalóriák számát, és így csökkentse őket, az étkezési napló vezetése. Csak írja le mindent, amit egy nap eszik, beleértve az adagméreteket is, majd számolja ki kalóriáit egy online kalóriaszámláló segítségével. A telefonhoz olyan alkalmazásokat is találhat, amelyek segítenek a kalóriák számolásában.
Lépés 2. Váltson szénhidrátot zöldségekre
A chips helyett ebédkor inkább a brokkolit válassza. Amikor átmegy a hajtáson, válassza a mellé salátát a krumpli helyett. Vacsora közben egy edény rizs helyett spenótot fogyasszon. Néhány egyszerű váltással csökkentheti a kalóriabevitelt, miközben még mindig annyit eszik, hogy jóllakott legyen. Ezenkívül az extra rost segít teltebbnek érezni magát.
Ne feledje, amikor salátát vesz, nem minden saláta egészséges. Néhányuk zsíros sajtokat vagy önteteket tartalmaz, amelyek extra kalóriát adnak hozzá. Keresse meg a salátákat, amelyek többnyire zöldségből és gyümölcsből állnak, alacsony zsírtartalmú öntettel, bár feltétlenül adjon hozzá fehérjét, ha ez a fő étkezés
Lépés 3. Egyél több fehérjét
A fehérje megemésztése egy ideig tart, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig marad tele. Fogyasszon fehérjében gazdag reggelit, például pár főtt tojást gyümölcsökkel párosítva, hogy egész nap teltebb maradjon.
4. lépés. Könnyítse meg a cukrot
A cukor gyorsan összeadódhat a kalóriák tekintetében, különösen akkor, ha gyümölcslé vagy szóda formájában iszik. Továbbá az American Heart Association azt javasolja, hogy a nők naponta csak körülbelül 6 teáskanál hozzáadott cukrot fogyasszanak. A gyümölcsökben és zöldségekben lévő cukrok rendben vannak, de ahol csak lehet, próbálja meg kivonni a finomított cukrot.
- Mindig nézze meg az élelmiszerek címkéit. Az ételekhez hozzáadhat cukrot anélkül, hogy észrevenné, például kenyeret, öntetet és fűszereket. Ne felejtsük el, hogy a cukor más néven is szerepelhet, például "magas fruktóztartalmú kukoricaszirup", "melasz" és "szacharóz".
- Adjunk hozzá más ízeket a cukor helyett. Például hozzáadhat fahéjat a kávéhoz cukor vagy édesítőszer helyett.
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Hogyan segíthet a főtt tojás fogyasztása reggelire a tökéletes bikinis test megszerzésében?
Kevés a cukor.
Majdnem! Egy ilyen reggelivel érdemes megfontolni egy gyümölcs oldal hozzáadását, amely kevés finomított cukrot tartalmaz. Ennek ellenére ez a reggeli nagyszerű módja annak, hogy több okból is bikini-test formába kerüljön. Válasszon másik választ!
Magas a fehérje tartalma.
Próbáld újra! A fehérjében gazdag ételek nagyszerű módja a fogyásnak, mert hosszabb ideig érzi jól magát, mintha szénhidrátot vagy cukrot fogyasztana. Ennek ellenére nem csak ez az oka annak, hogy ki kell kapcsolnia a reggeli muffint. Válassz másik választ!
Egészséges alternatíva a többi reggelihez.
Bezárás! Amikor a tökéletes bikini -testen dolgozik, döntenie kell arról, hogy mit szeretne enni és mi a jó az Ön számára. A fehérjében gazdag és finomított cukrokban gazdag reggeli jobb választás. De nem csak ez az oka a váltásnak. Próbáljon más választ…
A fentiek mindegyike.
Helyes! Számos fontos oka van annak, hogy fontolja meg étkezési szokásait, ha tökéletes bikinis testet szeretne. A magas cukortartalmú és szénhidrátos étrendről a több fehérjét tartalmazó étrendre való áttérés minden bizonnyal segít elérni céljait! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer 3 -ból: Egy nagy bikinifenék hangsúlyozása
1. lépés. Távolítsa el a nem kívánt szőrt
Nem titok, hogy a haj éppen ott nő, ahol nem akarod. Ha nemkívánatos haja van a bikini körül a hátsó részen, próbálja meg gyantázással vagy borotválkozással eltávolítani.
Használhat szőrtelenítő krémet is a nem kívánt szőr eltávolítására, de mindenképpen tesztelje először egy kis bőrfolton, hátha irritálja a bőrt
2. lépés Hámlasztja le a bőrét
A zuhany alatt gyengéden dörzsölje le az elhalt bőrt. Az elhalt bőr eltávolítása puhábbá és simábbá teszi a bőrt.
3. lépés Barnítsa meg bőrét a káros sugarak nélkül
Használjon barnító krémet vagy krémet, hogy a nap által csókolt megjelenést kölcsönözze bőrének anélkül, hogy ténylegesen használná a napot vagy a szoláriumot. Egyszerűen használjon tükröt, hogy egyenletesen vigye fel a krémet a testére, ügyelve arra, hogy könnyedén vigye fel a problémás területeket, például a térdét, a könyökét és az arcát. A barnulás előtt feltétlenül próbálja fel a fürdőruhát, hogy elfedje az összes látható bőrt, beleértve a feneke környékét is.
- Az elbűvölő hatású barnulás érdekében próbáljon ki olyan termékeket, mint a Shiseido Brilliant Bronze Tinted Self Tanning Gel vagy a Clarins Intense Bronze Self Barnító Tint, mindkettőt a Total Beauty magasan értékelte. Figyelmeztetni kell azonban, hogy kicsit drágák lehetnek.
- A mai legjobb barnító krémek nem használnak festéket vagy foltot. Inkább a DHA -t használják a bőr színének megváltoztatására.
4. lépés. Hidratálja a bőrt
Használjon hidratáló krémet, amikor kilép a zuhany alól vagy lefekvés előtt, hogy a bőr egészséges és sima legyen.
5. lépés Válassza ki az alakjának megfelelő bikinit
Nem mindenki néz ki jól ugyanabban a bikiniben, ezért válassza ki a testének megfelelőt.
- Ha a csípőnél és a combnál görbül, válasszon egy magas vágású bikinit, mivel más bikinik furcsán levághatják. Ezenkívül ez a vágás vizuális centimétereket ad hozzá a lábakhoz, így hosszabbak lesznek. Próbáljon ki egy húros bikinit, mivel az illeszkedik az ívekhez.
- Ha a problémás terület a gyomrod, válaszd a fiú rövidnadrágot gyomorszabályozással. Nem csak karcsúsítja a gyomrot, de az öltöny kiemeli a nyárra kész bikinifeneket.
- Ha nagyobb vagy a fenekedben és a combodban, próbálj ki egy fodros bikinit és egy kis szoknyát. Egy kis szoknya segíthet elrejteni a problémás területeket, a fodrok pedig hosszabbak, vagyis szükség szerint felfelé vagy lefelé állíthatod.
- Ha sportos vagy, próbálj ki egy húros bikinit. A madzagos bikini kevesebbet ad az izmos testhez.
- Kerülje a fényes anyagokat. A fényes anyag megmutatja a test minden dudorát, kiemelve a problémás területeket. Inkább válasszon hűvös színekben pompázó bikinit.
6. Légy kevesebb sót
A só felpuffadhat, amitől minden nagyobbnak tűnik egy bikiniben. Használjon gyógynövényeket só helyett étkezéskor, és nézze meg a menükben az alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket. Ezenkívül mindig olvassa el a címkéket, mivel sok termék sót tartalmaz.
7. lépés Álljon egyenesen
A helyes testtartás használatával az egész test jobban fog kinézni, mivel felemeli a problémás területeket és feszesebbé teszi a bőrt.
8. lépés. Ne feledje, hogy senki sem tökéletes
Lehet, hogy nincs pontosan olyan bikinis popsi, amit szeretnél, de ez nem akadályozhat meg abban, hogy fröcskölj a hullámokban, vagy ne ugorj a medencébe a legjobb barátnőiddel. Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Miért kerülje a fényes anyagokból készült fürdőruhát?
Ezek drágábbak.
Nem feltétlenül. Fürdőruhát bármilyen költségvetéssel találhat, ha hajlandó ásni. Ennek ellenére fontolja meg a fényes szövetek kihagyását, ha olyan bikinit keres, amely kiemeli a fenekét! Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
A fényes szövetek kiemelik a problémás területeket.
Úgy van! Ha még mindig a tökéletes bikinis testének kialakításán dolgozik, akkor érdemes egyszínű fürdőruhát választania. Ezek segítenek elrejteni a dudorokat, és magabiztosabbnak érzi magát! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Elrejtik a görbéket.
Próbáld újra! Mindenkinek más a testtípusa, és minden testnek van módja öltözködni. Ennek ellenére inkább a fényes anyagokat szeretné elkerülni azért, amit mutatnak, mint amit nem. Van ennél jobb lehetőség!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- Ha egyenesen tartja a hátát edzés közben, javíthatja a testtartását, és ezáltal jobban néz ki bikiniben.
- Kihívás magát súlyokkal. A kéz-csípő gyakorlatokat úgy módosíthatja, hogy mindkét karja egyenesen legyen. Kezdje 3 kilóval, és dolgozzon akár 5 vagy 8 fontot.
Figyelmeztetések
- Fontos, hogy törzsét egyenesen tartsa az oldalsó beugráshoz, az alapguggoláshoz, a balettguggoláshoz és a lábamártáshoz, hogy ne terhelje a hátát.
- Ne végezzen megerőltető testmozgást, ha felépül sérüléséből.
- Mielőtt ezeket a gyakorlatokat elvégezné, végezzen bemelegítést néhány aktív nyújtással, például láblengéssel, térdemeléssel és lábkörökkel.
