Egy egész napos munka elvégzése egy éjszakai ivás után igazi kihívás lehet. Lépéseket kell tennie a másnaposság kezelésére, reprezentatívnak kell lennie, és kerülnie kell a gyanút a munkahelyén. Nem szabad megszoknia, hogy egész éjjel kint marad, amikor reggel dolgoznia kell, de ha ez megtörténik, akkor a következőképpen kell túlélnie a napot.
Lépések
Rész 1 /3: A másnaposság tüneteinek elkerülése
1. lépés. Hidratálja
A sok víz fogyasztása az egyik legjobb dolog, amit tehetünk annak érdekében, hogy eleinte megelőzzük a másnaposságot, és segítsünk a tünetek kezelésében, ha már van ilyen.
- Próbáljon meg egy pohár vizet inni minden alkoholos italhoz, amelyet az éjszaka folyamán fogyaszt.
- Igyon vizet lefekvés előtt, és tartson egy pohárral elérhető helyen, ha szomjasan ébredne.
- Másnap reggel, amint felébred, kezdjen el sok vizet inni, és folytassa egész nap, hogy elkerülje a másnaposságot.
- Ha nem tudja rávenni magát arra, hogy annyi vizet igyon, próbáljon ki ízesített vizet, ásványvizet, elektrolit italt vagy kókuszvizet. Kerülje a sok hozzáadott cukrot és koffeint tartalmazó italokat.
2. lépés Aludjon minél többet
Ez nehéz lehet egy hosszú éjszaka után, de próbálj meg minél többet aludni munka előtt, hogy a lehető legjobb eredményt érhesd el egy produktív napon.
- Állítsa be az ébresztést arra az időre, amikor valóban fel kell kelnie, ahelyett, hogy korábban beállította volna, és nyomja meg a szundi gombot. Ha felébred, majd néhány percre visszaalszik, megzavarja az alvási ciklust, és fáradtabb lesz.
- Ha egy lehetőség, ha későn megy dolgozni, fontolja meg, hogy alszik -e még egy kicsit, így produktívabb lesz, ha ott tartózkodik.
- Lehet, hogy az alvás minősége nem lesz jó egy éjszakai ivás után, de ne vegyen be alvási segédeszközöket, hacsak nincs egy teljes éjszakája az alvásra.
- Ha lehetősége van napközben szundikálni, akkor hajrá.
- Késő éjszaka után lefeküdhet egy kicsit kora este, de próbálja meg elkerülni, hogy olyan korán lefeküdjön, hogy ne tudja átaludni az éjszakát.
3. Táplálja a testét
Még akkor is, ha hányingere van, általában jobb lesz az evés. A szervezet sok fontos vitaminból kifogy egy éjszakai ivás után, és pótolni kell.
- Ellenálljon a reggeli kihagyásának késztetésének. Ha nem tud enni sokat, akkor reggelizzen és több apró rágcsálnivalót fogyaszt egész nap.
- Próbálja meg elkerülni a gyors ételeket. Ehelyett töltse fel magát egészséges ételekkel, például sovány fehérjével, teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek biztosítják a szervezet számára a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
- Az ebédidőben történő túlevés fáradtabbnak érezheti magát, ezért figyeljen az adagokra.
Lépés 4. Igyon koffeint
Reggelente egy csésze fekete kávéval vagy teával ébressze fel magát, és egész nap még egyet.
- Ne vigye túlzásba a koffeintartalmú italokat, mivel ezek kiszáradhatnak, ami rosszabbá teszi a másnaposság tüneteit. Ne felejtse el folyamatosan inni vizet.
- Próbálja meg elkerülni a sok hozzáadott cukrot tartalmazó koffeintartalmú italt.
- Hagyja abba a koffein fogyasztását délután 3 -ig. hogy ne zavarja az alvási ciklust.
5. lépés Gyakorlat
Bár lehet, hogy nincs kedve sokat mozogni, egy kis testmozgás segíthet energikusabbnak érezni magát, különösen, ha kimehet.
- Ha lehetséges, gyakoroljon munka előtt, legyen szó kocogásról vagy csak egy lassú sétáról.
- Próbáljon meg egy kis szünetet tartani a munkából, hogy gyorsan sétáljon, ha nagyon fáradtnak érzi magát.
6. lépés Kezelje fejfájását
A fejfájás lehetetlenné teszi a munka elvégzését, ezért vegyen be néhány vény nélkül kapható gyógyszert, hogy leküzdje azt munka előtt, és folytassa a szedését a nap folyamán, ha szükséges.
- Feltétlenül olvassa el a címkét, és csak az ajánlott adagot vegye be, függetlenül attól, hogy mennyire fáj a fejfájása.
- Az acetaminofent tartalmazó gyógyszerek alkohollal kombinálva károsíthatják a májat, ezért válasszon másik fájdalomcsillapító szert, például az ibuprofent.
- Ha úgy dönt, hogy gyomorfájdalomra is gyógyszert szed, figyelmesen olvassa el a figyelmeztető címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a két gyógyszer nem lép kölcsönhatásba. Néhány hányinger elleni gyógyszer fájdalomcsillapító összetevőket is tartalmazhat, ezért előfordulhat, hogy nem kíván további fájdalomcsillapító gyógyszereket szedni.
Rész 2 /3: Keresd a legjobban
1. lépés. Mossa le
Próbálja meg betartani a szokásos reggeli higiéniai rutinját, amennyire csak lehetséges. Szeretne tisztának és frissnek látszani, ezért ne hagyja ki a hajmosást vagy a borotválkozást.
- Szánjon több időt a fogmosásra, hogy biztosan meggyőződjön arról, hogy nincs alkoholszag. A szájvíz is segíthet.
- Mossa le az arcát lefekvés előtt is, hogy kitisztítsa a pórusokat és megakadályozza a kitöréseket.
2. lépés Szabaduljon meg a duzzadt szemektől
A hideg borogatás segíthet csökkenteni a szemek puffadtságát, ami kevésbé fáradtnak tűnik.
Egy szemkrém is segíthet a duzzanat csökkentésében. Ha teheti, próbálja meg alkalmazni néhányat lefekvés előtt, és reggel jelentkezzen újra
3. lépés Frissítsen fel sminkkel
A smink legyen könnyű és egyszerű. Ne használjon kemény színeket vagy olyan termékeket, amelyek alkalmazása nagy szakértelmet igényel.
- Használjon rejtegetőt, hogy elrejtse a sötét karikákat a szeme körül.
- Az alkohol kiszáríthatja a bőrt, ezért használjon hidratáló termékeket, például színezett lotionokat és krémpírokat. Kerülje a matt felületű porokat és termékeket.
- Ha nem szoktál sminkelni, mindenképpen hidratáld az arcod.
4. lépés Használjon szemcseppeket
Ha a szeme kicsit vörösnek tűnik, tegyen két csepp szemcseppet mindkét szemébe, mielőtt elhagyja a házat.
- Érdemes magával vinni az üveget arra az esetre, ha a szeme újra vörösnek tűnik.
- Ügyeljen arra, hogy mindig kövesse a palackon található utasításokat.
5. lépés Konzervatív öltözködés
Gondosan válassza ki a ruháját. Kényelmes és könnyen viselhető, de rendkívül professzionális megjelenésre vágysz.
- Ne kockáztasson az öltözékével. A mai nap nem az a nap, hogy hangos ruhával hívja fel magára a figyelmet. Viseljen valamit, amit korábban viselt, hogy tudja, hogy jól fog kinézni.
- Indulás előtt feltétlenül nézze meg magát a tükörben, és győződjön meg arról, hogy semmi nincs kifelé, ráncos, kigombolt vagy más módon szakszerűtlen.
- Formázza haját konzervatív módon is. Próbáljon alacsony kontyot vagy francia csavart hosszú hajra.
Rész 3 /3: Túlélni a napot
1. lépés. Időben kezdjen dolgozni
Kevesebb figyelmet fog magára vonni, ha időben megjelenik a munkában, ezért tegyen meg mindent a menetrend szerint.
Ha késni fog, hívja fel vagy küldjön e -mailt a főnökének idő előtt
2. lépés Először végezze el a fontos feladatokat
Bár kísértésbe eshet a halogatás, a nap folyamán csak fáradtabb és unalmasabb leszel, ezért azonnal gondoskodj a fontos feladatokról.
Ha egy fontos feladat várhat másnapig, érdemes elhalasztani, hogy vigyázzon rá, amikor éberebbnek érzi magát
3. Töltse ki a napot egyszerű feladatokkal
Ahogy telik a nap, és egyre jobban elfáradsz, próbáld meg elfoglalni magad olyan feladatokkal, amelyek nem igényelnek nagy szakértelmet vagy koncentrációt.
- Használja ki ezt a lehetőséget, és tegyen olyan dolgokat, amelyeket elhalasztott, például törölje a postaládáját vagy rendezze a fájlokat.
- Valószínűleg nem lesz képes néhány percnél tovább egyetlen feladatra összpontosítani, ezért válasszon olyan dolgokat, amelyek nem tartanak sokáig.
4. Lépés
Próbálja meg lehetőleg kerülni a kapcsolatot a főnökével és munkatársaival anélkül, hogy tudatná velük, hogy valami történik.
- Ha beszélnie kell a főnökével, tartsa röviden az interakciókat.
- Ha át tudja ütemezni az értekezleteket, akkor a legjobb lehet ezt megtenni. Ha az átütemezés gyanút kelt, hatalmazzon át rajtuk, ügyelve arra, hogy jó jegyzeteket készítsen és extra személyre szabott legyen.
5. lépés Játszd le
Próbálja meg elkerülni, hogy a főnöke vagy munkatársai lássák, mennyire fáradt.
- Ha elfoglalja magát, a nap rövidebb lesz, míg az órát nézve hosszabb lesz, ezért tegyen meg mindent, hogy valóban a munkájára összpontosítson.
- Még ha nem is működik elég jól ahhoz, hogy bármi fontosat megtegyen, próbálja meg elfoglaltságot kelteni.
- Kelj fel az asztaltól, ha úgy érzed, hogy elalszol. Még egy rövid sétára a fürdőszobától vagy a vízhűtőtől is felébredhet.
- Ne is említsd az éjszakát. Ha valaki megkérdezi tőled, hogy miért nézel ki ilyen szörnyen, mondd, hogy migréned vagy megfázásod van.
